热情洋溢的火象美女不怕运动不足,就怕运动过度,使腿形反而不美。平日闲来无事,或者看电视的时候起来做做伸展操,可让原本就属于你的美丽曲线走回来。而番茄是帮助你双腿摆脱疲劳的蔬果,多吃些可以让身体的柔软度和抵抗力升到相当高的指数。
“三分长相,七分身材”,拥有美丽修长的双腿是每个女孩都梦寐以求的。即使你的双腿不如你所希望的那么完美,也不用担心。健康美容专家们认为,腿是人体中最容易被改善的部位。站在镜子前,给你的双腿打打分,腿部肤色是不是过于昏暗而显得没有生机?皮肤是不是不够光滑或缺少弹性?找出需要改进的地方,给自己定一个腿部美容计划。健康美容专家给我们美腿提出了十项建议:
(1)做运动:运动不仅是最省钱还是最有效的美容法。首先,做一些类似短跑中的冲刺运动来活动一下你的双腿,向前冲刺时,先将重心放在你的右腿再移至左腿,每组运动每条腿做20次,每日做3组。要锻炼你的腿后部肌肉和臀部肌肉,则需要做一些蹲立练习。背靠墙蹲下,膝部弯曲成90度,大腿与地面平行。后背贴紧墙面,双手各持一个哑铃,慢慢向上站立,同时背部不要离开墙面。每组运动做12次,哑铃的重量以做10次为宜。坚持做这样的运动,可以迅速改善腿形。
(2)伸展、压腿:通过牵拉韧带和拉长肌纤维来改善腿部线条;或做一些瑜伽练习,也可以使腿显得修长。
(3)护肤:最新肌肤护理的调查表明,改进的护肤品比以前能更有效地呵护肌肤。
(4)去死皮:凋亡的细胞残留在皮肤上会导致皮肤干燥,起鳞片,应该经常做一些皮肤按摩去除死皮,加速新陈代谢,使皮肤光滑,有弹性。
(5)保湿:沐浴时应使用性质温和的沐浴露,每次沐浴后,涂抹一些保湿剂,防止水分过多流失,引起皮肤干燥。
(6)脱毛:如果腿部汗毛较重,可到信得过的诊所或美容院做一些脱毛处理。一般做1次脱毛后13个星期内不会重新长出。
(7)修饰:穿上一条质量较好的紧身裤可以帮你掩饰雀斑、静脉和伤痕,带给你特别的信心。
(8)改善肤色:除了到美容院做一些皮肤护理外,还应注意,不要直接将腿长时间地暴露在阳光下,尤其在夏天,阳光中的紫外线会伤害皮肤,把皮肤晒黑。
(9)高跟鞋:高跟鞋可以从视觉上增高腿长,但注意不要选择在脚踝处系带子的高跟鞋,因为这样会影响腿部高度的连续感,且容易暴露脚部的弱点,如较粗的脚踝。
(10)紧身裤:紧身裤的颜色一定要与衣服协调。在夜间,如果穿着一些较暴露的晚礼服,应选用与肤色相近的紧身裤。
告别粗壮双腿的贴心计划
(1)按摩瘦腿每星期至少2次
按摩可促进腿部血液循环,达到瘦腿目的,是使用最广泛的方法。
按摩时要顺着腿部的淋巴腺按摩,促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通;还可通过适度的按摩,来消除腿部的沉重感与水肿现象。每周按摩至少2次,而且按摩的时间也要保持在40分钟以上,才能达到瘦腿的效果。
按摩手法注意事项:
手掌从小腿向上按至大腿,可舒缓肌肉下坠情况。随着淋巴、血液系统循环加快,双腿肌肉的健康活力也逐渐增加。也可以选择指端轻轻挤压的按摩方式。
学会用指腹的力量。按摩时一般用几个手指指腹的力量,以至不会对皮肤造成伤害。按摩时用力一定要轻而缓慢,慢慢移动,并顺着呼吸的速度做按摩。
(2)去角质+纤体乳液一纤长玉腿
只有把腿上的老旧角质去掉,纤体乳液中的营养成分才能被肌肤吸收得更好。腿部肌肉弹性好、面积大,去角质比较轻松。取适量的去角质霜,先自上而下摩擦大腿;再自下而上摩擦小腿;要来回上下反复摩擦,每周1次。
手法把握:去角质手法基本与按摩动作相同,只是力量要重一些,要顺着肌肤纹路,向上或向下轻打螺旋,或直接横向搓揉,不要感觉到用力拉扯肌肤。
