在讨论问题的关键时刻，把注意力放回到自己的观点上，最好能这样想：“冲突是两个人的问题，胆怯的责任在于自己而不在于对方。”
当自己对继续交谈下去感到害怕时，要给自己强行指定交谈的目标，如“我再说十句就可以了”。或者“我把这个问题说清楚就好”。等到再次遇见这个问题时可以慢慢地增加自己的目标量，循序渐进地突破。
最好有持之以恒、坚持不懈的态度，坚信自己可以进步，应常常这样鼓励自己：“下次我将做得更好。”
应总在头脑里绷紧这根弦：每个人都有权利持有和别人不同的观点，并有权利改变自己的看法。让自己在交谈中变得轻松自如起来。当你受到你认为是不公正的待遇时，你有权利提出抗议。
在交谈时，尽量使用温和而坚定的语气，还要看着对方的眼睛，如果你一时还做不到，可以看着对方的鼻子，但一定要面对对方。
学会运用放松的技巧来减少紧张，比如深呼吸，再如始终如一的微笑，都可以让你看起来很自信。要知道，把自己内心的痛苦向别人倾诉并不是件坏事。
总之，你要明白，你有权利说“不”。
第二步，要勇敢地战胜自己、付诸行动。
顽固地坚守着自己的恐惧，那始终都不会有突破，只要勇敢地参加到社交之中，才能克服心理的恐慌。
要知道，没有谁是十全十美的，每个人都有不足之处，不要无限夸大别人的优点，扩大自己的缺点，把自己的缺点和别人优点做比较。要学会为自己加码。不必仰望别人，看轻自己。打破了自卑心理的束缚，就会增加交往的欲望。
勇敢走出自我封闭的圈子也很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。不去做，在这件事上就永远是个生手。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到能和陌生人进行畅谈的水平。当你微笑并真诚地对一个陌生人“sayhello”时，你已经成功地突破了自己，只这一小步就够了。
突破自己，就要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：
1．悦纳自己、树立自信
很多社交紧张者就是因为对自己不自信而引发的。所以，要改变现在的交往困境，首先就得从根本上接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
2．降低对自己的要求
想要把事情做得过于完美，对自己要求过高，就容易患得患失；过分在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，就会忽略自己的能力，迷失自己。所以，接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你是属于你自己的。
3．学会忽略自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列生理上的不适，这时我们把注意力放在自己身体某些部位的紧张反应上，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去理会自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4．勇敢地去面对
紧张情绪往往使一个人产生抵触，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能解决问题，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，内心更加沮丧，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在社会中，是必须与人交往的。
请回答下面的问题，测一测你是否善于交际。
(1)一位朋友邀请你参加他(她)的生日。可是，任何一位来宾你都不认识： ( )①你借故拒绝，告诉他(她)说：“那天已经有别的朋友邀请过我了。”
②你愿意早去一会儿帮助他(她)筹备生日。
③你非常乐意借此机会去认识他们。
(2)在街上，一位陌生人向你询问到火车站的路径。这是很难解释清楚的，况且，你还有急事： ( )①你让他去向远处的一位警察打听。
②你尽量简单地告诉他。
③你把他引向火车站的方向。
(3)你表弟到你家来，你已经有两个月没有见到过他了。可是，这天晚上电视上播放一部非常精彩的电影： ( )①你让电视开着，与表弟谈论。
②你说服表弟与你一起看电视。
③你关上电视机，让表弟看你假期中的照片。
(4)你父亲给你寄钱来了： ( )①你把钱搁在一边。
②你买一些东西，如：油画、一盏漂亮的灯，装饰一下你的卧室。
