如果你仍然认为不是你自己选择精神不愉快的，那么不妨设想这样一种情况：每当你精神不愉快时，就要受到某种令人厌烦的处罚：单独关在一间屋子里达数月之久；在拥挤不堪的电梯里站三天三夜；没有吃的，或被迫吃一些你极不喜欢的饭菜；受到折磨——不是你对自己的精神折磨，而是别人对你的肉体折磨。试着想一想，假如不摆脱上述不愉快心情，你就要忍受这些惩罚，那么，你的不愉快情绪能持续多久呢？你大概在很短的时间内便可以支配自己。所以，问题并不在于你能否控制自己的情感，而在于你是否愿意这样做。你要受到何种折磨之后才会做出这一选择呢？有些人宁愿发疯也不愿控制自己的情感，还有些人则干脆放弃努力、苟且偷安，因为在他们看来，别人施舍的怜悯要比自己精神愉快更有价值。
这里的关键问题是，你是否在生活的任何时刻都能选择精神愉快，或至少不选择不愉快。这个观点或许令人难以置信，但在你对此做出否定之前，首先应该加以认真考虑，因为摒弃这一观点就等于背弃自己。如果你否认这一观点，那就说明你认为主宰你的不是你自己，而是其他什么人。尽管如此，选择精神愉快可能要比处理令人烦恼的日常琐事还是要容易一些。
你可以选择精神愉快，摒弃精神不愉快。同样道理，在日常生活中，你也可以选择自我充实行为，摒弃自我挫败行为。如果开汽车，你会遇到交通堵塞。在这种情况下，你会生气吗？你会咒骂其他司机、迁怒于他人他物吗？你如何为自己这种行为辩解？说你一碰到交通堵塞便感到焦躁不安、安全无法控制自己吗？如果是这样，那就说明你已经对自己在交通堵塞时的行为产生了固定看法。不过，假如你决定思考一下别的事情呢？假如你以积极的方式利用自己的大脑呢？虽然这并非轻而易举之事，但你可以学着改变思考方式，逐步适应各种新的行为，譬如吹口哨、哼哼歌、打开录音机口述几封信，你甚至可以推迟30秒钟再发脾气。这样，你并没有学会喜欢交通堵塞，但你已开始逐步进行新的思考。你已经决定摆脱不自在的感觉。选择用健康的新情感和新习惯逐步取代昔日的自我挫败情感。
78．积极行动，转忧为喜
抑郁不舒，精神紧张，莫名的恐惧……专家们认为，这些令人烦恼的情绪通过某种途径可以获得你所希望的快乐、轻松和自信。
每当心情烦闷时，弗利德总是习惯于避开同事，只和蓝领工人打交道，直至情绪缓解。一天，弗利德心情沮丧，恰巧他必须出席有上司在场的一个重要会议。他只好强颜欢笑，自始至终装扮成一个快活而温厚的人。使他惊异的是，他发现自己居然不再感到沮丧了。
弗利德没有意识到，他已经接触到心理学研究方面的一个新的重要原理：扮演某种角色，可以帮助我们在处境尴尬时增强信心，在预感到不妙时放松情绪。
多年来，心理学家和心理医学家一直认为，一般说来，患者总是先改变观念和感觉，继而相应地改变行为举止。因此，在治疗中，必须首先帮助病人搞清楚是什么事情使他产生这种感觉。例如，是他所经历的恋爱使他变得羞怯或者自卑？然后，医生和患者必须为改变这些感觉而共同努力，最终导致患者行为上的改变。
弗兰西斯科的加利福尼亚大学医学院提供了最新的证据。心理学家保罗·爱克曼和他的两位同事邀请志愿者做实验，他们设计了面部的6种表情，每种表情都代表着一种情绪：惊讶、厌恶、悲哀、愤怒、恐惧和快乐。奇怪的是，当志愿者露出恐惧的表情时，他们的躯体似乎也做出相应的恐惧姿态，同时伴有心率加快和体温下降等生理异常现象。在其他5种表情的试验中，也都有程度不同的类似情况发生。例如，当志愿者假装发怒时，他们的心律加速、体温上升；而在做出厌恶的表情时，则是心律减慢、体温下降。
