【第一节 保养从“心”开始】
平衡心态9中方法
一个人应该有一个健康的心态，这是对正常人的基本要求。心理学家提出以下9种方法，可以帮助女士们保持健康的心态。
（1）宽容法
宽容，中国古人称之为恕，不仅是一种“付出”，而且还是一种“收获”，那就是健康长寿。佛家主张善，主张原谅那些放下屠刀的人，这种心态也让许多佛界高僧成为寿星。
医学研究证明这是因为宽容是一种对健康非常有利的心态。
美国俄亥俄州立大学社会学家研究显示，尽管愤怒可能是男性情绪的典型表现，但是女性更容易发怒，女性发怒频率要比男性高约30％，而且表达的方式更多。通过对超过2000名男女的采访调查，发现女性发脾气多数起因于与抚养孩子有关的压力。
荷兰希望学院的研究人员在最近进行的一项研究中，要求71名女大学生分别采用宽容和非宽容的态度来回忆一个自己受伤害的情景，每个过程持续了大约16秒，然后进入一个放松期。在非宽容期间，她们要在脑海中重放事件全过程，回忆了她们所受到的不公平际遇，她们感受如何，以及她们持续怨恨的感觉。
结果发现，在非宽容时期学生们的平均心率从每4秒17．5次的基础值增加到每4秒26次，血压在4秒一个周期的研究中升高了2．5mmHg。但是当学生选择对伤害她们的人采取宽容态度，并且主要集中在对她们的人格原谅时，她们的心率每4秒平均下降了0．5次。
由此可见，宽容不仅对他人来说是一种客气的表示，而且对宽容者本人的健康也是有利的。
（2）豁达法
女士们为什么有很多烦恼，主要原因就是心胸太狭窄。为了减少不必要的烦恼，女士们应该心胸宽阔，豁达大度，遇到事情不要斤斤计较，平时要开朗、合群、坦诚，私心不要太重，这样就可以大大地减少不必要的烦恼了。
（3）平心法
女士们应该尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不要被名利、金钱、权势、色情等困扰，要看清身外之物；女士们要培养广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神世界。
（4）制怒法
要有效地制止怒气是不容易的。就一般情况而言，克制怒气爆发主要依靠高度的理智。比如在心中默默背诵传统名言“忍得一日之气，解得百日之忧”、“将相和，万事休”、“君子动口不动手”等等。万一克制不住怒气，就应该迅速离开现场，在亲人或朋友面前发泄一番，倾诉愤愤不平的怒气之后，自己应该尽快地平静下来。
（5）松弛法
这种方法的具体做法是：一位女士在被人激怒以后或十分烦恼的时候，应该迅速离开现场，进行深呼吸，并配合肌肉的松弛训练，甚至还可以进行放松训练，采用以意导气的方法，这样就可以逐渐进入境界，使全身放松。摒除内心的一切私心杂念。
（6）自脱法
为了保持心态健康，女士们应该经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感，也可以根据个人的兴趣和爱好来培养生活的乐趣。每个人都应该做到劳逸结合，在工作和学习之余，应该常到公园游玩或郊外去散步，欣赏一下乡野风光，体验一下大自然的美景。
（7）乐观法
女人要健康，首先要“自得其乐、助人为乐、知足常乐。”
自得其乐就是善于在日常生活中，尽量培养自己的兴趣和爱好，自寻欢乐。譬如：通过琴棋书画陶冶性情，丰富生活；通过读书看报增长知识，开阔视野；通过跑步、做操、打球等锻炼身体，增强体质。
人生以助人为乐者，其乐无穷。因为助人为乐者常常产生一种“社会需要我”的感觉，这种感觉可给人以追求，给人以力量。
知足常乐就是在生活、金钱和地位上向低标准看齐，能以此自慰平生。如果向高的标准看齐，则会烦恼困惑，长期下去必然有损健康。
人在顺境中是比较容易做到知足常乐的，但是在逆境中也得学会知足常乐，那才是更高境界的知足常乐。
（8）心闲法
有一句诗这样说：“眼底无私天自高。”一个人只要有闲心、闲意、亲情等，就可以消除身心的疲劳，克服心态障碍，保持健康的心态状态。
（9）健忘法
女人要健康，要善于忘记，即忘形、忘劳、忘怀、忘情、忘年。忘记烦恼，可以轻松地面临再次的考验；忘记忧愁，可以尽情的享受生活所赋予的种种乐趣；忘记痛苦，可以摆脱纠缠，体味人生中的五彩缤纷。忘记他人对你的伤害，忘记朋友对你的背叛，忘记你曾有过的被欺骗的愤怒、被羞辱的耻辱，你就会觉得自己已变得豁达宽容，生活中就会更加主动也更加有力量。
①忘形。庄子说：“养志者忘形。”就是说修身养性首先应忘却自己形体的存在，这样，就什么也不惧怕了，即使其身患这样或那样的病症，也能使自己泰然处之，镇定自若，不焦虑，不消极，自然有利于战胜疾病，康复身体。
②忘劳。能心情舒畅，任劳任怨地参加适当的、有节奏的工作、劳动，并把它看作是生活的一大乐趣和锻炼身体的一个内容，也是有利于身体健康的。
③忘怀。能不自扰，不自卑，不沉沦，对一切不幸和打击，做到视有若无，豁达宽容。
