三、如何得到恰到好处的玲珑曲线
女人可以没有出众的身材，但一定不能没有“腰”，否则就少了那种随风摇曳的视觉享受喽。做了太多的仰卧起坐，腹部依旧没有平坦起来，这的确让人懊恼。但是美丽的诱惑力太大了。缩小你的腰围，强化你的背部，拉长你的脊椎，让你看起来更加的修长、优雅，曲线迷人。
1．支撑离地式，用左侧身体侧躺在地上，右脚交叉放在左脚上，右手放在脑后。左前臂与身体垂直放在地上，支撑住身体，胳膊肘正好在肩膀下方，抬起髋关节，这样你的双腿就离开了地面，注意保持前臂放在地上支撑住身体。慢慢地把髋关节放低到离地面1～2英尺的地方，换另外一侧然后重复做。
2．坐立扭转式，坐在地上，双腿放在身体前方，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手抓住一个重3～5磅的哑铃的末端，双臂在与胸持平的地方向前伸直。抬起左腿，同时保持手臂伸直，收缩腹部和斜方肌，身体转向左侧，把哑铃朝地面的方向下压，回到初始位置，然后转到右侧。继续交换做。做10次。
3．斜方肌伸展式，坐在地上，双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲，右脚放在左膝盖边上。左手扶住左胫骨，右臂伸过头顶。在你慢慢地把身体向左侧伸展的时候，同时向右手看去。换另外一侧，重复做。
达到“Y”形美腹的新指标
时尚潮流、明星推崇，“Y”形腹肌已经成为美腹的新指标，在即将以裸露为美的季节里，这样的美腹也将成为考查一个女人是否珍爱自己身体甚至是否热爱生活的指标。“Y”形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。因此，想让腹部出现“Y”形，必须经过恒久而刻苦的健身练习。饥饿疗法？只能让腹部更干瘪。抽脂？裸露时会惨不忍睹……真的，美丽没有捷径，从现在开始锻炼自己的腰吧。
一、一个月歼灭小肚腩
车出车入、坐拥电脑的生活让女白领们身上的“救生圈”一天大过一天。怎么才能减掉这个讨厌的赘生物呢？减肚腩最轻松的办法就是有氧运动配合清淡饮食。从运动规律上讲，身体最后消耗的才是脂肪。一般正常人只有通过35～45分钟的运动，身体才开始消耗脂肪，所以想减掉肚腩只能进行足够长时间的有氧运动。进行有氧运动最好选择全身性的运动方式，例如跑步、游泳等。清淡饮食控制体重，如果体重超过正常值或者腹部脂肪积聚明显的女性，在进行有氧运动的同时需要进行饮食控制，清淡饮食，少油的同时也要少盐，因为过高的盐分会使身体内水分流失，也会使体重增加。一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15％～20％，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20％～25％，进餐时间可安排在午后3时前后；因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30％~50％，工作前一两小时进餐为宜。
二、实现“丫形”美腹指标
1．进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。
2．食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
3．食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
4．锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
5．走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
6．增加矿物质，避免经期前的综合征：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡激素，避免这种经期前综合征。
7．控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
三、燃烧掉腹部多余的脂肪
对于长期坐办公室的女性，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招儿，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。
1．做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧：记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2．粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
3．变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
4．坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦松，每天坚持20下。
5．缩腹走路法
先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
6．进食减肥早食减肥
正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
