1.没有兴趣时的集中术
——创造内、外动机以排除烦厌
妨碍集中力的最大原因，在于其对工作的“缺乏动机”。对读书、工作不感兴趣，无法发掘其中之意义，自然就无法集中注意力了。
——应用“限时效果”的集中术
订立一个目标，可以集中注意力在不感兴趣的工作上
“我从来不为了钱。或为在约定的期限前写完的义务，而随便找个主题写写。”这是俄国大文豪“杜斯妥也夫斯基”在写给友人的信上所一再反覆强调的。然而，事实上却完全与之相反。他是在受到债权人的催逼，以及受到合约的束缚下，才完成“罪与罚”这样伟大的旷世巨作。更有甚者，这还是在口述笔记下，才好不容易在限期内完成的。
拥有大量读者的日本作家人行法之介在其随笔杂文中，曾经叙述其在截止期限的压迫下，仍然毫无进展的痛苦心情。但是，他却也写着；“这样说来，是不是完全不受期限束缚比较好呢？—不，不能这样一概而论啊！”当我们身处于自己无能为力的紧要关头时，经常会充满了不能想像的力量，这也是人行氏在长时间的体验后的感觉吧！
的确，杜斯妥也夫斯基常不时地申诉着；“如果有更多的时间、更多的自由的话，或许可以使自己的理念有更完美的表达吧！”之后，同是文豪的安德鲁·纪德似乎识破这一般地认为；即使给他的时间再多一些，除了在幻想之外，并不能保证作品会更好、更辉煌些。相反的，也许只是将他陷入苦吟之中。也许只有这样，才能创造出世界性的文学巨着。
像这种倾向，并不只有在哪个著名的作家身上才找得到，在我们的日常生活中，不乏相同的体验。在时间尚未到达底线之前，事事松手不挂心。即使是在最开始时就想提早完成、早一点行动，但是，仍是要等到时间紧迫、最后期限到了，才终于发挥高度的集中力。被赶至穷途末路，无可奈何地只好蛮干起来，因而才完成工作的实例在不在少数。
也许，凡人都有这样的倾向吧！我们不妨称它为“时限效果”在所谓“时限”这样不能改变的条件，予以严肃的制约，当心理被逼至绝境时，读书的意愿反而会提高，而使集中力得以发挥。
一些名人经常在电视、收音机中出现，那是一种必须在绝对不能更动的时间内，务必将自己想说的话扼要地说完的情况，精神必须极度的集中才行。不过，要在限时中，完整的表达自己想说的话，几乎是不太可能的。
通常的电视节目，排演的时间一定比正式演出的时间三十分钟要再多上十五分钟。这样，导演对所有的演员做出时限重点的集中，并且能整理出多余的废话，使之能恰好在时间之内播毕。
明确地定出时间的界限，紧逼着演出者的心理，使集中力提高到最大，这可以说是“时限效果”的成功例子。
由本例中可以看出；“时限效果”是可以充分发挥其效能的。特别是在面对自己不感兴趣的工作时，由于提不起兴趣来读书、工作，不妨强制性的给自己“时限”。也就是说，自己定下“何时完成”、“完成的程度”等，事先强制决定期限及目标。这也就是设定目标、透过外发的动机、进而激发对“不感兴趣”工作的意愿。
对讨厌的工作，可将计划的重点放在工作结束时间上我们所熟悉的某位作家，是在香港以勤快闻名，编辑们对他的评价也相当不错的男作家。我所知道的他，是年轻时对书桌叫苦的样子，但对他现在的运笔如飞、笔锋疾健也是相当佩服的。
当他还是新人时，只要有人邀稿，就整日守着书桌，铆足了劲地写。等到稍有名气之后，就不得不随着出版社的进度，接受些不感兴趣的工作。自然，不管如何努力，一天也只能写上二、三张稿纸，甚至还有一天也想不出一行的记录。于是，终日怀疑自己到底有没有写作的才能。然而，时间仍是无情地流逝着，明天，又是截稿日…“写不出来！”实在是无颜面对编老爷！抱着必死的决心、面对着稿纸拼命地想…不可思议地，刚刚还在为榨不出东西来而叫苦连天，现在笔却像做梦一般，飞快的动起来了。从此之后，他就非常相信自己那种“失火现场的蛮力”。再以后，当他面对自己不感兴趣的工作，绝不设定开始的时间，而只在心理上设下不得不完成的时间。
他的确是将“时限效果”应用到最大的限度，有意图地指定目标，把“开始”的时间全抛到九霄云外去。就我们自己的经验而言，守着“结束”的时间，要比守着“开始”的时间要容易得多了。那位作家就是把重点放在“结束时间”上，用这种方式，使自己能在出版社截稿时限之前，完成自己原本不感兴趣的工作。
就连公司开会，事先宣布与不宣布结束时间，即使在开会的时间上相同，其内容、效果却会有很大的差别。在计划会议时，如果能让与会人员明确地知道“结束时间”，那么，在面对令人头痛的议题时，全体与会人员也会兴起“在结束前解决问题”的念头，对议题的讨论也会更活泼化。为了使会议进行更流畅、更快速，主持会议的人不妨在会议进行中，夹进一些如“还剩一小时”、“比预定的时间晚了一点”、或是“进行到此”等的报告，如此将会提高全员的目的意识，而使会议效果更好。
