我们都知道，肺的作用是吸入氧气、排出二氧化碳。肥胖者因体重增加，需要更多的氧气，这就造成了肺的负担。同时，肥胖者腹部的脂肪堆积也会限制肺的呼吸运动，所以，肥胖可导致缺氧和呼吸困难，甚至是心肺功能衰竭。
肥胖可引起关节病变
随着体重的增加，许多关节如脊椎、肩、肘、髋、足关节等都会磨损、撕裂，导致疼痛。
肥胖会增加手术难度，术后易感染
肥胖会增加麻醉时的危险，手术后伤口易裂开，感染坠积性肺炎等并发症的机会均较正常体重者大。
严重肥胖易导致行动不便，易遭受外伤
身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳，易患下肢浮肿、静脉曲张，皮肤褶皱处易患皮炎。严重肥胖的人，行动迟缓，稍微活动就心慌气短，以致影响了正常生活，甚至可以导致劳动能力的丧失。由于肥胖者行动、反应都很迟缓，也易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤等。
总之，肥胖是长寿的“大敌”。据统计，肥胖者并发脑栓塞与心衰的发生率比正常体重者要高出1倍；患冠心病的几率比正常体重者要高出2倍；患高血压的几率比正常体重者要高出2～6倍；合并糖尿病的几率要比正常体重者高出4倍；合并胆石症的几率要比正常体重者高出4～6倍。总之，肥胖是健康长寿的“大敌”，肥胖者的寿命明显比正常体重者要短，据报道，超重10％的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短４年。
测试：你属于哪种类型的肥胖？
肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，并不是部分人所认为的“健康”的标志。鉴于肥胖可引发多种并发症，加速人的衰老和死亡，我们也可以视肥胖为疾病的信号。但是，也不必太担心，一般情况下，多数的肥胖者都属于单纯性肥胖，这是一种由于热能摄入过多、活动过少而引起的肥胖症，患者应有意识地控制热能摄入，并积极投身到体育锻炼中去，以避免过多的脂肪在体内积存，每个人都应根据自己的情况掌握活动的内容和时间，持之以恒地执行。
现代医学根据引起肥胖的原因，将肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖和药源性肥胖，我们可以通过这个标准简单地判断一下自己属于哪种类型的肥胖。
单纯性肥胖
单纯性肥胖的患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无障碍性疾病，其家族往往有肥胖史，这是一种主要由遗传因素及营养过度引起的肥胖，肥胖人群中的大多数都属于此种类型的肥胖。
继发性肥胖
继发性肥胖是一种由内分泌紊乱或代谢障碍引起的肥胖，这类疾病主要包括多囊卵巢综合症、胰岛细胞瘤、皮质醇增多症、颅骨内板增生症、甲状腺功能减退症和性腺功能减退等。治疗时应首先治疗原发病，运动及控制饮食的方法不宜采用。继发性肥胖只占肥胖人群2%～5%。
药源性肥胖
在治疗身体其他疾病的过程当中，某些药物也有可能导致身体的肥胖。比如，应用肾上腺皮脂激素类药物治疗过敏性疾病、哮喘、风湿以及类风湿疾病时，就可以使患者产生性机能障碍及肥胖。一般情况下，只要停止使用这些药物，肥胖的症状可自行改善。遗憾的是，有些患者从此而成为“顽固性”肥胖患者。药源性肥胖患者约占肥胖人群的2%左右。
最后，我们来说一下如何衡量一个人的标准体重？标准体重也叫理想体重，是根据大多数人的身高与体重的关系而制定的。不同种族、地区的标准体重也不尽相同，中国人的标准体重计算公式为：南方人标准体重＝(身高的厘米数-150）×0.6+48；北方人标准体重=（身高厘米数-150）×0.6+50。南北方的划分以长江为界。
看看郑欣宜是怎样减肥成功的？
我们都知道香港着名笑星沈殿霞（肥肥）之女郑欣宜，她曾有着与妈妈几乎相同的体型，妈妈甚至“骄傲”地说：“女儿和我一个模子里刻出来的。”
香港的冬天，温度徘徊在10℃左右。路上行人都是薄棉袄裹身，围巾、手套、厚仔裤，据说，郑欣宜只穿一件背心就足以抵御严寒了。因为，用人体脂肪做成的贴身“棉袄”，穿着一样厚重。她每次出门购物，稍微爬几级楼梯，就气喘出汗，嚷着要去咖啡座休息，顺便吃碗公仔面，补充体力。这是曾经的郑欣宜。
欣宜成功瘦身以后，某日，出席某代言纤体公司的活动，观众表现热情，有女士善意问道：“欣宜，你好靓，你是真欣宜还是假欣宜？”欣宜忍俊不禁，表示会再努力减到标准磅数。她又称：“见自己减肥前的样子觉得恐怖。”
的确，郑欣宜在将近一年的时间内将体重由115公斤变为75公斤，其间的坚定毅力，不能不让人叹为观止，这也更加印证了“只要有恒心，铁棒磨成针”的道理。相信其妈妈九泉有知，定感欣慰。
当有人问欣宜道：“你是怎样取得减肥的成功的？运动呢？还是节食？”郑欣宜回答说：“一定是两样东西一起做的，运动和节食。”关于运动，欣宜会每天坚持跑步，最少要跑20分钟，因为有氧运动要超过20分钟。
下面我们再来看看郑欣宜的减肥特餐：
瘦身前
早午餐：鲍鱼+大量肉类+汤白饭
下午茶：公仔面，或者寿司+肉
晚餐：大量肉类+蔬菜+汤白饭
瘦身后
早餐：沙拉+奶酪
午餐：自备饭盒，以清淡为主
晚餐：青菜+两块麻将牌大小的肉+一碗白饭
最健康的减肥方法——有氧运动
一说到减肥，很多人可能会立即想到减肥药之类，其实，最见效、最健康的减肥方法是运动，有氧运动是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，每天至少锻炼30分钟以上，恒久地下去，不仅可以起到塑身、健美的效果，还可以磨炼人的意志。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。其特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。而举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等项目则是具有爆发性的非有氧运动。