食醋减肥，每日饮用15～20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥，月刚半者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
7．游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体型。
8．保鲜膜减肥
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1～2次。在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40℃～42℃为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡5～15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2～3个回合就完成了。
轻松拥有丰润圆翘的美臀
在这个美臀无处不在的时代，大小适中、紧实浑圆、上翘的美臀总是引人注目的焦点，它使得女性身材更显凹凸有致。因此，越来越多的爱美女性开始重视臀部的养护。
古希腊的雕塑“米洛的维纳斯”高215厘米，三围是：胸围121厘米，腰围97厘米，臀围129厘米。如果按比例缩为身高160厘米的普通女子，则其胸围是90厘米，腰围是72厘米，臀围为96厘米。与现代国际标准相比，这样的三围仍显不足。在现代女性体形美的标准上，国际审美委员会多次强调将胸围90厘米、腰围60厘米、臀围90厘米作为基本标准。但是这些数据都不符合我国女性的实际身体情况。199年，马素珍、张建斌二人耗时一年半的时间，采集了成千上万个数据，于1995年测得了适合中国人形体的人体健美比例标准。其女性标准身高为159．68厘米，臀围为90．36厘米，为身高的56．5％。经过这些年的变化，现在我国女性的身高普遍比以前高了一些，臀围也在变化。假如我们以166厘米为标准身高，则臀围应为91．8厘米。
从比例上来说，臀围与身高的比例大约为0．553，较胸围大约多出2厘米，与腰围的比例大约为1．43。从女性的形体美来看，胸、腰与臀共同构成了身体曲线美的三大要素。高耸的胸部和浑圆上翘的臀部上下呼应，通过腰部流畅的连接，组成了一篇美妙跌宕的三步曲。阿拉伯人称之为“旋转的天堂”，古希腊人更是在雕塑中充分展现了女性的臀部美，“维纳斯的美臀”
至今魅力无穷。
概括来讲，美臀的标准应该是：丰润圆翘、球形上收。具体说，健美的臀部应该中等偏大，圆滑、丰泽、富有弹性而且上翘，曲线柔和流畅，皮下无过多的脂肪，从造型上看，完整、优美、神奇。当站立时，由于覆盖在骶部的肌肉比其他部位薄而紧，会形成菱形窝，年轻而丰满的女性，菱形窝就大而深，就像面颊的笑靥一样美丽动人。人类学家认为亚洲人身材稍逊的症结，就在于臀部扁宽、腰身松肥。臀部过大的女人，走起路来发颤，给人以累赘感；臀部扁平无肉，则无曲线美。美臀应该呈浑圆状而富有弹性，胖瘦适度以及优美的轮廓是美臀的决定性因素。
美臀还在于它的动感。臀部是人体背面审美的焦点，是展示女性魅力最生动、最丰满的部位。走动时左右摇摆的臀部，增强了女性的动态美，是青春活力的象征。从背面观察女性的这种姿态，还能给人一种朦胧美和距离美。
下面我们介绍一些美臀的方法，以供爱好养颜美体的美女们参考。
一、坚持做美臀操
1．侧跳练习
侧身站在路边的一块空地上，双腿分开，与肩同宽。将重心放低，膝盖弯曲。手臂弯曲，双手握拳，置于身侧腰际。然后双脚同时离地，向左侧跳约半米远。落稳之后再向右侧跳回原处，重复跳跃1分钟。注意跳的过程中尽量向高跳，膝盖尽量一直保持弯曲，落地的时候注意平衡，双脚要同时落地。时间：14～15分钟。
2．单腿支撑俯卧撑
脚尖着地，手臂分开，与肩同宽，双手撑在台阶上。跷起右腿小腿，使大小腿之间成90°角，同时收紧小腹，弯曲手臂。保持姿势2秒钟，然后起身回到开始姿势，换左腿重复动作1分钟。时间：24～25分钟。
3．屈膝练习
坐在台阶上，双手扶住台阶边缘，双腿并拢，脚面绷直，慢慢弯曲双腿，贴向胸部。同时上身挺直，略向后仰，当双腿不能再向胸前靠拢的时候，保持姿势2秒钟。然后先让一只脚落地，随后放下另外一只。放松，回到开始姿势，重复动作1分钟。时间：29~30分钟。
4．跷腿练习
在路边的空地上摆好俯卧撑的姿势，然后慢慢向上跷起左腿，同时注意右腿绷直，收紧小腹，头部不要翘起。当左腿抬到最高处时，保持姿势2秒钟，然后放下，换右腿重复动作，两腿穿插练习1分钟。时间：34～35分钟。
5．单腿交叉练习
坐在地上，双腿弯曲，脚掌放平，双手放在身后，指尖向前。将左腿跷起，让左脚脚踝搭在右腿膝盖上。然后伸直手臂，撑起整个身体，保持姿势2秒钟，然后弯曲手臂，将身体稍微放低，换跷起右腿，接着重复动作1分钟。
注意保持身体的平衡，手臂要完全伸直。时间：39～40分钟。
6．屈身练习
坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧。向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面成45°角为止。同时手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高。保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左腿重复动作1分钟。