孕妈妈提供胎儿成长的全部所需，并且要维持自身的营养均衡，为此专家提出了六条原则，供上班孕妈妈营养均衡参考：
易消化很重要 孕妈妈在身体机能与孕前有很大差别，易消化的食物更容易孕妈妈吸收。孕妈妈在孕早期可以吃些烤面包、饼干、大米或小米饭等，但要记住每日要少量多餐，吃饭要细嚼慢咽，饭后可立即躺下来，另外，早晨起床前吃少量食物，对减轻恶心也有帮助。
食物烹煮要多样化 对于严重呕吐、有脱水现象的准妈咪，要选择富含水分的食品，如各种水果、西瓜、新鲜蔬菜等。另外，像柠檬汁、醋拌凉菜、酸奶等酸味食品，也能引起准妈咪的食欲，颇受准妈咪喜爱。还有，冷食也是妊娠早期的理想食品。
营养要全面而合理 妊娠早期，胚胎各器官的形成、发育都需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，准妈咪的饮食应满足胚胎对各种营养素的需求。
优质蛋白要保证 胎儿在成长过程中，需要大量的蛋白质。肉类、奶类、蛋类和鱼类蛋白质，均属优质蛋白质，在饮食中应占适当比例。
增加热能摄取 热能主要来自于脂肪和碳水化合物。脂肪的主要来源是动物油和植物油，如芝麻油、豆油、花生油、玉米油等既能提供热能，又能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，是食物烹调的理想用油。碳水化合物主要来自于蔗糖、面粉、大米、玉米、小米、土豆、山药等，碳水化合物比脂肪容易消化，在胃内停留时间短，能缓解早期妊娠反应。
细节提示
上班孕妈妈还要预防腹泻和便秘的发生，要多食用新鲜、卫生、易消化的食物以及富含膳食纤维的蔬菜、水果和薯类食品，以防便秘的发生。