肌肤去角质之后,要立即涂抹纤体乳液,做轻轻按摩,帮助成分的吸收,并静静的休息半小时。这不仅可以安抚、镇静受过刺激的肌肤,也是肌肤吸收营养成分的最好时机。
(3)常吃6种理想的瘦腿食物
芝麻:不仅能提供人体必需的维生素E、维生素B。和钙质,还含有亚麻仁油成分,可去除黏附在血管壁上的胆固醇,对血液循环和新陈代谢大有好处。
苹果:它含有丰富的钙,可以代谢掉体内多余盐分,还可代谢热量,防止梨形身材的出现。它的另一大特点还在于它内含的水溶性纤维质果胶,可以缓解便秘,的确是一种美容水果。
红豆:红豆里的石碱酸,可以增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,消除肾代谢所引起的水肿。它所含的纤维素对美腿有百分百的效果。
芹菜:芹菜含有胶质性碳酸钙,人体容易吸收,美腿补钙最适合;另外芹菜中充沛的钾,还可预防下肢的水肿现象。
魔芋:零脂肪的魔芋应该是“享瘦”美眉的最爱。富含蛋白质、水以及丰富的纤维和钙,可以使下腹部淋巴腺流通顺畅,防止腿部变胖。
猕猴桃:弥猴桃含大量的维生素C,另外它的纤维素含量也相当惊人,纤维吸收水分会膨胀,可产生饱腹感。水果纤维还能增加分解脂肪酸素的速度,避免腿部脂肪过剩。
纤瘦玉腿的三个秘招
(1)腿部一定要使用纤体乳液而不是乳霜。乳液要在浴后10分钟之内使用。涂抹上纤体乳液后要轻轻按摩或拍打,吸收的效果才好。
(2)束发瘦腿:在耳朵上方的最高位置处握拳,在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰、瘦腿部位。将左右两份的头发对称地绑起来15分钟。专家点评:减肥的方法很多,有时不需要太过激烈的运动,一些简便又科学的方法也可以帮助你完善体形。像这种方法,它可以借束发来刺激头发的神经反射点,这些神经反射点连接人体相关部位,加强内脏的作用与加速血液的流动,最终起到增加肌肉活动量、促进脂肪燃烧的作用。
(3)中药塑腿方法(三花纤腿减脂茶):玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克,研末。每日服1包,80℃~100℃水冲泡,每日2或3次,早晚服,亦可早晚各服1包,连服3个月。
有一双健美的足对人来说太重要了,它不但可使你步态美、形体美,有利于行走和劳动,而且可以减少疾病的发生。
使双足健美的主要方法是加强足部的保护和锻炼。
(1)日常要保持双足的卫生
养成每日用温水洗脚的习惯,但注意不要在水中浸泡时间太长,洗毕轻轻擦干足趾,尤其是趾间,潮湿了容易使真菌生长而引起足癣,然后扑点爽身粉,保持趾间干爽,按摩双脚及踝部,涂抹润肤油,穿上白线袜睡觉,早上起床时,双脚皮肤会显得光滑而柔软。
(2)脚的修饰
保持脚部健康的一个重要因素,是脚部的修饰。女性每周至少要做一次脚部修饰,最好在洗澡之后进行,因为脚部的肌肤最柔软。
修饰脚部的工具和用品主要有:平底盆、洗浴剂、小刷子(旧牙刷或指甲刷)、润肤霜、指甲刀、磨脚石等。
修脚的步骤是:第一,先在盆内装满温水,加小量洗浴剂,然后将脚放进温水中,让水浸没双脚;第二,用刷子轻轻地洗脚,用旧牙刷轻刷趾甲,脚的各个部位都要洗到,浸泡约15分钟;第三,用温水洗净、擦干后,将润肤霜涂擦整个脚部;第四,用磨脚石磨擦脚底和脚后跟,使它不长死肉;第五,将趾甲剪平(不要剪得太短,以保护脚趾),然后将保养霜均匀地涂在脚上。如在入睡前,可在脚上薄薄地涂一层凡士林,穿一双白线袜,早上起床时,的双脚会非常柔细。
(3)增强脚的弹性和柔软度