总之，有氧运动会使你的身体发生质的提升。但是，通过有氧运动来减肥，不仅需要毅力，更需要一种科学的方法。因为，科学的运动方法可以达到事半功倍的效果。其实，只要你想做就不难，下面是几种科学的方法：
跑步（快走）
如果能进行户外跑步当然是最好的，但是如果户外跑步会受到了环境的限制，也可以选择跑步机，放开跑步机的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然前提是保证身体的平衡。在跑步机上可使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而用较低速度锻炼，循环练习。此外，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动，也是一种很好的减肥方法，并且可以提高心肺功能，需要注意的是，用游泳的方法来减肥，不要追求速度，只要达到一定的心率要求就可以了，同时还要注意保证足够的摄氧量。对于不太会游泳的人来说，也可以用在游泳池中快走的方法来代替，但是应注意安全。
负重走
来自美国加利福尼亚州的一名研究人员说，在疾走时套上一件负重马甲，可以多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以承载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。并且，负重马甲有益于健身者控制身体的姿势，其效果要比在腿上绑沙袋或用手举哑铃好。只是为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇性地让一条腿更加用力地蹬踏板可以增强运动的强度。开始时，可以先用两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟就可以了。研究人员认为，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
需要注意的是，同样是半小时的有氧运动，节奏有强有弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。也就是说，一定要在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏。此外，还应重视运动后的放松活动，专家认为，对肌肉最有效的放松是被动地牵张肌肉。
适合冬天减肥的3种运动
滑冰
你喜欢去大大小小的滚轴冰场、真冰场滑冰吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天就是适合滑真冰的好时节了，滑冰有助于协调能力的锻炼。
适合人群：没有什么年龄的界限，如果你目前还不会的话，建议你尽快学。
运动装备：运动装（注意不要穿裙子），溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
骑自行车
骑自行车是一项我们再熟悉不过的运动了，它可以有效地将健身与我们每天的生活结合在一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：几乎适合任何人，无论你是平常人还是运动员，也不论你的年龄有多大。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动效果：这是一项易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于血液的良好循环。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它是jogging和walking两个词的合成，意思是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动之间密不可分的联系。
适合人群：几乎适合任何人，如果你热爱运动或者崇尚减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，可以将此运动放在上班的路上进行。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天坚持锻炼30分钟以上，会收到意想不到的效果。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
四件事，助你迅速变瘦
早晨喝一杯淡盐水
每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温热的淡盐水(夏天喝凉的)，比例是100毫升水里不要超过0.9克盐。中医认为，盐有清热、凉血、解毒的作用。据《本草纲目拾遗》记载，盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收功能。在夏天还可以补充水分和电解质，预防中暑。
此外，咽喉发炎时，每天数次喝淡盐水，有消炎止痛的作用；老年人常用淡盐水含漱咽喉部，可防止呼吸道感染；唱歌前喝杯盐开水，可以避免嗓子干哑；腹泻患者由于体内钠流失较多，喝些淡盐水对身体有好处。但是，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，对血压高的人来比较危险，应注意。
牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚往往能让人感到胃部饱满，它易于购买。所以，喝牛奶减肥可谓是一种很幸福的减肥方法。
