人体的腹部主要包括一些消化系统的大肠小肠以及女性的子宫和卵巢等器官。保健专家指出，给腹部按摩，可以刺激腹部各器官分泌相应的激素，加强身体排毒，让肌体因此而变被动为主动地排除人体废物，也就是排泄出容易引起衰老和疾病的毒素，从而达到养生的目的。
腹部的保健与养生
中医理论认为，人的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。其意解释为，传统中医理论认为，脾胃居中，负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养全身，令五脏六腑常壮无恙。腹为阴，背为阳。胃居上为阴中之阳，脾居下为阳中之阴，肝气升，肺气降，肠为腹中之空腔，为辅助吸收和排泄之功用。简而言之就是：脾胃为人体后天之本，能维持人体正常的生理功能，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。而能够升清降浊的一个好方法，就是对腹部的按摩。
在中医经典著作《黄帝内经》中，有这样的记载：“腹部按揉，养生一诀”；唐代名医孙思邈也曾写道：“腹宜常摩，可去百病。”如此看来，腹部按摩，在养生保健方面必有其效。揉腹按摩，可以通和六腑，充实五脏，合和上下、协理阴阳，又能驱外感之诸邪，清内生之诸积。它是饮食调理保健的重要环节之一。
现代医学也认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，防止和消除便秘，对老年人尤其必要。另外，经常巧妙地按摩腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。经常按摩腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按摩腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按摩腹部能平息肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。
下面就介绍一种腹部按摩的方法。
按摩的最佳时间可以选在散步时或上床后。要注意以下手法要点：
★一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，由肚脐逐渐画圈至全腹，约100下，再倒回到肚脐，也按摩100下。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。每天坚持，很快便能感觉到肠胃排泄都有所改善。
★掌握力度，手法既要轻，要柔和和均匀，又要有一定的深透力，不要狠命往下压，否则容易伤害体内器官。
★注意事项：要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行腹部按摩。
腹部按摩的保健养生法，简而易行，长期坚持锻炼，就会促进脾胃运化功能，从而达到增进健康、延年益寿的目的。揉腹功虽然温和、无副作用，但有以下情况不宜采用：妇女妊娠期、恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、腹膜炎、腹症等，禁止揉腹。女子月经期一般可以揉腹，但下腹部要轻揉或不揉。局部皮肤感染者、腹部肿瘤者不宜揉腹。腹腔急性炎症者，腹壁有急性感染时，局部不要按摩。过饥过饱时也不宜揉腹。
另外，学会进行腹式呼吸，对于人体的养生也有很大的好处。
一般人在生活中运用的都是胸式呼吸法，这种呼吸法的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气，只是一种浅呼吸，只利用了1/3的肺，另外2/3的肺则长期积压着旧空气，这些旧空气比较污浊，对人体毫无益处。腹式呼吸法就是和我们平时多用的胸部呼吸法相反，它能利用到整个肺部，它不但能令我们的血液循环加速，扩大了血液含氧量，有利于机体代谢产物的排除，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，在促进胃腹运动，改变消化机能的同时，还能防止习惯性便秘，让体内环境洁净。而且腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横膈膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
