91户外健身器
绝非危言耸听
相关卫生部门对某市健身器材微生物污染情况进行抽样调查发现，这些健身器材的细菌总量超标比例为70.7％，其中大肠菌群阳性率为15.40％，绿脓杆菌验出率为3.50％，金黄色葡萄球菌验出率为5.35％；卧推器械和哑铃上更是发现上百万个可以导致皮肤病的细菌。健身自行车等经常被健身者使用的器械上不仅发现有大量导致皮肤病的细菌，而且还发现不少导致肠胃疾病的细菌。
垃圾堆解密
随着经济的蓬勃发展，“全民健身”理论已经被很多人认同并得到了很好的落实，城市的广场、小区甚至广大的乡村都配备了公共健身器材，因此广大老百姓健身、锻炼就有了好去处。然而，在使用这些健身器材的同时，你能想到它们已经成为威胁人们健康的隐形“杀手”了吗？
因为使用这些器材锻炼的人很多、很杂，多数健身者进行运动时的淋漓大汗附着在上面，营造了细菌滋生的良好环境，因此细菌数量也就相当可观，如果不对其进行消毒清洁，这些有害细菌在健身者的汗水制造的潮湿环境之下，能够存活长达数天。此外，大家在运动时，呼吸强度和频率会比平时增高，附着在灰尘上的细菌、污染物很容易被吸入人体。
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1、在健身前后彻底清洗双手。
2、锻炼过程之中不要直接用手擦脸、擦嘴和进食等，以防止细菌感染。。
3、锻炼过程中不要用手擦汗，而要用干净的毛巾，并且定期清洗消毒。
4、如果感冒就尽量不要去此类公共场所了。
健康Tips`
1、使用前后，都要将身体接触过健身器材的部位认真清洗。
2、儿童使用时，要有大人看管，不要触摸健身器材后，把手放在嘴里或用手揉眼睛。
3、如果有必要，在使用前最好将健身器材的扶手等经常触摸的地方用抹布擦拭一遍。
4、不要让宠物接触健身器材。
5、运动后应洗脸洗手，防止病从口入。
卫生专家提示
据悉，目前国内对公共场所实施的卫生管理条例和执法依据，是1987年颁布的，当时没有涉及到露天健身器材这一项，因此对露天健身器材的卫生监督管理，至今还是一个空白点。在没有对露天健身器材卫生量化指标的前提下，有专家建议，公共绿地、社区和小区的管理者应该采取定期定时方式对健身器材进行清洁消毒，清洁消毒应保证每天2次以上。
另外，一些小区或其他地方的公共健身场所紧邻主干道，易受灰尘和机动车尾气污染。 而相关部门要为这些公共健身场所选好地址，尽量选在林阴地带，或者空气质量和卫生环境良好的地带，作为普通的居民可及时向上级主管部门反应问题。
92室内健身房
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在某家封闭式玻璃幕墙的健身房内，装有中央空调，但没有自然通风装置，测量数据显示，空气中所含的甲醛量达到0.04毫克/平方米，当测试仪靠近置于休息角落的沙发时，显示数据为0.06毫克/平方米。另外，新建健身房会有建筑污染，比如放射性氡、氨气污染以及装饰和室内家具造成的甲醛、苯污染，这些物质均有致癌可能。
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由于健身房的人员密度比较大，活动人员消耗大量体力，呼吸量也比较大，不仅会造成室内新风量不足、二氧化碳浓度升高，同时也会使活动人员吸入更多的有害物质。
对于在健身房里做有氧运动的锻炼者来说，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致二氧化碳等废气在有限空间里不断循环。 同时，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，此时如果空气交换不充分，空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。
远离垃圾堆
为了防止健身房室内环境污染对人体的伤害，应特别注意以下几个方面：
1、健身需要选择正规、健康的健身场所。可先到实地调查，看看是否具备自然通风条件，空气中是否弥漫刺鼻气味等。
2、注意室内有害气体的检测和净化，新装修的健身房，要留意装饰材料、家具器械中是否可能存在污染源的隐患，严格控制室内甲醛、苯、二氧化碳、可吸入颗粒物等有害气体的含量。
3、加强健身房的通风系统，有条件的最好安装独立的通风设施；
4、注意控制活动人员的数量，保证每个人都有一定的活动空间；
5、室内温度应控制在25～28摄氏度左右。过低的室内温度会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，容易感冒。
健康Tips
1、运动后不要“省略”了放松整理活动。实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
