注意做这个动作的时候，小腹要收紧，同时，要注意呼吸的调节。
二、三招打造丰满紧翘臀
在日常生活中如步行、站立、坐车时，下意识运动，以防止臀部下垂。
美臀第一招：坐车时，抓住30厘米左右的吊扶手。握住扶手，慢慢把它拉向身后，做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线，将重心移到脚跟，然后下意识提臀，感觉臀部肌肉向内缩。
美臀第二招：步行时，务必用脚来撑载身体，拉升身体。由于前脚开步时做探路用，所以步行时要求体重的七成放在后脚，三成放在前脚。前脚脚尖先着地，与后脚成直角三角形。
美臀第三招：站立时，有意识地挪动脚趾来运动。等红绿灯的时候，可以做这个运动。不分什么顺序，只要不弯曲膝盖，交互运动五个脚趾即可。
美腿秘诀：学会压腿就能把腿变美
美丽的双腿曲线是美女身上最为重要、不可或缺的美。“秀腿”的等级与性感指数是成正比例的。腿的迷人，不仅在于它天生的细而长的曲线，也在于它的修饰与掩蔽，露与不露。其实，真正懂得美女和美的男人，无不对美腿如痴如醉。著名作家李敖一生痴迷美女、阅人无数，常常是见到一个“爱她千分之千的”，便忙不迭放下一个“爱她百分之百”的，如果非要他告诉一个不停爱上美女的理由，他的理由就是：都是美腿惹的祸。他说：“你有一腿，我有一手。”正是缘于对美腿魂牵梦系的痴迷，他才能悟出“大腿上的丝绸之路”这样诗意、幽默、深刻而唯美的未来千古绝句。
时至今日，古老的旗袍常盛不衰，哪怕到了今天，时装潮流滚滚向前，花样翻新，铺天盖地，然而，旗袍却还是中国女性的标志性时装。想想《花样年华》吧，数十件漂亮旗袍的开叉处，张曼玉时隐时现的一双似有表情、会说情话的东方美腿，那美奂绝伦、含蓄高贵、暧昧惆怅、风华绝代的一双玉洁长腿，是成熟女性的柔媚，也是风花雪月的梦呓，又似寂寥女人的幽怨……
其实，美腿不仅是传统文化的一点香魂，也是新新人类后现代主义的一句经典语言。腿是性感特征最为显著的部位之一，俗话说：“美不美，看双腿”。女性最美妙的曲线体现在双腿上，最叫男人们的眼光流连忘返，拥有一双纤纤玉腿，散发迷人光芒，是现代女性值得自豪和自信的资本。
曹植在《洛神赋》中称赞洛神：“其形也，翩若惊鸿，婉若游龙。”这里的“形”，包括人的身段、肢体、步态，当然也包括腿部。这是说，洛神的形体，走起路来，翩翩有致，好像受惊的飞鸿那样流丽，柔婉好像游动的玉龙那样轻柔而活泼。“惊鸿”、“游龙”都是修长、柔婉的形象，特别是“鸿”，更是以亭亭玉立的双腿著称。
腿挺修长，是美丽女人的骄傲。其实，亭亭玉立的美腿完全是练出来的，你只要每周都要压腿两次，就可以实现你美体的梦想。
按照传统中医的说法，压腿就是在压筋、压经络。有一位女士介绍自己的美腿经验，她每天早上在卫生间，一边刷牙一边把一条腿搁在窗台上，那两条腿的膝盖弯得自己都不忍心再看第二眼，还煞有介事不停地下腰，下了几遍之后再换另外一条腿，然后就心满意足地神清气爽起来了。
另外，小腿的肤质也是非常重要的，它绝对不可以太黑，因为对于东方人来说，太黑的小腿是很难与裤子、裙子、鞋子搭配得好看的。
古往今来，人们对肌肤审美趣味所在，乃是美的平衡和谐。肌肤的审美特征是色泽，这也是对感觉刺激最直接、鲜明而强烈的方面。肌肤的质感同皮肤的色泽紧密相关，并在很大程度上由色泽的反映出来。因此，皮肤色泽的美感和审美趣味便成了审美范畴最重要的方面。
与西方人相比，中国趣味的审美趣味倾向明显偏向于浅色。《诗经·硕人》描写一位古代美人“手如柔荑，肤如凝脂。”自古以来，中国人只崇尚浅肤色。此外，浅色和深色还成为区分文化阶层的标志。所以，传统的中国女性盛行搽粉，以使皮肤更显得洁白。当代，即使受西方文化的强烈冲击，这样以浅肤色为美的女性特征也仍然存在。在当代中国人的人体美术作品中，那种甜美温柔的肌肤趣味便占据很重要的地位。
