40岁以后的男人，承受着更大的竞争压力，他们追求事业的成功，在艰难的跋涉中苦苦思索，迎接着一个又一个新的挑战40岁以上的男人既要在家中扮演丈夫和父亲的角色，又要在单位扮演中流砥柱的角色。他们因此往往会逐渐陷入身心疲惫之中。解决40岁以上的男人沉重压力和疲惫的有效方法是在休闲中享受生活。回归自然，冲出都市文明的封锁，去和自然对话，还原人类作为大自然中一员的本色，如今，已成为都市40岁以上的男人缓解工作压力的一种时尚。他们在休闲时尚中从事着各种陶冶身心的活动，如：水上漂流，在万流奔腾中历经一泻千里、惊涛骇浪的激越；攀岩运动，感受“跃向重力、扶摇直上”的惊险；滑雪运动，尽享大自然纯洁的浪漫与刺激；垂钓，怡情怡性，令人陶醉的心灵体操……
1.中年人应该休闲娱乐
中年人合理的休闲可以缓解紧张、疲倦，愉悦心境，增长知识，可以为更好地工作积蓄充沛的精力，有利于人体健康和提高工作效率。中年人应学会休闲养生，从娱乐中玩出健康来。
我国新工时制实行以后，人们的休闲时间增多了。休闲也渐渐成为一种时尚。休闲娱乐活动的种类多种多样，比如人们闲暇聚在一起聊天、打扑克、下棋、看电影、欣赏音乐等等都可以称之为娱乐活动。医学专家指出：适度地开展一些健康的、格调高雅的娱乐活动，可以放松精神，调节情绪，松弛身体，起到消除疲劳、恢复精力的功效，同时人们还可以从中增长知识，陶冶情操，健身防病，十分有益于人的身心健康。
不过，任何事情都有正反两面，休闲娱乐也是一样，如果娱乐过度，同样不仅不利于健康甚至对健康造成危害。
近年来对大中城市医院的调查资料显示，双休日或星期一，急诊病人，如急性胃炎、阑尾炎、胃溃疡、心绞痛、心肌梗死、心律失常等病人，都比平时增多了，死亡者也多于其他时间。究其原因，主要是某些人沉湎放纵于玩乐，如连日整夜地搓麻将，通宵达旦地看电影、电视，白天黑夜地狂歌劲舞等，造成严重的身心过度疲劳，再加上有些人连日酗酒、暴饮暴食等，难免招致乐极而生悲。
此外，据国内外医学研究表明，许多人偏头痛、食欲不振、抑郁、烦躁、冲动等，也是由于紧张后的突然过度松弛而导致的身心不适。因此，也有人把这些症状称为“周末松弛症”。当前，还有另外一种休闲病，有的人在节假日，无所用心，安逸少动，习惯于睡懒觉，泡电视，足不出户，无谓地打发休闲时间。其结果，只能是四肢疲软，思维迟钝，精神萎靡，身体越来越胖，抵抗力下降，最终百病丛生。
因此，如何度过双休日的休闲时间，已经成了一个不可忽视的问题。尤其是中年人更不容忽视。休闲，一方面应该是有序有度，轻松从容，保持正常的生活规律和节奏；另一方面，更要以积极开放的心态，培养对生活的情趣，发展自己的爱好，如写作、书画、运动健身、郊游、垂钓、烹调等。同时，兼顾适度的学习、研究，让休闲日生活既有益于身心健康，又丰富充实，很有意义。
2.郊外漫游，找回一个清新的自我
人在神情悠闲、心胸开阔时，必然目清身爽，体健心康。特别是呼吸着大自然的新鲜空气，更如同向人体注入了一股活力，这对健康无疑是比任何补药都更为有效的营养。
科学家们发现，久居城市感到生活紧张的人，一旦进入绿色树林的环境后，其脉搏、呼吸次数明显减少，血流速度比较缓慢，紧张的神经变得松弛，听觉、思维活动敏感性增强，以至于有人预言：“下一个世纪的医生给病人看病处方，不再是药物，而是告诉患者到森林中去和绿色树木打几个小时交道就行了。”
