随着你每天只吃健康低卡食物，你会发现，你在一天天变得更加宁静安详，一天天更加自信而有定力。你与日俱增的宁静、自信、坚定和自控力会帮助你将想吃零食的欲望一扫而空光。随着你一天天更加放松，你会发现，你的食欲越来越小，你的饥饿感会被很少量的食物、水果和蔬菜而很快满足。如此，你就能轻而易举地达到并保持理想体重。
现在，随着我把数字从1数到5，数到5的时候，请坐起来，你会感到精力充沛，力量倍增，并一直保持这种良好状态，使之成为你的惯常状态。数到5的时候，你知道，你正在持续、轻松地瘦下来。当你达到理想体重时，你还能如你所愿，继续保持。
向减肥成功昂首迈进
信心百倍地迈向成功
迄今为止，如果你自始至终都按照上述我们讨论的练习，认认真真、聚精会神地做下来，那么，你已经掌握了运用心理达成理想这份成功菜单中的关键元素。永远谨记，无论你在什么领域取得了何种成就，无不归功于你有效地运用了你的心理，建造了一座坚不可摧、固若金汤的心灵城堡。
现在，你必须巩固你从本书中所学到的东西。为此，你必须对自己坚信不疑，对你一定能够在你所选择的领域中取得成功充满信心，具体到现在的你，那就是，对你一定能够轻松有效又毫不费力地减肥充满信心。
你可以这样展现你的信心：将在本书中发现的秘密，诸如新的信念模式，新的知识财富，你对自己以及你的目标和追求的积极态度和正面心理暗示等等，全部转化为你的积极行动。不要害怕取得成功，现在就下决心实现你减肥的梦想。
本章中我们已经讨论了减肥的各种心理技法，本书中我们也讨论了放松的各种方法。请选择你感到最舒适的方法进行练习，但是，你必须做练习，因为只有行动，才是取得成功、达成目标的关键元素。现在，鼓足勇气，下定决心，背水一战。再不能明日复明日，今天推明天了。请记住我的话，满怀信心地行动吧！你一定能减肥成功！现在！就现在！
相信我，无论做任何尝试，如果你认为你行，你就一定能成功。你必须抱有积极的建设性想法，同时用积极的行动做支撑。在本书的第一章中，我提到了“我思故我在”，以此来阐述思想的巨大能量。下面，是“我思故我在”的一种新观点。
我坚信，我自身就有坚定的信念的能量，能够使我轻松有效又毫不费力的能量，因此，我能立即开始减肥！
现在，反复默念这句话，并用行动把它展示出来，拿出行动来改变现状。记住心理能量的原理，如果你真心相信你能做到，事实会证明，你就能做到。记住，真心相信自己的感觉，就像相信自己的信仰，并点燃严肃认真的积极行动的圣火。
练习
如何提升信心
按照我们上面讨论的方法，开始下达个人指令，然后进入深度放松，最后，在到达极度放松时，开始关键的积极心理暗示。
如果你觉得，倾听你的积极心理暗示对你来说更方便，你可以把它录制到CD或录音带上（如果你还有这些设备，而你又经常听录音的话）。因为你是在听你自己的声音，所以，你的大脑对它吸收很快，这些指令即刻成为你的思维模块，其产生的治疗效果令人惊讶。
在这里，我们给出一个指南。这个指南与前面给出的一样，有着相同的顺序，但使用的语言不同，想象的画面不同，以便供你多选一。你可以按照下面的步骤操作。
指令
现在开始，找一个舒适的位置，坐着或躺下。按照本书中所演示的方法进入深度放松状态，在保持这种放松的状态的同时，给自己下达成功减肥的积极的心理暗示。你可以按照下面的步骤操作。
放松
用鼻子缓缓地、长长地深吸一口气，然后屏住呼吸，心里默数到5。现在，微微张开嘴，缓缓呼出体内所有空气，与此同时，让放松的感觉从头顶到脚尖传遍你的全身。放松的同时，反复积极地冥想轻松有效又毫不费力的减肥。现在，进入更深的宁静和更高的意识层面，感觉心旷神怡，神清气爽，精神焕发，神采奕奕。
