运动过少也是导致肥胖的主要原因，适当增加运动量也能达到控制体重，减肥的目的，那么哪些运动更适合燃烧脂肪呢？
1.步行。步行是一项老少皆宜、效果不错的健身运动，但是要想达到减肥的目的，慢步行走的效果并不佳，最好是进行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，运动速度更快些，交替向两侧摇摆臀部。
2.台阶有氧运动法。台阶有氧运动法主要是随着音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，以锻炼大腿前后的肌肉。
3.骑自行车。骑自行车是一种很好的健身锻炼方式，对心血管健康很有好处，同时还可以使大腿变得更强健。
4.游泳。游泳可以锻炼全身，而不施压于关节和肌肉，游泳者可以根据自身的节奏运动循序渐进，逐渐增加到每次持续游30分钟。对减轻体重非常有效果。
四、穴位按摩助减肥。
穴位减肥是一种健康、安全、快速的减肥方法，通过疏通人体经络，打通人体经脉，刺激人体相关穴位，就能将体内多余脂肪从脂肪库里游离出来，经分解、消耗，通过大小便、汗腺排除体外，从而达到减肥的目的。下面经常按摩下面的穴位就有助于减肥：
1.小腹按摩瘦身法。每天睡前或早上刚醒来各做一次，一个月可减重3公斤左右。
Step1.揉按肚脐周围穴位。
Step2.肚脐左右各三指处按50下。
Step3.在肚脐下方四指处按50下。
2.饭前指压嘴唇法。将食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在10秒钟之内，迅速捏30次。此法可控制食欲。
3.避免吃零食指压法。用两根手指前端，指压手腕内侧，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。
4.紧张嗜吃指压法。用左右两手互相指压，从食指下方一直压到肘关节，可消除紧张情绪，减缓压力，改变因紧张而急欲进食的不良心理。
§§§第四节 坚持服药确保血压稳定
随着生活水平的提高和生活节奏的改变，被称为“富贵病”的“三高症”之一的高血压，已如“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”，而它又是导致心血管疾病的罪魁祸首，与冠心病称为一对“挛生姊妹”，因此，防治高血压已经刻不容缓。
1.你是高血压的后备军吗
近些年，高血压的患病人数越来越多，发病时间也比以前提前了十年，甚至已经成为“白领”的职业病。自我检测一下吧，看看自己是不是高血压的后备军？
1.你的父母亲或兄弟姐妹中有患高血压的吗？
2.你有高血脂吗？
3.你的工作一直很紧张吗？
4.你的情绪很容易波动吗？
5.你是男性吗？
6.你的体重是否超标？
7.你每天摄盐量超过6克吗？
8.你以前是否曾患过高血压？
9.你每周锻炼少于3次吗？
10.你吸烟吗？
11.你每天都过量饮酒吗？
12.你有糖尿病吗？
以上12道题，回答为“是”者计1分，分数越高，发生高血压的可能性则越大。
由于高血压的早期症状并不是很明显，往往是高血压发展到一定程度或引起较严重的临床症状时，才到医院就诊。因此，有人把高血压比喻成“无声杀手”。要及时发现这个“无声”杀手，就应该提高警惕，下面出现的信号，一定要留意。
信号一，头痛。
多在后脑，并伴有恶心、呕吐感。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就极可能是向恶性高血压转化的信号。
信号二，晕厥。
女性病人出现较多，可能会在突然蹲下或起立时发作，通常会被误认为是贫血。
信号三，耳鸣。
双耳耳鸣，而且持续时间较长。
信号四，失眠。
多表现为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、常伴噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。
信号五，心悸、气短。
高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心功能不全，这些都是导致心悸气短的症状。
信号六，肢体麻木。
常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。
如出现这些症状就应该积极到医院做相关的检查，确定是否已经患上了高血压。正常成年人的高压要低于140，低压要低于90。高压高于160，低压高于95，为高血压。高压在140至160之间，低压在90至95之间，视为临界高血压，诊断高血压，需要以多次血压测量值为标准。
一旦确诊自己患上了高血压，就要积极的治疗，不要因为它没有影响你的生活、工作，就任其发展，高血压对人体健康有着巨大的危害。
一、引发动脉硬化。
高血压病人由于动脉压持续性升高，易引发全身小动脉硬化，进而影响组织器官的血液供应，造成严重的后果，成为高血压病的并发症，如：心力衰竭、高血脂、冠心病、糖尿病、肾病、周围动脉疾病、中风等。其中，以心、脑、肾的损害最为显著。
二、导致心力衰竭。
