前胸的乳房对于人类来说，它的意义重大，关系着两代人的健康，因此它的保健与养生不忽视；而人的后背与腰部也同样需要我们每一个人的精心呵护，才能让我们拥有一个健康的体魄。因此，我们同样需要关注后背与腰部的养生问题。
乳房养生
乳房通常被认为是女性的第二性征，女性在进入青春期以后，乳房逐渐开始发育，乳房和乳晕、乳头都相继增大，乳晕和乳头的色泽逐渐加深，腺体组织发育，皮下脂肪增多，乳房逐渐呈丰满的圆锥形，饱满而挺立，这时对乳房的保护主要是使乳房发育得更健美。的确乳房能呈现女性特有的挺拔和曲线，所以保护乳房的美丽，也是保持女性美的必需；而且这不单是美的需要，更是关系两代人健康的大事。
女性们也常常为追求有一对理想的乳房而想尽各种办法。专家们认为，理想的乳房应该是：丰满、匀称、柔韧而富有弹性；乳房位置在第2－6肋间，乳头于第4肋骨；两乳头间的间隔大于20厘米，乳房基底面直径为10—20厘米，乳轴（从基底面到乳头高度）为5－6厘米，左右乳大小基本一样；形状挺拔，呈半球形。
专家们还指出，为了保护乳房正常发育，在日常生活中要注意：保持挺胸收腹的良好姿势；多食富有蛋白质的食物；适当食用含脂食物和糖类，使皮下脂肪丰满；月经要保持正常；心情愉快，精神饱满，睡眠充足；保护乳房，以免损伤，并防止乳头皲裂，乳晕炎以及乳房感染；不能束胸或穿紧身衣，合理使用乳罩；如两侧大小不一时，睡眠时多侧向较小的一边，但不宜长期如此，否则会引起肌肉紧张疼痛。对过小的一侧进行按摩，在睡前按摩5－10分钟。睡前做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，使血管扩张，减少血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。
然而在现代生活中，据统有关资料显示，女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，约有20%的人可有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。这些病症日趋增多，对双乳健康的危害甚大，因而要引起重视。比如说，人斜着靠或趴在桌上，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1．5小时，可干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。
对于上班族来说，采取以下的坐姿才能让乳房更健美：
★上身挺直，如古代的健身法“坐如钟，站如松，卧如弓，行如风”，胸部与桌缘的距离至少有10厘米，小腹微收，双腿并拢。
★如有可能，应使膝盖部略高出髋部。
★若坐在有靠背的椅子，则在上述姿势下尽量将腰背紧靠椅背，这样腰部的肌肉不易疲劳。
★久坐之后，一般约40分钟左右，要活动一下，做做伸展扩胸和左右转身运动，这样能有效地牵拉乳房及周围肌肉，并松弛腰背部肌肉，缓解腰背不适，并保持乳房的健美。
★活动上肢，做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动，可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。
另外，医生在临床经验中发现，乳腺疾病的发病与很多不良生活习惯有关。以下因素，更值得所有的女性密切留意，并尽量做到让自己的生活方式更健康。
★保持正常体重：肥胖是患乳腺癌的高发因素。应尽可能减少高脂肪、高热量食物，特别是油炸食品的摄入。
★慎用激素类药物：有的女人为了使乳房丰满而服用激素类药物，结果导致内分泌紊乱，这就增加了乳腺疾病发生癌变的危险。
★保持良好心境：忧郁、紧张等情绪会引起脂肪栓水平增加。保持乐观放松的心态，减少烟酒咖啡等刺激性饮品的摄入对乳房的健康非常重要。
★顺其自然做母亲：调查显示，乳腺癌患者中性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者的比率明显高于其他人群。因为这类人群体内的激素水平很难维持正常，虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致乳房积乳，患乳腺癌的危险性明显增加。建议女人们应该保持正常的性爱，在最佳生育年龄生育，并坚持母乳喂养。
小贴士
五个消除乳房不适感的小建议
1．经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
2．穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适，像那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个原因。
