虽然心脏练习阶段有助于消除练习者的身心紧张，但是在练习时会感觉比第一、第二阶段都困难，因此，这就要求练习者把每次的练习时间延长一些，大致需要进行3～4个星期的练习，才可以熟练掌握。
在练习的时候，把你右手的掌心轻轻地贴近你心脏的位置，但是切记，一定要轻轻地，以避免因此而引起心脏的压迫感，否则对于你的放松是很不利的。
这一阶段的练习姿势不像前两个阶段那样，而是以仰卧的姿势为最佳。当然，也可以在你熟练掌握这一阶段的练习后采取倚靠的姿势。
当你把右手的掌心轻轻地贴近你心脏的位置之后，你会感觉到在你的右手之下，你的心脏正在有规律地跳动着。这个时候，请你将所有的意识全部集中到心脏的跳动上，并在自己的脑海中浮现出心脏正在跳动的画面。那是你生命力的集中体现，也是你生命力的发源地。
过一会儿，你就会感觉到心脏的跳动在渐渐地增强。这种“噗通、噗通”的跳动会通过你的右手手掌心传达到你的全身上下。你会感觉到，那种充满活力、充满朝气和生命力的有力跳动几乎就要把你的右手掀开。这个时候，你要在心中默默地重复暗示自己：“上肢沉重……上肢温热……心脏在安静地跳动着……心脏在安静地跳动着……”
在你进行这样的重复暗示后不久，你就会感觉到一种沉重而温热的感觉，这种感觉从你的上肢开始，逐渐扩散到你的双下肢乃至全身。与此同时，你也会感觉到你的心脏跳动开始出现了微妙的变化。它开始变得不可思议起来——一会儿很安静，一会儿又很剧烈，就好像潮起潮落一般。
慢慢地，你就会感觉到心脏的跳动正在与自己的精神融为一体。这个时候，再一次将正在跳动的心脏牢牢地印刻在你的脑海中，并同时进行反复的自我暗示：“心脏在安静地跳动着……心脏在安静地跳动着……”
渐渐的，你会发现自己的呼吸开始变慢变深，你心脏的跳动也会变得更加温柔和沉着，你会感觉到更加舒服。在不知不觉中，你会渐渐卷入你心脏的跳动中，就好像自己就是这节律中的一部分。
当你达到这种境界的时候，也许你还会发现，似乎有一瞬间你竟然感觉不到自己的心脏在跳动的情况。出现这种情况时不必慌张，这是一种很正常的反应。这是你已经与自己的心脏融为一体的缘故。过一会儿，你自然就会感觉到心脏的跳动回到你的身体内。
至此，你会惊讶地发现自己竟然能够融入到自己的心中，这是一种难以言喻的无忧无虑、安乐宁静、令人陶醉的心境，也是你以前从未体会过的。一旦你在精神上感到了上述的愉快感觉，就说明第三阶段的心脏练习工作已经结束。
4.呼吸练习。
我们人类的呼吸运动是一种非自主性的生理活动，是我们维持生命所必不可少的。但是，我们的呼吸是可以通过一定的训练进行有限度的调节的。很早以前，人们就知道利用调息的方法来追求精神的安定与统一，以达到健身的目的。像印度的瑜伽术以及中国的太极都是这样。
这是由于呼吸的变化与我们人体的气体代谢和能量代谢以及神经中枢的机能是密切相关的。在我们进行呼吸调节的时候，我们的膈肌运动会有节奏地改变我们胸腹腔的压力，进而可以促进血液流通。因此，通过对人体呼吸的调整，可以有效地治疗一些疾病。
呼吸练习阶段对周围的具体环境并没有什么特别的要求，不过在练习刚开始的时候，尽量选择独自一人且较为安静的环境为宜。
选择一个你认为舒服的姿势坐下，让你的脸部朝向正中，挺直腰背，两只手轻轻地放在你的双腿上，全身进行放松。等到你的内心很平静之后，慢慢地闭上双眼。然后就可以在心里默默地反复进行暗示：“上肢沉重……上肢温热……心脏在安静地跳动着……呼吸放松……上肢沉重……上肢温热……心脏在安静地跳动着……呼吸放松……呼吸放松……”
在进行呼吸训练的时候，既可以使用胸式呼吸（吸气时保持腹部的张力，不让它的体积发生变化，你的胸部自然就会鼓起），也可以采用腹式呼吸（胸部保持不变，吸气时让你的肚子鼓起来）。不过一般情况下，腹式呼吸的效果要优于胸式呼吸。切记，不论用哪种方法进行呼吸，在呼吸的时候只能用鼻子进行呼吸，不可以张口进行呼吸。
在做深呼吸时不可以太过分，也就是说，呼吸不宜进行得太深或太浅，主要突出“放松”的功效。呼吸功能的大小是因人而异的，所谓的“呼吸轻松”就是指，对具体某一个人来说最为轻松适宜的呼吸幅度。
在进行以上的反复自我暗示的过程中，你会渐渐地有一种沉重和温热的感觉从你的四肢向全身扩散，你可以明显感觉到你的心脏在轻松而又舒适地跳动着。你的呼吸开始变得深沉而缓慢，好像有一种全身上下都在进行呼吸的感觉。你会感觉到你的身体仿佛漂浮在轻柔的棉花里一样，在静静地前后摇荡着。身体感觉到很放松和舒服，而精神也会变得十分轻松愉快。一旦你体验到上述的感觉以后，就意味着你已经成功地进入自我催眠的第四阶段了。
5.腹部练习。
这一阶段的自我催眠术，主要是通过温暖你的腹部以及被称为太阳神经丛的神经纤维群，进而达到调整各个器官的功能并使精神保持安静的状态。
我们的交感神经、副交感神经可以说是无处不在地分布在整个身体的各个部位。尤其我们的腹部，更是集中了数量众多的神经纤维，并且像太阳的光芒那样呈光束状分布。其中，相当于太阳本身的部分被称为太阳神经节。而四周的光束，则被称为太阳神经丛。也就是说，我们每个人的腹部都有一个属于我们自己的太阳。
太阳神经丛是保证我们胃、肠、肝脏、肾脏等器官正常活动的重要神经系统。在你开始进行自我催眠术的第五阶段练习之前，你应该知道你的太阳神经丛所在的位置。所以，先来看一看你的太阳神经丛到底在什么地方。
首先，在一把椅子上稳稳当当地放松地坐下来，腰背挺直，面朝正前方。两只脚平放在地上，左手放在你的膝盖上，眼睛可以睁着。
然后，将你的右手掌心朝向腹部方向，放置在胸骨（位于胸部的中心，呈纵向的骨头）的下端与肚脐的中间，离身体大约3厘米的位置。注意，不能让你的手压着腹部，手心必须离开身体一小段距离。
然后，你就开始进行这样的想象：“从你的手掌心，射出了很温暖的光线，当这些光线照射在你的腹部的时候，你感觉到你的腹部渐渐地变得温暖起来……”
当你进行这些想象以后，你就要闭上双眼，然后在你的心中默默地反复暗示：“从我的手掌心发出的温暖光线，一直照到了我的腹部深处。热量穿透衣服和皮肤，一直在往我身体更深的地方照射……”