此外，吃生食导致摄入的食物量减少，能够使胃肠得到很好的休息、恢复，使人体的排泄功能得到增强，有利于废物、毒素的排出。那么，为了使“生食”排毒疗法起到更大的作用，我们有必要制订一个简单易行的生食排毒计划。在一天到几天不等的时间里，不吃熟食，只吃生的蔬菜、水果以及喝蔬菜汁、果汁，坚持下来就会收到意想不到的功效。如果一个“忠实”的食肉者能够做到这些，收到的排毒效果会更好。
生食排毒计划，可以这样做。
1.喝一天果汁。
首先准备好充足的水果和蔬菜，随时可以用榨汁机为自己准备各种口味的果蔬汁。在一天的时间里，断断续续地喝果汁，也可以喝蔬菜汁。一般上午的时间里喝果汁比较好，然后下午选择蔬菜汁，晚上接着喝果汁。只要自己愿意，喝什么果汁和蔬菜汁都可以，什么时候喝都可以。
2连续三天喝果汁、吃水果、喝冰果露。
进行生食排毒计划的人除了每天喝新鲜的果汁和蔬菜汁以外，还能够吃水果，喝冰果露。冰果露非常容易做，将橙汁或苹果汁倒入搅拌器里，加入冰冻的香蕉或其他的水果搅拌，一道美味可口的冰果露就做好了。自然晒干的干果也可以吃，如葡萄干等。
3连续一周吃生食。
在一周的时间里吃生的食物，包括：水果、蔬菜、果汁和沙拉。白天可以尽情地享受美味的水果、蔬菜，晚上再做一道可口的沙拉，加入调味品和柠檬汁，但要记住里面含有的化学制剂越少越好，而且在吃完沙拉后的3小时之内，不要吃水果或喝果汁。
听起来似乎很难，尤其是对于那些“一顿不吃肉就难受得要命”的人，但是只要能够坚持下来，肠胃功能会得到充分的休息调整，排泄功能也会得到增强，体内的大量毒素会被排出体外，身体状况会得到很大的改善。
排毒是吃水果的新理由
排毒，听起来是个很不容易完成的工作，也是个大工程，但是其实说简单也简单。因为水果就可以排毒，只是不同的水果具有不同的功效。下面我们就一起来认识一下。
1.苹果。
苹果作为一年四季最常见的水果，其富含的有机酸能刺激肠壁运动，结合苹果中的粗纤维，共同达到促进大便排出的作用。苹果中含有丰富的钾，钾能与体内过剩的钠结合，使之排出体外，有预防和消除疲劳的作用。苹果还能中和过量胃酸，促进胆汁分泌，增加胆汁酸功能，对于脾胃虚弱、消化不良等病症有良好的治疗作用。苹果中的维生素C能加强胆固醇的转化，降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，有防止高血压、动脉硬化和冠心病的作用。对怕胖的人，苹果是不错的选择。
2梨。
人们感冒和咳嗽时，常常就会熬梨汤。梨有生津润燥滑肠、清热解毒化痰的作用，能清热镇静、祛痰止咳、养护咽喉。梨中富含多种维生素，有增加血管弹力、降低血压的作用，并能防止动脉粥样硬化，保护肝脏，防癌抗癌。梨中还含有大量果胶，有助于消化，促进大便排泄。
3西瓜。
夏天，几乎每天都会买一个西瓜，一家人三下五除二就吃掉。西瓜具有清热解毒、消暑除烦、止渴利尿的作用。西瓜含有大量水分、多种氨基酸和糖分，可以有效补充人体水分，清除体内代谢废物，清洁肾脏及输尿管，排除人体多余热量，有美容和延缓衰老的作用。
4香蕉。
香蕉性寒味甘，内含大量碳水化合物、粗纤维，有清肠热、通大便、排毒素的作用，还能防癌、抗癌，降压、降糖，适合于高血压及糖尿病患者食用。但有一点，香蕉中含的淀粉偏多，想要减肥的人就尽量少吃一些。
5草莓。
草莓也是不可忽略的排毒水果，产热量不高，水分丰富，而且富含维生素C。在自然疗法中，草莓可用来清洁胃肠道。不过对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。
6紫葡萄。
一年四季都能吃到的深紫色葡萄，也具有排毒的效果，它可帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾；缺点是产热量高，40颗葡萄相当于两个苹果的产热量。
