大量的实验研究表明,人在紧张时体内血压会升高,一旦紧张情绪消除,血压一般会恢复正常。如果一个人长期处于紧张情绪之中,那么他的血压就会处在较高的水平,长时间如此,很容易形成高血压。遇到不顺心,特别是不公平的事时,很容易因为愤怒而造成血压迅速上升,这是高血压病患者的个性心理特点之一。因此袁学会疏解不良情绪,减轻愤怒是高血压患者自我心理调适的最佳手段。
有些不良因素会引起高血压现代医学研究表明,许多因素如遗传倾向、不良生活起居、吸烟、酗酒等都可诱发高血压,但不良心理因素也同样是不可忽视的重要因素
(1)情绪紧张。紧张的情绪对血压有不利的影响,长期从事紧张工作的人,如值夜班的司机、医院的麻醉师以及现在处于高压下的白领人士,工作性质造成他们情绪长期紧张,就很容易患高血压。
(2)愤怒。愤怒造成血压升高,对高血压患者的身体伤害特别大,甚至会导致心肌梗死,所以需要特别注意。即便那些没有患高血压病的正常人,如果经常生气发火,患高血压的机会也会增多。所以,无论是高血压患者还是正常人,都要调节自己的情绪,用平和的心态去对待生活中的突发事件。
(3)惊恐。如果一个人遭受突如其来的惊恐,那么他的血压就会迅速上升,这就是高血压患者不宜看恐怖电影电视的原因。而且,正常人如果长期处在惊恐刺激下,也会使血压维持在比较高的状态,长此以往容易引起高血压病。所以,高血压患者不要玩“惊喜”的游戏,也不要用恐怖片来疏解情绪,更不能高空作业。
(4)经常性的心理矛盾和冲突。有一部分离退休的老人,从为之奋斗几十年的工作岗位下来后,心理比较失落,就会莫名其妙地向家属发脾气,尽管事后很快反省到自己的行为不当,但是还是控制不住自己发脾气,这种矛盾的心理对于高血压患者极为不利。
(5)有些人似乎天生就是高血压型性格,他们以竞争性强、时间紧迫感强为心理特征,经常心理紧张,时间紧迫感强,竞争性强,心理得不到适当地放松,血压长期处在较高水平而在一定条件下引发高血压。
了解以上诱发高血压的情绪因素,可以帮助人们及时认识到自己的不良情绪,意识到这些情绪对人体的危害,并想办法积极疏导发泄出来,这样才能有效地控制血压。
自我心理调适情绪是影响血压的重要因素,控制血压首先要控制自己的情绪。
(1)高血压患者要清醒地意识到,如果不能够将心中的不良情绪疏解出来,如果不改变遇事易怒的心理祸根,如果不能摆脱内心的失落和郁闷,要想很好地控制血压是非常困难的。再好的药物、医疗措施以及辅助治疗,都只能暂时缓解症状,最根本的治疗方式还在于患者本身。
(2)高血压患者要意识到在生活中难免遇到一些令人生气的事,要把心中的愤怒采取适宜的方式在适当的场合释放出去,平息内心的压力,而不是经常把愤怒压抑在心灵深处,这样会因为怒火迫使血压升高。因此,高血压患者学会在适当时间采用适当的方式释放心中的怒气,也是一种行之有效的自我心理调适方法。
(3)如果高血压患者因为离退休后的失落造成心情郁闷,可以经常参加一些活动,比如加入老年大学,学习一些自己感兴趣的东西,或者到公园跳舞、下棋。总之,要让自己的生活和内心充实,才不会因为小事生气。
(4)打禅、念经也是一种帮助中老年人自我调节心理情绪的好办法。有很多人由于工作压力、生活琐事、家庭突变等原因,长期处于不良情绪中,可是有了一定的信仰后,人就变得平静了许多。经常生气、愤怒的高血压患者不妨随身边有宗教信仰的朋友去听听传教、布道,或许会平静许多。
对同一生活事件,不同的人有不同的认知与评价。有的人能心平气和,而有的人却可能情绪紧张。由于高血压患者往往做事认真,对人对己严格要求,对人对事求全责备,甚至钻牛角尖,所以,高血压患者只要学会改变自己的一些认知与评价,以适应社会、适应现实生活的新观察去看待周围发生的事情,就能大大地减少愤怒的刺激,减少愤怒的时间,少生闷气,这对防治血压变化极为有利。
自我暗示缓解不良情绪高血压患者常会有情绪紧张的现象,不会自我放松,不利于血压保持正常。自我暗示疗法可以有效地缓解这种情况,且简便易行。进行自我暗示时,可保持站姿,或者取坐姿,还可以躺着。
方法1:保持心情平静,排除杂念。心里反复默念“放松——放松——放松”,同时将意念集中于脚心的涌泉穴,想象全身的病气、怒气、疲劳之气全部由涌泉穴泄出,排至体外。此方法每天至少3次,做时最好保持站姿,每次不要少于3分钟。
方法2:晚上洗脚时,将双脚放到热水盆中。两眼微闭,面带笑容。心里默念“放松放松”。同时想象脚心的涌泉穴已打开,全身的病气、不愉快情绪及疲劳感一一排入了水中。时间持续3分钟。此方法也可在晚上淋浴时进行。
方法3:不良情绪提示法。高血压患者可以书写或者购买一些“制怒”、“难得糊涂”、“莫生气”等字画,贴在比较醒目的地方。一旦出现不良情绪的时候,可以先看看墙上的字画,然后考虑该如何处理。这样在看字画的过程中,不良情绪不知不觉地就会消减不少。
高血压患者自我心理调节保健操当高血压患者遇到不顺心的事,或者家庭有一定的矛盾冲突的时候,不妨在发怒前先练习一套心理保健操,就会发现演练心理保健操后心中的怒火消散得了无踪迹。也可以每天临睡前用热水泡好脚后,将以下的保健操练习一遍。
第1步:端坐在椅子上,全身放松,双脚分开与肩同宽,两手分别轻轻地放在腿上,面带笑容。
第2步:两手慢慢抬起,打开手掌,掌心向下,缓慢抬起到头顶以上,然后两手轻轻放在头顶部,两手的中指分别压住头部正中的百会穴,深呼吸,心中默念“平静——平静”。
第3步:接着两手分别从左右头部经面部、前胸、腹部、大腿、小腿和脚部按摩下去;按摩胸部时,左右两手的5个指头相对;按摩腹部、大腿、小腿和脚部时,左右两手的5个指头也要相对。双手在从头部向胸部、腹部、大腿、小腿和脚部按摩的过程中,呼吸要均匀,心中不断地默念“心平气和——血压降低——心平气和——血压降低”。注意在整个按摩过程中,手法要轻柔,速度要均匀。时间20~30秒。此方法需双手由头部向脚部方向移动按摩共9次。
第4步:双手由面部向脚部移动按摩9次后,心中默念“心平气和”、“血压下降”,连续念3次。