既然衣着养生这么重要，那么衣着养生具体要体现在什么方面呢？从养生学的角度而言，衣着至少需要包括如下几个方面：
1.衣着要合体。这就是说，无论戴帽、穿鞋和衣着，都要适合自身的体型，即不可过于宽松，衣不着身，这样易中风寒；同时也不宜过重、过厚、过紧。过厚、过重使人臃肿笨拙，活动不便；过紧的话，就会阻碍气血流畅，甚至引起血管压迫、发育不良、胃肠功能减弱、阴部炎症甚至不孕等多种疾病。总之，我们穿衣要以轻、软、穿、脱方便为宜。
2.选料须恰当。穿衣只有根据不同需求选择适应的面料，才能充分发挥服饰的养生保健防病的功能。御寒的衣物，宜选保暖性好的纺织材料，如毛、棉、羽绒等；防暑的衣物，宜选透气、吸湿性能好的材料，如真丝、棉织品。
在色泽的选择上，冬天最好选择深色的衣料以提高吸热性，利于身体的保暖；夏天宜穿浅色服装有助于散热。内衣的选择应特别注意选料，最好选择柔软、吸湿性好的棉织品，色泽宜淡，而不应选用化纤制品，这样很容易导致皮肤过敏，尤其是哮喘者更应避免。
3.时令不可违。俗话说“冬穿棉，夏穿单”，这句话概括说明了衣着要适应季节的变化。值得提醒的一点是，夏季虽然热盛，但是着衣仍然需要护其胸背；冬天还要注意局部关节的保暖，必要时出门可戴上护膝、护腰等。春天由寒转暖，忽冷忽热，不宜马上脱去厚重的冬装；秋天由热转寒，需要逐渐适应寒冷，也不需要骤然增加过多的衣物。所谓“春捂秋冻”就是这个意思，这就要采用递增或递减的方法。
老年人阳气衰弱，故天寒地冻的时候要多穿些衣服，以保证躯体的温暖。邱处机在《摄生消息》中讲到：“老人肾气虚，宜多着衣，即使到春天，也不必过于换衣脱袄，不脱不着，反不易生病使人安乐。”这段话说明古代的医学家对老人的服饰养生看得十分重要，并且也十分重视。
4.鞋帽宜讲究。中医认为“头为诸阳之会”，也就是说全身阳气会聚于头部，在寒冷季节可以戴帽，来避免阳气的耗散，戴帽最好选择大小适宜，轻重合度，不影响头部的透气、排汗为宜。
同时穿鞋也应注意大小的适宜，过大的鞋子会行动不便，容易摔倒，过小的鞋子会影响血液循环，甚至造成足脚畸形。通常以布鞋大半号，皮鞋大一号为宜。还要注意鞋跟的高度适中，否则易引起疲劳和疼痛，一般以2～3厘米为度。除此之外，穿鞋要注意保持足部温暖，以免受寒，古人云：寒从脚起，这就是说足部受凉，很容易感染风寒之疾。