当您进行一次春天远足，相当于正确而又适当地进行了一次“日光浴”，对于祛病延年大有益处。尤其是经过寒冷的冬季，能够在户外晒晒太阳，不仅给人以温暖的享受，还对患风湿性关节炎的朋友有很大帮助。红外线是慢性关节炎、神经炎、哮喘等的“灵丹”，您多一次远足的机会就多一份阳光赐与您的灵丹妙药，它让您的身体有着充沛的精力，有着旺盛的生命力，能够更健康地投入到生活中去。
远足少不了爬山，爬山对中年朋友来说，是一次锻炼筋骨、增强耐力、防止骨质疏松、延缓衰老的重要活动。您看那些长期坚持爬山的朋友，哪一个不是充满了旺盛的精力，拥有着青春的活力？我国著名女指挥家郑小瑛，在舞台上挥起指挥棒时，让人感到精力充沛，热情奔放，谁能相信她早已年逾花甲？谈起养生之道，原来她最热衷的运动就是登山。她认为爬山运动对人的身心健康是“全方位”的锻炼，从年轻时起一直到现在从未间断。选择一个春日融融的天气，穿一双适合自己的运动鞋，带领一家人作一次爬山远足，当您经历了一段崎岖艰苦的攀登后，那种“高山再高我为峰”的感觉，那种豁然开朗的感受，是否会使您留连忘返？此时登山运动不仅仅锻炼了您的躯体，更重要的是让您觉得心情愉快、全身轻松，又从另一方面达到了养生先养心的目的。
您的居住地如果离海洋或森林比较近，那么您更拥有了得天独厚的优势。因为森林和海洋都是“免费疗养院”，海洋性气候、海滨日照、海水、海泥等都是最好的妙药，而森林中的空气含菌量极少，仅为非林区的百分之一左右。如果条件允许，能在春日享受“森林浴”、“海滨浴”，那将是非常有益于您的身体健康的。森林中的花草植物散发出来的气味对人的心理和生理还有奇妙的保健作用，可减轻您的头痛、失眠、头晕等“城市综合征”。
中年朋友，选择一个舒适宜人的春日，作一趟近郊旅行，走向田野湖泊，走向森林海洋，敞开胸怀尽情呼吸，消除尘封已久的城市“灰尘”，寻回一个更健康、清新的自我！
3.享受阳光，试试阳光浴
太阳的能量对人类健康说来，居于首要的是它的光线，这就是日常的、自然的太阳光。阳光和水、空气一样，都是大自然赋予人们的极其重要的保健手段。
“万物生长靠太阳”，这是人们早已熟知的颠扑不破的真理。但是人们只知道庄稼、植物离不开太阳，实际上，太阳光同地球上一切有生命的物质关系都极为密切。俄国著名学者启米尔列捷夫曾称人是“太阳之子”，他对太阳如此赞誉是颇有道理的。
中国有句谚语叫“太阳不照临，医生常进门”，这反映了我国人民早就认识到阳光与健康的关系。事实上，阳光不但可以健身防病，还可以延年益寿。
（1）阳光的“营养”
现代科学技术的发展，更进一步揭示了太阳与人类健康的关系及其重要作用。
[1]人类骨骼的主要成分是钙，当骨骼中钙含量不足时，小儿易得佝偻病，成人易患骨软化症。钙、磷的正常代谢，有赖于维生素D的参与。如果体内缺乏维生素D，即使食物里有足够的钙、磷物质，它们也不能被充分吸收利用，反而被排出体外。平时，体内维生素D除靠食物补充外，还要靠有关物质在皮肤里进行合成。人体皮肤中含有固醇类物质，这种物质经阳光中的紫外线照射可变为维生素D。维生素D进入血液后能改善钙、磷代谢，有抗佝偻病和防治骨软化症、老年骨质疏松的作用。
