美国加利福尼亚大学研究人员提出一套能使人们的精神和肉体得到放松的方法，对改造人的性格很有帮助，经试用效果很好，曾在三年内使六百名冠心病患者复发率下降百分之五十，下面将这个能使人们精神和肉体得以放松的方法介绍给大家。
□ 注意自己的行为
讲话时节奏要慢，前后层次分明，语句连贯，不要恨不得一口气说完。也不要结结巴巴，说说停停。语气要平和，不应当老是用大嗓门故意引起别人注意。
听对方讲话的时候，注意力要集中，把话听清楚，多动脑筋，理解对方的真意。
谈话过程中不要摇头摆手，不要流露出心烦意乱的神态，脸上多挂笑容，哪怕是勉强的笑，都比板着脸好。
不论是到市场买东西还是到银行去存钱，只要是人多的地方，就要把心静下来，耐着性子等，不要老盯着办事人员，越看越觉得着急；可以带书籍或毛线衣之类的活计，或者让思想机器开动起来，如没有正经事可想，不妨想想电影里的某些情节，以分散注意力。
在你的朋友当中，找个B型人作模特儿，看看他遇到事情是怎样处理的，取其之长，补己之短。
□ 创造愉快的环境
每天要安排好自我放松的时间，让身心得到休息。一般二十分钟即可，如心情过度紧张，可酌情延长。
每隔一段时间和爱人讨论一下家务事。促膝谈心不仅能增进夫妻感情，消除不必要的误会，也可以及时发现问题，妥善解决。
不要看描写暴力行为的电影电视。最好多看看喜剧，听听音乐，保持心情愉快。
工作未完之前，不要给自己一再加码。工作超出自己能承担的限度，最容易让人心烦意乱。
邻里之间要团结和睦。多聊聊天，友好待人，就可以为自己创造一个愉快的环境。
□ 控制自己的情绪
每天要问问自己，哪些事情是应当防止的，久而久之，自然会牢记在心，不至于旧脾气重犯。
每天要回忆一下，今天都出了什么事，是怎样把它当成个问题给解决的，并从中总结经验和教训。
如发现自己有自言自语的现象，留神听听都说些什么。是不是透露出害怕的心情，还是隐藏着某些想法，然后设法解决。可以引导它向积极方面发展，比如多说些劝慰自己的话。
当觉察到自己要发火，或碰到和自己设想的情况不一样的时候，要用自我暗示的办法，让紧张起来的心情放松下来。
有些人可能会激起你强烈的情绪反应，可采取回避的态度，以免卷进对抗的旋涡。
25．营养自信
科学家们揭示：世界上最伟大的天才，他们也不过使用了脑部潜能的十分之一。可见，人人都可以长时间有极优秀的表现，只需怀着自信。有了强烈的自信心，你想成就的任何事，都会有希望。
怎样培养自信心呢？下面的一些方法非常有效。如果你感兴趣，不妨一试。
□ 为自己的能力划一条界线
不要以为自己是超人，什么事都能干，天大的困难也不在话下，为逞一时之能，做事不分大小，都想自己一一完成。这样，由于力所不及就会在屡屡碰壁之下丧失信心。你应该为自己的能力划一条界线，估计一下自己到底有多大的能量，能完成哪些事情，然后再去尽力而为。这样，做事的成功率就大得多了。
□ 把注意力集中在自己的优点上
你的长处是什么？你的优点有哪些？你要好好思考，对自己有一个深刻的认识。如果你能把注意力集中在自己的优点上，坚持每天有意识地做些自己最擅长的事，即使是不足挂齿的事儿也要坚持不懈。发挥所长，工作自然会有出色的表现。而自己的成绩不论大小，都能增强、支撑起你的自信心。
□ 自我欣赏与自我激励
把你曾经妥善完成的工作或骄傲的成就，清楚地列于纸上，来一个自我欣赏。这时，你将发觉自己突然勇气百倍，确信自己的办事能力胜人一筹。
