中医医师指出，后背受寒容易引起心肺受寒，导致营养心脏的冠状血管痉挛诱发冠心病，还可以导致肺气管受寒而发生气管炎、支气管哮喘甚至肺炎等。另外，还可以引起腹痛、腹泻等。受寒重的还可以导致肾炎等疾病。此外，后背受寒还可引起腰背寒痛。所以要保护后背，防止受寒。除了尽早加穿背心（棉的、羽绒的、皮毛的都可以），以保护后背不受寒以外。还要避免后背迎风受寒或背靠冷墙。冬天尽量多靠暖气管，多晒太阳，或者用热水袋放在后背取暖，床垫子要加厚加暖。另外，还可以做做后背按摩，睡前用热水泡脚，这些都可以保护后背。
如果不注意保护，使背部迎风受寒，可能会导致背疼、部分肌肉痉挛、僵硬，甚至感冒等。长时间反复如此，还可能造成韧带炎或肌膜炎等病症。如果后背出现上述不适症状，可采取热敷的办法来缓解。可将热毛巾敷于后背，也可在淋浴时，将喷头的热水调成柱状，冲洗背部，每次2—3分钟即可。这有助于背部血液循环通畅，恢复肌肉弹性。其次，做一些背部按摩活动。如果觉得自己吃力，可让别人替自己按摩。将双手半握拳，交替地捶背、擦背及揉背。每天按摩1—2次，就可有效缓解肌肉紧张。
一般认为，冬天保暖就应该把衣服穿多一点、穿紧一点，其实这是个误区。衣物如过紧，人体血液循环会受到一定的阻碍，反而不利于保暖。
中医学理论还指出，在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养，以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力，维持机体组织正常功能，抗拒外邪、减少疾病的发生。中医学认为，在冬季宜吃性温热御寒并补益的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
含蛋氨酸和无机盐的食物，可以提高机体御寒能力。蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。所以冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙也可提高机体御寒性。
腰痛的原因及保健
人类自从开始站立以来，腰痛就成了一个大困扰，主要是因为每当站立时，腰部便要承受起上半身的重量，压力很大。因此，在一般爬行或四肢着地的动物身上，腰痛并不是一个常见的问题。腰痛是人类一个十分常见的毛病，在流行病学的统计上，大约每五个人就有一个人有腰痛，也就是有百分之二十的人口是处于腰痛困扰。已成年的人口当中，有八成曾经最少有受腰痛困扰过一次或以上。如此看来，腰痛实在是一种相当普遍的毛病。
消化系统疾病、妇科疾病或泌尿科疾病中腰痛也是常见的。最常见的慢性阑尾炎，有时也会引起腰痛。腹腔内脏器如胃、肠、胆囊、胰腺有病时，可发生腰痛。泌尿系统疾病如肾、输尿管结石或前列腺肿瘤等，也可发生腰痛。此外，全身性疾病如感冒和流感时，也有剧烈腰痛，病人有时甚至觉得腰痛得没处放。病人中有的是由于体内某处发生的恶性肿瘤又转移到腰椎，如乳房癌、多发性骨髓瘤等。有时还发现，患腰痛者却是患糖尿病。不论是那种情况，腰痛只是一个症状，腰痛的原因不仅数量多，而且范围广，对这个问题必须有充分的认识。
有关医生总结了以下几种可能引起腰痛的骨病：
★急性腰扭伤、腰部劳损、腰间盘突出症、腰椎骨折脱位等。多见于青壮年重体力劳动者和久坐少动的办公室一族。疼痛多在下腰部，伴有坐骨神经痛、腿痛等，运动受限。咳嗽、打喷嚏时疼痛加剧，卧床休息后疼痛缓解。如果急性期没有及时治疗或治疗不当，可变为慢性腰痛。
★风湿和类风湿都可引起腰痛，腰肌筋膜炎多因风湿寒引起，腰痛范围广，痛点不固定，喜热畏寒。病情变化与天气和季节有关，常合并有其他关节痛。
★骨质软化症。因钙的摄入不足或消耗增多引起骨脱钙、软化。骨质软化症由内分泌紊乱身体缺钙引起，多见于中年妇女。腰痛范围较广，常有肌肉酸痛、四肢乏力、下肢弯曲变形等。
★腰椎骨质增生退行性骨病，中老年人常见。可有一侧或双侧腰痛，常伴有坐骨神经痛、腰椎及椎旁局部压痛，活动受限。病史长且发展缓慢。
★腰肌劳损由外伤或过度疲劳引起，疼痛多在下腰部，为慢性、间歇性或持续性酸痛。劳累时加重，休息后好转。
总之，腰痛应经过详细检查，诊断病因后方能治疗。不应单纯用解热镇痛药或肾上腺皮质激素等止痛，以免贻误病因治疗。
腰部的保健除了日常少操劳多加休息外，还应当做一些适当的康复按摩。下面就介绍一些腰痛的家庭保健法：
1．按穴治腰痛法
用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点的环跳穴，大腿后方中央，国窝中央偏外的委中穴，小腿肚中央的承山穴，内踝的后方太溪等穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。
2．抖腿治腰痛法
取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1－2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。
3．逆行治腰痛法
患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100－200步，每日2－3次，半月后腰痛可明显减轻。
4．爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，早晚各1次，连续数日，腰痛可以减轻，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。
5．捏跟腱治腰痛法