脚的弹性和柔软度,对表现女性美起着重要作用。为了增强其弹性和柔软度,不妨做做脚趾的运动。方法是:用脚趾拾起地上的弹珠或鹅卵石,一次捡1粒,投入篮子或缸中。这在看电视、看书或织毛衣时都可练习。
如果女性想强化足弓,使脚的线条更流畅,还有一个办法:光脚站立,双脚微微分开,把一条毛巾放在脚前,用双脚的脚趾去抓起毛巾,慢慢向里移动。这样坚持锻炼,很有成效。
(4)消除脚的疲劳
脚是运动器官,它要支撑全身的重量,因而很容易疲劳。缓解疲劳有—个简便的好办法:在温水中加入一小杯苹果醋或米醋,将双脚浸入,泡15~20分钟之后,平躺下来,把脚垫高(要高于头部),躺半小时,就能恢复正常;
还有—个快速办法,先将双脚浸入烫水(以双脚能耐受的热度为限)约2分钟,然后浸入冷水中约2分钟,交换浸泡二三回,就能立竿见影,消除疲劳,甚至马上去跳舞也没关系。不仅消除了脚的疲劳,连精神也振奋了。
(5)脚的特殊护理
在夏日到来之时,女性的双脚就要在凉鞋里“亮相”了。在此之前,要做一番特殊护理:打一盆温水,里面加一杯熟燕麦和1/3杯沙拉油,搅匀后,将脚浸泡在里边,然后用浮石把脚上粗糙的皮磨掉,把脚擦干,并趁着脚还有热度时用塑料袋套好,穿上一双羊毛袜,至少穿2~3小时。一周1次,连做几次,一双漂亮的脚就可以穿着凉鞋出现在人们面前了。
(6)穿一双合适的鞋
压力可能是因为鞋子太紧,或者袜子太窄,或者裤腿太小,都影响了血液循环,因此,这些都要穿着合适。鞋子必须符合脚的自然外形,鞋的大小以距离大脚趾前面2厘米左右的小空间为适。当女性全身重量都压在脚上时感到很舒适,才算是合适的鞋。
买鞋时,两只脚都要试穿,因为两脚大小是不太相同的。当女性从高跟鞋换穿平底鞋时,先要慢慢地走,以便适应。对袜子和裤子都要注意选择,既要美观,又要舒适。
(7)注意足部的保暖
双足表面脂防层较薄,保暖御寒的能力差,并且由于双足离心脏较远,血液供应较少,因此,双足的温度往往最低,尤其是趾端皮肤有时仅25℃。另一方面足与上呼吸道黏膜之间存在密切的神经联系,若足部受寒,可以反射性地引起上呼吸道粘膜内毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗能力削弱,潜伏在鼻咽部的病菌或病毒便会乘虚而入,并大量繁殖,使人发生感冒或支气管肺炎,正是“寒从脚下起”,因而足部的保暖则显得十分重要。
保持足部的温暖,首先在冬季要避免久坐,经常做跺脚活动,使足部有良好的血液循环,荆保持一定的温度;其次是选择保暖性较好的鞋袜,特别是在寒冷的北方,保暖能力差的老人和儿童,宜穿布棉鞋及吸潮能力好的棉袜,放羊毛鞋垫,勿要穿塑料底棉鞋。
下雨、下雪天鞋袜湿了要及时调换,假如脚受寒,可用温水或用辣椒煎水洗脚。
要想增加自己双脚的弹性和柔软度,使脚的线条流畅,除需要正常的保护外,还可选择下列若干项的足保健操进行经常性锻炼:
(1)在室内来回走1~2次后,用足跟站立,将身体重心逐渐移至足尖重复3~5次。
(2)在室内来回走1~2次后,用足尖站立,然后将身体重心逐渐移向足跟,最后用两脚掌着地,足尖向外,向内运动,重复3~5次。
(3)提起左足划圈,先逆时针,然后顺时针,各划3~4个圈;提起右足划圈,先顺时针,后逆时针,各划3~4个圈。
(4)在室内赤足来回走几趟,先用足底外缘走,然后用内缘走。
(5)用足尖站立6次,每次用一只脚。
(6)坐位时,在鞋中扭动足趾头,每次—个足趾运动5次。
(7)站立时,可以左右腿交替回旋足踝部。
(8)试用足趾拾起地上的弹珠或铅笔。
(9)用足勾住椅子横木几次。
(10)走路多,脚痛时可以坐着把脚抬高10~25分钟。