“亭亭玉立”的女人高洁如莲、骄傲如梅，总能将人带进无限的遐想中。良好的站姿不仅能够让人看起来更加修长、挺拔，可以美化身材，而且能够体现内在的精神，让人显得自信、有精神、充满活力。女人如果站得对、站得美，就能够在他人心中留下美好而隽永的印象，为自身塑造美好的形象。
优美站姿的秘密
站姿的基本要求：身体站正，腰脊挺直，挺胸收腹，两肩自然打开下沉，这样脖子就会有很舒展的感觉。头部摆正，双目平视，微收下颌，面带微笑，双臂自然下垂。两腿尽量并拢。女性任何时候都不能分腿站立。身体重心放在两腿之间，肌肉略有收缩感。这样的站姿可以给人一种谦逊而亲切的感觉。下面总结的几点可以帮你获得更好的站姿：
第一，站立时一定要挺拔，要有头顶有根绳子在拽着你的感觉，这是最关键的，不仅塑造整体美，而且还决定了你的额头是否能够优雅地向上。
第二，站立时，双肩打开，自然向后扩展，这样胸部一下子就挺起来了，会显得非常自信。
第三，腰部肌肉要用力，腰一用劲，臀部就会自然地往上提。
这样一来，身形挺拔了，胸挺臀翘，玲珑曲线也出来了，美感水到渠成，优雅站姿练成了。不过这样站着并不是一件轻松的事情，许多女人站着站着就松懈下来，优雅站姿变成不良站姿，形象全无。因此，女人在站立时一定要经常省察自己的站姿，看看自己的站姿是不是在不知不觉间已经变形了。
别说怎么站无所谓
首先，站立的时候身体不能倚靠在柱子、墙壁或是桌子旁，似乎连自己的身体都支撑不住的样子，这样的姿态容易给人萎靡不振的感觉。除非身体健康状况不允许，否则不要借助外力站立，健康明朗的形象才符合现代女性自信美丽的定位。
其次，我们再强调一遍，作为女性，任何时候都不能双腿分开站立，因为这样的姿态给人的感觉绝不仅仅是大大咧咧、不拘小节，而是表现出粗鲁和没教养，就像漂亮的服装上面的一团油渍一样，无论质地多么好、做工多么精良、款式多么新颖，这样的衣服也不会有人青睐和喜欢。同时也不要把一只脚踏在台阶或是物体上，这也是一种非常不雅观的动作。站立时，一条腿抖动或整个上体晃动，这种动作也尽量不要出现，因为这会让人感觉你是一个做事漫不经心的人，同时对任何事都不重视不放在心上。另外，两腿交叉站立也是不合适的，这会给人以轻佻的感觉，保持优雅端庄的形象是非常重要的，是女性赢得尊重的必要前提。
远离不良站姿
一般来说，不良站姿主要有扣肩含胸、腿膝无力、臀部下塌三种。这样站立不仅影响体态美观，而且对身材也会造成不良影响。
扣肩含胸：这样站会导致胸部不挺拔，甚至松弛、下垂，并且脂肪也会因此而在肩、背部堆积下来，让你变得虎背熊腰，失去女性应有的灵秀。
腿膝无力：膝关节无力，腿部肌肉放松，无法支撑起上身，会导致身体重心下降到大腿，从而让大腿变粗。
臀部下塌：腰部无力，重心就会下移，整个上半身的重量都压在下半身，很容易造成臀部松弛、下垂。
总之，为了自身的良好形象，为了自己的个人魅力，女人们一定要优美地站着，并时时警惕不良站姿来袭。站立是姿态中最基本的语汇，能够给女性带来一种静如止水的美！我们看到—个女性良好的站姿，脑海中应该浮现出这样的词语：优雅、亭亭玉立、挺拔、自信……这些美好的词语随着你对站姿的掌握和熟练将会如影随形。
“走”出一道美丽风景
每一个女人都想拥有流云般优雅的步态，轻盈的款款步态是女性气质高雅、温柔端庄的一种风韵，而优美的步态则更添女性贤淑温柔的魅力，展示女性的风采。
走自己的路，不让别人说什么
