81．如何眼睛有神
人人都希望有一双明亮有神的眼睛。因为这样即使长相不够英俊、漂亮，也能给人一种健康、活泼而富有生气的感觉。如果你也想具有这样一双明亮、健美、有神的眼睛，那么，你不妨试一试有关研究人员倡导的几种做法。
□ 远眺
当你用眼时间过长时，必然感到疲劳。这时，你可以站起来望望远方，看看蓝天白云，望望青翠的远山，绿色的树梢，这不仅使你的眼睛得到休息，而且还能起到澄净心灵的作用。
□ 运动
随着岁月的流逝，眼球的灵活度与清澈度会有所降低。为了使你的眼睛保持明亮有神，你不妨常做做眼部健美体操。首先，背伸直，脸朝前方不动，眼珠上下左右转动。其次，眼球从右上到左下。再从左上到右下，交替转动。最好眼睛睁大，向左右来回多做几次转动。也可再做做眨眼运动。先两眼同时眨，再左右两眼交替眨，时间约一分钟。次数及快慢可依各人情况掌握。最好养成习惯，每天定时做。
□ 指压
当你的眼睛有刺痛或充血的情况时，用指压法常常是有效的。方法是：闭上眼睛，用指腹在眼睛周围从眼里角到眼外角顺着按压，力量由小到大。然后放手，闭目5分钟。最后在太阳穴处按压。指压后，头脑会很清楚，眼睛也会感到很舒服。如果眼睛有充血或浮肿的情况，可用药棉沾温水敷在眼睛上，20分钟左右取下。此法能抑制充血和消除眼部的疲劳。尤其是哭过以后眼睛浮肿时，使用此法最有效。
□ 少看电视
请把看电视的时间抽出一半用来听听音乐和出去散步。
□ 少喝夜水
夜晚就寝前，尤其是过了10点以后，不要喝过多的水，以免第二天早上醒来时眼皮浮肿。
□ 经常保养
爱笑的人，眼角容易产生小皱纹，可用下面的方法进行保养。睡前在眼周围涂上适量的营养霜，再用两手指腹在两眼角处轻轻按压3下。然后手指从上眼睑轻轻滑向下眼睑，再回到眼角，如此重复数次，最后在太阳穴再按压几次。
□ 睡眠充足
睡眠不足是保持眼睛健美的大忌。有了充足睡眠，眼珠才会显得明亮。因此，除非工作十分需要，应尽可能保证或维持正常的睡眠时间。
□ 冷水冲洗
如果因不得已熬夜而造成眼睛混浊时，可用冷开水加2％的硼酸，用来冲洗眼部，混浊现象就能很快得到缓解。
□ 保证营养
眼睛的营养非常重要，平时应常吃含维生素A、维生素B（2下标）和胡萝卜素较多的食物。维生素A多存在于肝、奶、蛋黄中；维生素B（2下标）多存在于瘦肉、鸡蛋、牛奶中；胡萝卜素多存在于胡萝卜、倭瓜、红心甜薯、青豆、番茄以及各种黄色水果和绿色蔬菜中。
82．如何摩擦回春
你可能还没有听说过，摩擦还能滋阴壮阳——有回春之功效，不过，下面介绍的这些办法确实是管用的，你不妨一试。
□ 促进性激素分泌的腿根摩擦法
这是介绍给稍感倦怠的中年夫妇的。不论男性或女性实行腿根摩擦，都能促进内分泌激素的分泌，使性激素分泌趋于活泼。
女性是把两手各放在腿根的内侧，斜斜地摩擦36次，然后在下腹部（小腹）向左右摩擦36次。
男性则为避免阳物妨碍摩擦，宜用一只手把它靠在一边，然后与女性的方法一样，在腿根上下摩擦36次。双手交替进行。最后再摩擦下腹部36次。
□ 增加热量的会阴摩擦法
这里向精力减退和性生活渐渐成为墨守成规的人，介绍一种秘密的摩擦方法。因为有速效，故宜从今晚就开始试一试。
这种方法是由夫妻互相做。在对方肛门与生殖器中间的称为会阴穴处，用中指轻轻地好像回转似的摩擦。注意，如果用冰冷的手指摩擦，便会产生相反的效果，故在寒冷的季节里，宜先将手掌互相摩擦，使手变得温暖后，再开始轻轻地摩擦。摩擦100次后，身体就会温暖起来。
这是促进内分泌，且能治疗不孕症的夫妻互助医术。
□ 不孕妇女的下腹部摩擦法
很希望有一个小孩，可是太太又流产了！时常听到这种话，真为他们感到遗憾。仔细观察现代女性的日常生活，会发现她们大都穿着高跟鞋，使用冷气，吃低卡路里食物，这样对待子宫的结果，难怪会流产。