④忘情。有这样一副对联：“酸甜苦辣非玉味，玉味只是淡；嗔喜爱怒要忘情，忘情则无烦。”它告诫人们，一切喜怒哀乐之事，都要淡然若忘，要精神超脱。
⑤忘年。“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”不要经常产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的悲观心态，应该从心态上忘掉岁月，使自己觉得青春长驻。
科学研究证明，近半个世纪以来，严重地威胁着女士健康的疾病已经转到找不到病原体的非感染性疾病，如高血压、冠心病、肿瘤等。这些疾病的病因病理较为复杂，但是大数都与精神状态、社会环境、生活方式等因素关系密切。
最近，世界卫生组织在一份报告中指出：“工作紧张是影响许多女士健康的危险因素。”这一结论明确指出了过度劳累带给人体的严重危害。
科学家们认为，2000年以后，随着经济的不断发展，生活节奏的不断加快，疲劳将会比其他的疾病更多地影响着人们的学习与工作。太累、太疲劳已经成了人们日常生活中的流行词语。
心态疲劳已经成为现代社会的“隐性杀手”。
医学和心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心态刺激、恶劣的情绪影响逐渐形成的。这种疾病如果超越了个人心理的警戒线，各种疾病就会乘虚而入，不断发生，造成心理障碍、心理失控，甚至心理危机；在精神上造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常；在身体上就会引发多种身心疾患。
如果心理方面出现功能障碍，一个人就会表现出紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等状态。身心疾患则表现为一系列躯体疾病如偏头痛、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等等。
心理疲劳是不知不觉地潜伏在女士身边的一个“隐性杀手”，这种疾病不会在短时间内致人于死地，而是像慢性中毒那样，积累到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病，所以常常被一般人所忽视。
下面是消除心态疲劳的18种方法：
（1）开怀大笑
健康的大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种很愉快的发泄不良情绪的好方式。
（2）放慢生活节奏
女士的生活节奏加快是造成心态疲劳的重要原因，因此，把很多无所事事的时间也安排在日程表中就可以放慢生活的节奏了。
（3）沉默寡言
研究表明，高谈阔论血压会升高，而沉默则有助于降低血压。俗话说，沉默是金。为了消除心态疲劳，在没必要说话的时候最好保持沉默，认真地听别人说话是一种很好的享受，也是一种比较好的习惯。
（4）不要后悔
做错事是难免的，因此做错了事不要总是后悔和自责，要正确地对待工作中的失误。
（5）不要紧张
研究表明，沉着冷静地处理各种复杂问题有助于释放紧张的情绪和压力。
（6）承认自己的不足
不要害怕承认自己的能力有限，没有哪个人是什么都会的。
（7）自己与自己谈心
比如在夜深人静的时候自己悄悄地给自己讲一些自己爱听的话，然后安然进入梦乡。
（8）学会拒绝别人
有的人面子很软，不会拒绝本来应该拒绝的事情。因此，一个人应该学会在适当的时候对一些人和事说“不”。
（9）抽时间锻炼
很多女士都是请不起私人教练的，也不可能用很多时间来进行锻炼，但是，这并不是说你就挤不出一点儿时间来活动活动筋骨。每周进行两到三次有氧运动（快走、晨跑、游泳、骑车都是十分简单易行而且效果不错的有氧运动），每次20分钟到1个小时就足以恢复你的能量了。只要坚持一周，你就会觉得情绪大不一样了。如果觉得很枯燥，你可以邀请一位朋友做伴，这样可以达到锻炼交流两不误，并且朋友之间的相互约束也会让你没有了偷懒的借口。
（10）牢记“车到山前必有路”的古训
既然昨天、今天都平安地过去了，明天还有什么可怕的呢？古人所说的“车到山前必有路”是一副很好的良药。
（11）保证充足的睡眠
千万不要以为牺牲睡眠可以为你赢得更多的工作时间。事实证明，疲劳所造成的效率低下只会让人得不偿失。如果你人睡很慢或每晚的睡眠质量都不理想，你就有必要改变一些生活习惯了，许多人在临睡前都需要1～2小时的放松时间，你可能也不例外。
除非迫不得已，一般不要在晚上干容易引起兴奋的工作。
（12）远离鼾声
如果同居一室的人每晚都鼾声如雷，就一定要采取一点措施。测验表明，和每晚打鼾的人睡在一起，睡眠受到的影响程度不亚于少睡1个小时。最好的办法是帮助他们消除鼾声或离他们远一点儿睡觉。
（13）按时用餐
研究证明，超过3个半小时以上不进食，血糖的浓度就会急剧下降，如果不及时得到补充，就非常容易引发疲劳和厌倦的情绪。如果实在没有时间吃饭，你也应该嚼点水果或低脂饼干以便补充能量，但是必须是在万不得已的情况才能这样做。