对一个女人是不是美女的判断，并不仅仅看她的脸蛋是否足够漂亮。良好的体态和优美的举止都是人们审美的标准。“走自己的路，让别人说去吧”，这是好多人的口头禅，但这句话千万不要用在女性的走姿上。我们要优雅地走路，让别人挑不出缺点，有的只是赞许和羡慕的目光。
优美的走姿应步履轻捷、娴雅、飘逸，步伐略小，展示出温柔、娇巧的阴柔之美。女性走路要收腹挺胸，走路时双臂自然前后摆动，身体重心随着移动的脚步不断向前过渡，这样，才能显示出走路时的动人身姿和曲线美。
优美的走路姿势不仅可以体现女性的仪态美，而且，也会让人产生一种信任感。形成优美的走路姿势需要注意以下几点。
步幅适中：现代职业女性由于工作繁忙，走起路来就容易风风火火。但是，为了提升自己的形象，你要注意步幅不要过大，速度不宜过快。尤其是在一些特殊的场合，如舞会、宴会等，更应该展现你迷人的一面。
重心要稳：职业女性一般都要穿高跟鞋走路，这样，在行走中能否平衡重心极为重要。行走前，身体稍微前倾，重心落在前脚掌上。在行走过程中，要注意身体重心随着脚步的移动不断地向前过渡。穿高跟鞋走路时一定要记住，脚底板平一点儿伸出去，让脚尖儿先着地，有一点儿像跳芭蕾舞时走路的姿态，这样就会感觉脚步轻盈、优雅。
形体优美：行走的时候，要挺胸抬头，目光平视前方，神态平和，昂首挺胸，步履轻松，让身体的各个部位尽量舒展开来。保持自己整体造型的优美，给人以清新、干练而又不失女性温柔的感觉。
走路时我们应注意什么
除了模特和军人之外，我们大多数人并不是很讲究走路时的仪态。但不很讲究不等于很不讲究。优雅走姿的一般讲究是，尽量踩一条线，而不是两条平行线。如果踩两条平行线走路，臀部会失去摆动，腰部会显得僵硬，失去步态的优美，尤其是年轻女性，更要注意这一点。
为了保持优雅的姿态，一定要注意下面这些不雅的走姿，避免它们不经意间出现在我们身上。
脚后跟习惯拖着地走路，造成懒散不振的形象。通常人们在穿平底拖鞋或是身体感觉疲劳时，容易不自觉形成这一习惯。
走路时双脚习惯朝外倾斜或朝内倾斜，由鞋跟的磨损可以判断出是否有这种习惯。通常，这种习惯容易破坏鞋跟的形状，鞋跟的变形再反过来破坏走路的优雅。
脚尖先踏地，或整双脚掌一起踏在地上走路，容易造成身体往前冲的姿态。通常个性急躁或生活忙碌需时常赶路的人，会形成这种习惯。
脚步呈内八字，或两脚呈交叉状态向前迈步，如此，容易使身体不平衡，走路时摇晃。
两手臂离身体太远，摆动不均匀，或几乎不摆动；肩膀耸起，或左右两肩高低不平；头歪向一边，或习惯看地走路，都是不雅的走姿。
对于喜欢低头走路或头部歪向一方、肩膀习惯两边晃动的人而言，你不妨去试试练习顶着书本走路。行走时，脚尖应向着正前方，脚跟先落地，脚掌紧跟着落地。抬头、收腹、挺胸，节奏快慢适中，这样才会显得自然、大方、轻盈、飘逸，给人一种优美感。
从“心”学走路
所有纠正我们走路的要诀和技巧，都属于肢体的训练，然而我们的脑部意识也需要训练，以期能与肢体做最佳的配合。
在快节奏的社会里，我们往往因赶时间而需要快步追赶，或因个性急躁使然，从而渐渐习惯了这种往前冲的不雅走姿，无论什么时候都是风风火火的。