婚后的女性，更应该多注意这些，才不致抱憾终身。为此，特别介绍一种摩擦。首先将一只手放在肚脐下方附近的子宫部位，另一只手则放在腰上，然后一面按住腰，一面在下腹部横方向摩擦36次。
久婚不孕的女性不妨以受骗的心情试试看！月经不顺或生理痛经的女性，最好也能做做。
□ 壮身强精的睾丸按摩法
按摩睾丸是一项“还精补脑”的强身秘诀，有健肾、醒脑、壮阳及益寿之功效。常练此功者，确能精神百倍，老而不衰。
按摩睾丸，简便易行，并有催眠之疗效。对头昏脑胀、肾亏乏力及神经衰弱等患者尤为见效。只要能坚持锻炼2～3个月，很自然地就会持之以恒，难以间断。
功法：按摩睾丸宜在床上做，入睡前和晨起前于床上被窝里，两腿自然伸直，稍分开，搓热双手，一手按于小腹（丹田）处，另一手拇食指将阳物托握于虎口，两指松拢，固定阴茎。下三指轻轻柔捏睾丸，默数81下。然后左右换手，数同。手法须轻、柔缓、匀，要有舒适感。切忌时轻时重。按摩时思想专一，神不外驰，倘有阳举，务求克制。
收功时，一手兜肾囊，一手沿脐搓圈，顺逆各81次。口诀云：一兜一搓，左右换手，九九之数，其阳下走。此功为男性专练，尤适宜于中老年人。若壮年练此功，必须疏远房事，否则有损健康。
□ 自我按摩疗遗精法
未婚青少年中有不少人为遗精而苦恼，遗精有梦遗和滑精之分。治疗遗精须注意精神调节，消除顾虑，同时还可以采取自我按摩的办法加以调治。具体方法如下：
推擦腰骶：双手掌相对摩擦发热后，从腰部至骶尾方向上下推擦100次，直接推擦皮肤为好。此法可强腰健肾，补命门之火，提高肾经功能。
按摩下腹：先将双手掌重叠，以掌心按在脐中上按摩一分钟，再从脐至耻骨方向来回按摩2～3分钟。此法可振奋人身，固摄精关。
按揉太溪、足三里、神门穴：太溪穴在内踝上跟腱之同凹陷中，为肾经原穴，可益肾火、清其源；足三里位于外膝下三寸，胫骨外缘一横指处，此穴为强壮要穴。具有腱脾胃以充生化之源的作用；神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中，本穴为心交通心肾的作用。按摩时每穴各一分钟。
以上自我按摩早晚一次，只有持之以恒，才能收效。
83．强身壮阳有术
运动是通向人生健康之道的护照，因此，运动强身已成为当前的时髦事情，可是许多人也许尚不知道运动还可以壮阳呢？
□ 补肾壮阳的铁裆功
铁裆功有补肾壮阳、强健身体的作用，对保健和治疗某些疾病都有很好的效果。现将锻炼方法介绍如下：
（1）推腹：仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。用两手相叠（左手在下），自剑突部位向耻骨联合推摩36次。两手向下推时慢慢呼气，将真气送入丹田，意念随着手掌的推动，体会手下的感应。
（2）分阴阳：仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推36次。向下分推时慢慢呼气，注意体会掌下的感应。
（3）按揉：仰卧，两手相叠（左手在下），在脐部左右旋揉各36次，自然呼吸，注意掌下感应。若触知腹部有硬块，可按住硬块久久按揉，并用意念向硬块引气。
（4）捻阴茎：坐位，以两手食、中指与拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次。全身放松，自然呼吸，注意两手捻动精索的感应，以微酸胀、舒适不痛为准。
（5）揉睾丸：坐位，以右手将阴囊、阴茎一同抓起，虎口朝前，阴茎与睾丸露出在虎口的外面，将其根部握紧。先以左手掌心按在左侧睾丸上揉50次；然后换手以同样的方法揉右侧睾丸50次。自然呼吸，将意念集中在揉睾丸的那只手的手心里。手法要轻柔，睾丸以轻微酸胀、舒适不痛为准。