高血压病人常常伴有冠状动脉粥样硬化，加重心脏负担，使心脏处于缺血、缺氧的状态，因而高血压病人更容易发生心力衰竭。
三、肾功能不全。
由于肾入球小动脉的硬化，使大量肾单位因慢性缺血而发生萎缩，并继以纤维组织增生。残存的肾单位则发生代偿性肥大，扩张。在疾病晚期，因大量肾单位遭到破坏，以致肾脏排泄功能发生障碍，体内代谢终末产物不能全部排出而在体内潴留，造成自体中毒，出现尿毒症。
四、脑出血。
脑内小动脉的肌层和外膜都不发达，管壁较薄，发生硬化的脑内小动脉如果再伴有痉挛，则很容易发生渗血或破裂性出血，也就是我们常说的脑出血，从而给病人带来更大的伤害，甚至是威胁到生命。
2.高血压重在预防
高血压是最常见的心血管疾病之一，尤其是老年人群的发病率很高，几乎一半的老年人患有高血压病。高血压病也是冠心病、脑卒中、肾功能衰竭的最主要危险因素。所以积极预防高血压病才是保护健康的关键举措。
一、合理膳食。
合理膳食简单概括就是：一二三五原则与红黄绿白黑原则。
“一”指每日1袋牛奶。我国膳食中普遍缺钙，一天一袋牛奶，有利于缓解缺钙的现象，并有轻度降血胆固醇作用。
“二”指每日250克左右碳水化合物。相当于300克主食，通过调控主食可调控血糖血脂及体重。
“三”指每日3份高蛋白食品。
“五”指每日500克蔬菜及水果。新鲜蔬果除补充维生素、纤维素、微量元素外，还有防癌作用。
“红”指红葡萄酒，每日50～100毫升红葡萄酒，有助于降低胆固醇。
“黄”指黄色蔬菜，如南瓜、玉米、胡萝卜、红薯、西红柿等，这类蔬菜富含胡萝卜素能在体内转化成维生素A，从而提高人体免疫力，预防癌症。
“绿”是指绿茶，绿茶含有较多的茶多酚，有较强的抗氧自由基，抗动脉粥样硬化和防癌作用。
“白”指燕麦粉及燕麦片，研究证实每日用50克燕麦片煮粥，能使血胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
“黑”指黑木耳，黑木耳有明显的抗血小板聚集，抗凝降胆固醇作用。
二、戒烟、限酒。
戒烟。烟中的尼古丁和焦油不仅可使血压出现一过性升高，甚至还有增加脑卒中发生的风险。并且吸烟还会降低服药的顺应性，使病人不得不增加降压药物的剂量，因此，高血压病人一定要坚决戒烟。
限酒。酒精对人体有刺激作用，使心跳加快，血清脂蛋白增多等，不利于控制血压。为了控制高血压，应适当限酒，即每天乙醇量不超过30毫升，这相当于约240毫升葡萄酒，720毫升啤酒，从防治高血压病的角度出发，忌酒最佳。
三、适量运动。
适量运动应掌握“三五七”的原则。
“三”指每天步行的3千米，时间在半个小时以上。
“五”指每周要运动5次以上。
“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等，比如50岁的人运动后心率达到120次/分，70岁的人运动后心率达到100次/分，这样能保持有氧代谢。
四、保持心态平衡。
长期处于紧张、应激状态，自己又缺乏应变能力的人，或心理、性格异常，且常处于情绪不良的状态者，往往会不由自主地接受不健康的生活方式，如吸烟、酗酒、打麻将等等。长期下去，就容易引发高血压病。因此保持心情愉快，也是预防高血压病的重要举措之一。
六、常测血压。
常测血压是发现高血压症状的最简单实用的办法，非常适合家庭中使用。目前，广泛使用的血压测量方法是应用袖带来压迫血管的测压方法，正确的测量方法是：
1.被测者先安静休息15分钟以上，取坐位或平卧位，使手臂和心脏保持在同一水平位置，掌心向上，展平气袖。
2.气袖中部对着肱动脉，即上臂的中上1/3内侧，缚于上臂，气袖下缘距离肘窝3厘米，松紧度以能放下被测者1～2根手指为好。
3.将听诊器胸件放在肘部肱动脉上，但不能接触气袖，也不能塞于气袖下，给气袖充气，等到肱动脉搏动消失后，再将汞柱升高20～30毫米。
4.缓慢放出气袖中的空气，使汞柱以大约2毫米/秒的速度下降，当听到第一个动脉搏动声时所示的压力值就是收缩压。继续放气，到动脉搏动声刚刚消失时的压力值是舒张压。
测血压一定要注意以下事项：
1.选择合适的测压环境。被测者应在安静、温度适当的环境里休息15分钟，衣袖与手臂间不能受到过分的束缚。
2.避免在应激状态下进行测量，如膀胱充盈，或吸烟、受寒、喝咖啡后测压。
3.避免边聊天边测血压，在家自测血压一般都比较随意，常边说着话边测血压，这样做测得的血压值往往偏高。
4.充气囊放气速度过快。由于操作不熟悉，或事先将充气囊的开关拧得过紧，会使放气速度过快，使收缩压出现降低和误差。
5.测舒张压时放气速度过慢。充气囊放气始终过慢，就难以准确判断舒张压值，测得收缩压后，需较快地放气，使水银柱有节奏地下降，听到搏动声突然从高变低时，即定为舒张压。
3.自我管理，让血压更“听话”
高血压病是严重影响人们健康的慢性疾病，为了减缓疾病的进展，提高病人的生活质量，就必须提高自我管理能力。众所周知，科学膳食，控制体重，适量运动是进行自我管理的重要内容，除此之外，定时做检查和避免危险小动作也是自我管理不可缺少的。
一、高血压病人需要做的检查。
1.X线胸片、心电图及超声心动图。检查的目的是确定高血压病病人的心脏功能状况是否良好，判断是否有心脏肥大，是否存在心肌损伤或合并冠心病等情况的发生。