不少人虽然已不自觉地应用了心理学上这一原理，但是并不理解它。
怎样将这一原理应用到你的生活中去？这比简单地模仿几种表情要复杂一些，你必须有计划地持之以恒。
□ 尽量使笑热情开朗
微笑可以振奋精神，但半心半意则不灵。心理学家告诫说，假笑、突然而短暂的笑和皮笑肉不笑，都不能带来愉快的情绪。正确的是应该从文雅的微笑开始，逐渐发展为热情而开朗的笑，继而大笑。如果你一时想不出令你发笑的趣事，可以装装笑。关键是用这一技巧使你一天的情绪保持高昂。
□ 高声朗读也有助于改变情绪
当你富于表情地朗读时，可以改变除悲伤以外所有不愉快的情绪。你可以朗读马克·吐温小说中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中讥讽辛辣的段落。宾夕法尼亚大学的一项研究证明，抑郁症患者通过富有表情的朗读，能大大改善情绪。
□ 放松可以减少忧虑或恐惧
一项标准的身体放松术就是对身体各部位的肌肉做先绷紧再放松的运动。另一种办法是躺在公园的绿阴深处或松软的沙滩上。这种放松能收到立竿见影的效果，如心跳放缓，呼吸减慢，耗氧量降低等。
□ 做游戏
玩字谜游戏或者看一部有趣的电影，能使你扫除郁闷，笑逐颜开。
□ 竭力显示你的优势可以增强自信心
例如，为寻找职业而接受口试，这往往要求你兀立于大庭广众之下公开讲话。此前，你必须精心修饰。衣冠整齐，自然精神抖擞。研究结果表明，悦人的外表往往有利于寻找职业。更重要的是，这样能增强你的自信心。“装束能够影响前程”，这是《精神疗法的实质》一书的作者、心理学家乔治·文勃的话。他还说：“假如你意志消沉或萎靡不振，等待你的将是更糟糕的未来。”
79．学会对自己说“没关系”
一位高明的教育学教授在上课时告诉学生们：“在生活中，有三个字对我们大有帮助，那是一句神奇的话，它能使每个人心灵摆脱烦恼，获得安谧。这三个字就是：‘没关系。’”
“没关系！”这是一句满不在乎的话语。真有那么神奇的效应吗？
教授到底指的是什么呢？
教授接着解释说：“一个教师在年轻的时候会碰到许多无关紧要的挫折，如果他无法摆脱这些挫折，那么他将一事无成。在遇到意外挫折时，你得学会对自己说：‘没关系’。”
玛丽领悟到了教授话语中的智慧所在。由于她感到自己很容易遭受挫折，所以她把“没关系”这句话用大写字母记在了笔记本上。玛丽决心不让挫折与失望打搅自己心灵的安静。
还真见效。玛丽觉得自己快活多了，学习也有了进步。因为她只把精力放在重要的事情上，而对无关紧要的事情并不介意。
不久，玛丽新的生活态度受到了挑战。她和英俊潇洒的费尔·杰克逊相爱了，她觉得自己离不开他了。她确信，他就是自己的白马王子！
可是，一天晚上他们约会时，费尔尽可能地用一种柔和的声调告诉玛丽，他只把她看做一个普通朋友。玛丽觉得自己以往在费尔周围建立起来的美好世界一下子破灭了。当天晚上，她在寝室里哭了。记事牌上的字好像在嘲弄她：没关系。
“不，这有关系。”玛丽喃喃地说，“我爱他，我不能没有他呀！”