（6）搓睾丸：坐位，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再以拇指压其上面，左右搓捻50次，睾丸以酸胀、舒适不痛为佳。
（7）顶睾丸：坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指指揣将睾丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，两腹股沟处有轻微的撑胀感，压力不可太大。
（8）挂裆：站位，两脚与肩同宽。将准备好的沙袋和纱布带放在床上或凳子上，并将纱布带结一个活扣备用。然后用一手将阴茎和阴囊一同抓起，再将纱布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部托住，松紧合适，阴毛留在外面，使扎扣下面的两条纱布带等长。最后把沙袋慢慢放下，约离地6厘米，前后摆动50次，自然呼吸（不可用腹式呼吸）。以阴茎与睾丸充血，微酸胀，两侧腹股沟有轻微牵引感而不痛为准。
（9）捶睾丸：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各25次。用力要柔和，不可用蛮力捶击，以酸胀不痛为准。
（10）捶肾：站位。两脚与肩同宽。以拳背交替捶击腰背部同侧肾区各50次。动作要柔和深透，呼吸要自然。
（11）通背：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，肩、肘、腕关节放松，以腰的力量带动两手，一手以拳心捶胸部，一手以拳背同时捶击背部肩甲骨下方左右各25次。
（12）扭膝：两脚并立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。
（13）滚棍：坐位，两足穿平底鞋，踏在圆木棍上前后滚动50次。
（14）收功：两手自然放在大腿上面，静坐片刻，搓搓脸和手，站起来自由活动一下，即可收功。
注意事项：
（1）最好在气功医师或有经验的人指导下练功，切忌急于求成。为医疗，练功过程中禁止性生活；为保健，要节制房事。阴部手术疤痕、输精管结扎、阴部严重静脉曲张、下腹部手术疤痕挂裆疼痛，以及急性睾丸炎、附睾炎等不宜练本功。
（2）准备沙袋、纱布带、圆木棍等用具。沙袋为长20厘米、宽17厘米的布袋，装入沙子1．25公斤，将口扎紧。纱布带长85厘米、宽33厘米，将两端缝在一起，使成环形。圆木棍长55厘米、直径5厘米。
（3）练功前排除大小便。每天练功一至二次。练功以轻松舒适为度。初练时，腹股沟、睾丸微有胀感是正常现象，一般六七天后即消失。如反应严重，可减少练功次数。
□ 克服早泄和阳痿的体疗法
早泄和阳痿是中年男子的一种常见病症，其发生的原因是多方面的。有的是全身性疾病。如神经系统、内分泌系统、循环系统等病变引起的；也有的是由于过度疲劳、精神紧张引起的；还有的与所用药物有关，等等。但绝大多数无器质性病变，只有一种功能紊乱，又称男性性功能障碍。因此，出现这种情况，不必过分苦恼，首先要去求医、排除疾病。其次，只要注意生活规律，去除心理上的不利因素，节劳节欲，加强体育锻炼，早泄和阳痿的现象是可以消除的。
这时介绍几节有助于消除早泄、阳痿的体操，供患者参考。
准备势姿：坐于床上，两腿向前伸直，头脑中排除一切杂念，头部、颈部，直到跟腱都要充分放松。
略低收颏，尽量伸展腰部，然后边呼气边做上体前屈的动作，做数次。
盘腿坐，两足足心相对，两条大腿尽量分开，双手叉腰，做向前屈体动作，同时用力收缩肛门的括约肌，反复做数次，呼吸频率要慢。
