第四，阅读伟人传记。尝试着看一些名人伟人的传记，比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记。用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起勇敢的、坚强的意志。同时，看过这些伟人的事迹后，我们可能会不自觉地在内心里模仿他们的一些积极的思想和行为，在生活中保持着积极的进取状态。
生活中良好的习惯有助于你保持内心的平静，减少恐惧情绪的波动。下面是几个生活中的定律，对于体验美好有重要意义。
①鼓励自己，不否定自己，不断地给自己正面的暗示“我是最好的”，“天生我材必有用”。
②不苛求自己，只要尽力了，不成功也要网开一面，减轻心理压力。
③不计较不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
④友善地与别人相处，将助人作为快乐之本，在帮助他人时体味付出的乐趣，就能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的存在价值。
⑤合理的宣泄，找个可信赖的、可以倾诉的对象，将自己的烦恼说出来，可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
⑥“吾日三省吾身”，每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
⑦学着对所有人微笑，到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
化心大法第十九式——挑战恐惧心理超越自我恐惧是由于受到某种外界的刺激而产生的想要回避这种事物的心理障碍。然而回避是不能解决问题的，想要克服这种心理障碍必须要勇敢的面对，冲破恐惧对自己内心的束缚，才能永远告别这块心灵的暗区。
勇敢一点儿，拿出勇气，鼓励自己，分两步向自己的恐惧挑战！
第一步：找到症结所在。
这一步是向恐惧挑战的预备活动，也就是热身运动。首先要明确这样一个观点：恐惧症不是不能突破的，而且你对这种事物产生恐惧的联想多半是不会发生的，而之所以会有这种恐惧感其根源在于对恐惧对象缺乏认知，或者是认知发生谬误，要克服自己的心理障碍就要建立治疗的信心。然后对恐惧对象进行细致的分析，挖掘出“怕”的根源，认识“怕”的内容。对过去所经历的精神创伤和体验进行回忆和分析，通过对经历的再认识发掘潜存于心底的症结，以正确的、科学的态度重新认识这些体验，改变其思维中的某些不合理的观念，促进认知改变过程，降低恐惧的期望水平和感受性。
第二步：挑战恐惧心理。
如果你对拥挤的人群、来往的车辆具有恐惧心理，那么你就告诉自己：“没关系，这是现代生活的一种象征，是现代文明的产物，没什么可怕的。”之后你要勇敢地站在车水马龙的大街上，看着来来往往的行人和车辆，每天都坚持这样做。只需要你拿出足够的勇气，就一定可以面对这些原本让你感到恐惧的东西，甚至有一天你会喜欢上它。如果你害怕空旷的广场，那你就每天到那里去散散心；如果你对异性有恐惧感，那你就坚持每天同异性说说话……对于患者而言，最重要的也是最有效、最根本的方法还是要学会自制，懂得自我安慰和自我解脱，增强人格的坚毅性和性格的开放性，建立正确的情绪反省和行为方式，才能从根本上消除心理障碍的影响。
化心大法第二十式——轻轻松松应对“性福”生活
性生活是夫妻生活的重要组成部分，也是融洽夫妻关系、增进感情的有力纽带。然而在现实生活中，有些男性每遇到与妻子性交时，不但不能担任主动的角色，而且还对性行为产生畏惧或忧虑，不能体会性高潮的乐趣，即刻造成阴茎不能勃起等问题，这种现象在医学上就叫性交恐惧症。这是一种对正常性活动感到恐惧的性心理障碍。当患者进行甚至仅仅面临性交时，即产生强烈的恐惧情绪，同时可表现出心慌、恶心、全身出汗等生理反应。
性交恐惧症只是心理方面有些失常的表现，其形成原因是比较复杂的。
有很多时候我们的恐惧是源于对事物的无知或者是错误的认知。性生活中的恐惧也是这样。一些性恐惧的患者常常缺乏最基本的性知识。由于对性的无知、讳忌和神秘感，而对性交产生恐惧。
而一个人在成长阶段所受到的刺激，对其以后性心理也产生重要影响。比如有些人在儿童性心理发育期间未受到正确教育，或者受到某种强烈的刺激，所以不能形成正常的性角色，成年之后就难以完成相应的性角色行为。这主要有两种情况存在：一种是家庭不和谐，孩子从小缺乏父母之爱，比较孤独，性心理停留在“自恋”阶段，仅仅从手淫行为中就得到了安慰，感到了满足。另一种是受到强烈刺激，而产生的恐惧和厌恶心理在作怪。