像这样应用“时限效果”，不仅是对个人、对团体的集中力，也是同样具有提高的效果。
设立几个中间目标，在达到各目标之前的集中力会达到最高要能顺利应用我们所说的“时限效果”集中术，不妨看看马拉松选手的状况吧！
在田径赛中，体力当然是必备的条件。对马拉松选手来说，更需要的是坚强的精神力量。尤其是要独力完成四十公里的路程，是一种对自己进行超过想像以上严酷挑战的过程。
马拉松跑者的目标，当然是在终点线上，但是，他也不是在一开始时，就马上以四十公里为目标的。现代马拉松的观念中，有许多是将全程以五公里为一区间来分隔的。也就是说，设立几个中间目标，集中精神、调整步调，先越过第一个目标—五公里。顺利进行之后，再以下一个五公里为目标，渐渐的延长，最后终于完全克服四十公里的目标。
当我们进行某一工作时，在着手一段时间之后，到最终完成之际的效率是最高的。我想，这是大家都有过的经验。
这种现象，我们在心理学上称之为“初期努力”和“终未效果”。由这个角度看来，在开始和终了之间，一定有一段效率降低、集中力迟钝的期间，就是我们平常说的“中途松懈”的情形。
为了持续集中力，当然就得防止这种“中途松懈”的情况产生。因此，我们不妨像马拉松选手般，设立几个中间目标，以此来使集中力发挥。
人类的心理实在很微妙。再怎么提不起兴趣、再怎么不想动，而工作还是得做的。碰到这种情况时，就可以将“设定结束时间”这种意识上的设定方法，应用于集中力的发挥上。但是，若是只以整体的最终目的为标的的话，在心理上的距离就略嫌稍长，无法让人产生“好，就做吧！”这样的干劲。所以，预测几个有效的中间目标，经由这些中间目标的设定所产生的“引力”，才能使工作更有冲劲、更有活力。
换言之，如果在物理上、或是心理上都能事先知道工作的终结点的话，那就像是跑马拉松时，以每五公里为一区间来提高集中力一样。
这种方式可以缩短“初期努力”和“终末效果”的间隔，而能防止在读书、工作时，落入效率低落的“中途松懈”状态中。先顺利地完成一个中间目标，然后，下一个目标也会如同上一个一般，最后再走向终点目标，提高连续发挥集中力之可能性。
不过，中间目标的订立间隔也不宜过短，否则就会产生反效果。由于订立的时间间隔太短，反而使集中力的发挥受到阻碍也不无可能。
——应用“报酬效果”的集中术
具体化“完成工作，就可得到报酬”的意念众所周知，职业拳击手在比赛数月前，必须忍受严酷的节食计划。支持他们超越、克服这种痛苦的，不外乎是亲手握住冠军杯的光荣。此外，当食物的减量达到极限时，身体本能的欲望就会使自己更活动起来。
在节食计划中，有时会严酷到一滴水也不许喝，最后连骨头里的水份都被榨干的地步。到了这地步，一杯普通的水，甚至是千金不换的无价之宝呢！曾经在杂志上读到一位退休后，仍然活跃的前世界拳王提起；“即使是二千万元换一杯水喝我也甘愿。”“连厕所水都会想喝。”这类的话。因此，如果我们说，在比赛场上异常的集中力，是被赛后一杯水的“报酬”所激发出来的，就心理的角度上看，应该是不为过吧！
不只是职业拳击手如此，如果我们要提高读书、工作的集中力，那“一杯水”也会对我们发挥极大的吸引力。
工作再怎么努力的人，偶尔也会有怎么也提不起劲儿、怎么也使不上力的时候。碰到这种情形时，不妨在脑子里想着；等工作结束后就去喝一杯吧！或者是；等工作结束后就休息一天吧！给自己些许的“报酬”、“褒奖”，一定会在进行困难的工作时，达到力气百倍、效率大增的效果。这种以“报偿”来酬谢自己，借以提高作业效能的方式，在心理上称之为“报酬效果”。
以“报酬效果”来提高对某事物的意愿，是属于“外发的动机”。至于对那些即使是“工作完去喝一杯”的想法，也不能激发其工作意愿的人，就要尽可能的具体化想像自己事后所得到的报酬。
譬如说，在考试前不妨和自己约定好；考到某一个成绩之上时，就买一部自行车给自己。这时，就要仔细的想像那部自行车的样子，“是哪一种厂牌，颜色、配件要如何如何…”等等，将自己的想像具体化一些。当您想像着自己骑在上头那股拉风劲儿，讨厌、辛苦的考试，仿佛就因为它所带来的报酬而发出光芒。当这“报酬”的价值超过工作所带来的烦厌程度时，报酬效果的确实性就会增加。当报酬效果的确实性增加时，对工作课题的心理集中度比例就会增加，而后达成目的、克服现实的可能性，也就相对地提高。
