有句俗话说：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”这句话说明腿脚养生的重要性。换而言之就是：人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通，这样才能真正达到强身健体和养生的目的。
腿部的保健与养生
中医学理论认为，人体的腿部分布着许多的经脉，而这些经脉往往与人体的五脏六腑有着密切的关系。因此对于追求养生的人来说，腿部的日常保健也是非常有必要的。
常言道，人老腿先衰。那么，怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢，下面就介绍一些日常常见的腿部养生保健方法。
1．腿足保健法
★浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。
★摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
★搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
★扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
2．人老腿不老的锻炼方法
★干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10－20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
★揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20－30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
★甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80－100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
★扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20－30次。此法能强腰腿、增脚力。
★搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
★暖双足：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
3．腿部自我保健按摩
★腿后部按摩
预备姿势：坐位，右腿着地侧坐在凳上，左腿屈膝，脚尖踮地，左脚踵离地4－6厘米。
手法：先用左手小指侧缘，在大腿后侧擦摩腿肌，再对该区肌群进行揉捏。揉捏时五指向上提拉肌束，作旋转扭动，手指和皮肤不可分离。之后，用空拳对腿后区肌群作轻拍、抖动和放松练习。
★腿前部按摩
预备姿势：坐位，左腿置于床上，膝上放置一褥垫，右腿下垂于地面。
手法：对大腿前内侧部位从膝关节至髋关节，作直线和交叉式推摩。按摩时左右手拇指和食指内缘贴着大腿前内侧（左手虎口向后，右手反之），同时由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手轮返交替，由下至上推移。大腿前外侧推摩手法类同。之后，对大腿前外侧和内侧作揉捏按摩（手法与腿后区揉捏相同）。
4．踢打腿部保健法
踢打腿肚子的运动方法是：在步行中进行，用一条腿支撑地面，另一条腿的脚面依次踢打支撑腿的腿肚子的承筋穴（腘窝正中下4寸，腓肠肌肌腹中央取穴），承山穴（腓肠肌，肌腹下出现交角处取穴）然后交替进行，做80－100次。
功效：腿部肌肉每次收缩时，挤压出的血量，大致相当于心脏的每搏排出的血量。踢打腿肚子肌肉，可以反复加速腿肚子肌肉的收缩能力，迫使血液由腿部动脉血管迅速流淌到各支血管及毛细血管中，使腿部各个组织得到充分营养和温度，这就达到缓解和治疗老寒腿、腿骨酸痛、抽筋等老毛病。踢打腿肚子迫使腿部经脉血管血液回流，加速、加快、平衡心脏血液回收能力，对预防各种心脏病也有益处。
腿部肌肉的健美
有一双健美的腿，走起路来轻快美观，稳健有力。下面就为大家介绍一些腿部健美的锻炼方法：
1．徒手深蹲
两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15－16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。
2．负重深蹲
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸入更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
3．两手持铃深蹲
两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15－16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。
4．坐姿伸小腿
坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上也可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。
5．俯卧屈小腿
俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上也可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
另外，在加强自身锻炼的同时，也需要注意以下几个方面的问题：
1．注意饮食
人的腿长得是否健美，虽与先天遗传有关，但在很大程度上取决于后天有意识的培育。如果双腿太粗，建议应当节制饮食，少吃糖、脂肪和咖啡等带刺激性的食品，多吃新鲜蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中富含水分和纤维，能帮助人体改善双腿的线条。还应当多吃含有维生素E的食品，能使腿部肌肉充满活力而不松弛。植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E。
2．避免受热
热是双腿的大敌。当腿部毛细血管受热扩张时，大腿、小腿和膝盖部位的小血管便会弯弯曲曲地显露出来。因此不要用太热的水洗澡，尤其在结束沐浴时，要用比沐浴水温低一些的温水从脚到腿由下向上冲洗一会儿，使血管收缩。避免将腿部长时间暴露在日光下。
3．注意鞋跟
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
足部按摩及保健
生活中的保健养生，不见得只有去相关医院才能解决问题，实际上每天的工作或生活之余，在晚上睡觉之前，用热水舒舒服服泡个脚，然后再进行30－45分钟的足部按摩，同样也能达到强身健体的效果。让双手在脚心、脚背按、揉、扯、压，身心也随之彻底放松，香甜入梦，这当然也是一种十分美妙的享受。但是在享受按摩的同时，也应当注意以下事项：
1．按摩的顺序
全足按摩，应先从左脚开始，按摩3遍肾、输尿管、膀胱3个反射区，再按脚底、脚内侧、脚外侧、脚背。在按摩时，关键点是要找准敏感点，这样不需要用多大力量，被按摩处就会感到酸痛感觉，才会有疗效。
2．按摩的力度
按摩力度的大小是取得疗效的重要因素，力度过小则无效果，反之则无法忍受，所以要适度、均匀。所谓适度，是指以按摩处有酸痛感，即“得气”为原则。而所谓均匀，是指按摩力量要渐渐渗入，缓缓抬起，并有一定的节奏，不可忽快忽慢，时轻时重。
3．按摩时间
在进行按摩治疗时，要根据人体所患的病种、病情及其体质，掌握好按摩时间，一般对单一反射区的按摩时间为3－5分钟，但对肾、输尿管、膀胱反射区必须按摩到5分钟，以加强泌尿功能，从而把体内的有毒物质排出体外。总体按摩时间应控制在30－45分钟。
总之，足部按摩的操作手法，基本要求是持久、有力、均匀、柔和，从深透内里来达到治疗目的。持久，是要求手法操作能依规定持续一定时间；有力，是指手法操作具有一定的力量，这种力量又要依穴区及病症的不同特性而增减变化；均匀，是指手法有节奏性，频率稳定，力量协调，给按摩的人以协调稳定的刺激，产生良好的感觉，有利于调整治疗；柔和，是指操作手法轻而不浮，重而不滞，用力不可生硬粗暴，动作转换要自然合于要求，使人感到按摩和谐连绵且循序渐进，刺激准确、适度。
下面就来简单介绍一下足部按摩五种家庭常用的方法：
1．握拳食指法
着力点：食指近端指间关节顶点。适用：肾上腺、肾、膀胱、生殖腺、失眠点等反射区。
2．拇指点按法
着力点：拇指指端、指腹或桡侧偏峰。适用：喉与气管及食管、心痛点、便秘点等反射区。
3．拇指推压法
着力点：拇指指腹或桡侧偏峰。适用：胸、下腹部、直肠及肛门、尿道及阴道、腹股沟、坐骨神经等反射区。
4．拇指掐法
着力点：拇指指端。适用：小脑及脑干、颈项、上颌、下颌等反射区。
5．食指刮压法
着力点：食指第2节指腹桡侧或食指第2指间关节屈曲后的顶点。适用：外尾及内尾骨等反射区。
另外，要想做到真正的足部保健，还要以从以下五个方面做起：
1．捶脚健身