[2]人体接受一定量的紫外线照射后，皮肤细胞的蛋白质分解，使组胺酸变成组织胺和类似组织胺的特殊物质，它能使胃液增加，食欲增进，血液加速，代谢加强。
[3]人体受紫外线照射后，不但中枢神经系统活动能加强，身体代谢功能增进，而且能提高对疾病的抵抗能力，还能刺激造血器官更好地工作，使体内的红血球、白血球、血色素增加，抗病力增强。
（2）天然的“灭菌剂”
阳光不但能间接地供应给人类“营养”，它还是一种有效的天然“灭菌剂”。阳光中的紫外线具有强大的杀菌作用，许多细菌、病毒、霉菌在阳光的直接照射下很容易死亡。例如结核杆菌，经阳光直接照射2～4小时，大部分可被杀灭；流感病毒对阳光也十分敏感，因此，在呼吸道传染病流行期间，要经常打开窗户让阳光照射进来；衣服、被褥经常晒晒，就能有效地减少传染病的发生。紫外线像一把悬在空中、不断为人类健康“斩妖除魔”的“金刚神剑”，如果空气中缺少它，像流感、流脑、麻疹一类借空气传播的疾病，就会肆无忌惮，异常猖狂，后果不堪设想。
（3）日光浴
[1]日光浴的方法。清人曹庭栋在《长老恒言》中说：“清晨略进饮食后，如值日晴风定，就南窗下，背日而坐，列子所谓负日之喧也。脊梁滑有微暖，能使遍体和畅。日为人阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”看来，古人也是重视日光浴的。日光浴最好在室外开阔处进行。日光浴的时间要随地区和季节的差异而有所不同，气温在18℃～22℃之间最为理想。一般说来，夏季可在上午9～11时，下午4～6时进行；春秋季节的北方地区，以上午11～12时较为适宜。在城市中，日光浴最好选择清洁平坦、干燥、绿化较好、空气流通、向阳并避免强风吹袭的地点进行。冬季室外气温很低，可打开门窗在室内进行，无风天气，也可在室外向阳避风处进行；在高山区，大气尘埃少，日光在空间被吸收反射的机会也少，所以比平地日光强，紫外线多，宜于进行日光浴；在海滨、湖边或靠近江、河天然水源的地方，由于空气湿润，借水面反射作用，射线充足，也宜于进行日光浴。
[2]日光浴的注意事项。阳光虽然可贵，日光浴时却要严格掌握时间，遵守循序渐进的原则，逐步增加照射的时间和强度，以免因日光照射过度，而使皮肤灼伤或引起中暑等反应。在日光浴时，要注意保护头和眼。因为阳光中的红外线过于强烈时，能穿过头颅骨，刺激脑膜和脑组织，引起“日射病”，使人感到头晕、目眩、恶心、呕吐、倦怠，甚至失去知觉。为此，日光浴时，要戴草帽、白帽或用毛巾盖头。阳光中的紫外线，能刺伤眼睛的结膜、角膜，使结膜充血，角膜水肿，眼睛发生红肿、刺激痒、流泪、疼痛、视力降低的现象。因此，日光浴时最好戴上墨镜。
4.悬竿生乐趣，垂钓健身心
钓鱼融紧张、活泼、欢乐、轻松于一体，内无思虑之患，外无形疲之忧，既需耐心又需细心，可使中年人积极之休息养神，又可治身心之病，实乃是一个很好的养生之法。
垂钓是一项在世界范围内广泛受到喜爱的娱乐活动，随着我国物质文化生活水平的提高，越来越多的城市居民热衷于开展这项集钓鱼、郊游、观赏、休息于一体的娱乐活动。