平时小便时，有意识地突然中断排尿，约停5分钟后再排，反复几次（不超过5次）。如果在中断排尿片刻之际用足尖着地则更为有效。
一般腰肌无力，很容易引起早泄和阳痿，因此加强腰部力量很重要，可以做以下动作：
（1）两足开立，半蹲姿势，配合着呼吸，做缓缓的左右转体动作，以意念想像腰部力量在增长。
（2）两足开立，体前屈，双臂自然下垂。双腕上翘，使手掌与地面平行，以腰为轴，向左右转动划圆。配合缓慢呼吸，以意念想像腰部力量在增强。
有的阳痿是因酒后突然发生的，遇有这种情况应暂停性生活。可握住右脚拇指来回转动，以解酒排尿，使酒顺小便排出体外。小便之后用手指轻轻扣头部，然后再做上述几节体操。
□ 神奇的壮阳固精法
久习壮阳固精功法，能使肾气旺盛、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷，可治疗阳痿早泄，对失眠、健忘、多梦等症也有一定的作用，若配合内养功、站桩功同练，则效果更佳。
搓涌泉：盘膝而坐，双手搓热后，手掌紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20～30次。然后两手分别搓涌泉穴81次。要意守涌泉，手势略有节奏感。
摩肾俞：两手掌贴于肾愈穴，中指正对命门穴，同时从上向下，从外向里作环形按摩共36次，要意守命门。原有肾虚腰痛等病者，可适当增加按摩次数。
抖阴囊：后背靠实，取半仰卧姿势，一手扶阴茎，另一手食、中、无名三指托住阴囊下部，上下抖到100～200百次，换手再抖动100～200次。要意守丹田，逐渐加力。待有一定基础后，改为单掌上下拍打阴囊100～200次。
疏任督：一手置会阴穴，另一手小指侧放在曲骨穴，两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换手再擦100次左右。要意守丹田，逐渐加力。
提阳根：一手掌面的劳宫穴贴丹田，另一手握阴茎，向上、下、左、右各提拉100次，要放松意念部位，切忌胡思乱想。
壮神鞭：两手掌夹持阴茎（龟头外露），逐次加力、来回搓动100～200次。不能憋气，如产生冲动时，一手持阴茎，另一手食、中二指压住会阴穴、收腹提肛（如忍大便状），并澄清思虑，净化欲念。待冲动完全消失后，向右侧卧休息片刻，或重做五、六节功法，效果更佳。随着功力的加深，操作时冲动感会自动消失。以上六节功法修习百日后，方可行以下之法。
固精法：行房中略有排精感时，即暂停房事，提肛收腹，并用意念控制住精液的排出。待冲动缓解后，可继续从事或酌情停止房事。
注意事项：
●此功每日练二至三次为宜。
●不可随意改变意守部位。
●练功前后勿饮凉茶、冷水。
●练功时小腹不要袒露。
●饭后勿练；过度疲劳勿练；情绪受挫时勿练；发热时勿练。
●未婚或初婚青年不宜练。
●此法不能用于避孕。
□ 强精的捷径在于用脚尖站着排尿
无论谁都一样，在排尿的时候，会有一阵寒栗感。这是由于排尿时，身体好像是处在冬天，打开门窗一样的感觉。在这种情况下，很容易患皮肤病和风湿痛。这种情况在古人被称为是“表气被邪所破”。
清代医学家陆以湉在《冷庐医话》中写道：“秀水新腾镇屠氏，人多耆寿，牙齿至老坚固不坏。有家传秘诀：自幼大小便时，咬定牙齿，不令泄气。即有人询问，亦不答应。历久勿问，故牙齿从无随落之患。”
清人的这种牙齿保健方法是从哪里学来的？陆以湉对这段话有一小注：“法本张景岳。”张景岳即是我国明代著名医家张介宾，景岳是他的号。他的医著《景岳全书》中记载有多种牙齿保健法，其一是：“又凡于小解时，必先咬定牙根而后解，则肾气亦赖以摄，非但固精，亦能坚固。故余年逾古稀而齿无一损。”