患者跪在床上，用双手拇指和食指中节捏两足足跟后上方的跟腱，稍稍用力，经常按捏，可减轻腰痛。
6．牵拉治腰痛法
患者趴在床上，双手抓住床头，另一人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。
腰部的保健与养生
由于现代生活及工作节奏的加快，腰部所受的负担也不可避免的增加，而且不同的职业或者日常生活等因素，都有可能导致腰部肌肉及椎间盘的急慢性损伤。因此，在日常生活与工作中注意对腰部的保健，对于防止急慢性腰痛的发生，往往能收到事半功倍的效果。
医学专家指出，人体的腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛的主要原因，对于长期坐位工作者、职业汽车司机、经常处于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息，久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳损，也可引起腰椎间盘的积累性损伤。
因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
首先来介绍一下摩腰养生法：
中医认为，腰为肾之府。腰部又有带脉通过，按摩腰部能补肾益气，强腰健骨，聪耳明目，不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，而且可以预防腰痛，疏通血气，延年益寿。按摩腰部方法很多，这里介绍几种：
★以拳搓腰：两手握拳，以拳眼对两侧腰部，上下搓动约40次，动作要快速有力。
★转动拍打：自然站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上肢及手背向左腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打200次。
★掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10－15次。
★揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50－100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
★揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
★推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
下面再来介绍几种利于腰部保健的健身操：
★腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5－10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5－10次。每晚1次，或晨起加做1次。
★起坐操：仰卧，收腹坐直。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
★滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10－20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为准。
中医专家还指出，临床上查不出器质性病变的腰痛患者，可选择以下食疗处方进行日常保健，通常也有比较好的疗效。
★猪腰2只，枸杞叶150克。将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐调味食之。
★猪腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和适量水煮熟，加点盐及葱姜调味服食。
★黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味后，吃鱼喝汤。
★黄鳝250克，精猪肉60克，将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。
★黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟服食。
★枸杞根120克，猪前脚蹄1只。共炖汤食。
★核桃仁250克，板栗仁120克，共捣烂如泥为丸，每次9克，每日3次嚼吃。
小贴士
核桃山楂饮的功效与做法
中医专家指出，核桃与扁桃、腰果、榛子一起，并列为世界四大干果，有“大力士食品”、“营养丰富的坚果”、“益智果”、“长寿果”之美称。核桃是传统的补肾佳品，也是治疗肾虚的药膳中常用的主料，无论是配药用，还是单独生吃、水煮、烧菜，都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功效，尤其对于肾虚引起的腰痛有着很好的治疗效果。《食疗本草》中记述，吃核桃仁可以开胃、通润血脉，使骨肉细腻。核桃的食法很多，将核桃加适量盐水煮，喝水吃渣可治肾虚腰痛、遗精、健忘、耳鸣、尿频等症。
山楂酸甘健胃，可促进胃消化酶分泌，与核桃合用效果更佳。做法如下：
核桃仁150克，山楂50克，白糖200克，核桃仁加水少许，用食物加工机打成浆，装入容器中，再加适量凉开水调成稀浆汁。山楂去核，切片，加水500毫升煎煮半小时，滤出头汁，再煮取二汁，一二汁合并，复置火上，加入白糖搅拌，待溶化后，再缓缓倒入核桃仁浆汁，边倒边搅匀，烧至微沸即可。
早晚各服1次，温服为宜。