书城保健养生调气养血——女人养生一点通
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第20章 孕育易亏气血,做好必要的养护做健康女人(2)

你看,这样一项健康的运动,当然值得有条件、有时间的准妈妈们练习。一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇,最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班,往后亦可维持练习至分娩。

练习瑜伽,宜在空腹时或饭后两小时练习。先解小便,排空膀胱,穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),保持空气流通。

练习时,精神要集中,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。避免高难度的动作,以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒,每日练习30~60分钟。以循序渐进由少至多,量力而为的方式持续进行。如身体患有特别毛病,如关节及骨骼问题,宜先请教医生的意见。

具体来说,适合孕妇练习的瑜伽姿势,有五个姿势。

一是山式,双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量伸展双臂,双手互扣,拉开身体,保持一两分钟。找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

二、肩倒立式,仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

三、束角式,坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气,身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿,重复2~3遍。这个姿势可以供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常。怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

四、坐角式,坐在地面上,双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长呼吸呼气,身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30~60秒,还原到开始姿势,放松双腿。重复2~3遍。此姿势伸展腿部韧带,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,对女性很有益处。

五、下犬式,双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方,脚跟向后踩保持一两分钟,趴下休息,重复2~3次。这个姿势可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬,缓和心率,将大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。

不过,话又说回来,孕妇瑜珈虽说是对分娩非常有好处的胎教活动,但要注意做动作时可以完成就完成,不能完成就不要勉强。最好在有执照的瑜伽老师的指导下进行,避免压迫腹部、倒立等危险的动作,尽量轻柔,保护好自己和小宝宝。

会坐月子的女人才幸福

坐月子就像刚刚上场打仗的部队一样,一边要休息整顿,修复创伤,一边还要严正以待,迎接新的任务(哺乳孩子),这个时候如果有敌人入侵(寒凉之物),就等于雪上加霜。因此,坐月子要食用温补性的食物。

几年前,我坐火车去外地出差,买的是卧铺票,计划上车就睡一觉。上车后,对面坐了一个30来岁的女孩,抱着一个一岁左右的孩子,上铺是孩子的爸爸。

大概是这孩子第一次出远门,不太适应这晃荡着的火车,一直哭闹不停。这妈妈怎么哄都哄不住,给他喂奶粉也不吃,给他玩具也不要。后来,女人大概是给孩子闹得很心烦,就对上铺的爸爸大声喊道:“你也下来抱抱孩子,我一个人也抱不动。”

上铺的爸爸说,“你都哄不住,我是更没希望了。”

孩子的妈妈听这话很生气,声音又大了一个音调,“你都没试过,怎么知道哄不住?我的手都快抱断了。”

上铺的爸爸声音也大了一些,“你的手就算真的断了,我也帮不上忙。这孩子就认你。”

孩子的妈妈一听这话,气得肺都要炸了,“你这个没良心,我的手怎么变成这样的,你又不是不知道?月子还没做完,我就得抱孩子,洗洗涮涮。你妈妈也不来帮我,你这个当爹的也不知道心疼我,除了上班就是睡觉,抱个孩子都不会。想想我都生气。”说完,她就“呜呜呜”地哭起来了。

我不知道他们家到底发生什么事情了,做老公的可以对妻子不管不问,也许是家庭条件有限,也许是真的不懂方法。

女人一生之中,有三个攸关一辈子健康的关键时期,分别是“青春期”、“产后月子期”、“更年期”,其中又以产后月子期最为关键。因为产后妇女气血俱虚,此时调理得好可以祛除一些顽疾痼疾,为今后的身体打下一个扎实的健康基础。如果调理不当,不仅会长期与腰酸背痛、腿部不适、月经不调、情志异常、面部色斑、体型肥胖等相伴,更严重的是诱发乳腺增生、子宫肌瘤,甚至肿瘤等恶性病变,威胁到今后的健康。

身为女人,我特别关注这方面的事情。经常,有很多年轻的妈妈向我诉苦,要么就是抱孩子抱得太多,导致自己的手、肩膀特别疼,要么是坐着喂奶姿势不当,导致腰疼,要么是产后起床姿势不对,经常是老公拉着双手起床,导致手臂酸痛,要么是吹了太多电风扇,落下头痛的毛病。

生孩子,过去叫“过生死关”。分娩过程中,产妇的筋骨腠理大开,同时伴随着疼痛、创伤、失血,使体能快速下降,稍有不慎,风寒侵入体内,就会导致月子病。女性的月经周期是28天,是女人气血运行的一个周期,产后的调养至少需要28天左右的时间,所以老百姓把产后期间的调养形象地称之为“坐月子”。

得了月子病,怎么办呢?过去的老人总说,月子病月子治。没办法,得再生一个,好好坐一个月就调过来了。如今的家庭都是独生子女,这种机会相对较少,所以我们一定要以预防为主,把月子坐好。

