154.孕妈妈不要穿不透气的内衣裤
怀孕以后，女性的生理和体形都发生很大的变化，而有些爱美的孕妈妈为了曲线体型而穿紧身、不透气的内衣裤。长期穿这种密不透气的化纤织物做的内衣裤，容易导致****分泌物和汗液无法及时散发，使细菌容易滋生，引起****炎等疾病。
而且不透气的内衣裤会阻碍孕妈妈体内的血液循环，影响胎儿的生长发育。所以选购内衣裤时需要注意以下几点：
（1）内衣因为直接贴身穿，因此要选用吸湿性能好、有伸缩性、通气性强的布料。选用纯棉制品的内衣最佳，化纤制品则不具备这些条件，不宜选用。
（2）内裤要有伸缩性，应选择大一些，肥一些的，这样可以扎在肚脐上面，还可以防止肚子着凉。妊娠期孕妈妈容易出汗，****中的分泌物也增多，所以内裤的材料更应选透气性和吸湿性强的布料，用纯棉制品最好，还要注意保暖性。内裤上的松紧带不要紧勒肚子，最好用带子，可根据肚围尺寸的变化，随时调整松紧。
155.孕妈妈要做好乳房护理工作
孕期如果不做乳房护理，****上会滋生细菌，宝宝出生后吃母乳容易感染，而且没有经过护理的乳房，在产后****容易发生皲裂，影响哺乳。
孕期乳房护理包括以下几项内容：
（1）怀孕后，孕妈妈乳房进一步发育变大，孕期不宜穿过紧的上衣，以免压迫乳房。应穿戴合适的胸罩，防止乳房下垂。
（2）孕妈妈的皮脂腺分泌旺盛，****上常有积垢和痂皮，强行清除会伤及表皮，应先用植物油（如麻油、花生油或豆油）涂敷，使之变软后再清除。
（3）妊娠四五个月后，每日应用毛巾擦洗****数次，以增加其弹力，并可使表皮增厚，从而耐受宝宝吸吮，减少产后****皲裂的发生。
（4）内陷的****擦洗干净后，用双手手指置****根部上下或两侧同时下压，可使****突出。****短小或扁平者则可用一手压紧****，另一手自****根部轻轻外牵（有早产倾向者不宜使用牵法）。这些都是简便易行的方法，每日可进行10～20次，数月后就可见到成效。
156.孕妈妈坐长途车时的注意事项
怀孕前三个月流产率比较高，最好不要乘坐长途车，但是如果有事必须乘坐，那么应选择质量好点的长途车，如果车里有厕所就更好了，不要选择卧铺，坐铺就可以。
怀孕中期是孕妈妈的身体、心理最稳定的时期。但是乘坐长途车的孕妈妈，为了自己的身体和未出生的宝宝着想，千万不要羞于给自己找个座位，因为急刹车等情况会让身体失去平衡甚至摔倒。另外，最好等车完全停稳后再下车。而坐私家车的孕妈妈选择的余地相对较大，可以挑选最舒适的座位，或者躺在座椅上休息都可以；如果感到累了，还可以让车停下来揉揉腿脚，走出车门活动活动。
怀孕晚期，孕妈妈生理变化很大，对环境的适应能力也降低了，长时间坐车会给孕妈妈带来诸多不便。例如长时间坐车，车里的汽油味会使孕妈妈恶心、呕吐、食欲降低。坐车时休息不好、睡眠少，容易精神烦躁。乘车人多一般比较拥挤，腹部容易受到挤压或颠簸而导致流产、早产。此外，车内空气污浊，各种病菌很多，增加了孕妈妈感染的几率。万一在车上发生早产或流产等意外，将会给孕妈妈及胎儿带来生命危险。所以怀孕晚期外出时应尽量做好生育准备。
