前面我们也提到，制订瘦身计划就是要为自己寻找有利于瘦身的因素。在我们为自己寻找帮助瘦身的有利因素的同时，还要注意离开不利于自己瘦身的外部环境。
比如，待在家里的时候，如果家人在你面前吃一些平时你很爱吃的高热量食物。就很容易唤起你肚子里的馋虫，会情不自禁地想吃这些食物，但是你要知道进食这些食物对于正在瘦身的你来说，无疑是一种毁灭性的摧毁。这个时候一定要使自己冷静下来，马上回避这样的场合。如果是在超市里购物。尽量不要去逛食品区，所谓眼不见心不乱。看不到美味的食物可能并没有很想吃的欲望，但是一旦使自己处于那样的环境之下，恐怕就很不容易控制自己的那张嘴了。瘦身辛苦和艰难的一部分原因就是不容易控制自己的食欲。当我们没有办法克制自己的情绪时，我们只能来改变外部环境，尽量离开这些不利因素。
可能有时候，我们经常会不太容易使自己离开这些不利于瘦身的外部环境，比如和朋友一起聚餐。这个时候可以和朋友解释一下，相信他们一定可以谅解你的良苦用心。即使是在很多人的聚会上，你也可以尽量减少高脂肪、高热量食物的摄入，多吃一些清淡的食物。如果和朋友一起待在家里看电视，朋友因为是个再吃也不会胖的人，经常会在看电视的时候吃很多零食，每当这个时候你可以到别的房间去做些别的事情，比如说去上上网，或者洗衣服、整理房间等，以此来转移自己的注意力。