③你和你的朋友们小宴一顿。
(5)你的邻居要看电影去，让你照看一下他们的孩子。孩子醒后哭了起来： ( )①你关上卧室的门，到餐厅去看书。
②你看看孩子是否需要什么东西。如果他无故哭闹，你就让他哭去，终究他会停下来的。
③你把孩子抱在怀里，哼着歌曲想让他入睡。
(6)如果你有闲暇，你喜欢干些什么？ ( )①待在卧室里听音乐。
②到商店里买东西。
③与朋友一起看电影，并与他们一起讨论。
(7)当你周围有同事生病住医院时，你常常是： ( )①有空就去探望，没有空就不去了。
②只探望同你关系密切者。
③主动探望。
(8)在你选择朋友时，你发现： ( )①你只能同你趣味相同的人友好相处。
②兴趣、爱好不相同的人偶尔也能谈谈。
③一般说来你几乎能同任何人都合得来。
(9)如果有人请你去玩或在聚会上唱歌，你往往： ( )①断然回绝。
②找个借口推辞掉。
③饶有趣味地欣然应邀。
(10)对于他人对你的依赖，你的感觉如何？ ( )①避而远之，我不喜欢结交依赖性强的朋友。
②一般地说，我并不介意，但我希望我的朋友们能有一定的独立性。
③很好，我喜欢被人依赖。
上面的题都选择完了，结果怎么样，请看看结论(选①答案得1分，选②答案得2分，选③答案得3分)：
25～30分，你非常善于交际，你的伙伴们非常爱你，你总是面带笑容，为别人考虑的比为自己考虑的要多，朋友们为有你这样一位朋友而感到幸运。
15～25分，你不喜欢独自一个人待着，你需要朋友围在身边。你非常喜欢帮忙——如果这不花费你太多精力的话。
15分以下，注意，你置身于众人之外，仅仅为自己而活着。
你是一位利己主义者。
化心大法第十八式——做恐惧的朋友，悦纳自己
有一些患者为了给自己鼓励，就时刻随身携带着一张小卡片，上面写着2～3个和医生或者家人一同草拟的心理暗示语，当有恐惧心理出现的时候，患者就把卡片拿出来，看一看那些字，会对自己产生一种鼓励和安抚的作用。只要患者内心能稳住，就不会再害怕。
可是寄希望于几张卡片并不能根除恐惧心理的影响，既然患者要对付的是恐惧，那就以毒攻毒，随身携带恐惧，把它当做自己的朋友。如何与自己的心理疾患——恐惧做朋友呢？看看下面的方法：
闭上眼睛，开始回味恐惧的感觉(比如出车祸，患上重病等)，为这种心理体验搭配一张画面，想象它的样子。一般说来恐惧总是反映出很不堪的画面，往往是一只蟾蜍、一摊血或一个什么怪物。找出自己心目中恐惧的影像。当你在内心里画好了这张恐怖图之后，从内心里对这个影像发出真诚谢意，感谢它对你的未来与安全的眷顾和提醒，让你懂得生活的美好。在爱意作用下，你心中的恐惧便会变成一种虔诚的能赋予你信心与宁静的良好情绪。
之后再给自己画另一张图画，想象幸福是个什么样子，生活中的美好都是什么样子的。这些将在你心里形成令人赏心悦目和心旷神怡的全新形象，将全新的影像固定起来。构思好之后，拿起你的画笔，将你所想象的影像画在能经常看到的物件上，比如说笔记本。一旦有恐惧的干扰就看看这些美好的东西。
学会为自己的心灵减压，保持内心的平静，这样才能抵抗恐惧带来的巨大的心理波动，在平静中体味恐惧的感觉，做恐惧的朋友。
第一，给自己正面的自我暗示。每天都要对自己说20遍“我接纳自己，接纳恐惧，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，学会接受自己内心的恐惧，敢于正面接触它。
改变是不大可能一步就到位的，但你只要每天坚持，我们会渐渐地发现自己对于恐惧没有原来那么大的抵触心理了，我们正在一步一步地战胜自己的紧张心理。
第二，对自己微笑，为自己加油。每天拿出几分钟的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对着自己做最美的微笑，并大声说道： “我相信自己可以轻松自如地应对问题！”或说：
“我相信自己一定能突破内心的恐惧！”如此反复多遍，要细细地体会内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
第三，放松人静训练。找一个安静的、没有人打扰的地方，给自己一个平和的外部环境，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个幽静的地方，’这里青山环绕、绿树成荫，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚依次放松，每天至少一次。通过这样的经常练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应，减少在面对恐惧对象时的身体不适。