舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。
3．注意用眼卫生
应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。
4．不要躺着看书
看书时不要为了舒服而躺在床上看，因为躺着看，两个眼球离书本远近不同，调节肌需要用的调节力也不一样，时间长了，两只眼睛就会形成程度不同的近视状态。
5．控制看书时间也很重要
看书时间到了一个小时左右，要适当休息一下，眺望一下远方，或者闭目养神。千万不要由于被书报所吸引，而如痴如醉地看上几个小时。
6．做好眼保健操
眼保健操是根据医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。
7．少接触电脑
电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的青少年更易损坏视力，而且自幼就玩游戏机的低视力孩子，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。
8．定期检查视力
通过定期的视力检查可以了解自己的视力变化情况，早期发现以便及时采取措施，控制近视眼的发生发展。
9．走路和坐车的时候不能看书
走路的时候不要看书，坐车时也不要翻单词本。因为走路、坐车时手里拿的书很不稳定，眼与书本间的距离不停变换，调节肌就要不断地调节，很容易疲劳。
10．保证充足的睡眠
作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。
11．多做户外运动
经常眺望室外远方，多接触大自然的青山绿水，放松眼肌。
12．注意营养摄取
要均衡饮食，经常摄取含有维生素A丰富的食物，如：胡萝卜、番茄、菠菜或深绿色、深黄色蔬菜、蛋黄、肝脏等对眼睛有保健作用。
成长小贴士 青少年不宜长期戴太阳镜
太阳镜又叫墨镜，阳光刺眼时戴上它可以保护眼睛，但有些青少年却把它当作一件装饰品，不论晴天阴天总是戴着，这样做容易对眼睛产生损害。
人的眼睛像个球体，由眼球壁和眼球的内容物构成。眼球壁分三层，最里面一层叫视网膜，内含大量的感觉细胞即视杆细胞和视锥细胞，能接受光的刺激。视锥细胞中含有一种主管暗视力的物质——视紫红质。如果长期戴墨镜，使眼睛处于黑暗环境当中，容易引起视紫红质的大量消耗，使眼睛的暗适应能力下降，造成暗光下的视力减退。
另外，在光线不足的环境中戴上墨镜，由于外界光线本来就不足，戴上墨镜必将又遮挡住一些光线，这样做只能加重眼睛的调节负担，日久必然使视力受到损害。
刷牙护牙有讲究
牙菌斑，是威胁儿童和青少年口腔健康的主要“元凶”。人的一生中，需要不断有效彻底地清除牙菌斑，才能保持牙齿和牙周的健康。这里所说的“一生”，是指从牙齿萌出后开始计算。牙菌斑一般会在被清除后的1—6小时内新生，因此，对牙菌斑的清除每天至少要两次；在清除牙菌斑时，应特别注意牙齿邻面和龈沟等隐蔽处。要维护牙周组织健康，正确的刷牙护牙要掌握一定的方法。
可以参考以下策略：
1．坚持饭后刷牙
尽可能少吃甜的和含淀粉多的零食，每次进食后要漱口，多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果等，多吃粗粮及其他需要用力咀嚼的食物。有牙周疾病的人用小头软毛牙刷和中草药牙膏。正畸的孩子用正畸专用牙刷。牙齿磨损严重的孩子要用软毛牙刷和脱敏牙膏。