157.孕妈妈骑车时的注意事项
只要活动适宜，没有过流产史且年龄不是偏大的孕妈妈在妊娠初、中期骑自行车仍不失为一种比较好的运动方式。但须注意以下几点：
（1）要骑女式车，以便于上下车。
（2）调整车座的倾斜度，让车座后边稍高一些，并套上一个厚实柔软的座套。
（3）骑车时活动不要剧烈，否则易形成下腹腔充血容易导致早产、流产。
（4）骑车时间不宜过长，外出购物不要负荷太重。
（5）骑车不要上太陡的坡或是在颠簸不平的路上行驶，因为这样容易造成会阴部损伤。
（6）人多的地方最好下车推行，避免和他人发生碰撞或因躲闪不及而摔倒。
（7）在妊娠后期，最好不要骑车，以防羊水早破。
158.孕妈妈外出时的注意事项
如果外出的距离很近，孕妈妈可以轻松地步行前往，权当一次散步。步行不仅可以调节心情，更有益于身体健康。但要注意用正确的步行方法走路。
（1）正确的步行方法。首先要用好的姿势走路，所谓好的姿势就是以哪里都不用力的自然体态走路。它的基本要点是：伸直后背，两手和谐地摆动，头和上身尽量不上下摆动，用全身走路。此外，后脚要用力蹬地面，向前伸出的脚，脚跟先着地。
（2）步行的好处有：①缓和焦躁不安的情绪。②调整身体状况，减轻恶心、呕吐等症状。③培养体力，以备分娩。④妊娠期间努力积攒体力会增强分娩的信心。⑤防止妊娠肥胖。⑥适度的疲劳感有益睡眠。⑦预防腰痛。⑧加速产后恢复。
（3）每天应以行走6000～7000步为标准，步行时间为40分钟左右，距离约在4千米，按这样的程度，孕妈妈走起来是没有问题的。因为需要往返，所以每天大约可以步行到2千米远的地方。
（4）出现以下情况需要中止步行：①有出血。②手脚肿胀。③腹部发胀。
159.孕妈妈不要穿高跟鞋
孕妈妈怀孕后，身体情况有了变化，肚子一天天增大，体重增加，身体的重心前移，站立或行走时腰背部肌肉和双脚的负担加重，如果穿高跟鞋，就会使身体站立不稳，易摔倒，因此，孕妈妈不宜穿高跟鞋。另外，因为孕妈妈的下肢静脉回流常常受到一定影响，站立过久或行走较远时，双脚常有不同程度的浮肿，此时穿高跟鞋由于鞋底、鞋帮较硬，不利于下肢血液循环。
孕妈妈最好穿软底低跟布鞋、旅游鞋，这些鞋有良好的柔韧性和易弯曲性，还有一定的弹性，所以穿着舒适，行走轻巧，可减轻孕妈妈的身体负担，并可防止摔倒等不安全的状况发生。
但是也不要穿完全平底的鞋，因为人行走时一般是脚跟先着地而脚心后着地，穿平底鞋容易引起肌肉和韧带的疲劳及损伤。所以最好选择有一点高度的坡跟鞋，坡跟鞋弹性好，穿着又舒服。此外，还要注意鞋的防滑性要好。
160.孕妈妈不要穿长筒袜
现代妇女穿长筒紧袜颇为流行，在合适的季节，妇女穿短裙，配上长筒紧袜是很适宜的，既能保护皮肤免受外侵，又有利于清洁和安全，还可以显示女性的线条美。
但是孕妇不宜穿长筒紧袜。这是因为，孕妇一般有下肢水肿现象，血液流通不畅，如果再长时间穿长筒厚实紧裹腿的尼龙袜或过于小而紧的弹力袜，就会加倍影响下肢血液循环，使本来就已浮肿的下肢加重水肿，或者本来未发生水肿，却引起水肿。因此，孕妇不要穿长筒紧袜，也不要穿过小的紧袜子，更不要扎紧裤腿，应该给下肢一个宽松的环境，减少浮肿的痛苦。