2.血液生化检查。包括肌队电解质、尿素氮、血粘度、血尿酸、血脂、血糖等，以确定高血压是否由肾脏疾病引起，明确高血压对肾脏造成影响的程度，存在哪些危险因素及合并症，如糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等。
3.尿常规检查。了解有无早期肾脏损害，高血压是否由肾病引起，以及是否伴有糖尿病等。若尿中有少量尿蛋白、少量红细胞，可能是原发性高血压所致的肾损害，若有大量尿蛋白、白细胞、红细胞，则有可能是慢性肾炎或肾盂肾炎所致的继发性高血压；若发现尿糖，有可能是糖尿病所致的高血压。检查时，应取清晨第一次尿液，并用清洁容器盛放，女病人应避开月经期，并留中段尿做尿液检查。
4.眼底检查。了解小动脉病损情况，以便对高血压病人分级。因为高血压性视网膜病变能反映高血压的严重程度及客观反应周身小血管病变的损伤程度。
5.其他检查。心脏彩色多普勒超声、肾脏及肾上腺B超检查及血管多普勒超声（颈动脉、肾动脉及脑动脉等）检查。
二、高血压病人应避免的危险动作。
1.经常保持趴着的动作。有些人喜欢趴在床上看书或是睡觉，这一动作对高血压病人来说是很危险的。因为长时间的趴伏状态会压迫腹部肌肉，从而影响人的深呼吸，另外，腹部受压和腹肌收缩也容易导致血压骤升，因此，高血压病人应禁止趴着看书、看电视等动作发生。
2.喜欢穿高领衫、紧扣领扣。经常穿高领衣衫，紧扣领扣，会因长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，从而导致病人发生意外。因此，高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣领扣，保持颈部放松，以便利于大脑的血液循环。
3.进餐速度快。快速进餐如同暴饮暴食，对健康是非常不利的，高血压病人要养成细嚼慢咽的习惯，这样可以维护脑血管的健康，帮助胃肠消化，充分地吸收机体所需营养物质，从而减少进食量，防止因营养过剩而致血脂增高和肥胖，这些对高血压病人都是十分有好处的。
4.下蹲与摇头。下蹲后突然起立，快速摇头或跳跃等动作，都有引起高血压病人发生危险的可能。高血压病人在平时进行运动时应避免这些动作，运动以体操、太极拳、散步等低强度运动为宜。
5.大动干戈。心理学家认为，心理平衡是健康的金钥匙。所以，高血压病人要保持良好的心态，善于控制自己的情绪，精神紧张，情绪波动等不良情绪是影响健康和导致疾病加重的重要因素，大发脾气容易使内分泌功能紊乱，导致血管收缩，血压骤增，从而引起心脑血管病突发。
6.听摇滚音乐。轻松优美的音乐可调节人体的神经功能，使人心情舒畅。但摇滚乐节奏较快，会强烈地刺激人体的感官，引起精神紧张，血管收缩，微血管循环障碍，从而导致血压升高。因此，建议高血压病人应多听一些柔和的乐曲，少听快节奏的乐曲，更不要在卡拉OK等娱乐场所。
7.突然发力。人在突然发力时，会导致肌肉紧绷，血管收缩，精神紧张等生理现象，如果是高血压病人，就应该注意了，因为突然发力有可能引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命。
8.摒气排便。当大便干结排解困难时，人们通常会用力摒气排便，但这一动作对于高血压病人来说，却是非常危险的，因为用力摒气会引起腹部压力增大，致使血压骤升而引发危险。因此，高血压病人排便应慢慢来，千万不可用力摒气，必要时可以通过药物进行缓解。
4.高血压的“茶疗与菜疗”
高血压是中老年人的一种常见病，病人除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用和一些蔬菜也能起到很好的辅助治疗作用，下面我们就介绍一些实用的茶疗法。
玉米须茶。
玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25～30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。
荷叶茶。
荷叶浸水和煮水都具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥的良药。治疗高血压的饮用方法是：用新鲜的荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。
菊花茶。
所有的菊花应为甘菊，味道不苦，尤其以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次。
山楂茶。
山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用新鲜的山楂果1～2枚泡茶饮用。
槐花茶。
将槐树刚生长出来的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压病人具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。