□ 与欣赏你的朋友保持紧密联络
要有意识地去结识那些给你留下很深印象、且你所羡慕的有才华的人。特别是对那些懂得欣赏你的朋友，更应该保持密切的联系，经常把你的理想与计划告诉他们，与他们共同分享你的愉快。由于他们了解你，对你有信心，一旦你对自己的能力感到怀疑时，他们就会有针对性地做一些工作，使你不至于丧失把事情完成的决心。
□ 在失败与错误中吸取教训
学习从失败与错误中吸取教训，可以增加智慧，增加反败为胜的机会。因此，不论遇到什么问题，哪怕是面临失败，也不要灰心丧气，你要勇敢地正视它，以积极的态度寻找应变的方法。一旦问题解决，你的自信心将会为之增加。
□ 认定目标，坚持到底
无论你采取什么样的自信方式，贵在坚持。对于别人的一些有建设性的批评意见，要虚心接受，好好反省；对于一些恶意的抨击，你大可不必理会。总之，要认定目标，走你自己的路，你将一定获得成功。
26．克服自大
现在的男性，尤其是比较传统的男青年，仍有不少怀有自恋情感，他们以为自己最了不起，常常表现出大男子主义，动不动就以命令的口气要求女性这样或者那样，以服从自己为第一准则。不可否认，以往的女性，承认男性的自恋，默默地忍受着男性的自我中心性，万能感，自负自大行为。可现在时代变了，男性如果不从这种自恋中摆脱出来，会被女性讨厌的。
那么，怎样摆脱自恋倾向呢？专家们有四条建议。
□ 体验一下内观法
所谓内观法是一种“情景转换”。其基本方式是这样的：从早上五时到晚上九时，一个人独坐在用屏风围起来的空间里，回忆自己在以往生活中“得到别人帮助的事情，回报别人帮助所做的事情，给别人添了麻烦的事情”。如此持续一周，就会减少自恋，对女性产生感激之情。
□ 多与朋友交往
男青年与朋友交往，互相直言不讳地、诚恳地表达对这个问题的看法和意见，吸收健康有益的东西，可以使你尽快醒悟过来。
□ 进行自我分析
在日常生活中，每当体验到不满情绪（如，被人误解、被上级叱责、朋友不邀请自己、被异性朋友拒绝、使别人生气的事）的时候，就想一下，为什么会这样呢？然后，为了不再体验到这种不满情绪，自我设计一下自己今后的行为方式等，把不满情绪转变为正面情绪。前车之辙，后车之鉴。
□ 对自己目前的工作要尽全力
不论什么工作，都会有权力和责任，要意识到这两点，并充分地行使它，这就是尽全力的意义。在充分行使权力和责任的时候，一定要把私心杂念斩断，必须从个人感情中摆脱出来。因为在工作上，和快乐原则相比，更要服从现实原则。忠实于现实原则的过程，会意外地成为摆脱自恋的训练，心理状态将伴随着行为过程发生变化。
27．戒除嫉妒
现实当中不乏这样的人：他们呼朋唤友，嘁嘁喳喳，眼冒妒火，口吐流言，一看到哪位同志走到了前面，“冒了尖儿”，立即气势汹汹拿了“剪刀”去剪，惟有大家全都平平，一律和他一样慢腾腾迈动八字步，或者干脆躺着不动，无所作为，这才称心如意，皆大欢喜。
这种人有种神经官能症，对好人好事总是产生恶性条件反射。别人优质高产，他说：“不就为了几个钱卖命。”别人助人为乐，他把嘴一撇：“假积极，图表扬。”人家革新成了功，他鼻子一哼：“瞎猫碰上死老鼠。”别人发表了文章，他露出鄙夷不屑的神色：“还不是天下文章一大抄。”人家评上了先进、劳模，他总是忿忿然不服气：“没什么了不起，还不是矮子里边挑将军。”甚至无端地胡说那是和领导如何如何了才所以然。倘若哪位因为成绩突出得到荣誉和物质奖励，那他就更有话头了，什么“一本万利”呀，“名利双收”呀，“捞一大把”呀，反正是看到别人有了好，自己就浑身不舒服。这是一种对己、对人、对社会都极其有害的思想，应当彻底根除。