整体决定了局部，大腿肌肤的色泽同样要以浅色的白为美的标准。中国人喜欢称美的腿为玉腿，便是取玉的洁白和光泽。因此，一双美丽的大腿之所以美丽，首先就是要有洁白而有光泽的肌肤。皮肤的光泽是具有生命活力的体现，给人一种生机盎扬、活力充溢的感觉。它向人传递着组织结构、生理心理状态健康的美感信息。此外，腿部皮肤还要滋润、细腻、有弹性。
修炼玉足，才能出得厅堂步步生香
曾经有很多迷人的诗句，都提到了女人的脚和脚上的鞋，例如曹植的“凌波微步，罗袜生尘”、李白的“覆上足如霜，不着鸦头袜”、杜有的“罗袜红藻艳”等等。脚本是用来走路的，无论美丑，只求健康。但我总觉得，女人最好生就一双好看的脚，如果她的容貌和身材不够完美，那就更有必要了，脚和手几乎同样重要，它们都是女人身上的点睛之笔。拥有漂亮的脚，时刻让女性很清楚，对自己身体里的每一个细节都不要忽略，做完美女人，就要对它们足够用心。
一、为玉足选择最完美的鞋子
提到女性美脚的装饰，人们都会想到女鞋，而提到鞋，浪漫的女人总会想到那个美丽的故事——灰姑娘与她的水晶鞋。灰姑娘因为水晶鞋而获得了美丽的爱情。鞋，其实是女人的另一个情人，鞋子的表情就是女人的品位。
绚丽典雅的高跟鞋使女人的美大放异彩。鞋跟的造型是高跟鞋设计师们关注的重点。虽然细尖的高跟时而可见，但普遍来看，方跟在当下的服饰时尚风潮中行情看涨。从粗壮的方柱体高跟到扁扁的方跟，方跟的造型出现了多样风情，有点方的变形酒杯跟，有些跟底斜向朝外的模样。尖头鞋体现的是女人纤细柔弱的一面，但前端像是被横砍一刀一样突然零截断的鞋头才是今天的最酷时尚。
原属于凉鞋款式的无后帮鞋在今天已打破了四季概念，适合在任何季节穿着。它常以华丽的形式展现十足的女人味，缀以亮珠，金属片甚至珠宝的无帮鞋，带出的是女人优雅的姿态。
具有浓厚中国色彩的绣花鞋，成为当今世界潮流不可忽视的一支。除了款式非常传统的包鞋，新款的绣花鞋如夹脚样式的拖鞋业已登场。要把绣花鞋穿得跟得上潮流应该采用反差的搭配法：西式的牛仔裤、牛仔裙、棉质长裤或长裙等，可以很好地把绣花鞋的独特之处凸显无疑。
平跟鞋在今天则是时髦而有个性的穿着焦点。当然它不是人人穿得好的，你必须拥有清秀突出的踝骨，没有世事历练痕迹的纤细而匀称的小腿，以及没有疲劳感的膝盖。
除了各式各样精美的女鞋之外，足部的饰物似乎并不多见。偶尔也只是在脚趾甲染几道美丽的文饰而已，不过，就中国女性而言，还是天然一双赤足最惹人怜爱。不知是时尚返璞归真的影响，还是潮流流行到了极致，就容易走向反面。近两年，脱下长长短短的丝袜，光脚穿凉鞋，轻轻松松过夏天成了众多女人的选择。光脚穿凉鞋让人心动的，不仅是那份别致的美丽，还有那种舒适、洒脱、浪漫而又信心十足的真我。如果把脚指甲涂成自己喜欢的玫瑰红、深蓝或摩登的紫色，不能不说是夏日女人不同寻常的又一道风景了。光脚穿凉鞋，释放的不仅是女人们束缚已久的脚，更多是释放了成年女性约束已久的心情；光脚穿凉鞋表现出的不仅是一种时尚的流向，更多是流露出现代女性敢于面对自我的勇气和信心。
二、实现“步步生香”的梦想
足部也许是人体美容中最令人头痛的部位，其中主要原因便是它所散发出的臭味，这无疑是令爱美女性十分尴尬的事。女性的双脚是那样的美丽，触感又是那样的可爱动人，但如果它发出了令人掩鼻的气味时，那么这种双脚的美就只能让人望之兴叹了。因此，足部的美必须以气味的清爽为保障。但是，足部的生理结构决定了它必然要排出酸臭的气味，这是任何人都不能改变的。但人类的聪明却可以改变它发挥作用的方式。在古代，妇女缠脚，厚厚的裹脚布裹住了女人的脚臭味；在今天，女性们则更多发挥了鞋子的作用。鞋子的遮蔽使足部的气味暂时浓缩于一个空间，可是一旦脱下鞋子，面临的是更加严重的问题，这着实令人烦恼不已。