161.孕妈妈不要束过紧的腹带
在整个怀孕期间，孕妇所穿的内衣裤、腹带、胸罩等衣物，都应避免束缚过紧，以免妨碍血液循环，造成浮肿和静脉曲张。怀孕后因腹部逐渐膨胀，胸部也会膨大，最好穿着孕妇专用的内裤和胸罩。在购买内衣时以使胸部显露方便为原则，以便于产前定期检查和产后哺乳。通常孕妇怀胎5个月时即可使用腹带。腹带的作用主要是支撑腹部重量，以减轻腹部下坠感，不会产生束缚感，有利于孕妇的行动。但应避免使用松紧度太强的腹带，以免造成压迫感。
162.孕妈妈如何选择孕妇服
怀孕后，因为苦于妊娠反应和琐碎的家务事，或者担心自己的身体，孕妈妈也许没有考虑到修饰打扮问题。作为女性，应讲究魅力和美，而且在妊娠期更应该注意修饰打扮。孕妈妈选择孕妇服，应选择那种穿在身上能够体现出胸部线条的，使鼓起的肚子显得不太突出的样式。服装的立体轮廓最好呈上小下大的A字形。此外，容易穿脱也是重要条件之一。为此，选择上下身分开的套服比较方便。由于样式被体型所限，所以要以简单朴素为原则。颜色以明快的、能使人精神振奋的为好。衣服面料，夏天要选吸汗性强、手感好的纯棉，冬天从保暖性考虑，最好用毛织品。
163.爱心提示：孕妈妈如何选择内衣和鞋子
（1）内衣。适合孕妈妈的内衣，应具有可以吸汗、保持胎儿位置等作用。一是要选择天然材料制成的内衣；二是要大小适中，穿着时轻松自如。由于怀孕后，孕妈妈的代谢率较高，体表温度比平常提高2～3℃，所以在夏天则感觉更热。因此，孕妈妈在选择内衣时要注意比以往更轻薄、更柔软。
（2）鞋子。许多孕妈妈怀孕3个月后，脚部开始浮肿，到怀孕后期，脚和腿的浮肿会更明显，走路时难以平衡。因此，孕妈妈从怀孕3个月起应穿对脚的负担小、行走方便的鞋。尤其要注意不要穿高跟鞋，否则会给脚和腰增加负担。因此，选择鞋跟在2厘米以下的鞋最适合。
另外，还要注意穿宽松、轻便、透气性好的鞋。沉重、不透气的鞋会使脚部浮肿加重。因为孕妈妈跌跤的几率相对增加，所以应穿有防滑鞋底的鞋。
164.妊娠期间的护肤方案
妊娠期间因为激素分泌的关系，皮肤会失去光泽，或者皮肤的类型有所改变。这是由于新陈代谢旺盛，汗和皮脂都增多的结果。虽然是在妊娠期，也不要忽视保养皮肤。应以一个漂亮的、有魅力的孕妈妈的心态度过妊娠期。
（1）洗脸。妊娠期的美容重点是洗脸。早晚两次，使用平时常用的洗面奶，洗干净以后，抹上化妆品。夏天是容易出汗的季节，要增加洗脸次数。勤洗脸不仅是为了去掉油垢，也可使心里感到爽快。由于激素的作用，孕妈妈脸上容易长雀斑，一般在产后就会退去，不必十分介意。另外，受紫外线照射也容易长雀斑，所以不要让强烈的阳光直射在脸上。散步或外出时，要戴太阳帽，并在脸上抹些防晒霜，以保护皮肤。
（2）按摩。妊娠期每天进行脸部按摩是非常重要的，既可加快皮肤的血液流通，增进皮肤的新陈代谢，又能预防皮肤病，保护细嫩的皮肤，使皮肤的机能在产后早日恢复。按摩的要领如下：先用洗面奶把脸洗干净后，用毛巾将水擦干；在脸上均匀地搽上冷霜膏，然后用中指和无名指从脸的中间向外侧做螺旋式按摩；按摩完了，用一条热毛巾擦拭。