钓鱼通常要离开交通拥挤、人声嘈杂、汽车轰鸣，特别是工业污染严重的市区，到人迹稀少，环境幽雅的郊外，如能步行的话，更是一次很好的郊游。钓鱼的地点一般都是在江河湖滨，那里具有沁人肺腑的清新空气，美丽宜人的自然风光，可以使人领略到大自然的壮美，增加对生活的热爱。因此垂钓可以增加生活的情趣，振奋精神，提高人的生命活力。
钓鱼活动也是一种体育锻炼，需要付出一定的体力。下钓甩漂后，要做到手不离竿，眼不离漂，漂动手即要迅速提杆，这套要领的掌握对人的脑眼手等各个器官的功能，能够起到积极的锻炼作用。无鱼上钓之时，需要集中精力，专注水面的动静，树立信心，培养耐心，对人的性格是一个很好的磨炼。而一旦钓到了一条活蹦乱跳的大鱼，什么烦恼、忧愁、惆怅、孤独统统消失在兴奋和欢乐之中，对人的精神是一个很好的愉悦和调节。
当然，垂钓还得根据实际情况来合理安排。中年朋友平日工作大多繁重，选择星期天比较适合。一般场地选在近郊为佳，垂钓时间不宜过长，否则时间一长，极易疲劳。当然您还得选择适合自己的垂钓方法，如用带响铃的鱼竿或甩长线进行垂钓，只要把钩投出去后就可以坐在马扎上休息等鱼上钩了，以免您老站着等，腰酸腿疼，疲劳过度。这样稍加注意，就可以做到既不过于疲劳，又不伤害身体健康；既做到了有劳有逸，又享受了垂钓的乐趣。
5.跳舞跳出健康来
跳舞对中年人来说是行之有效的防病强身方法，而且把健身寓于娱乐之中。中年人聚在一起，在有节奏的乐曲伴奏下，翩翩起舞，在舞蹈中享受美，享受运动。中年人跳舞既焕发了青春活力，又可增强体质，何乐而不为呢？
现代流行舞蹈用于促进身心健康的，首推伦巴、探戈、华尔兹、迪斯科舞等。举例如下：
（1）迪斯科舞
源于非洲黑人的民间舞蹈，是一种自娱性强、运动量大的健身舞蹈，其热烈、粗犷、无拘无束，尤其是舞蹈进入高潮时，身体各部尤以关节为主，随音乐旋律、节奏大幅摆动。
若“筋骨缩瑟不达”之人，可利关节；若“情志怫郁、体中不快”者，可调节情志，耳聪目明。据现代研究，迪斯科集运动、娱乐于一身，能尽最大限度地调动大脑皮层的兴奋，缓解神经系统的紧张状态，宜于神经衰弱、抑郁型精神病患者，消除忧伤，增加喜乐。
（2）伦巴舞
源于古巴的民间舞蹈，又称交际舞或社交舞。舞姿潇洒、柔和，步伐摇曳，给人以优雅的感觉，可促进人与人之间的友谊，提高社会适应能力。
（3）探戈舞
源于非洲民间探戈诺舞。乐曲节奏中等坚强，气氛庄重，舞蹈步伐稳健，顿挫有力而动作幅度较大，舞姿潇洒多变，能使人意气风发，情绪高雅。
（4）华尔兹舞
源于奥地利古老的“兰德勤”舞。有“大众舞”之称。该舞感情充沛、热情奔放，富有浪漫色彩。
据报道，舞蹈除了陶冶情操、促进人际交谊外，还对冠心病、头昏、失眠、多梦、心烦、肌颤等疾病或症状有良好的疗效。
中年人若患有上述病症者，在具体使用舞蹈疗法时，首先宜选择相应的舞曲节奏和舞蹈的动作节奏。一般而言，节奏的选取应能调节人体生理节奏，每分钟60拍以上的节奏具有兴奋、促进生理生化进程的作用；而舒缓的节奏可消除机体的紧张疲劳。
其次宜选择适合的舞种和方式。要以参与舞蹈活动为主，以兴趣和熟悉的舞种为主，以集体舞为主。舞蹈时间可安排在晚上，间日一次，应量力而行，不可过分劳累，总之以需要和欢乐为原则。
6.在音乐中舒展人生
音乐是人类的精神食粮，具有感人的力量。一曲威武雄壮的交响乐，能振奋人心，激励斗志，使人热血沸腾，积极向上。
