第5步：将所有的动作复原为第1步，然后双眼微闭，心中默念“1、2、3”，然后开始想象自己正置身于广袤的大草原上，天空正在下温润清澈的毛毛细雨，雨水由头顶、脸部、前胸、后背、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿和脚部，流过脚心的涌泉穴，把体内的病气冲出。雨水打在身边的小草上，显得格外的翠绿，周围一片宁静，只有雨水滴落的声音。在这宁静之中想象病气入地三尺。在整个想象的过程中，心中默念“血压下降”。想象雨水从头顶到涌泉穴把病气冲掉一次的时间为5～7秒，每次想象3遍即可。
第6步：慢慢睁开双眼，右手从右大腿向右向下轻轻甩下去，仿佛将被雨水冲刷的病气甩掉，同时心中默念“血压下降”。每次3秒，共甩3～5次。然后左手从左大腿向下甩下去，时间、意念、默念都与右手的一样。
第7步：双手放在膝盖上，深呼吸，心中默念“心平气和”3次。
夫妻吵架会使血压升高关于夫妻吵架，中国俗语有云：“床头吵，床尾和。”认为夫妻之间吵架很正常，可是对于有高血压潜在危险的人和高血压患者来说，夫妻吵架不但危害健康，而且可能会使家人丧失生命。这是因为夫妻吵架时，双方皆盛怒，精神情绪激动，血压会突然升高，引发危险。
夫妻吵架时的愤怒不同于一般情况，它是由长期积累的不满、憎恨、怒气等各种因素纠结而成。人一旦进入这样的情绪状态时，副肾就会分泌出很多的荷尔蒙，可使血压急速升高，引起脑溢血或心脏病。如果夫妻生活不和睦，时常处于争吵或冷战状态，会使血压升高。在短时间里或许不会察觉，长期下来，即便血压正常的人也很可能会形成高血压，而原本就有高血压的人，很容易因此引发并发症，危及生命。
在某一个夜晚，有一位32岁的主妇因脑溢血被救护车送进医院。当时她已处于昏迷状态，经检查得知，其症状为脑蛛网膜下出血。
当医师对她施以急救时，她的丈夫在一旁既焦虑又愧疚，不断地询问病情，并且复述病发时的情况：“我们也就是为了一点小事争吵，两人都不愿让步，彼此互相辱骂，当时都在气头上，骂的是什么，自己都不知道。但突然间，我太太就倒在地上，真没想到，就因为这么一点芝麻大的事，会造成这样的后果，唉！”
他的太太原本在脑部就有一个血管瘤，如果血压正常，就不会有问题，然而因为争吵导致血压急速升高，血管瘤因此而破裂，造成脑蛛网膜下出血。幸好抢救及时，否则就会因为争吵丢掉性命。
夫妻吵架或者冷战很难找出必然的原因，大部分都是由芝麻小事而起，双方固执地坚持，寸步不让，而且一旦吵起来，彼此皆想逞一时的口舌之快，好像要将多年积聚的不满情绪一时之间全部发泄出来，所以口不择言，什么难听就说什么，结果越来越气愤，往往一发而不可收。其实，只要夫妻中的任何一方稍微作出让步，就能化干戈为玉帛。
家庭是治疗精神压力、控制血压的最佳地方，它就像是在一望无际的沙漠中的一块青青绿洲，要是在这片乐土上都不能免于精神压力和情绪紧张的话，那么家就由避风港变成了暴风港了。在随时会爆发争吵的情况下生活，血压就会长期处于高水平，高血压患者的病情就很难控制。当然，夫妻争吵并不能完全避免，但是千万不可三天一小吵，五天一大吵，将全家的气氛变得火药味十足。
秋季防染“情感紊乱综合征”秋季到来，草木渐显凋零，寒风瑟瑟，景物萧条，一些多愁善感的高血压患者触景生情，导致机体“第三脑室”的松果体分泌与释放的“褪黑激素”增多，色胺酸及5羟色胺的生成与释放量锐减，令人心情莫名郁闷，以至于无精打采或昏昏思睡。