但是，第二天早晨，玛丽醒来后又看了看这三个字。她开始分析这件事：说实在的，这有什么了不起的？我难道想嫁给一个不爱我的人吗？
时间一天天地过去了，玛丽发现没有费尔，自己也过得蛮好。她相信：“我会有幸福的，一定会有另一个人进入我的生活。即使没有，我还是幸福的，我能控制自己的感情。”
几年以后，玛丽果真找到了更适合的人。处于结婚计划的兴奋之中，她立即就忘记了那句“没关系”。她觉得自己不再需要这三个字了，从此她将“永远幸福”，生活中不会有挫折了。
年轻人多么幼稚啊！结婚做母亲就能避免挫折吗？5年之后，玛丽有了3个孩子，家庭生活的担子日趋沉重，使她不胜负担。为什么孩子们要把鸡蛋打碎在刚刚清扫过的地毯上？不管我一天洗多少次衣服第二天总又有一大堆要洗；还有这吵声，小孩的吵闹真叫人心烦！
在她大女儿生日那天，玛丽觉得自己好像要垮掉了。生日庆祝会还有半小时就要开始了，她得去买些气球，还要一个一个地吹起来。两个女儿在不停地吵闹，出去之前她还有两个电话要打。
挂上电话，玛丽匆匆忙忙地抱起最小的孩子，又急忙去找两个女儿，想带她们一起坐车去商店一趟。可是，她怎么也找不着她们。“上哪儿去了？”她咕哝着。好容易找到她俩了，只见她们的新衣服上沾满了木屑，头发里也尽是木屑，正兴奋地在厨房和饭厅里跑来跑去。
“天哪，我简直受不了了。”玛丽说。她觉得自己就要大叫一声，“你们这些该死的家伙！”但是，有样东西在她心里咯噔一下，那三个字很快地一闪而过，但留下了一道痕迹：没关系！
“的确没关系！”玛丽想，“起码没有我想像的那么要紧。”她又看了看这两个孩子，摇摇头。她们那模样实在叫人觉得好笑：小小的身体从头到脚裹满了木屑，眼睛睁得大大的望着自己。
玛丽想：的确没关系，不值得为此发火。今天这个特殊的日子属于她们，而不属于我。我要让孩子们记住一个愉快的生日，而不是一个尖声训斥的妈妈。要紧的是她们：她们是我的孩子们。
“过来，我们把灰拍拍。”玛丽说。她把被搞乱的一切又重新安排好，心平气和地做着自己要做的事。没有气球，庆祝会也非常热烈隆重。
那天晚上，玛丽把“没关系”三个字印在一张纸上，并把它贴在厨房的记事牌上。
如果我们在生活中，也像玛丽一样学会了对自己说“没关系”，生活中该减少多少无端的烦恼啊！
80．使自己每天都有良好的情绪
过去一年的365天里，你有几天是的确过得心满意足的？假若你像大多数人一样，至少有过几天这样的好日子——足以使你念念难忘，但愿能有更多这样的日子。每个人体内都有一种最有助于健康的力量，这就是良好情绪的力量。如果你没有天生的愉快性格，现在还来得及培养，只要经常奉行下列几项原则：
□ 对简单事物保持兴趣
这些事物就在你身边，随时供你欣赏。不要养成以新奇为乐的习惯。
博物学家殷格利殊是大学教授，他已60多岁了，对一切事物还是那么兴味盎然。他旅行不需要汽车。他走一公里所看到的有趣事物，比许多人坐车走了10000公里所见的还要多。每种草、每种灌木、每种树，他都认识；他知道何处长有粉红色的杓兰，知道何处可以看到毛边的水杨梅，知道如何诱使一只狡狐暴露它的窟。他懂地质、化石和岩穴。
他不是个卖弄学问的人，只是对万物都有兴趣，懂得享受人生快乐的人，他曾经整个下午观赏一只跳跃不停的蜘蛛。在他周围的人看来，他比福特、洛克菲勒那些富翁加起来还要富。
□ 不要老担心生病