一曲悦耳动听的轻音乐，犹如行云流水，给人以美的享受，使人心旷神怡，胸怀舒展。我国著名音乐大师冼星海说过，音乐是人生最大的快乐，音乐是生活中一股清泉，音乐是陶冶性情的熔炉。
现代研究表明，音乐的旋律、节奏、音调对人体有良好的影响，对大脑和脑干的网状结构有直接作用，可调节人的精神活动和植物神经的功能，产生镇静、安定、镇痛、兴奋、调节情绪及降压的功能，并能促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，有利于食物的消化吸收。音乐可调情养性，调节精神生活，而且能使人容貌增辉，疾患祛除。快速和愉快的乐曲，可使人肌肉力量增强，并激发人的热情；节奏徐缓、深长幽远的乐曲，可使人呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感，促进人们情绪的稳定；音调优美、旋律流畅的歌曲或悦耳动听的器乐曲，作用于人的植物神经系统，有助于大脑休息，使疲劳得以恢复；在有节奏的进行曲中，人会精神抖擞，昂首阔步地去争取胜利；反之，听哀乐时，人会感到压抑、悲伤；听到杂乱无章的噪音时，人就会觉得烦躁不安。
花好月圆之际，夜深人静之时，平常休息闲暇时常听欢乐的曲调，人的思绪便也随着音乐的旋律而舒展，悠悠忘我。医学实验证实，身体能在这一过程中得到放松，使精神进入良好的状态，可推迟大脑衰老，唤起已失去的记忆。音乐可以延缓人类的衰老过程，现已得到许多事实证明。有人对美国35名已故乐队指挥进行年龄调查，他们平均寿命为73.5岁，比男子平均寿命长5岁，而且几乎没有患心血管疾病的。音乐家托斯加尼95岁高龄仍在架前演奏；达柯夫斯基90岁还指挥乐队。从音乐中他们获得了艺术享受，去除了不良影响，因为指挥乐队本身也是一种体力劳动。
除了音乐养生外，唱歌也可用于养生。
事实证明，经常引吭高歌的人的平均寿命比普通人的寿命要长10岁以上。从生理上来说，歌唱是一种很好的深呼吸运动，可增强胸部肌肉力量，多吸进新鲜空气，加强新陈代谢，增加心脏功能。从这个意义上来说，高歌一曲与游泳、划船和气功一样，对强身防病，有异曲同工之妙。从心理上来说，唱歌是积极向上的精神和乐观豁达性格的表现，它有益于健康；愁眉苦脸，忧心忡忡，悲观厌世，恐惧、忌妒等有损于健康，甚至产生心身病，如神经衰弱、甲亢、溃疡病等。而唱歌使烦恼情绪宣泄无遗，而不是憋在肚子里，这是很重要的。中年人工作之余到歌舞厅唱唱歌、跳跳舞、听听音乐，这对人体健康是大有益处的。总之，为了健康长寿，经常听悠扬动听的音乐，或者引吭高歌，可防止情绪紧张，解除衰老感，丰富业余生活，得到美的享受，并能增进身体健康。
情绪异常能致病，也是引起心理病变的主要因素之一。情绪、情感是人体心理活动的主要表现，通过唱歌可以愉人心志，以治忧疾。特别是独唱可以减轻自身的忧愁与烦恼。唱歌可以和谐生活，改善情绪，消除烦恼与悲伤，并能调养情绪，令人精神乐观，青春焕发。唱歌除了能调畅情志，极乐悦心以外，由于唱歌时要用力与运气，能调动全身之躯，具有健身活动的作用。唱歌能促进血液循环，使躯体内脏得以濡养。所以，歌唱演员大多数体态丰满，形体矫健，肌肤润泽，面色良好。歌咏方法简便易行，歌词通俗易懂，易于推广。至于选唱什么歌曲，要根据自己的爱好、音乐修养、民族习惯等不同而选用。