这时，香水也许能派得上用场。对于足部而言，着香是一门艺术。香味太浓了，人们太容易注意到是有意为之，反而不大好，最好是洒一点淡淡的香水，把足部的味道调和掉，遮蔽掉。不求有香，但求无味，这才是足部嗅觉的恰到好处的美。至于到夏天，女性们更多地赤脚穿凉鞋，这时的足部只要洗得干净，保持通风，然后再稍微洒一点香水，微风一吹，淡淡的香味飘散，这样万种风情就显露出来了。因为中国的香文化博大精深，女性的化妆经验十分丰富。首先就香料而言，它与女性的化妆史是密不可分的。女子妆品，无不含香，面脂口脂称“香脂”，洗发之露称“香泽”，妆面之粉称“香粉”，就连盛放梳刷镜蓖、胭脂油粉的梳妆奁，也被称为“香奁”。自春秋时候起，诗人屈原便在《九歌》中这样描写衣饰：“被石兰兮带杜蘅”，“制芰荷以为衣兮，集芙蓉以为裳”，“纫秋兰以为佩”。这里的石兰、杜蘅都是香草，而芰荷、芙蓉、秋兰无疑是香花，这是屈原以鲜花、香草自喻清白、洁净、芳香，以表示不愿与世人同流合污。自秦汉而下，便已出现了精巧的香炉，《西京杂记》上说，长安巧工丁缓能“做九层博山炉”。唐宋时期，香料的品种更是极大地增加，用香的形式也花样百出，香器更是做得巧夺天工。宋徽宗用“龙涎、沉香屑和腊为烛，两行列数百支，艳明而香溢”。古人对香的运用是深入骨髓、无微不至的，不仅在女性的化妆品中普遍添加香料，他们还做出可以吮含的香物，如鸡舌香；可以佩戴的香物，如香囊、香袋、香荷包等，佩在身边既可散发香气、驱虫除秽，又可作为饰物。除了芳香自身外，古人还崇尚熏香，即将香置于衣下或被中，去异味而使之芳洁的一种方式。其香钻入衣被，可历经数日而不散。除此以外，还有焚香、建筑用香等方式，凡此种种，不一而足。古代人用香的精致真是令人叹为观止。这些不仅仅证明了中国人对香味的爱好和欣赏，而且对今天的女性美容而言具有重要的启示意义。特别是对于足部的美而言，由于古代人用香多着眼于除秽的目的，它对于女性足部的气味美将有很重要的借鉴作用。
三、玉足是“磨”出来的
从中医的角度来看，脚漂亮的人，身体也会很健康；脚不漂亮，往往表示身体健康已经出了状况。例如，如果满脚都裂口子，干燥的脚上爬着一条条纹路，脚皮很粗很硬，双脚浮肿、趾甲和脚上皮肤的病变等都是身体不够健康的表示。有很多人都会询问脚后跟裂口子的问题，其实这是身体的能量到达不了脚上的征象，使用我的第一本书里推荐的治愈裂口子的方法是一个不错的捷径，想要彻底痊愈，还是要从身体上来找问题。
每个人的手脚上都会有死皮和硬茧，特别是右手中指、脚趾头关节，小脚趾，脚后跟等部位。脚上如果有了厚厚的疤痕之后，最好的方法就是要磨去这些死皮，用磨脚板较细的那一面磨，可千万不要用像水泥墙面那般粗糙的那面，那可就要磨出血来了。徐熙媛说她有一次磨脚，因为磨得太狠，洗脚的时候，刚把脚伸进水里，盆里的水就变成红色了，害得她第二天只能穿人字拖了。
四、为你的玉足做点“体贴事”
除了注意脚部的装饰美和嗅觉美之外，合适的运动有助于改善脚部血液循环和收紧肌肉。假如你以前从未试过为脚部做操，为这双劳苦功高的脚做点“体贴事”。
1．向下弯曲十趾，停住数秒，然后尽可能伸直。
2．把十趾尽力分开，然后再让各趾合拢。
3．用脚趾捡起铅笔，提起铅笔，然后把笔掉下。
4．用双手抓住一足，在脚踝处旋动脚板，先顺时针旋动，然后是逆时针。
5．用脚尖站上数秒，然后放松。
6．用脚令网球大小的圆球，向前向后滚动。
7．尽量光着脚板走路，最好走在沙地上或草地上。
上述运动都是些非常简单的运动，每日做上一两回，持之以恒，能令双脚更为健美。此外，除做了基本的健脚运动外，若时间许可，还可以给双脚按摩，市面上各式的脚部美容产品，亦能令双脚增添光彩。