□ 认清嫉妒本质
嫉妒心理是一种低级趣味，是人性中残存的动物性。许多动物的本性是十分嫉妒的。一只狼可以把比它多抢了猎物的同类咬死。据中国杂技团驯兽员夏世华讲，小狗之间也非常嫉妒。有一段时间，他接触一只叫“丽丽”的小狗比较多，便惹恼了一只叫“红红”的小狗，它嫉恨丽丽，以致趁人不注意，竟把丽丽活活咬死！按理说，人是不应有这种属于动物本性的妒性的。然而不然，在私有制社会里，人们弱肉强食，尔虞我诈，那种冷酷无情的倾轧争夺，使人的嫉妒心理有增无减，所谓“木秀于林，风必摧之”，正是反映了这种社会意识。《三国演义》里的东吴大将周瑜，忌诸葛亮之才。千方百计要害死诸葛亮，结果自己被活活气死时还对天长叹“既生瑜，何生亮”，实在可悲！连标榜招贤纳士的曹操，也难以免俗不妒，他手下有位主簿杨修，聪明过人，每每猜破曹操心计，以致曹操口中称赞“心实恶之”，竟然在汉中失利时，借传口令一事，以惑乱军心罪，把杨修杀了。诸如此类，本是病态社会的病态心理，是毫不奇怪的。问题是，今天我们已经实现了生产资料的公有制，全体社会成员之间，已不是你争我夺，“大鱼吃小鱼”的关系，而成了同志和朋友的关系。大家的根本利益是一致的，权利和义务也是一致的，人人有义务为我们的社会积极创造财富，人人又都有权利按照“各尽所能，按劳取酬”的原则，从社会得到合理的报偿。在这种情况下，别人的努力创造和进取，对社会有益，对自己也有益。同时，这种努力创造和进取的权利和机会，对每个人又都是平等的、敞开的，因而已经完全用不着再彼此嫉妒和排挤。继续抱住嫉妒心理不放，不仅是种狭隘的偏见，也是落后于我们时代的表现。
□ 找出嫉妒原因
一些人之所以嫉妒别人，一个重要原因，是自己不求上进，又怕别人超过自己。似乎别人成功了就意味着自己的失败；大家都是矮子，才显出自己是巨人。于是“事修而谤兴，德高而毁灭”。其骨子里正是韩愈说的“怠”与“忌”两个字，“怠者不能修，而忌者畏人修。”我不学好，你也别学好；我当穷光蛋，你也喝凉水；哪个要前进，群起而攻之。这是一种十分有害的腐蚀剂。这种小生产者的自私和偏见，不仅打击别人的积极性、上进心，也会保护自己的怠惰和落后。正像荀子所说：“士有妒友，则贤交不亲；君有妒臣，则贤人不至。”它无论对人、对己、对国家、对社会，都是十分有害的。一个被嫉妒心支配的人，一定是胸无大志、目光短浅、不求进取的人；一个嫉妒成风的单位，一定会先进不香，落后不臭，正气不高，邪气盛行，工作搞不起来；而一个国家如果不批判嫉妒心理，先进的思想，英雄的人物便难以生长发展，便不可能创造出惊天动地、震古撼今的伟大业绩。嫉妒是麻痹药、腐蚀剂、落后丹。
□ 欢迎超过自己
嫉妒不好，正确的态度应是欢迎别人超过自己，而且要见贤思齐，学赶先进，与先进人物一起，同心同德，互帮互助，共同前进。要像刘少奇同志在《论共产党员的修养》中所说的：“他们要发展自己，提高自己，就必须同时发展别人，提高整个劳动阶级的地位。他们在思想上、政治上、工作上不甘心落后，而有极高的前进心，但是他们同时又尊敬、爱护和帮助在这些方面强过自己的人，而努力向他们学习，绝无嫉妒之心。”生活中这种胸怀坦荡、心地光明的人到处都有。“室藏美妇邻夸艳，君有奇才我不贪。”郑板桥把袁枚的“奇才”视作整个社会的宝贵财富和个人的依傍，因而感到欣慰；我国多次获得全国围棋比赛冠军的著名围棋运动员聂卫平，在一次全国围棋比赛中败给了后起新秀，事后他写了篇文章在报纸上发表，题目就叫《没拿冠军，我也高兴》。为什么呢？他说：“当年我们脱颖而出，超过了老一代棋手，今天小将又战胜我们，过一段时间，又有新的新秀战胜他们。这正是我国围棋事业兴旺发达的标志。”聂卫平的眼光与嫉贤妒能者相比，真是天壤之别！