2．刷牙不应少于3分钟
刷牙是为了清除牙菌斑、软垢、食物残渣与色素沉着、保持口腔清洁，同时按摩牙龈，增进牙周健康。刷牙的方法有很多，无论哪种方法，牙齿各面均应刷到。现在提倡较多的是“水平短距离颤动刷牙法”（即巴斯法）。这种刷牙方法可以让刷毛伸入龈沟与牙邻面，对准牙菌斑最易附着的区域，短距离水平颤动，便可有效清除牙菌斑。用“巴斯法”刷牙的人群，应注意以下要领：将刷毛置于牙齿和牙龈交界处，与牙面呈45度角，水平轻轻颤动，然后顺牙缝上下刷，面面俱到不要遗漏；用刷毛的上端刷上下前牙内侧，牙齿的咬合面则要来回刷；最后别忘了刷舌头，使口气更清新。建议每天要刷牙两次，每次每个部位刷10次（来回5次），刷牙时间因人而异，但一般不应少于3分钟。
3．坚持定期进行口腔检查
如果出现牙齿遇冷或遇热疼痛、咬合疼、自发疼等龋齿及牙髓炎症状，应立即到医院就医，尽快进行治疗。如果连续几次刷牙时有血丝出现，就说明牙龈的某些部位已经有炎症，应立即治疗。牙齿缺损或缺失的患者应及时治疗。有生长位置和方向不正常的阻生齿及多生牙都应尽快拔除，以防止对其他牙齿造成损害或诱发其他牙齿疾病。
4．采用合适的健齿方法
将手洗净，在每次刷牙前用食指和拇指捏住内外牙龈黏膜反复揉捏、按摩，然后再刷牙。再闭上嘴让舌头在口腔内从左到右，配合口腔内的负压吸吮，利用卷、转等动作将牙齿各个牙面及上下腭及唇颊面黏膜进行舔动运动。此时，咽下口水，用舌头舔腭部，等口水增多时分次咽下。健齿还可以嚼些茶叶再将茶叶吃掉。
成长小贴士 选择牙刷的注意事项
牙刷家家都有，但用起来未必人人“合格”。要想拥有一口好牙齿的前提一定是要选一把“好牙刷”，不仅刷头、刷毛有讲究，就连刷柄也有不同要求。选择牙刷时要注意：
1．刷毛要细软
柔软的刷毛一般弹性比较好，可更好地清除牙与牙之间、牙龈沟内等隐蔽处的细菌和食物残渣，而且不会让牙龈受损。有的人可能认为材质较硬的刷毛，刷牙时能更好与牙齿表面产生摩擦，清洁效果更好。其实，有些牙龈沟内的细菌，粗毛牙刷因弹性差，不容易刷到，而且粗质的刷毛会伤及牙龈、损伤口腔黏膜，进而造成出血和感染。
2．刷柄也有讲究
刷柄要尽量选择有曲度的，即带有一定倾斜，这样可使刷头触及范围更广，尤其有助于后牙的清洁。刷柄可产生一定弯曲，还能缓冲过大的刷牙力对牙齿及牙周组织的损伤，合理的刷牙力度对牙龈还可产生按摩作用；最好选择刷柄粗度适中，边缘圆钝一些，或者带有防滑设计的牙刷，这样更便于手部握持，使整个刷牙运动轻松而又充满了节奏。
3．区分使用牙刷的不同人群
学龄前儿童选择刷头小，刷毛软、刷柄短、刷毛也短的小牙刷；孩子大些时则选择刷头大些的儿童牙刷，为吸引孩子爱刷牙，常常会选择孩子喜欢的卡通造型。为家里老人选牙刷时，要注意避免过大过宽的刷头，以免加重老年性的牙齿磨损及牙周退缩，刷柄要便于手握持；患有牙周病的老人还配备上与牙缝匹配的小型间隙刷，它可是一种专门用来清洁较大牙缝的特殊牙刷。
4．牙刷有效期只有3个月
牙刷使用时间长了，刷毛就会弯曲蓬乱甚至脱落，减弱洁齿能力。牙刷用了3个月外表没有什么损坏，其实长时间使用，刷毛内已隐藏了一定数量的细菌，不利于口腔卫生。每次刷牙后必须用清水把牙刷清洗干净并甩干，将刷头朝上置于通风干燥处，不要放在密闭的牙刷盒中，防止细菌大量滋生。
