1．补钙应选择一些吸收效果好、利用率高、安全可靠的补钙食品。牛奶是最好的补钙食品。黑芝麻，坚果类如花生等，豆类和豆制品含钙也丰富。
2．有些蔬菜中也含有较多钙。但是，由于人们食用方法的不当，蔬菜中的钙常常流失。因此，在选用蔬菜时，应注意其中的草酸含量。绿色蔬菜如西蓝花、甘蓝菜含钙丰富且草酸含量少，也是钙的良好来源。还可采取适当措施去除妨碍钙吸收、利用的因素，如先焯后炒等，避免食物中钙的损失。
3．坚持运动和锻炼、多晒太阳、不过量饮酒，少喝咖啡、少吸烟等都有助于促进骨骼健康。
补钙并非越多越好，总钙摄入量达到或超过每天2000毫克很可能会引发副作用，如使肾结石和软组织钙化，铁、锌、镁等吸收利用率也会受到影响等。
三、秋季“排毒套餐”
中医学认为，秋季是人们调养身心的好时节，这时进补不仅能防治一些多发病，还能增强自身抵抗力。但是专家指出，秋季进补要有节制，既要注意“进”，也得保证“出”。
研究表明，过多食用胆固醇含量高的食品，会导致体内脂肪堆积，造成肥胖和营养素缺乏。容易使人体新陈代谢减缓，出现便秘等疾病，严重的还将造成脂肪肝。秋季要想减少疾病，排毒必不可少。但是，目前市面上的排毒产品大多有副作用，长期服用，还容易产生药物依赖。因此，排毒最好从饮食着手。
在秋季合理配制一套营养均衡的“排毒套餐”，此方法不仅有益于身体健康，还可起到强健体魄的作用。
下面是一个适合女性的秋季“排毒套餐”：起床：先喝一杯水或一杯鲜榨果汁或一杯蜂蜜水。
早餐：可进食一大盘水煮蔬菜和一大盘新鲜水果。
上午小食：一小盘水果和两个核桃或杏仁。
午餐：大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。
下午小食：小碟干果、果仁，小盘水果。
晚餐：蔬菜沙拉，或大盘水煮蔬菜，一小盘水果。
冬季养藏，做最有“暖意”的女人
冬三月是指立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。冬三月阴气较盛，草木凋零，昆虫蛰伏，万物收藏。随着冬季的到来，人体新陈代谢也处于缓慢的水平。所以，在冬季女性应避寒就暖，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡。
我们知道，春天养生，就是养生气，可这个生气从哪儿来呢？那就是从冬天藏的精而来。因此，冬季养生应以“藏”为主。那么女性如何在冬季养“藏”呢，养生专家为女性提出了以下几点建议：
一、早卧晚起，减少活动
冬季是万物生命潜藏的季节，自然界中的阳气深藏而阴寒之气很盛，表现出寒风凛冽，水结冰，地冻裂的景象。《素问·六节藏象论》说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。”
说明肾与冬季的关系较密切。为了适应这个环境，保养好我们的肾，此时要减少活动，不要扰动体内的阳气，要做到“早卧晚起”，早卧就是尽量收藏，晚起是为了避免无谓的消耗；“必待日光”，就是说一定要等到天光大亮才起来。
二、保持平静而不露声色
在冬天，女性还要使自己的思想情绪平静，好像有所收获而不肯泄露机密那样，保持平静而不露声色，这就要求女性在冬季要保持含而不露。尽管在冬日要做到“神藏”，不要使情志过激，但仍要保持愉快、乐观的心态，不能因严冬之时，枯木衰草、万物凋零而导致抑郁寡欢。
三、若有私意，若已有得
“若有私意”，有什么话，有什么打算，也不要随便告诉别人，藏在心里就可以了。“若已有得”，有很多东西，似乎已经得到，不要再去追究，不要去外面寻求，悄然安住则有利于身心健康。
四、避免严寒，保持温暖
“祛寒就温”，要求女性在冬天要避免严寒，保持温暖。现在很多年轻女性，到冬天还穿裙子，其实这种“美丽动（冻）人”的做法对健康最不利。到了冬季，我们要保持室内温暖，穿衣打扮也应以温暖舒适为主。“无泄皮肤”是说，到了冬季就不要过分开泄自己的皮肤，这个时候要少洗澡；在日常活动中也要做到少出汗，以免损伤阳气，影响体内阴阳平衡。
女人冬季养生要避寒就温
冬季是一年当中最寒冷的季节，在冬天人很容易受寒而生病，所以冬季养生的重点就是避寒就温。
一、冬季三点式防寒
中医认为，女性的头、胸、脚最易受寒邪侵袭，而进入冬季后，气温会骤降，女性的这三个部位就很容易受寒，所以女性在冬天保暖应讲究“三点式”。
1．头部防寒
头为“诸阳之会”。天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于中老年女性来说，很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。因此，姐妹们在冬季外出时一定要戴好棉帽。
2．胸部防寒
冬天风寒侵入人体，往往最先受累的就是胸腹，这里所说的胸部准确地说应是胸腹部。在冬天，胸部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引起心脏病发作。腹部保护不好会诱发胃肠病，因此胸腹部保暖也是不容忽视的环节。
3．脚部防寒
人们常说寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。因此，冬季保暖应从脚下做起，尤其是在数九严寒脚部的保暖更应加强。