（14）每天喝8杯水或不含咖啡因的饮料
无论是否感到口渴，你都要坚持喝大量的水。多喝水能促进体内的毒素随着尿液和汗液排出体外，并能有效润滑体内的各个器官，让人觉得神清气爽。注意，白天不要靠喝含有咖啡因的饮料来提神，这些饮料的兴奋作用只是暂时的，它们还会造成体内水分的流失。
（15）多吃含铁高的食物
研究证明，过量的维生素和微量元素不能给健康的人提供更多的能量，但是维生素和微量元素不足，很容易引起疲劳。孕妇、节食者、素食者容易觉得疲劳的重要原因就是缺铁，富含铁的食物包括鸡肉、动物肝脏、豆类食品等。当然食物中铁含量过多也是有害的，所以除非血液检测证明需要额外补铁，一般不要借助于微量元素补给品，加强饮食中富含铁的食品就完全足够了。
（16）少吃快餐
许多女士都是在快餐店里解决午餐的，长此以往，肯定保证不了一个人所需的营养。最好的办法是尽量减少吃快餐的次数，但是这对许多人来说几乎是不可能的，如果真是这样，也应该变换每天快餐的种类，或在饭后补充一点水果、蔬菜沙拉、酸奶、鸡蛋等。
（17）节制饮食
要么几顿不吃，要么大吃一顿，这似乎是年轻女士的生活习惯，应该清楚，这两种情况都非常容易引起疲劳。要养成良好的饮食习惯，该吃的时候即使不饿也要强迫自己吃点东西；饥肠辘辘的时候即使见到自己最爱吃的食品也不要暴饮暴食。
（18）订一本健康杂志
如果每月或每周有一份饮食或健康的杂志送到手中就能及时提醒你关注自己的健康状况，改善自己不良的生活习惯，并让你有效吸取专家们的建议和忠告，吸取别人的健身心得，何乐而不为呢？
如果你连这点时间也抽不出来，那你至少应该留心平常所接触到的报纸杂志中有关健康的内容。
研究表明，现代女士们在精神上承受的压力比以往任何时候都大，因而导致了许多心态疾病的出现。
为了摆脱心态压力，必须找出主要的产生压力的根源并予以正面地解决，增强自己的抗压能力，学会与挫折和压力进行抗争的有效方法。
专家指出，宣泄不良情绪有以下17个妙法：
（1）走近大自然
如果心情不好、压力很大的时候，千万不要自己一个人闷在角落里，这样很容易钻牛角尖。遇到这样的情况，最好是走向自然，走向人群，这样就可以转移压力的焦点。
（2）每天快步走30分
运动可以促进血液循环，平衡血压，增进心肺功能，使人身心健康，充满活力，应该着重指出的是，运动可以增加β—脑内吗啡的释放量。研究证明，这种物质是人体天然的镇定剂，可以帮助人平衡心绪，可以给人一个好的心情。很多资料表明，压力会消耗β—脑内吗啡。因此为了增加β—脑内吗啡，不要忘了适度地运动，最简便的办法就是“每天快步走30分钟”。
（3）练习呼吸3分钟
工作一段时间之后，用3分钟左右的时间，两眼轻轻闭上，注意力完全集中在呼吸上，采用吐气比吸气长的腹式呼吸方式进行呼吸练习，对身心健康是有很多好处的。
经常坐着工作的人，一定要记住经常起来伸伸懒腰，走动走动，不要坚持长期抗战，以免损害身心健康。
（4）经常按摩身体
按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对压力的释放效果很好。不管是自己按压身体紧绷的部位，还是到健身中心进行按摩，都可以起到这个作用。
（5）经常使用冷水热水交替沐浴
工作一天之后回到家里，不要忘了用冷水热水交替的方法进行沐浴。很多实践证明，这样做能有效地释放一天的压力，使一个人的头脑更加清醒。
（6）放声歌唱
很多研究证明，音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用。利用音乐治疗疾病主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的疾病情绪中解脱出来，研究还证明，听音乐可以达到这个效果，自己放声歌唱也可以起到同样的作用。很多资料表明，高声歌唱是消除紧张、激动情绪的有效手段。如果遇到不满情绪积压在心中的时候，不妨自己唱唱歌曲，乐曲的旋律、歌词的激励、唱歌时有节奏的呼吸与运动，都可以极大地缓解紧张情绪。人们常说：“笑一笑，十年少。”我这里要说“一唱解千愁”。
（7）大哭一场
哭是人类的本能之一，是不愉快情绪的直接外露。在现实生活中，除了激动得“热泪盈眶”之外，哭总是与不愉快联系在一起的。
从医学的角度来讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心态保健的有效措施。人在情感激动的时候流出的眼泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。专家对此进行了很深入的研究，结果表明，健康男女哭的次数比经常生病的人哭的次数多。应该指出的是，只有内心受到委屈和不幸达到很大程度的时候放声大哭才有效果，如果一遇到不顺心的事就哭哭啼啼，悲悲泣泣，反而还会加重不良情绪的体验。
（8）广交朋友