你也可以利用充满能量，能治愈一切的太阳光来放松你身体的任何一个部位。就像之前练习中所做的那样，你可以通过心理上让阳光传递到你身体的任一部位，来指挥它进行放松。或者，你也可以利用我曾教给你的，将放松这个词作为你立即放松的一个信号来练习。当你到达完全放松的阶段时，你会感觉到完完全全的松弛下来，下面你就可以按照以下的步骤进行心理暗示。
积极的心理暗示
从现在开始，你将只做正面思维，随之而来的，是有关成功减肥的乐观情绪将源源不断地涌向你。你紧紧抓住消极负面的念头和情绪的手松开了，你因减肥或其他方面失败而产生的失望和挫败感也不见了踪影。从现在起，过去的一切已不再困扰你，因为现在，你对自己充满了信心，对你的减肥计划充满了信心！
对你想要的生活方式，你已经做了周密计划，你也为自己选择了一个合适的理想体重。从现在起，你的生活会按照你的计划顺利进行，你将轻松有效又毫不费力地彻底减肥，你将会精力充沛，神采奕奕。
你已经消除了妨碍和限制你成功减肥的心理障碍。你已经丢弃了那些错误的观念，所以，通过你正面的想法和乐观的态度，你一定能减肥成功。你的大脑已经被调整到胜利达成你的既定目标的频道上，所以，你减肥的目标就一定能轻松、有效、彻底地实现。你真诚、认真地渴望着成功。你是个“君子一言，驷马难追”的人。抱着“咬定青山不放松”的决心，一旦减肥成功，巨大的喜悦和满足感将会使你乐不可支，神怡心醉。
从现在起的每一天，当你放松的时候，你会发现，在通往减肥目标的成功之路上，路标清晰、明确，道路畅通无阻，你将一步步走在成功的道路上，最终到达减肥成功的终点。你知道，减肥并非不可能，而是简单易行，就如探囊取物，因为拥有了大脑的能量，一切皆有可能。
随着你一天天越来越放松，你会发现，放松将带给你大脑的平静和内心的宁静，进而使你信心倍增，相信自己的能力，相信自己一定能一步步走向减肥的成功彼岸。
从现在起，你将只依靠自己，变得内心强大。你独立、坚强，下定决心减肥，不达目的决不罢休。仔细倾听你自己内心的声音吧！从现在开始的每一天，你变得越来越独立、自信，因为，每一天你都在向成功更迈进了一步。
现在，你将树立一个新的、积极的自我形象，那就是，一个成功者的自我形象。随着每一天的进步，你会发现，你的幸福感更强了，对自己的所作所为更加心满意足，对自己在不久的将来成功减肥更加乐观自信。同时，随着你越来越赏识你的大脑的巨大能量给你的生活带来的成功，你会更加清晰有效地运用你的心理能量。你将用自身的事实证明，成功的魔杖切切实实就在你的手中。
你已经掌握了本书中心理技法的基本原则，以及大脑工作的奥秘。你也学会了如何构想目标，制订计划以完成最终的目标。你还掌握了深度放松的技巧，以及心理暗示的强大力量。最后，你还慢慢习惯于在紧张的时候运用呼吸练习让自己恢复平静。
现在，你可以轻松自如地做出正确的决定了。随着每一天你所做的决定给你带来的成功，你会发现，你的生活充满了丰富多彩、激动人心的丰厚回报，进而带给你更大的成功、快乐和幸福。所以，正如你轻松有效又毫不费力的减肥成功一样，无论你做什么，满怀信心，全力以赴吧！你将无往不胜，所向披靡。
坚定不移是成功的保障
坚定不移地维持体重
坚定不移具有魔法般的威力，它会把成功带给它真正的追求者。关于坚定不移的总体原则，本书通篇均有阐述。这个总体原则就是，对想要达成的目标要自始至终抱有坚定不移的信念。而绝不能强化你生活中想要摒弃的东西或状况。还记得第二章中那个巧克力蛋糕小姐的问题吧。简言之，就是要肯定并强化你的愿望、追求、目标和打算，而不是否定或弱化它们。任何对于你目标的否定你都不需要去管，因为它们是负面思考。时刻牢记，我们的原则是永远肯定你想要的。
带着上面所说的原则，试着分析一下以下两种不同的个人表述。