2、运动后不要立即蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
3、运动后不要立即吃冷饮。运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
4、运动后不要立即吃饭。运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
5、运动后不要立即冲冷水澡。运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
6、运动后不要抽烟。吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
卫生专家提示
“强度适宜、方法得当、安排合理”的健身运动自然是有益健康的，专家建议我们，运动时要谨防以下情况出现：
1、运动性昏厥。人们在参加运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。发生此种情况时应立即停止运动，经适当休息后多数可自行缓解。
2、运动性低血糖。由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的。轻者会出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会发生昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。
3、运动性哮喘。多发生在寒冷的冬季，可能是与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
4、运动性心绞痛。由于运动时会造成心脏负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，其在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
93更衣室
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烈日炎炎，很多人都喜欢去游泳池游泳，一来游泳是一种很好的运动方式，二来也可消暑降温。更衣室柜子不够用，唯有把衣服装进塑料袋里放在地上，连同扔满一地的纸巾、饮料等杂物，整个更衣室显得脏乱不堪。而这种环境很容易滋生细菌，所以保持必要的干燥和清洁是很重要的。
垃圾堆解密
在泳场的更衣室里，虽然淋浴用具一应俱全，但是由于温度太高、通风不好、透光不足、清洁不及时等原因，使整个更衣室散发着阵阵异味。
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1、在去游泳之前最好能准备一个大点的并且干净的袋子盛装衣物。
2、由于更衣室的柜子的卫生我们是不能确定的，所以不管有无空柜子，都要把衣物装在自己携带的干净的袋子里。
3、回到家后要及时清洗穿过的衣服。
健康Tips
1、由于人们刚从淋浴室出来，身体表面的水分蒸发，导致更衣室的空气湿度也很大，因此相关工作人员要及时擦拭、清洁更衣室的墙壁等，这是保持墙壁表面干燥和防止发霉的好方法。
2、更衣室在不使用的情况下，让空气多多流通。
3、增加消毒次数，扩大消毒范围
4、增加预防措施，进入健身场地首先要过体温测量这一关，体温合格者才能进入。同时健身俱乐部还向健身者免费提供消毒用品。
5、瓷砖和玻璃镶板上的水垢一般很难对付，可以用纯醋擦洗水垢处，等待10分钟，让醋完全溶解水垢，然后用清水冲洗。
而这些都是相关工作人员要履行的责任，作为消费者，要注意选择去卫生质量等各项检测都达标的场所且维护自己的权益，做好监督工作。
卫生专家提示
公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，难免沾上细菌。所以在换衣服的时候，女性尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好。
另外，在游泳池经常可以看到很多女孩随意坐在游泳池边的地上或台子上，池边的地面经常是人们光脚踩来踩去，脚上的霉菌也因此粘在地上，如果再随意坐在上面，很容易引起霉菌性阴道炎。所以卫生专家提示，倘若需要坐在池边的时候，不妨垫上浴巾，尽量不要让皮肤直接接触地面。
94游泳池
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国家对游泳池水质抽检项目一般包括水温、pH值、细菌总数、大肠菌群、尿素、浑浊度、余氯等。多种传染病如红眼病、真菌病、肠道传染病和性传播疾病都可以通过游泳池水进行传播。游泳水中的游离性余氯不够稳定；水中的尿素指标超标较严重；细菌总数和大肠菌群超标等原因使游泳池是一个很大很完美的细菌培养基地。