坐月子最忌讳寒凉之物。坐月子就像刚刚上场打仗的部队一样,一边要休息整顿,修复创伤,一边还要严正以待,迎接新的任务(哺乳孩子),这个时候如果有敌人入侵(寒凉之物),就等于雪上加霜。因此,坐月子要食用温补性的食物。温补可以把身体内的阳气升发起来,同时清理体内垃圾。如果寒凉的东西侵入人体,寒凝气滞,这些垃圾就出不来,淤在卵巢和子宫里形成血块,长久以后导致很严重的妇科病。

无论是顺产还是剖宫产,产妇都会失血阴亏,身体虚弱。老一辈的人都知道,生完小孩后,先不让产妇去吃补品,而是熬一点小米粥,里面加一点红糖,喝它就可以了。小米健脾养胃,补充后天生化机能;红糖色赤入心养肝,能迅速补充身体气血。这是从古至今我们的先人一直沿用的产后补法,是一种大智慧。

很多女人生完孩子后,发现自己太胖,就拼命地缩食减肥。这一点万万不可。一个刚上完战场的部队,回来后补给不及时,反而削减开支,那么你还能期待这支部队有多少精力应对接下来的战争呢?

胖,无非是体内水分太多,想要排出多余的水分、毒素以及恶露,产后第一周每天喝生化汤,吃麻油炒猪肝,渴了就喝煮开的米酒,少喝水,少盐,不放醋和酱油。这样一周后,体内多余的水分基本都排得差不多了,剖腹产第二周接着喝生化汤,顺产的可以吃炒腰子。为什么一定要强调多吃炒腰子,古话讲“吃什么补什么”,多吃炒腰子有壮腰身的功效。很多女人产后老是说自己腰疼,如果碰到我,我就会问,你坐月子时吃炒腰子了吗?

生化汤是什么呢?生化汤,又称为“产后第一汤”,出自清代著名医家傅山的《傅青主女科》。妇女产后多虚多瘀,生化汤中当归补血活血,川芎活血行气,桃仁活血祛瘀,炮姜温经止血,甘草补脾益气,缓和药性。诸药合用,治疗产后血虚、寒邪乘虚而入、寒凝血瘀,留阻胞宫至恶露不行,小腹冷痛。方以温经散寒、养血化瘀为主,使新血生、瘀血化,生生化化,去瘀生新,故名生化汤。生化汤由当归40克,川芎30克,桃仁3克,蜜甘草3克,炮姜3克组成,用水煎服,喝完以后对恢复体力、排出恶露很有帮助。现在药店里基本可以买到包好的生化汤,也不贵,七八块钱一包,效果非常好。我建议每一个准备生孩子的女性朋友都要备上几包生化汤,到时候能派上大用场。

两周过后,身体多余水分排空后,可以喝点鸡汤。在过去,不论农村、城市,生完小孩后都会先炖点鸡汤补补身子,补充失去的体液,因为鸡汤酸性入肝,肝藏血,肝为女子的先天之本,女人补身子要先补肝。熬鸡汤时,可以放一些黄芪、党参、桂圆等有温补功效的药物。

产妇坐月子期间以及整个哺乳期,应当尽量不吃或者少吃辛辣温燥之物,如辣椒、大蒜、韭菜等。这些食物可使产妇上火、口舌生疮、大便秘结或痔疮发作,并且母体内热也可以通过乳汁影响使婴儿内热加重。

说完吃的,再聊聊生活上。过去,只要谁家生孩子了,老辈都叮嘱年轻人,不要在月子里洗头,也不要洗澡,防止着凉。其实不是这样。过去的生活居住条件不好,坐月子当然要讲究,要小心。现在的居住条件和环境跟过去相比,都有了大大的改善和提高,屋子里的密封条件很好。既然有热水、有很好的密封条件,就应该洗个澡,洗完澡以后把头发吹干,该刷牙的刷牙,该洗脚的洗脚,卫生还是要讲的。

试想一下,一个正常人一个月之内不洗澡、不洗头会是怎样一番邋遢情况,更何况是一个每天出虚汗,怀里还抱着一个嗷嗷待哺孩子的产妇。但仍然要避风避寒,尤其夏天不能吹空调,避开了风、寒对人身体的侵入,子宫肌瘤和卵巢囊肿这两种跟寒邪有关的妇科病就不会发生了。

总之,坐月子——这个决定女人下半辈子是否健康的关键时期,一定要注意保护好自己。我经常跟人说,会坐月子的女人,下半辈子才会更加幸福。

气血双补,新手妈妈奶水足

《胎产心法》云:“产妇冲任血旺、脾胃气旺则乳足”。薛立斋云:“血者,水谷之清气也,和调五脏,酒陈六腑,在男子则化为精;在妇人上为乳汁,下为血海”,说明产妇的乳汁是否充足与脾胃血气强健有密切关系。

侄女生孩子那会儿,我也常去医院“探班”,协助她尽快恢复体力,给孩子喂奶。