7.下棋打牌，健脑捉神
下棋打牌，双方对阵可锻炼思维，保持智力，还可促进友谊。中年人下棋、打牌不仅能锻炼脑力、体力，对健康有利，还可以养成良好的性情，实是难得之养生妙法。
棋、牌游戏是民间最广泛且深受人们喜爱的娱乐活动。棋、牌活动的共同特点是寓脑力锻炼于娱乐之中，很多项目中还包含着十分复杂的数学计算。棋、牌活动也是一种记忆训练，通过棋、牌活动可以提高记忆能力。而变幻莫测的棋局、牌局又能使人在观察问题、辩证分析问题以及逻辑推理能力得到提高。棋、牌活动又是一种“斗智”的艺术，胜负观驱使人们在活动当中要精神集中，头脑冷静，思考周密，排除一切杂念，将全部精力投入到棋局、牌局的变化中去，这个过程犹如气功中的“意守丹田”，能锻炼培养人的意志品格，振奋精神，陶冶性情。精采的构思、绝妙的招法、局势的瞬息万变和胜负结果的变幻莫测，又能使人领略到棋、牌活动的独特的艺术魅力，从中得到艺术的享受。
棋、牌活动无疑是一种十分有益于身心健康的娱乐活动，但是开展这项活动应注意处理好以下几个方面的问题，否则不但无益，反而有害于人体健康。
首先，开展棋、牌活动的时间不宜过长。长时间地进行棋、牌活动甚至通宵达旦，会使大脑皮质长时间处于高度兴奋之中，造成植物神经紊乱，出现头晕目眩、精神疲乏等症状。长时间地坐立和低头姿势，使椎间盘和棘间韧带处于一种紧张僵持状态，日久会出现腰背疼痛僵硬等病症。长时间久坐少动，还会引起下肢血液循环不畅，静脉回流缓慢，局部代谢产物淤积，氧和营养物质供应不足等十分不利的影响。因此开展棋、牌活动时间不要太长；场所应选择在空气新鲜的环境，以利吐故纳新，保持头脑清醒。玩的过程中，应适当休息，活动一下全身和下肢。
其次开展棋、牌活动要善于控制自己的情绪，适当地淡化“胜负观”，避免情绪过分紧张和激动以及出现较大的心理反差。棋、牌活动都是“争胜负”的游戏，都希望自己能用最佳的着法战胜对手，随着局面的变化多端，人的情绪也会随之变化多样，控制不好自己的情绪，易使情绪处于极度紧张和过分激动状态，就会引起交感神经兴奋性增强，肾上腺素分泌增多，血压升高，甚至可发生脑溢血，心绞痛等疾病，危及生命健康。因此下棋必须有所节制，更不要利用棋、牌活动进行赌博。
8.习字作画，陶冶情操
百病皆生于气，精神因素常导致疾病的发生和变化，而写字作画可修身养性，陶冶情操，令人超凡脱俗，格物明理，不为世事所惑，不为私利所害，从而使人形成豁达开朗的胸怀和性格，这对中年人的健康是非常有利的。
书画都是高雅的艺术，习字作画都可以给人带来精神享受。中年人若能忙里偷闲，凝神静气写上一幅字、画上一幅画，对身心健康必然会带来一种其它娱乐活动所无法替代的愉悦和快乐。
（1）习字作画可安定神态，畅人胸怀
习字作画，必须手与心畅，集全身之力于笔端，凝神静气，意在笔先，把注意力和运动力凝集于线条，由于精神高度集中，故可忘却一切烦恼和忧愁，这种凝聚力随之进入美妙状态，可安定神态，益气养神。
行笔泼墨时，每每心有所动，思为潮涌，行笔时如舟行海面，搏击起伏，随机上下；泼墨时若马踏草原，驰骋逍遥，任意由缰；停笔后如亲人远别，人尽意在，或如老大乡归，思念顿除。这一艺术活动，抒发了书画者胸中的所积所得，是一种情感和意念移转的过程，能使人达到忘我的境界，起到陶冶情操、抒发感情的作用。当人们心情不愉快时，勤作书画，可解郁除烦，直抒胸臆，畅人胸怀。