□ 理直气壮地“走自己的路”
对先进决不嫉妒，一旦自己当了先进，遭到别人嫉妒时，又当如何呢？那就不妨学一学黄任之老先生。黄任之即我国著名民主人士黄炎培，任之是他的字。他在谈到他为什么要叫“任之”时说，这有双重意思：其一是对自己该做的事，对国家社会该负的责任，坚决勇敢地担负起来，任之；其二是无所谓的事，无聊的流言等，不管它，由它去，任之。他说：任之，就是我做人处事的信条，这才是对待任何事情的正确态度。当然，还可以加上一条，那就是，把嫉妒当作鞭策和激励，你越嫉妒，我越更加努力做好！自然，对于有嫉妒心理的人，不但不与之计较，还有一个和他团结的问题，尽量处处周到些，他或许就会改变错误的态度。
28．避免偏见
人看问题总是有局限的，因而难免有偏见。但是，只要我们认真去做，有的偏见是可以避免的，这里给你介绍几条秘诀。
□ 要多做调查研究
通过观察就能解决的事情，就要亲自作一番调查研究。亚里士多德认为，女人的牙齿比男人的少。倘若他数一数他妻子的牙齿，可能就不会闹出这样的笑话了。人类致命的弱点，就是容易犯自以为是的毛病。
□ 不要盲目排他
如果截然相反的意见会使你大动肝火，这就表明，你的理智已失去了控制。这一点无需多说，你会下意识地觉察到的。假如有人坚持认为二加二等于五，或者冰岛在赤道上，你根本不会发怒，只是对他的无知感到惋惜——当然，如果你自己对算术或地理也一窍不通，这另当别论。只有那些双方都没有令人信服的证据的事情，争论才会最激烈。因此，无论何时都要注意，别听到不同的观点就怒不可遏。通过细心观察，你会发觉你的观点不一定都与事实相符。
□ 注意了解下情
了解与你不同社会范畴的人们的观点是克服主观、武断之妙法。如果你觉得别人似乎缺乏理智、蛮横无理、令人厌恶的话，你就得提醒自己：在他们的眼中，你或许也是如此。在这一点上讲，或许两方面都是对的，但不可能两方面都是错的。这种考虑问题的方法，应引起足够的重视。
□ 谨防过于自尊
不论男女，十有八九都深信自己比异性优越。双方都有充分的根据。男的会说，大部分诗人、科学家等名人都是男的；女的会反驳，犯罪的也是男的多。事实上，是男性优越还是女性优越的问题现在还难以定论。不过大部分人在这一问题上是自尊心在作怪。又如：无论生长在何处之人，都会据理力争说，本国比他国好。鉴于各国都有其自身的优缺点，我们得调整一下判断的标准，以便于说明本国所具备的优点是否至关重要，而相比较而言，缺点是否微不足道。其次，判断这一问题并无绝对标准。人类本身还有一种过分的自尊，排除人类这种夜郎自大的心理状态的惟一的办法是提醒自己：地球只是宇宙天体中一颗不足为奇的小星星，而人生在地球的沧桑变幻过程中只是一段瞬息即逝的小插曲而已；同时，还要提醒自己：宇宙间其他星球也可能存在着“人类”。
29．平衡心理
下面是美国心理卫生学会提出的十一条秘诀，对平衡心理有极大的帮助，我们不妨一试。
□ 不对自己过分苛求