秋季冷空气活动频繁，大风降温，寒气袭扰，致人醒脾开胃，食欲大增。此间，高血压患者外出活动相对减少，运动量及体热、体能耗损相对不足，极易增重发胖。懒洋洋、不爱动，困倦乏力，精神状态低沉，体重增加……这些表现被称为“季节性情感紊乱综合征”。
高血压患者中30%～60%的人有过“情绪低沉或对外接触不良”的体会。心理专家认为，在阴暗或灰冷色调的天气中，患者的居室应采用强荧光照明灯。风和日丽的好天气，高血压患者应多到大自然中拥抱阳光，积极投身群体性文娱活动，切忌孤独自守。活动中应多些高昂雄浑的催人奋进的乐曲，以焕发精神，提升乐观情绪。
高血压患者如果在秋季犯有“情感紊乱综合征”或情绪波动异常，出现情绪低迷、郁闷、不思任何活动，那就应加强护理与监管，遵从精神科医师的医护指导。若上白班，晚餐应适当吃一些碳水化合物类甜味食品，诸如巧克力、果汁、甜糕点等，以改善或增进睡眠质量；早餐多吃些优质蛋白及维生素食物（虾蟹、禽蛋、牡蛎、大豆及果蔬等），这样有助于提升工作或劳动效率。若上夜班，晚餐应多吃些富含优质蛋白及维生素类的食物，早餐多吃些糖类、牛奶等食物，以助于白天睡眠休息。
另外，可以更换家庭的装饰主色调，以暖色和明快的色调为主，以调节高血压患者的情绪。也可以外出旅游，到云南、海南等绿树常青的地方，调节不良的情绪。
英国医学家认为，适当补充维生素B12或富含维生素B12的食物，如红腐乳（酱豆腐）、臭豆腐、豆豉等，可辅助缓解或消除忧郁和悲伤情绪，减少哀愁与轻生的念头。
巧妙应对冬季忧郁症冬季是高血压患者忧郁症的高发季节。造成冬季抑郁症的主要原因是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。
人类大脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素就会减少，人的情绪就会比较好一些；而当阳光强度降低时，松果体兴奋，就分泌过多的激素。这种激素分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血液中的浓度降低，血压中能唤起细胞兴奋的激素也就减少，人就会处于抑郁状态，情绪就会变得低沉。
冬季忧郁症对高血压患者来说是极为不利的，忧郁症使机体新陈代谢和生理功能处于抑制状态，造成患者脑垂体、肾上腺皮质功能紊乱，从而引起血压升高。为了有效控制血压，高血压患者尤其需要及时预防冬季忧郁症，需注意以下几条心理保健措施。
注意营养平衡冬季高血压患者可以摄入一些能提高情绪的食品，如全麦面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力和少量的绿茶、咖啡等，能使影响患者情绪、智能、行为的营养物质的含量增高。
加强体育锻炼冬季是各种运动锻炼的好时机，跑步、快走、打太极拳等运动项目，不仅可以强身健体，而且也能调节改善心态，但是要注意保暖、防滑。
延长光照时间冬天光照时间短，是情绪忧郁的重要原因。因此白天不要挂窗帘，让阳光照射室内，同时加大室内灯光照明度。墙壁涂上鲜明的色彩，安装暖光、较亮的灯泡等，可使情绪放松。实验研究发现，在室内装一只电热器，每日照2小时，在3～8天之内可使抑郁情绪消散，并使人感到欢乐和活力。
学会放松精神当忧虑来干扰时，做慢呼吸运动，每次做1分钟。也可躺卧在舒适的椅子上，幻想自己置身于令人心旷神怡的地方，让思绪逐渐宁静下来。当情绪低沉无法自拔的时候，不妨到户外去，通过户外锻炼可减轻抑郁情绪。早上散步1小时可使抑郁情绪得到缓解。有条件的还可到阳光充足的地方去旅游，比如海南岛。