在我们先前所提过，拳击手的例子中，他每天都渴望能痛快的喝一杯，当然脑中也会时时幻想喝下那杯水的快感，不禁就连带想起将水注入杯中，甚至是自己扭开水龙头那一瞬间的样子。像这样具体化的想像，对克服痛苦的节食作业，进而在比赛中发挥极大的集中力，是相当有帮助的。
在排入工作进度时，也要排入报酬的部份有位老师在某大企业演讲完毕，正要回家时，却在大厅被一名职员叫住。对方是担任公司的经理，每天要处理一大堆传票，每接近发薪日，就几乎得天天加班。他想和教师谈的，是他在处理日常业务时，已渐渐失去工作意愿，效率也一直很低落。
这位教师给他的建议是；区分自己的工作为几个阶段，自己给自己褒奖。传票当然是有不同的项目别的，所以，不妨在整理好某一项目时，就给自己来个小小奖励。譬如说，在完成第一部份时，允许自己停下来抽根烟。
完成再下一个部分时，就可以去喝杯咖啡，轻松一下，以作为自己的回报。
有时候我们对咖啡、香烟的需要及喜好，会成为分散注意力、影响工作的祸首。但是，掌握住这需求、喜好，使它成为努力工作的“报酬”时，就会使它变成对工作有利的东西。
这并不是我们专利发明的办法，美国的“最佳推销员”乔伊思·布拉萨斯，在他所着的“十日内增进记忆力”中，就曾经提出过这样的方法。
换言之，为了要集中对不感兴趣工作的注意力，而将工作区分成几个阶段。在这之中，外发动机的“报酬”，也应该是夹在中间，像三明治一般的。像这样应用“报酬效果”的集中术，才会更确实、更有效。
但是，在工作、读书的进度中，要安排“报酬”的进度时，有些地方得注意一下。
首先，是这个报酬必须在短时间内不会妨碍到工作的连续性。喜欢喝酒的人，若是订下了“完成这一部分工作时，可以喝些酒”这样的报酬时，在进度完成后喝酒，思考力马上变得迟钝，等于在工作途中就松懈、迟缓下来了。第二，是绝对不和自己妥协。具体地说，就是一旦开始工作后，除非真的完成工作，否则就不能领受报酬。在预定时间内完成当然没话讲，但若延迟了进度，就也不能得到报酬。怠惰、苟且之心人人都有，但是，一定要坚持住原则，否则，它将带来极大的心理负面作用。
工作完成到哪个阶段，报酬就给到哪个阶段。在目标达成后，就可得到自己想要的东西。这对工作的集中力之提高是很有效的。
面对困难的工作，可以利用“罚”和“假想敌”
一直到刚刚我们所描述的，提高工作的外发动机，是在工作背后置入“赏”的部份。还有另外一个完全相反的方法，也可以做为提高集中力的诱因，那就是在工作背后置入“罚”的部份。
譬如说，在每个人心目中，都会有一个自己绝对不能、也不愿输的对手，这个人就是您的假想敌。通常，有一个难缠的对手时，自己的实力也会随之而加强。
当一名强劲有力的竞争者就在面前时，人类的斗争本能就会受强烈刺激，同时，所有的注意力都会集中在“胜过对手”这一点上，无意识之间，就会产生出极大的力量。换个角度来想，这种对手的存在，不正可以用来使我们对讨厌的工作、没意思的考试，更集中注意力吗？
很多人在学生时代时，就曾彻底地在考试这回事上利用过“假想敌”。青春期的烦恼极多，讨厌读书、讨厌考试。不过，基于某种原因，人们通常都会在同校中寻求假想敌。
中学生的最大梦想，就是昂首阔步的在街上走着。于是，自我奋斗型的学生就常常想着自己落榜时穿着旧衣破帽，和那金榜题名的友人一起走在街上的样子。这只是纯粹的空想，但对集中注意力在乏味的考试却颇有效果。
我们说在考试、读书上，假想敌的利用是有其必要性的，不过，要提防自己落入无谓的妄想中所引起的反效果。
检视一些人的经验，则不难发现；面对自己觉得乏味、无聊的工作时，不妨想想自己假想敌的面孔—当然是不能输给他！击败强劲敌手的光荣、失败之后的悲惨面孔，都清晰的掠过自己的脑海中…我们前面曾说，在延迟自己的工作时，就应该有“罚”。而这“假想敌”的出现，在道理上是和“罚”相通的。
自己吓自己的存在之所以有其意义，是因为在没有竞争对手的情况下，上司也可以用来促使自己产生集中力。在某大出版社任职的H君就是一例，当交稿日被延迟了时，最先浮现在他脑海中的，是主编那皱着眉头的样子。所以，一旦迟交稿，在H君心中，主编的怒声会盖过他的操心，使他更急着赶稿。慢慢的，他的态度更强硬，带点儿胁迫意味的话都说出来了，到最后简直就有点像是恐吓自己。
一旦面对困难的工作，H君就开始想像上司严厉的样子，失败后必须承受的“罚”似乎就在眼前。由此，促使他全力的赶稿。这样全心投入的H君，在编辑者中，也许可以称得上是一流人物呢！