7甜橙。
用甜橙制成的饮料深受人们喜爱，鲜果自然更好，具有消食开胃、生津止渴、理气化痰、解毒醒酒及排毒功效。甜橙含有丰富的维生素C、维生素A、维生素B和有机酸，对人体新陈代谢有调节作用，可增强人体抵抗力。
8樱桃。
樱桃是短暂性水果，只产一季；但却是很有价值的天然药食。樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的功效，同时还有温和的通便作用。选购时，最好选择果实饱满结实，带有绿梗的樱桃。
9李子。
李子吃多了噎人，这恐怕每个人都知道。但李子还具有生津止渴、利水解毒的作用，它可以促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加胃肠蠕动的作用，能促进消化、增强食欲。胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者，尤宜食用。
10无花果。
无花果含有多种维生素、酶、酸及微量元素钾、钙、磷、镁、钠、锌、硒、锰、铁和铜等，有很高的营养价值。它具有健脾化食、润燥通便、利咽消肿、解毒抗癌的功效。无花果含有多种酸、酶，能帮助消化，促进食欲；其所含的丰富脂类，可以通便排毒。无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降脂作用，可防止高血脂、高血压、冠心病的发生；其所含的芳香物质“苯甲醛”具有防癌、抗癌作用，可以有效防止肝癌、肺癌及胃癌的发生。
11.荔枝。
荔枝有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛。滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。”荔枝含有维生素A、维生素B1、维生素C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种微量元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排出、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
12柑。
柑能润燥滑肠排毒、和胃利尿醒酒，柑中富含维生素C和维生素P，还含有大量有机酸，对清除胃热、通利咽喉、生津止渴，胸膈烦热、口干欲饮、咽喉疼痛有很好的疗效。
13罗汉果。
罗汉果具有清热解毒、凉血、化痰止咳、润燥通便的作用。罗汉果含有亚油酸、油酸等多种不饱和脂肪酸，可以降低血脂，减少脂肪在血管内的沉积，防治高脂血症、动脉粥样硬化。罗汉果中的糖甙无一般使用糖的作用，却可令人产生饱腹感，而且还含有大量粗纤维，可以减轻饥饿感。因此可以用于治疗糖尿病、肥胖症。
14猕猴桃。
猕猴桃含有丰富的蛋白质、脂肪及钙、磷、铁，其所含的维生素C为水果之冠。猕猴桃具有清热解毒、生津止渴、利水通淋的作用。猕猴桃含有蛋白水解酶、纤维素和果酸，能帮助消化食物尤其是肉类食物，促进胃肠蠕动，帮助排便，并可以保护肝脏。猕猴桃果汁可以提高人体免疫力，阻断致癌物质N—亚硝基吗啉在人体内的合成，预防多种癌症的发生。它还对高血压、高脂血症、冠心病有明显的预防作用。
让肠胃没负担
随着人们的生活条件变好，餐桌上的鸡鸭鱼肉也出现得更为频繁，然而常吃肉及精粮给肠胃造成了很大的负担，影响到食物的消化与排泄。废物排泄不出去，会滋生毒素，影响身体的健康。