二、冬季要谨防冻伤
我国北方地区的冬季，气温可达零下30℃左右。因此，人们免不了要发生冻伤。冻疮是冬季容易发生的一种皮肤损伤，易发生在手指、手背、足跟、脚趾、耳轮、鼻尖、面颊等暴露部位。那么，一旦发生冻伤该如何救治？
1．发生冻伤后，皮肤会有发红、发白、发凉、发硬等现象，此时应用手或干燥的绒布轻轻摩擦伤处，以加强血液循环，减轻冻伤。需要注意的是，不要用雪团揉搓冻伤部位，因为这样会使身体散发更多的热量，反而会加重病情。冻伤的手可放在腋窝下加温，也可将冻伤部位浸泡在40～43℃温水中30分钟左右。
2．如果出现身体冻僵，心跳呼吸停止的现象，不要立即将伤者抬到温暖的地方，而应及时进行人工呼吸，并摩擦病人肢体。待病人恢复知觉，再抬到较温暖的地方继续救治。病人清醒后，可以喂热茶、热糖水、热牛奶饮料或姜汤等。颜面冻伤时，应用上述同样温度的水浸毛巾持续湿敷。
三、冬季抗寒养生秘方
1．常喝白开水：冬天人体极易缺水，常喝白开水，有利尿排毒之功效。
2．常喝枣姜汤：用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，可增强人体抗寒能力。
3．坚持冷水洗脸：可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒的作用。
4．床头常放柑橘或薄荷油：柑橘性温，散发出来的强烈气味可祛除空气中的病毒。也可用薄荷油一小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，有治头痛、鼻塞的功效。
5．夜卧桑菊枕：冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，不仅能促进睡眠，还能防治感冒。
合理调整饮食，“吃”出美丽容颜
冬季一般风多，气候比较干燥，人的面部皮肤失于滋养，则易使肌肤无光泽、皱纹早现。此时人们尤其是女士们宜多补益气血、滋润肌肤、颐养容颜。在寒冷的冬天，女性可以躲在温暖的厨房里做美味佳肴来犒劳自己了。
随着寒冬的到来，很多女性经常会有嘴唇干裂、皮肤干痒、头发干枯、咽喉肿痛、鼻子出血等困扰，所以这个时候一定要好好养护自己的容颜。古代养生大师朱丹溪在《脉因证治》中说“寒毒藏于肌肤之间，至春变为温，至夏变为热病”，旨在说明如果不注意呵护自己，寒毒就会藏在肌肤之间，到春天或者夏天的时候，毒素就会出来闹事，使皮肤变粗糙或者产生痤疮。所以，冬天女人要做好自身的养护工作，更要注意滋阴。其实，冬令时节，只要合理调整饮食，健康的身体和美丽的容颜都可以“吃”出来。
以下是几点关于冬季食疗养生的技巧，希望对女性朋友们有所启发。
一、冰糖燕窝乳鸽羹
原料：燕窝20克，乳鸽1只，冰糖适量。
做法：燕窝浸发，除去绒毛、杂质；乳鸽宰后去头、足、肠杂，切成肉丝或切为碎块，然后放入清水锅内，武火煮滚后，改为文火煲至鸽肉烂，加入冰糖，至糖溶化即可。亦可隔水炖之，此量可供1～2人用。
冰糖燕窝乳鸽羹的功效主要有滋阴润肺、补脾益气、美容润肤。
二、大枣和蜂蜜让女人面如桃花
冬季皮肤干燥，缺水少油，蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤的营养，使皮肤保持细嫩光滑。蜂蜜采百花之精，有女性“美容圣药”
之美称，经常食用蜂蜜可使人“面如桃花”。经测定，红枣中的维生素含量为百果之冠，被人誉为“活维生素丸”。维生素A的重要功能之一是激活和调节表皮细胞的生长，抗角化，所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，若与维生素E同时使用，可延缓皮肤的衰老。
三、冬季吃龙眼、嚼胡桃，为女人“保湿补水”
将龙眼肉加冰糖熬制成“玉灵膏”，每天早晚冲服一汤匙，简单方便，易于保存。龙眼又名桂圆，味甘性平，有养心安神、滋阴补血的功效，最适合于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。
传说，慈禧太后年老而面容不衰，与常食胡桃肉有关。胡桃民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容之功。胡桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力。若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，更是珠联璧合，相得益彰，因为黑芝麻中含有丰富的胱氨酸和维生素B、E，可增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤佳。
四、冬季还要注意皮肤的保湿
随着冬季的到来，天气干燥日益加重，肌肤受伤害的特征越来越多地显现出来，此时肌肤表面容易干燥，缺乏弹性，因此在冬季深度且长效的保湿是必不可少的。肌肤失去水分，就仿佛是失了水的水果一样，不再新鲜诱人。同时，及时地给肌肤补充能量与营养，也是延缓肌肤衰老的有效方法。
女性可1～2周持续不断地滋润保养，每隔2～3天使用保湿性较强的面膜敷脸一次，对于气候比较差的地方还可以稍加按摩，同时配合维生素C的摄取，如此便让肌肤恢复原有的健康。