§§§第四节
预防龋齿，从现在开始
龋齿是牙齿硬组织中的无机物脱落，有机物分解，从而造成牙体组织缺损的一种慢性疾病。俗称为蛀牙。其发生与细菌、饮食、内分泌、遗传、口腔卫生等多种因素有关。
青少年时期是龋齿发病率的高峰期。龋齿坏严重影响青少年的进食、消化、发音、美观以及心理健康。因此青少年牙齿防蛀受到各界的重视，预防龋齿成为人们日益关注的问题。
可以参考以下方法来预防：
1．少吃甜食
大量的研究表明，糖的摄入量、摄人频率及糖加工的形式与龋齿的发生密切相关。糖的消耗量升高，龋齿的发生增加，糖的消耗量下降，龋齿的发生减少，而吃糖的频率与龋齿的发生基本呈正相关，糖的加工方式，如有黏性、易存留在牙齿上的奶糖类，更容易致龋。这些食物会黏在牙齿上，因此要严格限制各种甜食，考虑选用糖的代用品，如木糖醇、山梨醇、甘露醇等，可起到有效限制蔗糖食用的辅助作用。
2．注意合理饮食
食用粗糙食物需要较大的咀嚼力，容易将牙面洗刷清洁，食物残渣和细菌不易停留在牙面上。提倡多食粗糙和纤维素丰富的耐磨食物，充分咀嚼。食谱应广泛，不可偏食，应多食新鲜水果、瓜类以补充维生素。多食含氟食品，如牛奶、胡萝卜、鸡蛋、茶叶等。养成饮茶习惯，提倡以茶水漱口防龋的方法。实验已证明，饮茶确能提高牙齿防龋抗龋的能力。
3．给牙齿穿上“保护衣”
青少年龋齿相当部分属于窝沟龋齿，如果能及时为乳齿或刚萌出的恒牙实施“窝沟封闭”，就等于为牙齿穿上保护衣，有助于预防龋齿的发生。“窝沟封闭”是指不去除牙体组织，在龋齿好发的部位涂上一层粘结性树脂，从而起到保护牙釉质不受细菌及代谢产物侵蚀，最大限度地减低龋齿的发生，达到预防龋齿病的目的。专家指出，青少年做“窝沟封闭”的最佳时机是6—7岁以及12—13岁。
4．养成良好的口腔卫生习惯
注意口腔卫生：饭后不漱口，睡前不刷牙，食物残留在齿缝里，给细菌的活动创造良好的条件而使牙齿遭受腐蚀和损害。漱口能清除食物残渣和部分软垢，减少细菌数量。每次食后应漱口，正确的漱口方法为将溶液含在口内，闭口鼓动两颊和唇部，利用水力反复冲击口腔各个部位。做到食后3分钟刷牙，每次刷牙3分钟，每天刷牙3次，有困难者，早晚各刷牙1次。
5．烂牙要及时补修
龋齿越早治疗效果越好，如果不及时治疗，牙齿龋坏后可造成疼痛、牙齿缺失，严重时牙髓可发生坏死等现象。早期的龋齿不易被发现，甚至平时没疼痛感，但如果出现食物易嵌塞、遇冷热酸甜易牙痛、牙齿变色等现象都提示有蛀牙的可能，应尽早到口腔科检查。口腔医生认为，青少年每半年进行一次口腔检查是十分必要的。
成长小贴士 龋齿有哪些症状
龋齿的病变，是由浅入深，由小到大，从没有症状到疼痛难熬，逐渐发展而加重的。
初期的龋齿是没有什么症状的，仅在牙釉质的表面上有大小不一的黄褐色斑点。因此，常常不容易被人们所注意，多数病人是在体格检查时，才被发现的。
龋蚀继续发展，深入到牙本质浅层，这时在牙齿的表面可出现一个明显的黑洞。病者往往一吃糖就疼痛，一经漱口就不痛了。这一期的龋齿，临床上叫它为中龋。
龋蚀如继续向深部扩大，到达牙本质深层并接近牙髓腔时，对冷、热的温度刺激可出现疼痛。由于龋洞离牙髓比较近，龋洞内的细菌和细菌所产生的毒素容易渗透到牙髓组织，引起急性牙髓炎，使患牙发生剧烈疼痛。