在练习走路的时候，心理上要做好充分的准备，心情要完全放松，想着此时此地没有任何闲杂之事在困扰你，也不需要赶路赶时间，你有如一只最美丽的天鹅在湖边散步，从容不迫、高贵娴雅，所有的人都在欣赏你，但是你一点也不受影响，你的内心很满足、很平静，却一点也不骄傲。你用你的神态让周围的人感觉你是乐意他们接近的，也喜爱接近他们。把这样丰富而美丽的想象力带进你走路的气质里，你的神态里就包含了舒适感与自信心，从而也会影响你周围的人对你的感觉。
“坐”个风姿绰约的女人
女人坐着的时候，别有一番与众不同的风情。正确的坐姿可以为你平添几分女性的魅力，也对保持健美的体形大有裨益。坐姿是一种艺术，坐姿不好，直接影响到一个人的形象。而对于女人来说，这一点尤为重要。因为它决定着你是一个举止优雅的高贵“女神”，还是一个懒散拖沓的平庸女人。
坐也讲究美
优美的坐姿从走近椅子那一刻就已经开始了。入座时，走到座位前，转身后右脚向后撤半步，从容不迫地慢慢坐下，然后把右脚与左脚并齐。坐下时上半身挺直，两肩放松，下巴向内收，脖子挺直，胸部挺起，双膝并拢，双手自然地放于双膝或椅子扶手上。谈话时如果侧坐，此时上体与腿应同时转向一侧，把双膝靠拢，脚跟靠紧。
坐姿要求端正、舒适、自然、大方，身体重心应平稳地落在椅子上，坐下后不要东张西望，左顾右盼。坐在椅子或沙发上，不要坐满，只坐一半，才能保持自然端庄的坐姿。坐的时间较长时，身体可以略微倾斜，但头一定要向着他人，双腿交叉，显得优雅舒适。但不要双腿伸直，呈半躺半坐状，也不要把头仰到椅背后面。
入座后，双手的位置一定要摆放正确。可以将双手分别放在大腿上，或者将双手叠放在双腿上，但不要将手插进双腿内侧。穿裙装的女士可以将公文包或携带的文件放在并拢的大腿上。
坐下来应该安静，因为静才能充分体现女性的阴柔之美。入座时动作尽量要轻，不可把椅子弄得乒乓乱响，也不要心神不定、东张西望，或是在椅子上前俯后仰。
如果穿着裙子，要用手把裙子向前拢一下。坐下后，上身要直，不要瘫倒在椅子上，懒懒散散的；手自然放在双膝上，两脚平行落地或前后稍稍分开；实在不舒服，两腿并拢摆向一侧，轻靠椅背，也是可以的。
在他人面前就座时，不要出现仰头、低头、扭头等动作。坐定后，头部应该抬起，双目平视，下巴内收。在办公室内可以低头俯瞰桌上的文件，但在回答别人的问题时，要抬起头看着别人，不然将给人留下傲慢无理的印象。在与别人交谈时，一定不要将后脑勺对着别人。
不论何种坐姿，记住你的两膝都不能分开，两脚不能呈八字形。因为两脚尖朝内或朝外，都会让人感觉极其不雅，有损女性的形象。
女人要“坐”得落落大方
不管椅子有无靠背和扶手，坐姿都要适当调整。要坐得自然，双腿的膝部不能分开，双手轻松垂下，在大腿上自然悠闲地放着。切忌低头玩弄手指、驼背、双脚不停抖动、跷二郎腿、双脚钩着椅子腿或双腿伸开成“大”字形等，这些都是失礼而不雅观的坐姿。
如果是较高的座位，上身应该正而直。如果不是十分严肃的场合，也可以将一条腿跷起来，交叉叠放在另一条腿上，也就是“跷二郎腿”。“跷二郎腿”的方法是：将左脚微向右倾，右大腿放在左大腿上，右脚尖朝向地面，切忌脚尖朝天。如果此时你穿着超短裙，一定要小心盖住自己的腿。
如果座位偏低，那么你轻轻坐下，让臀部距椅子靠背约2厘米，背部靠椅背。如果穿着高跟鞋，此时膝盖必会高出腰部，应当并拢双膝，使膝盖平行靠紧。
如果是坐在沙发上，由于沙发通常较软，比标准的椅子深、矮，千万要注意两点：一是不能坐得太靠里，又去找个扶手依靠；二是膝盖绝对不能分开，小心春光乍泄。