这时候需要改变一下饮食习惯，多吃一些清淡食物及粗粮，这样会使肠胃恢复到正常状态，顺利排出废物及毒素。专家建议，人们要经常吃一些清淡食物及粗粮，尤其是节假日后几天的主食要以谷类、粗粮为主，可以适量增加燕麦、玉米等食物的摄入，还要多吃一些深色或绿色蔬菜。与此同时，吃饭的时候多喝一些粥或汤，比如小米粥、绿豆粥、面条汤、新鲜的绿叶蔬菜汤等。这些清淡的食物和汤水都具有很好的“清火”作用，能让承受沉重负担的肠胃得到很好的休息与调整。
已经产生的油腻，或者说不习惯吃粗粮的人们，也有办法减轻油腻，帮助清理肠胃。
1.绿色食物补充纤维。
经常吃大鱼大肉的人，摄取的新鲜蔬菜会有所不足，身体容易缺乏膳食纤维。再加上运动量不足，容易导致排泄不顺或便秘等情况，体内毒素也会大量滋生。
为了改变这些状况，一日三餐最好食用素食来慢慢调节身体。早餐一定要多吃蔬菜，像芥菜、胡萝卜、生菜、芹菜等新鲜蔬菜，最好当做主食食用。多吃蔬菜能摄入大量的营养纤维，起到有效调理肠胃的功效。
2多吃水果平衡消化。
水果有调整肠胃消化功能失衡的功效。平时喜欢吃煎炸食物或甜点，会对肠胃造成很大的负担。常吃煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致肚胀或便秘；甜点吃多了会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，导致腹泻。木瓜和橙汁都有去热滞的作用，能很好地调整消化机能。平时喜欢吃煎炸食物的人不妨多吃些木瓜或喝些橙汁。不过最好在吃完饭1～2小时后再喝，否则会加重胃的负担。此外，还可以用菊花、金银花、木棉花，加一点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能起到平衡消化的功效。
甜食吃多了，会出现腹泻、胸闷、手脚发凉等症状。这个时候不妨吃一些苹果和石榴来缓解，因为苹果有止泻的功效，吃适量的石榴或饮用适量的石榴汁也能有效控制腹泻。
3多喝开水缓解油腻。
煎炸食品、油腻食品吃多了容易使人出现脂肪摄入过多的情况。这时候就要减少肉食、精食、甜食及糖果的摄入量，多喝水，尤其是多喝开水，这有利于恢复肠胃的正常功能，加快胃肠道的新陈代谢，将废物及毒素排出体外。
此外，茶水对胃肠道里的油腻物质也有很好的清除功效，能使胃肠道尽快恢复到正常水平。因此，也可以用茶水代替白开水。
酸奶——宿便的天敌
粪便——在我们看来似乎是一种不雅的词语，不能够提到桌面上来讨论。但作为动物，尤其是一个健康的人，粪便尤为重要。食物进入口腔，经消化、代谢后的残渣应该在8～12小时之内排出体外。如果粪便不能被及时排出，在人体内停留的时间过长的话，粪便中含有的有毒物质以及水分就会被肠壁吸收，并被血液输送到其他的器官组织，对人体构成极大的伤害。而粪便由于缺乏水分，会变得更加干硬，更难以被排出体外。
很多人3～5天才排一次大便。不要认为便秘不是什么大病，它不仅会加速人的衰老，还会导致人体慢性中毒。宿便都是因为摄取的纤维、水分不足，再加上缺乏运动、压力太大，所以才能够让它获得生存的机会。
粪便在大肠内积存过久，梭状芽孢杆菌等有害菌会大量增加，肠内的氨基酸也会被有害菌腐蚀，生成致癌物质和有害毒素。因此，人们要认真对待，采取有效的措施排除宿便。而通过饮用酸奶，就能够轻而易举地达到这一目的。
与食物纤维一样，酸奶是习惯性便秘患者不可或缺的食品，它是由牛奶和乳酸菌混合凝固而制成的。酸奶中的乳酸菌具有促进有益乳酸菌的增殖、抑制有害菌繁殖的功效。与此同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用。
由于酸奶中所含的乳酸菌效果维持的时间不会持久，所以应每天坚持喝一杯。此外，肠内的细菌环境会随着年龄的增加而变化。用母乳喂养的婴儿，肠内97％～99％的细菌都是乳酸杆菌，而断奶后会减少至10％～20％。老年人肠道中的有益菌和有害菌相比就更少了。所以，年迈且患有习惯性便秘的老人，更要多喝酸奶，从而达到治疗便秘、强身健体的目的。