（2）写字作画可有助于调整大脑和全身脏器的功能
书画，要求作者正其身，竖其背，舒其臂，回其腕，且既要沉着宁静，还要求全身放松、缓和紧张。因此从生理上讲，书画有利于锻炼上肢、颈、脊背肌肉，尤其是胸肌和膈肌，加大肺与膈肌的活动量，促进血液循环，改善呼吸，纠正体内缺氧现象，提高心肺活动功能。
从心理上讲，有助于启迪思维，开发潜能，增加灵感，消除精神隐患，排除心理障碍。尤其在工作繁忙时，心理负担过重，易产生精神过度紧张，惊恐或过度消沉、忧郁，造成大脑皮层刺激增强，神经功能紊乱，对环境适应性差，而此时安排一定时间的习字练习，将有助于调节大脑，增进身心健康，预防疾病发生。
（3）观赏名家字画，可获“登临之乐”
对于大部分人来说，虽然不能写出“好字”，画出“好画”，但临摹或欣赏名家字画，亦会有无穷乐趣，可获“登临之乐”。当欣赏者排除杂念，把意念倾注于字画中时，可不同程度地体会到高雅艺术的无穷魅力，会唤起无限的生活情趣，其乐融融，妙不可言。
当你面对一幅幅生机勃勃的花木虫鱼画或绵绣如茵的风景画，犹如登临泰山，畅游西湖，自然令人神情气爽，心旷神怡。欣赏字画，同样也能起到宁神醒脑、养生怡性的作用。
9.居室养花，建立家庭绿洲
绿色植物在居室中合理点缀，既能美化空间，丰富人的视觉感受，同时又净化了室内空气，使自然气息与人的日常生活融为一体。
绿化居室环境，与植物融融同居，恬然作伴，乃现代人追求高雅生存空间的目标之一。
中年人要健康，就必须建立和保持同自然环境协调一致的关系。中医学非常重视环境因素对人体的影响。因此，我们不能仅消极地适应环境，而且能利用自然，改造自然，美化住宅、庭院、阳台，就是其中一个方面。
（1）美化庭院、阳台要因地、因人而宜
庭院、阳台的绿化，要根据地理环境和主人的性格、兴趣爱好等而定。无论是古老的四合院，还是高级的现代大楼，周围的空地都比较小。绿化时可以以盆花和攀援植物为主。如吸附类植物地锦、凌霄，栽在盆中放在阳台上的银藤，卷须类的葡萄，还有钩刺类的蔷薇、月季等。
在条件好、地面相对宽阔的庭院里，可以造点假山假石，或挖一个小水池，在池中养些金鱼、水草或睡莲，也可以在院内中央用竹篱或小铁丝网围成一个小小庭院花圃，种上形态各异、色彩夺目的花草，以供四季观赏。除此而外，可在庭院中做些尺寸大小不等的雕塑，来增加庭院的美感，给人以丰富的精神享受。
主人性格开朗，喜欢色艳花香的，可以种植花茶、牡丹、夜来香等；也可以种些中草药来达到治病养病的目的。如兰草祛暑化湿，可用于夏季头晕胸闷、恶心厌食等症，服用时只要将全草洗净，略蒸煮即可；白菊花养肝明目，可以泡茶或蒸煮服用，适用于肝肾亏虚、头晕眼花等症；此外如荷花、金银花等都可栽种。
（2）庭院、阳台盆栽花卉可净化空气，防病健身
在庭院和阳台上盆栽花卉，不仅可以美化、香化环境，又能净化空气，防病健身。当你在紧张工作之余，嗅到那扑鼻而来的腊梅、月季和栀子花的香味，提壶荷锄给它们浇水、施肥、松土、修枝时，一定会感到神清气爽、身心愉快，把疲劳完全忘却，激起你对生活美的追求。