你需要从以下方面做起：早晨喝牛奶；中午照常吃饭，但不能吃太饱；晚上再喝一杯牛奶，适当吃些黄瓜。尽量控制住自己不吃别的食物，特别是甜的食物。
每天吃几枚干枣
红枣有养颜通便的功效，并且还可以防止脱发。中医将红枣归于补气类食材，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，当胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，可以通过吃红枣来改善。
另外，长时间坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加入一些红枣会更好。对于女性而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，而且还有减肥的作用。
红枣绿茶的做法：取红枣5～7颗，茶叶适量。将红枣洗净，用刀剖开一道口子，待用；将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸；用“红枣汤”来冲泡茶叶。
每天一只香蕉
香蕉性寒味甘，能润肠通便，治疗热病烦渴等症。除此以外，香蕉中含有大量糖类物质及其他营养成分，可充饥、补充营养和能量；香蕉能缓和胃酸的刺激，保护胃黏膜；香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质，可以抑制血压的升高等。而我们都知道，减肥是十分注重清肠、通便的，下面我们来看看吃香蕉的两种方法：
方法1：把香蕉切成小块，然后拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力，一道香香甜甜的香蕉料理就搞定了！
方法2：香蕉燕麦粥是一道绝对健康的主食，而且做起来也很方便。先加足量的水将燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火煮上五六分钟就可以了。
需要注意的是，脾胃虚寒、便溏腹泻者不宜多食、生食香蕉，急慢性肾炎及肾功能不全者忌食香蕉。
瑜珈减肥操8招
经过一天紧张、忙碌的工作，回到家中的你，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发胀，身心俱疲？以下这几节的瑜珈体操吧，简单易学，可以起到松弛神经、缓解疲劳、释放压力、减肥瘦身的作用。
（第一节）：踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开；深吸气，足尖踮起，两臂成“V”字形上举；然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原来的站立姿态。反复做15次。
（第二节）：猫伸展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑的姿态；吸气，背部下塌，头部分别向上、向后仰，臀部上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
（第三节）：坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前；深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；然后边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意此动作过程中要挺胸直背。
（第四节）：坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握；吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原来盘腿直坐的姿势。反复做10遍。
（第五节）：站姿前弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
（第六节）：肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧；吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线；吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
（第七节）：犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢；双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟；然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始时的仰卧姿势，注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
（第八节）：婴儿式
跪式，臀部坐在脚后跟上；然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地；尽力舒张脊背，双手尽可能前伸，保持一会儿。反复做5遍。
“吃”出小脸
玲珑瘦小的脸蛋是我们每一个人都向往的，那么，要想达到此目标，在平日里对食物的挑选上，就应该多多注意摄取含钾高的食材，因为钾能够促进体内代谢，消除由于不当的饮食或生活习惯而产生的脸部肿胀问题。此外，高纤维的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果等，都是小脸的“好朋友”。
菠菜
菠菜中含有丰富的钾以及维生素A和维生素C，但是，须特别注意烹调方式，因为菠菜里所含的营养元素非常容易流失。
胡萝卜