为了消除这种由别人带来的负面影响，你必须深谙之前所提到的五个原则，因为对这五条原则的可靠的知识的掌握是消除负面影响的最佳利器。你必须要做的是，尽量多接触那些能带来正面能量的人，能让你提高自信、鼓起士气或是在成就方面让你羡慕并想要效仿的人。
直面你的恐惧，战胜它
不要害怕成功，因为成功比失败更加令人向往。有些人说服自己，让自己相信，他们害怕失败，其实，他们是害怕成功。他们害怕失败因为他们只想着失败，所以他们错过了来到他们身边的机会，又因此而无法实现目标，正如同他们无法认识到自己无处不在的消极想法一样。不要害怕成功。也不要认为你会失败，因为一旦你想着失败，它就会成为现实。牢记这一章中的基本原则。你必须克服你的恐惧，战胜它。
恐惧是你减肥道路上的阻碍，它可能会表现为优柔寡断，拖延耽搁，或者怀疑自己减重的能力。有时人们踌躇不前，也许是因为他们不确定应该做些什么，这种不确定很可能来自于不安全感，这种不安全感又会再次导致恐惧。因此，在某种情况下，这就会形成一个恶性循环。
恐惧绝对是对成功的一种阻碍，想要获得成功，就必须面对它。许多运动选手或者团队丧失了竞争力，就是因为对对手感到害怕，或者畏惧比赛本身。
一般来说，恐惧就是对于有意识的，已认知的危险的一种生理上和情绪上的反应。对待恐惧的最普遍的反应就是自动地逃避开带来恐惧的事物。然而，恐惧也会无意识地发生，并且被人们当作一种防御机制，用来作为失败的时候开脱的借口。比如说，如果一个人潜意识里很爱惜自己，他就会说服自己是害怕尝试减肥的，因为这样做会损坏自己的身体，这就是防御机制在产生作用。
在这种情况下，这样的人，就会自动地避免任何会导致他开始减肥的事情。因此，出于对失败的害怕，或者所谓的减肥对身体的损害，他永远不会冒任何风险去减肥。这种恐惧所带来的影响就是，破坏了对于减肥的正面思考，减弱了对于减肥所带来的优点的考虑，并且打消了对于减肥的积极的努力。
回想一下我们之前讨论的大脑无意识的能量，你就会理解恐惧的确对人们的减肥之路有着十分危险的影响。就像刚刚说的，一旦一个人对某件事物产生恐惧，最自然的反应就是逃避它。这样一来，害怕的感觉和所想避免的事物就会深深地印在无意识脑海中，从而变成一种自动的反应。那么，这个人就会变成一个怯懦胆小的人。
因此，如果有人用负面的想法表达了对减肥的恐惧，那么最有可能的结果就是，恐惧就会以破坏性的反馈来到他身边。消极的想法持续地盘旋在无意识的脑海中，那么它就会变成对于减肥的态度、反应和行为的一部分。这样，人就会因为恐惧而变得消极、懦弱、缺乏勇气和坚定无法为减肥或是任何有价值的事情而付出努力。
如果，一个人有减肥的意愿，却在同时，也害怕减肥，害怕减肥会失败，害怕减肥会对自己的身体有所损害，那么，这个人就正在体验心理冲突。这种矛盾会产生许多心理疾病，包括神经性焦虑和许多看起来无碍却会大大影响生活品质的疾病。关于心理冲突的讨论，以及更多精神性神经症的问题，请参考我的书《无意识心理动力学》。
如何处理压力，焦虑和抑郁带来的影响（即SAD影响）
压力，焦虑和抑郁所带来的心理影响对一个人是非常严重的。它会导致懒惰、冷漠、缺乏自信以及降低自尊。因此，压力、焦虑和抑郁会带来破坏性的消极态度，它会成为阻碍你获得进步的障碍。比如减肥，这三个因素常常会成为你增加体重的原因。
有焦虑问题的人，生活工作在压力环境下的人，或是感到心理压抑的人，都很难活得健康。他们可能会为了排解压力、烦恼而暴饮暴食，然后因此增加体重。另外，需要说明的是，这里的抑郁指的是一种人际关系上的情绪问题，会导致深深地不快乐的感觉和一种整体上的空虚感。这与由于大脑损伤而引起的器质性病变的抑郁症是有区别的。
这种由于心理压抑而带来的不快乐，常常会通过个体需要借助食物、酒精、烟草来缓解自己的这种行为表现出来。这是一种逃离现实的方法，也就是说，个体可以逃避必须要面对的问题。另一些承受压力、焦虑及抑郁问题的人则是通过食物、酒精、烟草作为一种防御机制，来否认他们所遇到的问题。对这样的人来说，享受食物、烟、酒会给他们带来一种幻觉，那就是，一切都很好，没有什么问题。有些人就会因为常常需要借助食物来舒缓心情而因此增加体重。
常常感到心理压抑的人，通常都有潜在的心理问题，会让他们感到非常低落，不快乐。就像上面提到过的，如果潜在的不快乐的感觉常常存在于一个人的生活中，那么，他就很难积极地专注于想要实现的目标，比如减肥。这样的人，常常求助于负面的态度，比如自怜自艾，寻找借口等等。压力、焦虑、心理压抑都是减肥路上的障碍，因为它使得人们无法集中全部的注意力，完成对减肥有益的锻炼和任务。
要想知道你的心理是否已经很好地为减肥调试好，你必须彻底地检视一下自己的生活并且诚实地回答以下的问题。
◆生活中你会感到压力和焦虑吗？
◆你曾患过抑郁症吗？
◆现在还在抑郁当中吗？
◆你是否很容易被负面的想法所侵袭？
◆你周围有人常常辱骂，欺负甚至打你吗？
◆你会常常用吃东西来缓解自己的情绪吗？
◆你的生活中有人曾经说过你一事无成吗？
这不是一个智力测试或者性向测试，所以不用因此而感到不安。不过，如果你诚实、坦率地面对了自己的答案，你就会更加了解自己的个人状况，以便在有需要的时候做出改变。如果你发现自己有焦虑和抑郁的问题，最好的做法就是先去咨询医生，他可能会帮你推荐一个精神治疗医师。一旦你解决了这些困扰，你就会发现在实现轻松有效的减肥的道路上，你能够更加全神贯注，付诸努力，以实现你的目标。下面我将继续介绍一些练习，在进入到真正的减肥锻炼前，你必须借助他们调试自己，进入状态。