当你伏案工作或学习过久时，抬头望见庭院里苍郁的松柏、万年青以及典雅的文竹、清幽的兰花和垂直绿化的牵牛花、爬墙虎，将有助于消除眼睛的疲劳，保护视力，焕发精神。儿童最喜欢菊花及薄荷的香味，在这种香味中，儿童思维清晰、动作敏捷、反应灵活，有利于智力发育。
10.多读好书，开阔视野
阅读一些好的书籍可以增强思想和文学艺术修养以及知识水平，还可以锻炼脑力，陶冶性情，愉悦情怀。书可以使人变得更聪明，可以使人获得力量，读书能使人得到无穷的乐趣，使人的生活更充实、更丰富、更有意义。
高尔基曾指出：“书籍是人类进步的阶梯。”他向人们呼吁，“热爱书吧，它会使您的生活变得愉快，它会帮助您辨别形形色色的思想、感情、事物，它教您尊重别人和自己。读书越多，就和世界越接近，生活也越加光明和有意义。”
因此说，中年人也应忙里偷闲，读一些有关人生、修养、艺术等方面的书。
读书要讲究方法，也就是要科学地读书。如：读书要精读与泛读相结合，好书的重要之处或精华部分要精读，一般的书则通览一遍即可。读书要间歇地读，不要过度疲劳，以致影响健康。读书要边读边分析、思考、品味书中之妙处以及道理，从而提高自己的思想水平、艺术修养，同时还可适时地与他人交谈读书心得，以便更好地加深理解。读书要交叉阅读不同范畴、不同风格的书，以便使大脑得到休息，缓解紧张疲劳。总之，读书讲究方法，可以收到事半功倍的效果，可以增进身心健康。
那么，中年人读些什么书好呢？最好是先读些自己感兴趣的书，读自己喜欢的书可以增强读书的欲望，逐渐培养读书的习惯，然后再深入下去，系统地读某一范畴的东西，对同一类书籍，要先易后难，可以选读我国的名著，再读一些外国的名著，以扩大视野。
即使某些中年人正在学习、充实自己的专业，在学习专业知识的同时，也应当读一些文学艺术类和人生修养类的书，从而达到丰富知识，陶冶情操的目的。
11.广交朋友，享受友情
一个人遇到不顺心的事，好朋友的帮助可以起到良药都起不到的作用。孤僻和友谊是相互矛盾的，只有乐于结交朋友，增进朋友间的友谊，才能克服孤僻，有利于健康，中年人要想健康和长寿，就应多交一些朋友。
孤独和孤僻会给人带来精神上的空虚和痛苦，必然影响中枢神经系统的正常功能，可使神经——体液的调节失去平衡，免疫系统的防御机能下降。随着机体内在“防线”的崩溃，病邪的入侵也就有了可乘之机。再者，孤独和孤僻造成的精神上的寂寞和颓废往往会带来举动上的自我摧残，或借酒消愁，或以烟解闷，不一而足。
避免孤独的方法是交往。交往是人类现代社会的“维生素”。医学研究发现，交往不仅对个人的社会化和个性的发展起着至关重要的作用，而且对每个人的生理和心理健康、对生命的延续也起着至关重要的作用。交往，使人们能够彼此交流感情，排遣孤寂；交往，使人增添积极乐观的情绪，产生幸福感与满足感。科学家经过研究证实，人与人的社会交往可抑制大脑后下丘脑区的活动，降低酰胆碱、氢氧基皮质酮（一种肾上腺皮质内分泌素）和儿茶酚胺的分泌率。这些人体的化学物质能使人呼吸加快、心跳加速，并出现相应的生理症状。
事实上，社会关系差对人健康的影响比吸烟、高血压和肥胖还要大。因为社交能满足人们精神方面的某种需要。人体为了保持身体健康，既需要营养、体育、休息和生理等方面的满足，也需要安全、友谊、成就、信任和尊重等精神方面的满足。得到上述满足，才能保持良好的心理及生理平衡。