更年期，虽然造成了女性性功能与性欲望的衰退，但绝不可忽略她们的性欲和性爱要求。以科学的方式进行性养生，会使女性生活更加甜美。
1.更年期女性性功能的变化
围绝经期与绝经后妇女性功能变化的主要表现有性欲减退、性感冷漠、性交困难等。
（1）性欲减退
上海妇保所的调查资料显示，40～65岁的妇女有95%反映不同程度的性欲减退，有22.5%停止了性交。表明现实生活中围绝经期与绝经后妇女性欲减退的发生率比真正的性能力下降要高得多。性欲减退的发生与妇女的生理心理等影响因素有关。
（2）性冷淡与性厌恶
由于大多数绝经后妇女有不同程度的性欲减退，常表现为性反应淡漠，无性抚爱要求等。如果丈夫缺乏性知识，对妻子不能体贴关心，只顾满足自己的性要求，则会引起妻子对性活动产生厌恶，只是勉强应付，希望性生活越短越少越好，甚至托辞逃避、拒绝丈夫的要求。夫妇之间性欲上的差距逐渐增大，严重时可导致家庭关系破裂。
（3）性交困难
由于阴道粘膜萎缩与前庭大腺分泌减少，可出现性交疼痛，使妇女害怕性生活。如果因此而停止了性生活，则可发生废用性萎缩，加重性交困难。所以，减少生殖萎缩性变化的重要因素是性活动的维持，频率可以根据自己的体力而定。研究资料表明，绝经后妇女性生活活跃者，阴道萎缩的程度较轻，说明健康有功能的生殖道是通过规律的性生活来维持的。
妇女绝经标志着生育能力终止，但并不意味着性反应与性功能的丧失。相反，在度过了充满压力的中年期以后，随着工作稳定、孩子长大离开家庭，夫妻之间有了更多的空闲时间，性生活的频率与满意度都开始回升。
美国统计资料表明，有四分之三的更年期妇女过着正常的性生活，女人的性交频率在31～45最高。40岁以后的女人性生活比20～30岁的妇女更活跃。现代医学研究认为，更年期女性有正常而持久的性功能，是健康的好兆头，是中年人精力充沛的表现。适当而和谐的性生活有助于增加人体的免疫功能，避免生殖器官废用性萎缩，对更年期妇女的身心健康、延年益寿有积极的作用。而更年期妇女长期性压抑，可导致免疫力降低，发生许多疾病。性压抑一定程度，会出现焦虑、抑郁等。性爱能松弛紧张，增强活力，缓解心理压力，同时可促进新陈代谢，使人精神抖擞、神采奕奕，还有利于预防癌症和妇科疾病。许多调查表明：单身比婚配者，丧偶比白头偕老者死亡率高，原因就是失去了性爱伴侣。有规律性生活的老年夫妻生活质量较好，其身体多较健康，平均寿命也较长。
当然，由于绝经后妇女的生理变化，性生活也会遇到一定困难，加上社会、心理因素和传统观念的影响，在我国中年人中有正常性生活的比例大大低于欧美国家。据上海市1996年调查，60名40～45岁妇女中有1/4称性欲已消失。因此妇女保健工作者与全社会都应该重视更年期妇女的性保健，积极宣传普及中年性心理卫生科学知识，纠正一些错误观念，去除束缚中年人美好精神生活的枷锁，积极开展中年性保健咨询，为提高中年人的生活情趣和质量创造良好条件。
2.更年期女性性心理的变化
妇女进入更年期后由于年龄和内分泌的变化，性心理会发生一些变化，主要有以下几方面的改变：
（1）性压抑
受社会因素影响及对性生活的错误理解而造成。社会因素主要反映为传统观念。传统观念将生殖和性行为视为一体，认为妇女绝经后年老体衰，不会生儿育女，不会再有性生活，并认为已是做爷爷和奶奶的人了，如果再有性生活会有损长辈的尊严与形象。另外，由于对性生活的认识不足，受传统思想影响认为性生活会减寿，为了保持身体健康，必须节欲或禁欲。因此会有意识地压抑自己的性要求与性生活，长期禁欲可以造成性冷淡。久而久之可造成心理性及功能废用性衰退。
（2）性厌烦甚至性恐惧