世界上最痛苦的人就是那些老以为自己身体有大毛病的人。他们总是担心自己机能失灵。每天早上醒来，就马上自问：“我今天什么地方不舒服？”
有个很有趣的心理现象。我们要是突然问自己：“我哪儿痛？”接着自己检查，准可发现真有地方在痛。对于一些无关紧要的小病痛，我们只要不断注意它，准可以把它弄成真病，很快就可加重10倍。
为了避免对健康做无谓操心，可请一位高明的医生每年做一次彻底检查——偶有疑虑，不妨检查得更勤些。一经证实自己健康无病，就不必再多管它。
患情绪病最少的人常是那些9口或10口之家的农妇，她们除了家务操劳之外，还要下田工作，身心忙碌，没有余暇去烦恼，因忙于照应别人，根本没有空闲来想自己。有一次，一位记者问一位农妇可曾感到厌倦过。这位无病无愁的有福人对记者说：“小伙子，25年前我就学到乖，永远不问自己这个问题。”
□ 尽量喜欢工作
凡是自以为不喜欢他的工作的人，在工作时就产生一种刻板、重复的不愉快情绪；情绪引发的疾病可能接踵即至。卡耐基曾经建议不喜欢他的工作的人去另谋他喜欢的工作做，可是后来卡耐基发现，这人对第二个工作也不喜欢。问题的根源在于他根本不喜欢工作。
一个人要是喜欢工作，领略到做好一件工作那种自然的愉快，并把对自己对社会有所贡献引以为乐，那么他工作的时候就会产生愉快的情绪。同时工作较多的人，常因事忙而没有时间“多想”，而“多想”就是多愁，工作则是良药。
□ 广交朋友，积极做人
说来会使人惊奇，有许多因情绪不良而致病的人，几乎对人人都讨厌。上至从没见过面的总统，下至后悔结识的隔壁邻居。他自己不够成熟，于是陷入孤立，在社会中交游不广，只想与人疏远，等到发觉自己孤立，便顾影自怜，觉得受人排挤，逐渐由郁郁寡欢而恶化到极度自卑，自作自受地过着痛苦日子。
生活之道的最佳境界之一，就是要积极参与人类的共同努力，以贡献一己之力。有意识地参与这种努力，自感为社会的一分子，这是成长及保健的条件。
□ 养成乐天愉快的习惯
幽默风趣或欢乐轻松，总是有益无害，而怨天尤人者却常成为医院常客。一些公司企业的主管人，他们工作繁重，却总是和颜悦色，好像少女逛街一样的轻松愉快。这才是堪当重任而不会进医院的人。
在家庭生活中，尤其应该养成和悦谈话的习惯。为了你自己，为了你的孩子和你的消化功能，不要在全家用餐时表露苦恼、焦灼、害怕、警告、责难。尤其重要的是，不能让家人养成一种错觉，以为人人都率性随便惯了，和悦态度与温和言辞是多余的。
□ 对问题当机立断
每天所须应付的问题如此之多，你无法都处理得当，因此宁可偶然出错，不要为一些小问题左思右想。犹豫不决一定会引起情绪不佳的疾病。最好的办法是当机立断，一经决定之后，不要再去多想。
□ 珍惜眼前好时光
有许多人生活在期望中，老是着眼于将来，完全失去了自己最有价值的东西——眼前时光。高中学生盼望进大学；进了大学，盼望做工程师时的愉快；做了工程师，他以为得要跟玛丽结婚，成家才会幸福；如此这般……永远在盼望。
终于有一天，盼望失去了光彩。这时候，一个人的思想、价值、动机都有一番巨大调整，他们开始呈现老态，意志消沉，从盼望将来一变而为回首当年（过去却已一去不返）。
其实，最可贵的是眼前时光。未来美景的最佳保证莫过于善用眼前光阴，好好过眼前日子，以有效的方式工作、思索和帮助人。只要你不断善用眼前的光阴，将来必然会更美好。