腹式呼吸的具体方法如下：
★舒舒服服地躺着或坐着，用鼻子呼吸。开始时，腹部凸出，接下来胸部跟着扩张，然后肩膀也跟着轻轻舒展。慢慢地数到5，不要想做快，越慢越好。
★屏住呼吸一会儿，然后再通过口腔把空气慢慢呼出，这个过程要数到5以上。尽量把注意力集中在呼吸上，感受由此带来的身体变化。
★重复吸气呼气5次，休息2分钟后再重复。
最后需要注意的是：平躺在床上进行效果会更好；进行时，注意力要集中在呼吸上；吐气时要慢，要长，而且不要中断。
肠道的保健与养生
人们常说“病从口入”，因此我们总以为要严把嘴巴这个“关口”，这是样做是非常正常的，但是偶尔也会有一些“落网之鱼”趁我们不注意时，偷偷地溜进我们的肠胃，破坏我们平衡的体内环境。这时我们该怎么办呢？其实不用着急，因为我们体内也“暗藏”了多个对付种种病菌的“机关”，其中七成的免疫能力就集中在我们的肠道内。通常情况下，大多人会认为人体的心、脑、肝、肾等器官与全身健康的关系密切，而对肠道的功能却不屑一顾。其实这种认识是完全错误的，肠道状态的好坏同样影响到我们的健康质量甚至生命安危。因此，有些保健专家提出的“人体健康从肠道开始”的新见解，绝非空穴来风。
很多人工作压力大，生活作息、饮食不正常，一超过30岁后就开始面临各种老化的问题，最易显现的莫过于皮肤长皱纹、新陈代谢缓慢、各种慢性疾病及老化症状也悄悄上身，疾病的来源往往来自于身上毒素过多及排泄功能不良所致，肠道是人体重要的排泄器官之一，大部分的毒素及宿便囤积在长且弯曲的大肠内，如不加以注意，一旦肠道老化，排泄功能降低，就会引起各种疾病的产生，严重的甚至会引发大肠癌。
常见的肠道疾病主要有以下几种：
★食欲不振：其原因可能由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍的缘故。
★恶心、呕吐：高位肠梗阻或肠运动功能异常时，常有呕吐。
★便秘：肠道运动减弱，肠壁肌层张力降低，或结肠、直肠因炎症肿瘤而致肠腔狭窄时，可引起大便秘结。
★腹痛：肠道炎症、肠梗阻、肠穿孔、肠襻缺血等均可出现急性腹痛。肠道肿瘤或慢性病变则常有持续性腹痛。
★腹泻：急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素或其他有害物质损伤肠黏膜的结果。慢性腹泻则可见于各种原因引起的吸收功能障碍、慢性炎症、肠道运动过速等疾病。小肠疾病所致的慢性抗体腹泻常伴有吸收不良，结肠疾病引起的腹泻多见于慢性炎症或结肠运动过速。
因此，医学专家呼吁，保持肠道年龄年轻化，做好肠道环保，都是预防疾病的不二法门。日常肠道的健康保养，可以从以下几个方面做起：
1．合理膳食
一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生，肠中常清”的道理是一样的。
2．保持愉悦的心情
肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，皆可导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。
3．借助于某些保健食品
如食用乳酸菌等有益菌，直接将其吃进去，是快速的改善肠道功能的办法。另外就是食用大豆低聚糖等营养肠道营养品。它们不会被消化系统分解吸收，也极少被其他细菌所利用，几乎能全身到达“岗位”——肠道，从而促进双歧杆菌生长。
4．加强体育锻炼
选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，并常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