3．试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
4．远离咖啡
咖啡因是否导致乳房不适，目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。
5．切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
后背保健
根据中医经络学，我们可以知道，人体背部脊柱是督脉所在，督脉上的大椎穴是手足三阳经的交会处，而阳维脉也与督脉交会于风府、哑门，故督脉能总督一身之阳经，而为“阳脉之海”。通过适当的锻炼，可以使督脉循环得到一定的调节，可调整和振奋全身阳气。在脊柱的两侧是足太阳膀胱经，膀胱经上有大量的俞穴，“俞”有传输的意思，俞穴是运行气血，联络脏腑的重要穴位，以适当的方法对这些俞穴加以刺激，可使与穴位相联系的各个器官功能正常化，并逐渐得以强化。
因此，对背部进行适当的保健锻炼或按摩，对于人体的健康是十分重要的。而且慢性病的百分之八十是脊骨异常造成，背部有非常多的穴位，多按摩有助身体健康。因脊骨的矫正而与身体的良好影响，能除去神经节的压力。能使自律神经系统作用为非常良好，循环器系、消化器系等的作用会活泼起来，会促进血液循环，增加新陈代谢，把淤积废物顺利排泄体外，提高自然治愈力。
下面介绍一组对背部慢性疾病有疗效的按摩方法。背部按摩的步骤如下：
★先将油擦在颈部，一直沿着涂到背部。之后用一支大拇指，沿颈部一次一边，平均地指压。
★在脊椎的一侧同时用两支大拇指，从颈部下方沿着脊椎按下。
★按摩背部的时候，按压距离脊椎3厘米处，快速地按能达到刺激的功效，缓慢地则有助松弛。
★按到尾骨的时候即完成第一阶段。再按脊椎的另一侧，指压的点尽量平行。
★两支拇指分别按在脊椎的两侧，往下向外慢慢地移动。从尾椎开始按到颈部下方为止。目的是缓慢地从指压点散发能量。
★用揉捏的方式按摩肩膀。目的是消除肩膀累积的压力。
★大拇指压在脊椎的两侧，在距脊椎1厘米左右处，轻轻地往下按压。从颈部的下方开始，按到尾椎为止。
功效说明：脊骨按摩可使分布在全身的脊髓神经及自律神经从压迫被释放出，使神经的正常机能再复活起来，神经组织和内脏器官有相互的关联，能除去疾病的根源。经络即是经穴的道路，背部穴道分布很广，使用按摩指压能有助疏通经络、增强内脏功能的效果。
下面再来介绍一种撞背养生的功法。
具体做法：双足与肩同宽（起式姿势），站立于墙壁之前（或者找一棵表面没有疙瘩的圆粗大树），与墙相隔约半尺，全身放松协调一致；身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度、不要太重，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行。撞击时的接触部位是从上到下，要使整个背部逐渐都撞击到。撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间。每次撞击100次左右。
功效说明：此法对某些相关的疾病能起到一定的疗效，例如：撞击时刺激肺俞，可治疗咳嗽、气喘、骨蒸、潮热、盗汗、鼻塞等症；刺激心俞，可治疗心痛、惊悸、失眠、健忘等症；刺激肝俞，能治肝、胃、眼病和神经衰弱、肋间神经痛等；刺激胆俞，可治黄疸、口苦、胁痛等症；刺激胃俞，可治疗胃肠、胸胁部病症；刺激肾俞，可治疗泌尿生殖系统的疾患；刺激膀胱俞，可治小便不利、遗尿、泄泻、腰脊强痛等症。
另外，医学人士还指出，人在坐着的时候后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。
在日常生活中也要注意以下的事项，才能更好地保护我们的脊背。
1．宁跪勿弯
不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。
2．多用腿部
在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。
3．宽松着衣
下身穿得过紧会妨碍平时，尤其是在抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。
后背谨防风寒
后背是一个非常重要的部位，它不仅是胸廓的重要组成部分，而且还是人体防寒的屏障。传统中医学理论认为，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”，如背部保暖不好，则风寒之邪通过背部经脉而侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，引起旧病复发或病情加重。因为后背分布着几条重要的经络阳经，正中的督脉就是阳脉之海。后背有保护人体内脏不受寒气侵袭的作用，尤其是对心肺更有防寒意义。因此天气转凉变冷时，多穿一件棉背心或毛背心以增强背部保暖，是很有必要的。