165.爱心提示：孕妈妈如何减少妊娠纹
有些孕妇从妊娠第6个月起，会因腹围急速增大，使下腹部等地方出现淡红色的线状斑纹，这叫妊娠纹。虽然，妊娠纹不是疾病，它的出现也不会影响胎儿，但却会影响孕妇在孕期时候的美丽。而且，妊娠纹不会在分娩后立即消失，有的甚至还会造成瘙痒难忍的情况，令孕妇烦恼不已。
妊娠纹正式的名称为线状皮肤萎缩症，是怀孕中期，腹部快速地变大，腹围扩张太快，使皮肤真皮层内的胶原纤维的延伸跟不上，而导致胶原纤维的断裂，故会产生妊娠纹。妊娠纹出现的部位大多以下腹部为中心，有时也会出现在乳房、大腿、臀部等地方。在怀孕期内，这些部位容易无间隙地出现10条、20条之多，宽1～10厘米，长则约数厘米至20厘米的妊娠纹。当再次怀孕时，妊娠纹还是会再出现，并在曾经形成过妊娠纹的部位，皮肤再次断裂。有些人认为皮肤有过伸缩的经验，妊娠纹便不会再增多，而事实上，因为断裂过的皮肤较易裂开，所以更加有机会出现更明显、更深色的妊娠纹。
为了减少妊娠纹的产生，必须要避免过度肥胖及维持肌肤弹性。除了控制体重外，应注意饮食均衡之道，避免摄取过多脂肪及碳水化合物。有效控制热量摄入等方法，不仅能防止皮下脂肪积存，而且能减少妊娠纹出现的机会。
按摩也不失为对付妊娠纹的良策。按摩可以促进血液循环及新陈代谢，有助于预防和消除妊娠纹。按摩时不可用力拍打或搓揉，应用手掌在腹部轻轻画圈似的按摩。乳房、大腿及手臂，应由近端推向远端，轻轻按摩。按摩时，若能配合使用润肤膏，还可以使肌肤得到滋润。要使肌肤经常保持弹性，最好养成每日入浴后，按摩5～10分钟的习惯。而按摩的时期，应以孕妇进入稳定期，腹部膨胀之前，即怀孕5个月左右为宜。淋浴时，在容易产生妊娠纹的部位进行按摩，先涂抹润肤膏再按摩效果更佳。按摩完毕后，再用温水进行淋浴按摩，这对促进皮肤的收缩力有直接的成效。
166.爱心提示：有效消除妊娠纹的按摩方法
（1）以腹部为中心，在两边作伸展按摩。重复进行7～10次。
（2）以手掌轻轻按摩下腹至肚脐的位置。不要用力过度，重复7～10次。
（3）以肚脐为中心，右手手掌顺时针方向按摩，别太用力，进行7～10次。
（4）用手掌从背脊往两侧按摩，进行7～10次，预防脂肪囤积。
（5）将乳房上侧肌肤朝颈部方向按。左胸用右手，右胸用左手，分别进行7～10次。
（6）双手托着乳房下方位置，用半圆形的方式按摩乳房外围，尽量提升乳房的高度，进行7～10次。
（7）把大腿内侧的肌肉从膝弯上方朝臀部方向推送，可稍施压力。左右重复各7～10次。
（8）以腹部为中心，先左后右，由下而上地进行淋浴，各重复1～2次。
（9）在乳房外围的位置，以画圆的方式进行淋浴。左右轮流进行各2～3次。
（10）在膝盖内侧到臀部之间，由上而下地进行淋浴。左右轮流各2～3次。
按以上方法适当按摩，基本可以消除妊娠纹。但需要注意的是：有早产史而容易紧张的人，在进入怀孕后期时，不宜进行按摩。