5．喝水清肠道
肠道也需要洗澡，具体说来，我们每人每天对水的需要是各不相同的，但至少，每天2000毫升的水才能满足肠道保持年轻态的需要。保健专家发现，水不仅能起到润滑的作用，还能帮助缓解口气问题、避免干燥。多喝水如同给肠道洗澡，是保持肠道年轻的简单易行的方法之一。
此外，做到吃饭定时定量，不暴饮暴食，不酗酒，注意饮食卫生等，对保持肠道年轻也很重要。否则，必将导致肠胃的疲劳，客观上帮了有害菌的忙，累及全身健康与寿命。
小贴士
解决便秘的一些小方法
★酸奶：每晚饭后2小时饮用200毫升酸奶，有助于睡眠，还有利于增加肠道益生菌数量，促进肠道排毒。经常喝酸奶可预防腹泻，保持肠道菌群平衡。
★膳食纤维法：每天食用500克蔬菜，或食用土豆300克以上，膳食纤维素可以为肠道益生菌提供食物促进益生菌繁殖；膳食纤维有通便、预防肥胖、防癌、降低血脂和降低胆固醇作用。
★香蕉、苹果：每天食用2—3根香蕉或2个苹果，香蕉中含丰富的钾有利于血压的稳定，还可以促进排便；苹果中含有丰富的纤维素和果胶。
★豆渣：每天食用豆渣100克以上（或做豆渣菜吃），可以丰富膳食纤维，促进益生菌繁殖，豆渣中还含有异黄酮有降低血脂、降低胆固醇的作用。
★蜂蜜：每天10克蜂蜜加入适量温水食用，有润滑肠道作用。
★芝麻油：每天食用10克芝麻油，可以促进肠道润滑。芝麻油是高热量食物，肥胖者不适用。
★干山楂片：用几片干山楂片泡水代茶饮，或煮成山楂粥，可促进消化。
★水和果汁：每天饮用1200毫升以上的水，适量的果汁，保持体内水分充足。
★生活和运动习惯：防止便秘最好是的方法是养成良好的生活习惯，食物多样化，不可吞食肉类，适量摄入蔬菜和水果；经常参加运动，促进肠道功能的恢复。
肚脐的保健与养生
中国传统医学记载：“脐为生气所系，内道五脏，关系于肾。”脐，此部位的皮肤比较薄嫩，神经及血管比较丰富，吸收及传导能力比较强。在我们的肚脐处，有一个重要的穴位——神阙穴。人体先天的禀赋与这个穴位关系密切，古人有“脐为五脏六腑之本”、“元气归脏之根”的说法。由于肚脐是人体十二经脉之根，吐纳呼吸之门。因此，当经络与脏腑发生病变时，必然与肚脐有着极其密切的病理关系。肚脐内通五脏六腑，外为风寒六淫之门户，它具有向四周及全身输布气血的功能，有培元固本，健脾强肾，回阳救逆，和胃理肠，行气利水，散结通滞，活血调经的作用。由此可见，肚脐在人体是非常重要的。
由于肚脐皮薄凹陷，无皮下脂肪组织，皮肤直接与筋膜、腹膜相连，很容易受寒邪侵袭，但同时也便于温养。温养肚脐，可鼓舞一身之阳气。神阙穴邻近胃、肝胆、胰、肠等器官，古人也早就有通过在脐部用药，达到温经活络，治病养生的疗法。通过对神阙的温养，还可以治疗腹痛、腹泻、急慢性胃痛、胃下垂、顽固性呃逆、功能性消化不良、结肠炎、脱肛等病症。
常见的肚脐养生，主要有以下几种方法：
1．脐部按摩
一般宜在早晨起床后及晚上临睡前进行。先静坐或静卧，排除一切杂念，意守丹田。然后用双手掌对搓，使掌心发热，将掌心向下置于脐部，从右至左按顺时针环绕的方向按摩100圈左右，再从左至右按逆时针的方向按摩100圈左右。速度不快不慢，力度不重不轻，每日早晚各一次。如果感到消化不良或大便秘结时，可以随时做按摩，时间充裕就多按摩一会儿，时间紧就少按摩一会儿，既可以做着按摩，也可以站着按摩。按摩到腹部发热时，效果则更加明显，也可起到温养神阙穴的作用。但不可在过饱或过饿时进行。腹内有恶性肿瘤或其他急性腹痛者，则不宜按摩，以免发生副作用。
2．艾灸肚脐
将艾条一端点燃，在距离肚脐上3—4厘米左右的高度进行熏烤，施灸部位呈现温热舒适感时，固定不动，连续灸20—30分钟，以局部出现温热潮红为度。不论何种慢性病，多宜灸此，可以助元气。灸此穴可以提高NK细胞（自然杀伤细胞）的活性，从而达到抗病强身保健的作用，可使脑溢血昏迷及脑血栓昏迷者复苏，灸半小时以上，具有温阳固脱、苏厥救逆、补中理气之功效。
3．药物敷脐