明明白白做运动，轻轻松松来排毒
众所周知，运动能健身；但是运动能排毒，恐怕没有多少人能知道。其实人体具有完善的排毒系统和强大的排毒功能，而运动能够加速新陈代谢，可以说是排毒的最好方式。
下面推荐几种利于排毒的运动方式。
1.正确呼吸。
呼吸不仅维持我们的生命，还可以排除体内毒素；特别是深呼吸，更能消除体内毒素。但您是否听说过，呼吸还有正误之分呢？正确的呼吸方法是，找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触摸；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体，让气体在胃部停顿4秒，再用嘴慢慢呼气。
2唱歌。
也许有人怀疑，唱歌能算是一种运动吗？答案是肯定的。要知道唱歌的时候，牵扯到脸部的肌肉数量远远大于其他任何一项脸部运动。伴随着音乐的旋律，面部的肌肉得到了运动，改善了血液循环，从而提高了肌肤细胞的代谢活动。美国面部神经医学中心主任福克斯博士还提到，除了唱歌以外，咀嚼口香糖、吹口哨也能起到同样的美容效果。
3快步走。
快步走是介于跑步和散步之间的一种运动。然而，它比另外两种的健身功效更好，快步走被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。科学研究发现，适度快步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律（生物钟）处于动态和谐状态，从而让肌肤状况达到平衡，而“平衡”恰恰是肤色红润的前提。我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。
4骑自行车。
很多人在社会进步的今天，开始将自行车作为交通工具，既环保又有利健康。骑车不仅能够锻炼肌肉，还可以降血压。骑车运动可以让你出汗，加速体内毒素的排出。肌肉的反复收缩，促进血管的收缩与扩张，对淋巴系统也大有好处。
5跳绳。
作为已经工作的上班一族而言，跳绳已经和我们告别许多年；但是跳绳的好处却不应被忽略，弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸。
6游泳。
随着夏季的来临，游泳馆里的人数逐渐增多。游泳时，每一寸肌肤都被水包围着，而水的温度通常比体温低8℃～10℃。当皮肤接触水时，毛细血管先是收缩，后是舒张，这时皮肤的血流量可达到平时的4~6倍。正是这种“血管体操”，可以改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂腺分泌量更加旺盛，新陈代谢更快，促进皮肤排毒。
缓慢调节，循序渐进
曾经有一个长了痤疮的患者，正在谈恋爱；为悦己者容，急于把小痘痘消灭，自服数倍于参考用量的药物，结果小痘痘不但依然还在，还得了肠胃炎。这个事例告诉我们，排毒是关系到身体健康的大事，不能由着自己的性子，随意操作。必须遵循一个科学、严谨的原则，才能达到排毒治病养生的目的。
很多人把排毒当做一般的医治感冒，要求药到病除，在最快的时间里取得最好的疗效。但是有句俗话说“病来如山倒，病去如抽丝”，说得很贴切。因为毒存体内为患，是一个极为复杂的病理过程，要消除它需要一定的时间。而且，在排毒治病养生过程中，机体还会出现虚实的转化、寒热的更替，所以，必须根据实际情况，相应调整治疗方法，才能取得好的效果。
另外，排毒治病养生的方法很多，不单纯是运用药物手段，也体现在日常的饮食、心理行为诸多方面。所以，排毒是一个综合的系统工程，必须在缓慢调节、循序渐进的原则指导下，才能正确排毒治病养生，保持健康状态。