任何座位都不能坐得太深或太浅。坐得太深时，由于臀部及上身的重量与小腿的支撑点离得太远，坐下去时会引起小腿肌肉紧张，时间长了会很累。不过这种姿势可以体现出你的沉稳大方。太浅的话又会使大腿的大部分露在椅面之外，使腿显得又短又粗。
“坐有坐相，站有站相”，这是中国传统礼仪对一个女人的基本要求，也是现代社会的年轻女性必须要做到的。这不仅保持了你的风度和气质，而且是一种交际中的礼貌和礼仪。
“蹲”也可以是一种美
女人蹲也要蹲得漂亮、有教养，让人感受到女性的仪态之美。试想，一位漂亮可人的小姐像小朋友那样随便蹲在地上或者撅起臀部去拣东西，即便春光乍泄也不知道，不知大家会做何感想。而实际情况也许只是她太过匆忙。不要以为走光这样的险情只会发生在别人身上，比如在夏天，身穿低领T恤、牛仔短裤的你，如果采取弯腰的取物方式就会暴露胸部和臀部。另外，在穿短裙的时候，这个不正确的蹲姿还会使短裙受到牵扯，走光就这样发生在你身上了。
因此，女人们一定要采用正确的蹲姿。一般来说，正确的蹲姿包括如下几种：
基本蹲姿，其动作要领是：下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩；两腿合力支撑身体，避免滑倒；应使头、胸、膝关节保持在一个角度上，腿靠紧，臀部向下。
交叉式蹲姿，其动作要领是：蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。就像你在照集体合影时，蹲在前排的那种姿势。
高低式蹲姿，其动作要领是：下蹲时右脚在前、左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面；左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。
另外，如果是护士或裙子比较长，在下蹲时还可采用以下三种蹲姿：
拉叠式：右手将护士服或长衣拉起然后叠在身前蹲下，左手自然伸展放在左腿上，基本蹲姿仍采用高低式蹲姿。
提衣式：右手将护士服或长衣提起下蹲，左手自然伸展放在左腿上，基本蹲姿仍采用高低式蹲姿。
抚衣式：右手抚拢护士服或长衣下蹲，左手自然伸展放在左腿上，基本蹲姿仍采用高低式蹲姿。
而蹲下拾取物品时，取物姿态也应该尽量做到优美大方，具体做法是：先靠近你想拾取的物品，让物品在你的右前方，然后蹲下，下蹲时上身保持垂直，略低头，眼睛看着要拾取的物品，双膝一高一低，可以使下蹲的姿态保持稳重，然后从容地完成拾取动作。虽然是高低式蹲姿，两膝不能完全并拢，但仍要将两腿尽力并紧。穿着旗袍或职业短裙时需要格外注意双腿之间不留空间，并且下蹲时要避免双腿面向对方，应采取侧向对方的角度。如果物体在你的正前方，采取全蹲的姿态会使你的正面形象看上去不美，腿会显得短而且粗。捡拿物品的时候也不要低头弓背，下蹲的时候要保持腰部的控制力，不要弓下腰，这样上衣会自然上提，如果露出腰部皮肤或是内衣则非常难堪。两腿应合力支撑身体，稳定身体的重心，臀部不能向上翘起，防止走光，也避免不雅的造型。
在这个过程中，值得我们注意的几点是：
第一，不要突然蹲下来，蹲下时速度切勿过快；与他人同时下蹲时，更不能忽略双方之间的距离，以防彼此相撞；不要东张西望，那样会让人生疑，而且一边说话一边弯腰曲背的姿势非常不利于保持女人的外形美。
第二，与下蹲相比，简便的弯腰拾取姿态稍微迅速，但你要注意两点：一是采取半蹲姿态；二是穿着低领上装时，一手要护着胸口。