如一个男人在他未成年时，负责照料瘫痪在床的异性长辈，要替她处理大小便，在他心目中，就将女性的生殖器与肮脏联系起来，这就成为他性心理障碍形成的刺激因素。这个人成年后，能与女性一般交往，但惧怕看到女性生殖器，害怕性交。而早年的性创伤经历可能带来性恐惧，而无法体验“性福”之乐。如一个人遭到强奸、性骚扰后内心产生巨大的创伤，性的活动与痛苦反应已紧密相联，形成牢固的条件反射。一旦涉及性交等性活动，令人不寒而栗的不幸经历便会在脑中回现，同时也产生相应的恐惧及生理反应。
性经验的不足或者失败的经历，都能影响一个人正常的性心理的形成。一些年轻人在初次性交时不能成功完成性行为，因过度兴奋、害怕、紧张，致使性功能失常。如果恰好这个男子是属于胆怯或过虑型的人，那么首次失败就会在大脑中造成一种夸大的印象——认为自己是性无能，以致在下次性交时变得更加紧张，害怕房事。长期的恐惧心理和畏惧情绪直接导致了他对性生活的障碍。
夫妻之间不正常的性生活亦可引起性恐惧。性交时一方施虐或过于粗暴的举动，致使另一方受到身体损伤或心理损伤，便有可能发展成为性恐惧。有些妇女，原来有正常的性活动，但由于有过避孕失败曾人工流产等原因而产生了性恐惧。
性恐惧的心理也可能是某些性功能障碍或性心理障碍的症状之一。如性庆恶、性交疼痛、阳痿、早泄、阴道痉挛者都可能出现性恐惧。一些与性发育和性取向有关的心理及行为障碍也可伴发性恐惧。不敢进行正常的性活动或性活动次数明显减少是性恐惧的必然后果，因此常常影响到婚姻关系的稳定。
除了夫妻之间正常的性生活受到影响之外，性恐惧者仍可以保持完全正常的工作能力和社交能力。
休闲氧吧你是否患上了恐惧症？根据你最近的表现回答下面问题。只需要回答“是”或者“不是”。
①经常想到亲人会有不幸？
②有时担心会给自己或所爱的人带来伤害？
③经常检查灯和水龙头关好没有？
④在人群中受到推搡觉得反感？
⑤有洁癖，多次反复地刷洗衣服和家具，是否总是洗手？
⑥是否总是对自己和自己所干的事不满意，尽管已经努力想干好？
⑦你是否总是尽量想提前离开有可能使你遭遇尴尬的境地？
⑧是否能轻易做出困难的决定？
⑨经常觉得身上衣服有些不对劲？
10有过回家检查门窗是否锁好的情况吗？
11老舍不得扔掉已没用的旧东西？
12是否有过总是重复说同一句话或数一些没必要数的东西的时候？
13睡觉前会把衣服整齐放好吗？
14你是否干一些不重要的事也很认真？
15你周围的东西是否随时都要放在同一个地方？
16总是会做一些无足轻重的老动作吗？
从做出“是”的回答数目上，大概推测出测试者患上恐惧症的程度：
5个以下，说明你跟恐惧症沾不上边。
5～10个，说明患有轻度恐惧症，但不要心慌，快快进行自我的心理调整，你一定可以告别恐惧症。
10～15个，说明患有中度恐惧症，适当地给予自己心灵抚慰，有效的自我心理保健是你的最佳选择。
15个以上就得注意了，说明你可能患有心理恐惧症，要及时地进行心理调节和有效的治疗，例如做心理咨询。
自 测社交恐惧症测试题根据你最近的表现回答下面问题。每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：A．从不或很少如此；B有时如此；C经常如此；D．总是如此。根据你的情况选择相应的答案，A计作1分，B计作2分，C计作3分，D计作4分。将分数累加，便是你的最后得分了。
①我怕在重要人物面前讲话。 答：(A B C D)②在人面前脸红我很难受。 答：(A B C D)③聚会及二些社交活动让我害怕。 答：(A B C D)④我常回避和我不认识的人进行交谈。 答：(A B C D)⑤让别人议论是我不愿的事情。 答：(A B C D)⑥我回避任何以我为中心的事情。 答：(A B C D)⑦我害怕当众讲话。‘ 答：(A B C D)⑧我不能在别人注目下做事。 答：(A B C D)⑨看见陌生人我就不由自主地发抖、心慌。
答：(A B C D)⑩我梦见和别人交谈时出丑的窘样。 答：(A B C D)测试结果：
1～9分，放心好了，你没患社交恐惧症。
10～24分，你已经有了轻度社交恐惧症状，照此发展下去可能会不妙。
25～35分，你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。
36～40分，很不幸，你已经是严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。