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到了夏季，酷暑难耐，游泳池就成了人们消暑纳凉的好去处，特别是一些爱好游泳的人，不仅把游泳当作一种运动，更视其为一种减压消遣的方式。但是，某些游泳场所的卫生状况、水质状况却常常被忽视，以至于细菌通过池水传播，出现交叉感染，很多人就此染上一些疾病。在公共游泳池游泳的时候要特别注意卫生和个人健康保护外，了解以下卫生常识也是必需的。
1、检测水样中尿素偏高，则说明游泳者皮肤物质脱落的较多，这与人体表面排出大量汗液再加上有些人不自觉地往水中排尿有关；
2、而细菌总数超标则表示该池中的水可能长时间没更换，细菌污染了水质，这样的水质能直接导致传染病的流行；
3、ＰＨ值超标可能导致头发、皮肤干燥；浊度太高，则说明水质不透明，会留下安全隐患。必须将其控制在一定范围内；
4、余氯偏低达不到消毒的效果，偏高既造成浪费，又对游泳者造成一定伤害。一般游离余氯＞0.5mg/L时游泳者会感到眼睛、鼻孔有刺激，若长期在此水中游泳则可引起头发变黄、皮肤干燥等情况。
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1、看水是否清澈，水面上有没有漂浮的灰尘和杂物，再站到游泳池的侧面穿过水面看第四、五泳道线，如果看不到说明水质不好；
2、闻闻游泳池里是否有消毒液的气味；
3、注意游泳池是不是有专人看管，游泳者须冲淋后才能进入浴池。
4、建议有关部门对游泳池水质进行抽检，定期突击监测泳池病菌，以确保泳池卫生安全。
5、自知有传染疾病的人不要去游泳池游泳，以免将病毒传染给他人。
6、进入游泳池前一定要进行冲淋，并走过消毒池；
7、在游泳池游泳时要佩戴好泳帽。
8、如果时间允许，应尽量避开游泳高峰期。
9、公共游泳场所都禁止患有皮肤病、性病以及肝炎等传染病的人入内，凡游泳者必须持有健康证，但所谓的“持证买票”很难落实，有关部门应加强管理。
健康Tips
1、游泳前要做好充分的准备活动。水温通常比体温低，因此下水前必须做一些准备活动，一面导致身体不适感。
2、不要在饭前饭后立即游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也容易在游泳过程式中发生头昏乏力情况；饱腹游泳会影响消化，严重的可能还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等现象。
3、不要在剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会降低抵抗力，引起感冒、咽喉炎等。
4、不要在深水位停留太久。通常深水位的水温较低，水压较大，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，抵抗力也会在此时下降，许多细菌也会趁虚而入。
5、不要长时间暴晒游泳，因为长时间暴晒会产生晒斑或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。
6、游泳后应立即用软质干巾擦去身上水垢，做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15～20分钟，避免肌群僵化和疲劳。
7、游泳后最好使用浴液淋浴洗澡，这样可以有效去除残存在身上的污垢、细菌及病毒；用棉签将耳朵内的水分擦干可以防止中耳炎的发生。
8、游泳前后可以滴一些常用的消炎眼药水，用来预防红眼病、沙眼等疾病。
卫生专家提示
医学专家提醒游泳爱好者，游泳时要选择有卫生许可证和水质良好的游泳场所。水质良好的游泳池表现为水色清澈湛蓝，水中能见度高。而水呈绿色、水质能见度低、池底滑腻则表明池水欠佳。
游泳时要注意查看电子公示牌，了解当天游泳池的水温、余氯浓度等指标是否符合要求。多数人都不清楚如何辨别余氯超标。游泳池水中的余氯是漂白粉消毒之后留下的。国家标准规定，游泳池水的余氯浓度为每升0.3～0.5毫克，浓度过低起不到消毒效果，过高又会对眼黏膜、皮肤黏膜及口腔粘膜造成刺激和损伤。
如果出现眼睛痛涩、口中干涩、皮肤不适等感觉，可能与余氯超标有关，应该及时用清水轻轻冲洗眼部、口腔或皮肤，如果不能缓解或有加重趋势，应该立刻到医院就医。
95泳镜
绝非危言耸听
前面已经讲过了，游泳池是公共场所，其中的各类病菌对人们健康的危害甚大，而爱好游泳的人们也经常忽略对自己眼睛的保护。游泳镜能够有效地阻挡水中的细菌进入眼中，减少眼睛感染疾病的危险性，同时也能让你在水下保持更好的视野，从而惬意畅游。因此，对泳镜的选择就显得尤为重要了。
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