（A）我没有不开心，我不想要不开心，我也不紧张，不生气。
（B）我是个自信、积极又乐观的人。我总是开心快乐，放松自如。
注意，上面的（A）就是一种负面肯定，要时刻提防做出这样的陈述，因为它是对负面特性的肯定，而这些负面特性正是你永远应该避免的。相反的，（B）就是一种对你人生希望保持的品质和状态的积极肯定，这种肯定是需要你终生维持的。你要保证拒绝做出类似（A）中的表述。
所以，总体原则就是要聚精会神于你的目标，并坚定不移地肯定它。在上述的陈述里，重点词是不快乐开心，紧张，生气，它们不是你想要的品质和特性，但是，不幸的是，它们却是无意识大脑接收到的东西。这些品质和特性将会破坏你的情绪！如果对此你还有不清楚的地方，请参考第一章中关于无意识大脑的讨论。
坚定不移是大脑中威力巨大的思维砖块。它们的工作原则遵循本书第一章中关于念力的原理。它们组成了思维砖块，进而构成了你希望构建的心灵城堡的框架。这就意味着，你肯定什么，你就得到什么。构成你坚定不移的陈述是你的宣言，即你已经表态赞同和支持，或已经签字认可的东西。这就叫坚定不移。
坚定不移的行动
只有有了一个精心计划的积极行动，才能成就一个理想的结果。一个人想要减肥或完成其他既定任务，可能会困难重重。在这样的情况下，应按照下面的陈述来坚定自己的信念。
为了强健和健康，我要每天做简单的身体锻炼。
从现在起，我要下定决心，言必信，行必果。
计划一旦制订，我一定要见到结果。
我要永远有始有终。
从现在起，我要保证只吃低卡食物。
我乐观并且充满自信，相信自己一定能够轻松有效地减肥。
我要立即开始减肥！
在上面的宣言中，你在做积极的陈述，你在强化你减肥的决心，以及下定决心后的结果，那就是，你现在就要开始减肥！随之而来的是，如果它是你的真心誓言，它积极正面的本质将调动你的大脑，展开积极的行动，它表现为，对你的保持健康或减肥目标的持续不断的积极想法和乐观态度。
你可以将肯定并强化行为的方法运用在任何你想要完成的目标上。根据你的目标，坚定地下定决心，再根据它拟定合适的方法去实现。比如说，巧克力蛋糕小姐就可以按照我们在第二章中制订的计划来具体执行。
对于你的减肥目标，你的大脑的联合行动的结果，就是你将能轻松有效又毫不费力地减肥，因为你的大脑无疑是接受了你的决心。还记得念力的原理吗？你想什么，相信什么，你就会得到什么。因为你的想法和信念将激励你去进行积极有效的行动。
对思维砖块的坚定不移
用思维砖块构建你的心灵城堡，并在心里默默加以强化巩固。比如，之前我们曾在第二章中提到过的，那位巧克力蛋糕小姐的例子，她可以连续不断地强化计划1和计划2中的陈述，然后以积极的行动支撑自己的心理陈述，从而让自己的外貌得到改变。另一方面，一个人还可以按下面的话语来强化自己成功的信念。
我是一个成功的人。
我的生活井然有序。
我知道我想要什么，也知道如何去获得。
我会心想事成，因为我在全力以赴按计划行事。
我会到达我的理想体重，因为这是我仔细衡量后为自己设定的。
从现在开始，我一定会轻松有效又毫不费力地彻底减肥，直到我达到自己的理想体重。
如果你持续不断地重复这一陈述，它就会持续不断地保留在你的无意识大脑中，它将为你开辟一条崭新的通往成功的光明大道，并帮助你轻松有效地彻底减肥。
书面誓言
还有一种方法就是可以书面地写出你的积极计划。在上一章中我们讲过，精心制订的合理计划必须持续不断地保留在大脑中。最好的办法就是对自己制定的目标持续不断地加以肯定和强化。只有这样，目标才更容易实现。
满怀信心地照顾好并不断强化你的信念，你一定会心想事成。请记住在第一章中我们讨论过的五项基本原则，并将它们实施到你每天所做的每一件事情当中。我期待着，从今天起，你将时刻感觉良好，并精神焕发。