深龋如再不治疗，牙冠可大部被龋蚀而破坏，成为残冠。牙髓也因炎症而发生坏死，病牙的疼痛感觉反而减轻或消失。这时细菌可通过牙髓向根尖扩散，引起牙齿根尖部的病变。
龋齿发展到最后阶段是牙冠完全被龋蚀所破坏，流下残根。残根往往是引起其他全身疾病的病根，应予拔除。
胡须留不得
青春期后的男性一般都会长胡子。在雄性激素的影响下，胡子甚至比头发长得还快。生殖机能越旺盛、胡须生长就越快。长胡子部位的血管分布要比头发根部多，养分也容易得到，所以，刚刮去胡子，不几天就又长了。
胡须长了应及时刮掉，这样可以显得年轻一些。但是，近些年来，有的男性竟然蓄起胡须来。殊不知，留长胡子也会影响健康。
胡子具有吸附有害物质的性能。当人呼吸的时候，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括甲苯、丙酮等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4．2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7．2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。
建议不要留胡子，如果非要留胡子，也尽量留短留少，并且尽量每天梳理、清洁。
与此同时，也有些男性认为长胡须不好看，爱用手或镊子一根一根地拔，这是一种不良的卫生习惯。
胡须是毛发的一种，在结构上同身体其他部位的毛发一样分为三部分：露出皮肤（皮肤产品，皮肤资讯）外面的部分叫毛干，埋在皮肤里面的部分叫毛根。毛根末端膨大部分叫毛球，毛球下端凹陷的部分叫毛乳头，毛乳头里含有神经末梢和血管，它供给毛发营养并接受毛发的感觉。毛根周围的袋状结构叫毛囊，它与附近的皮脂腺相通。只要有毛球、毛乳头和完整的毛囊存在，毛发就能再生。拔胡子时不仅疼痛。而且拔掉的只是毛干、毛根。
由于拔不掉毛球、毛乳头和毛囊，因此胡子仍然可以再长出来。拔胡子时虽然拔不掉毛囊，但是却极易损伤面部皮肤、毛囊及相邻的皮脂腺。附在皮肤表面的细菌就会乘虚而入，引起毛囊和皮脂腺发炎形成疖肿。胡须所在部位正是医学上所说的“危险三角区”。发生在这个区域内的感染很容易扩散，引起更为严重的炎症。如果蔓延到颅腔内的海绵状静脉窦，有可能引起脑膜炎或脓毒败血症。
因此，胡子长了不要拔，可以用剃须刀刮去。
成长小贴士 男性剃须的正确程序
男性要经常剃胡须，以保持面部清洁卫生，容光焕发。至于留上唇须或鬓角的人也应当经常刮脸，修剪胡须。剃须虽然人人都会，但仍要注意操作的方法。
1．保持皮肤的清洁
剃须前应先用中性肥皂洗净脸部，但如果脸上、胡须上留有污物及灰尘，在剃须时因剃刀对皮肤会产生刺激，这时轻微地碰伤皮肤会引起皮肤感染，因此在剃须前清洁皮肤是必要环节。
2．进行胡须的软化
把脸洗干净以后，用热毛巾捂胡须，或将软化胡须膏涂在胡须上，使胡须软化后，再涂上剃须膏或皂液，以方便刀锋对胡须的切割，同时也会减轻对皮肤的刺激。
3．把握正确的剃须顺序
剃须时应绷紧皮肤，以减少剃刀在皮肤上运行时的阻力，也可防止碰破皮肤。剃须的顺序是：从左到右，从上到下，先顺毛孔剃刮，再逆毛孔剃刮。注意的是不要毫无章法的乱剃。剃完后用热毛巾把泡沫擦净或用温水洗净后检查还有没有胡渣。
4．注意胡须的保养