第三步，呼气时缓缓呼出，双手压迫丹田，呼至最小量，反复做30次。第四步，双手放于胁部两侧，随吸气缓缓向两侧平行分开，如扩胸运动，使气吸至最大量。
第五步，再随呼气，缓缓放于胁部并按压胁部，做20次。
第六步，双臂自然下垂，随吸气缓缓上举，吸气至最大量。
第七步，缓缓呼气，随呼气双臂慢慢下降，下蹲，双手抱膝，呼气至最大量。
第八步，再起立重复，做20次。
5. 饮食养肺
日常的饮食应以清淡为主，多食蔬菜水果及豆制品，少食肉食及含脂肪较多的食物，忌食辛辣，戒烟酒。 蔬菜以胡萝卜、西红柿、丝瓜、鲜藕、竹笋、菠菜、南瓜、黄瓜等为主，水果以柑橘、梨、苹果、葡萄等为主。
八、五脏之脾：脾主运化，脾主统血
脾为五脏之一，位于中焦，在横膈之下。 脾主要生理功能是主运化、升清和统摄血液。 脾和胃相为表里。 两者均是主要的消化器官。 人出生后其生命活动的维持和气血津液的化生，都有赖于脾胃运化的水谷精微，故称脾胃为“气血生化之源”、“后天之本”，《素问·灵兰秘典论》说：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”。 脾开窍于口，其华在唇。 脾在体合肌肉，主四肢。
脾主运化。运，即转运输送；化，即消化吸收。脾主运化的生理功能包括运化水谷精微和运化水液两个方面。
脾主统血，是指脾能统摄、控制血液，使之正常地循行于脉内，而不溢出于脉外。如脾气虚弱失去统血的功能，则血不循经而溢于脉外，可出现某种出血征，如便血、皮下出血、子宫出血等，并伴有一些脾气虚的症状。
脾主升清。升，即上升之意；清，是指水谷精微等营养物质。脾气主升清包括两个方面的内容：一是将精微物质上输于心肺，通过心肺的作用化生气血；二是维持人体各内脏的正常位置。如果脾的升清作用失司，就会出现头晕、目眩等症状。如果清阳不升，清浊不分，混合下注，就会发生遗精、带下、腹胀、腹泻的症状；如果久泄不愈，又常伴有身倦无力，气短，懒言等症状。 脾主统血。脾是气血生化的源头。脾气旺盛，就能保证体内气血充足，气能摄血，这样，生成之血就能在脉管内运行，不致逸出脉外。 如果脾气虚弱，统血功能失职，血液运行将失其常规而逸出脉外，就会出现出血症状，如便血、尿血、皮下出血等。
脾在体合肌肉，主四肢。人体有赖于脾所运化的水谷精微的营养，才能使肌肉丰满发达，四肢活动有力。因此脾的运化功能健全与否，往往直接关系到肌肉的壮实与瘦削以及四肢功能活动正常与否。 若脾虚不健，肌肉失其营养则逐渐消瘦或痿软松弛，四肢则痿废不用。
由于脾的功能是以运化、升清、统血为主，都依赖于“气”的推动、固摄。而且脾主运化水液，主升动，又是“阴中之至阴”，需依赖阳气的鼓动、气化。所以脾尤重气、阳的作用。 如果脾脏的阳气不振，就会出现中焦运化失司，脾不升清还会导致身体内器官移位。
脾的阳气易受伤害。 因脾主运化水液，做湿邪侵犯人体，最易伤害脾阳。特别是在长夏时节，在五脏中，脾为太阴湿土之脏，而长夏湿气当令，所以脾气应于长夏。 因长夏湿气当令，脾比较喜欢干燥、厌恶潮湿，故湿邪易于侵及脾脏，导致运化失常。
如果脾脏的阳气受伤，则会出现脾气虚弱。 脾气虚损就没有足够的气来支持肌肉的活动，人就会出现肌肉酸懒、懈怠、乏力、气短、乏力、脱肛、甚至是大便溏稀泄泻；精神上会出现心烦、疲惫、思虑过度、胆小多疑等症状。 因此，在长夏季节，可适当用藿香、佩兰等芳香药物，以醒脾燥湿。 脾虚有脾阳虚和脾阴虚之分：
1. 脾阳虚调养
脾阳虚也就是我们平时说的脾胃虚寒。 多是因为平时饮食失调、过食生冷、劳倦过度、或久病或忧思伤脾等所致。 一般会出现纳呆腹胀、脘腹痛而喜温喜按、口淡不渴、四肢不温、大便稀溏、或四肢浮肿、畏寒喜暖、小便清长或不利、妇女白带清稀而多，舌淡胖嫩，舌苔白润，脉沉迟等症。饮食上要多吃馒头片，烤面包等烤制焦香的食物，有利健脾。 在治疗上应以健脾温中为主，一般以附子理中丸等药物来治疗。
2. 脾阴虚调养
脾阴虚指脾精不足。脾胃为后天之本，人体各部的濡养，有赖脾气散精输布。如果胃阴虚，或脾虚不运，阳损及阴，或饮食营养不足，都会使脾气散精无源而致本证。 出现脾阴虚时多有胃阴虚症状，并见肌肉消瘦，体倦乏力等。 多见于各类营养不良证。 补脾阴的药物以怀山药、太子参等见长。
脾脏虽然是我们身体中是五脏之一，但是以前我们并没有注意到它的重要性。在脾脏生病时我们通常会选择切掉脾脏。多数人认为，全脾切除术操作简单、止血可靠、并发症少、死亡率低，一般外伤性脾破裂、肝硬化、脾肿大，血液病导致的脾肿大等常规治疗多选择切脾治疗方法。全脾切除术真是一点问题没有吗？首先，中医概念的脾脏与西医解剖学意义上的脾脏概念有部分重合，但并不是仅限于解剖学意义上的某个器官。 以往我们以为脾脏是可有可无的，所以，很多患者选择了脾全切术。 最新研究发现，切除脾脏会有很多并发症。毕竟脾是我们的五脏之一，这些脏器自然是一个不能少。切除脾脏的危害主要表现在免疫方面，比如切除脾脏后部分免疫球蛋白和免疫补体明显降低，患者免疫力下降，对感染和肿瘤的抵抗能力都会下降，尤其多发于5岁以下的患儿，严重者还会有死亡的危险。
当然，对于那些因疾病原因已做脾全切术者，也不要过分背上心理包袱。相对来说，切除脾脏对人体的损伤还是很小的。 在日常生活中我们要积极锻炼身体，以提高机体的免疫力，同时，要少吃对肝脏有害的食物。
九、五脏之肾：肾藏精，主生长
肾脏是五脏之一，肾位于我们的腰部，左右各有一个，所以有“腰为肾之府”之说。 肾藏精有“先天之本”之称，主生长发育生殖为全身阴阳之根本。 此外，肾主水液，主纳气。 肾藏精。“精”是精华，是人体最重要的物质基础。《素问·六节藏象论》说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”肾所藏的精有先天之精和后天之精。 先天之精，来自于父母，是与生俱来的；后天之精来源于水谷精微，由脾胃化生，转输五脏六腑，成为脏腑之精。 先天之精有赖于后天之精的滋养。 肾所藏之精会生成肾气，肾气的充盈与否与人体的生、长、壮、老、死的生命过程密切相关。
肾气属于元气的一部分。 元气包括元阴和元阳。 元阴与元阳之间的相互作用使得人体生长发育、繁衍生息，这两种物质是密不可分的。那么它们藏在哪里呢？那就是肾。由于肾所藏的元阴与元阳是生命的原物质，是一切生命活动的源泉所在，所以我们把肾称为“先天之本”。
那么，平时我们该怎样补肾呢？
中医认为，肾虚之症有阴虚、阳虚之分，补肾应当针对肾阴、肾阳的不同，进行对症治疗。
1. 肾阳虚调养
肾阳虚相当于肾这部机器动力不足，肾阳虚的人比较怕冷，手脚易凉，舌嫩胖、苔白，易疲劳，精神疲惫，面色青白无光。 肾阳虚者，可在饮食上吃一些味道咸的食物宋滋补（不宜过咸，咸吃多了也会伤肾气）。在药物上可以服用金匮肾气丸以温补肾阳。 在冬天，天气寒冷，肾阳比较虚弱的人，平时要做到早睡晚起，一定要等到太阳升起时再起来，否则来年春天就会下肢无力，很难承受春天的生发之气。
2. 肾阴虚调养
冬天虽寒冷，但也有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏，也就是我们要说的肾阴虚。 肾阴虚者一般比较怕热，手足心及其内心燥热（五心烦热），午后明显加重，舌瘦、舌红，苔少而燥，燥热不安，颧红。 肾阴虚者，在饮食方面可以吃一些滋补肾阴、养阴润燥的食物来润肾，平时可吃枸杞、山药、何首乌炖肉以及一些黑色食物，如墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。药物可服用六味地黄丸。此外，还要节制嗜好和欲念，节欲才能保精。 要注意保护后背，可以多用热水泡脚。
中医补肾先弄清是肾阴虚、肾阳虚还是肾气虚是关键。偏于肾阳虚者，宜服食具有温补肾阳作用的食品：偏于肾阴虚者，应当进食一些滋补肾阴的食物；肾虚兼有遗泄之症者，还应进食一些补肾填精的食物。 此外，肾虚者应当忌吃或少吃荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、了香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒等食物。预防肾虚从日常生活开始要预防肾虚，除了要注意饮食均衡、生活规律，还要掌握一些小窍门，具体如下：
1. 每天按摩两次腰部
将双手对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，以有热感为宜。 早晚各一次，每次约200下。
2. 每天搓脚心两次
两手对掌搓热后，用左手擦右脚心，右手擦左脚心，每天早晚各1次，每次搓300下。
3. 每天做缩肛运动30次
全身保持放松状态。进行自然呼吸，呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
十、生活中的强肾三法
现代人的多生活方式是最伤肾的，所以，我们要掌握一些肾保养的小窍门，并经常坚持用一用，这其中最简单、最有效的方法，莫过于是取人体自身的良药了。
下面是肾虚的十大警报，如果我们有其中的症状，就要及时治疗和保养了。
1. 取少量的尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果水变得浑浊或有油质浮于水面，绝大多数为肾虚。
2. 在正常饮水情况下，夜尿超过3次以上。
3. 小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。
4. 徒手走到三楼就会两腿无力。
5. 早晨起来后眼睛浮肿。