是由于更年期雌激素的减少及身体各个器官的退行性改变，生殖器官萎缩，出现性交不适，性交疼痛等，加上易发的阴道炎及泌尿系统感染等，更加重了上述的不适感与性交痛苦，同时身体各个系统也失去了性刺激所带来的活力及积极影响，因此会产生性厌烦，甚至恐惧的心理。更年期妇女的性心理受到自身心理状态的影响，受经济状况、文化水平、职业等多种因素的影响，经济条件好，文化层次高的人，易于接受科学的性观念，适当掌握性生活，性心理状态良好；经济条件差，文化水平和职业层次偏低者，则容易受到传统习俗的影响，压抑正常的性生活。
更年期妇女应做到在不影响自身疾病治疗及恢复，并在保持健康不受损害的条件下，安排合理的适应个人的性生活，科学、合理、适度的性生活对更年期妇女的健康有积极作用，可以减缓身体的衰老，提高自信心与生活能力。
3.迎接性的“第二个青春期”
新婚阶段男人的性欲望大于女人，到中年阶段这种模式就颠倒了过来，许多婚后多年的女人才越来越表现出对性生活的热情和迫切。如果婚姻建立在爱情基础之上，双方的性欲在学习中逐渐增长，经常有规律的性交，就容易产生肉体的亲密，积累性交成功的经验，使人的性欲日趋成熟。30至40岁的女性是性的感觉最为成熟的阶段，她们感到自己身上积蓄了太多的情爱尚未发挥，因而爆发出前所未有的性感和渴望。
女人之所以在30～40岁之间才日臻成熟，原因之一是丢掉了羞怯，敢于体现自我。大多数女人一开始对性交都有一种负罪感，对性生活激不起热情，性生活也不主动，更不会大胆地暴露本能对性的欲求。到中年时分，眼见得青春不再，一种要求补偿的心情油然而生，她将以百倍的热情珍惜即将流逝的青春，她比任何时候都特别关心性爱，会大胆地去寻求以往没有多得的美妙享受。所以，女人通常在35岁左右才克服了所有的禁忌，情欲的发展才达到饱和点。这是性欲最强烈、渴望性满足的时候。
原因之二是性经验的积累。随着性生活的增多，她逐渐对性的感受有了适应，并从中体验出快乐和享受。新婚后的性关系虽然和谐，但不一定会神魂颠倒、飘飘欲仙，最初的体验一般没那么深刻，现在可就大不一样了。
原因之三是开始解除了许多生理和心理上的负担，生活条件的改善，使她可以投入更多的精力去追求性爱。
原因之四是愿意使丈夫得到性满足而减少丈夫在感情上的向外转移。她们对丈夫的感情是否转移非常敏感。进入更年期以后，女人总是大胆地刺激丈夫的性欲，以此增加凝聚力，作为维持美满婚姻的一个重要的手段。
4.人到更年期性爱如同陈年老酒
性爱是一门艺术，因此，也需要有一定的时间作陪。性爱也是两个人共同经营的事业，它会随着岁月的磨砺而散发出迷人的味道。也许在最初的懵懵懂懂里体会到的只是对它的好奇和兴趣，而它真正的内涵却会随着时间的推移慢慢显露，就像藏了多年的老酒，越陈越有味道。
夫妻两人的性爱犹如一坛酝酿了多年的老酒，假如有什么东西影响了酒的味道，这时女人千万不要有依赖男人的心理，什么事都抛给男人，会让他们觉得很累，不妨自己动手把异物清理出去，让这坛酒越来越醇，这时再细细品味，何乐而不为！
性爱是由夫妻二人同心协力共间来营造的，两个人一旦确定了婚姻关系以后，由于朝夕相处于一个房间里，时间长了就难免会产生过于熟悉甚至是厌烦的情绪，这就使得双方的性关系一下子变得暗淡起来。对于这种慵懒的态度，最好的方法就是想方设法勾引起他的性趣，甚至是耍点小花招，让对方变得活泼起来。
要使夫妻间的性爱达到和谐，只有时间是最有说服力的了。就像是酿酒一样，需要一个循序渐进的过程，并且时间越长越好。
但是每一个人生活当中都会出现一个不和谐的阶段，当这种不痛不痒的时期来临时，这就需要夫妻二人来重新品味老酒了。生活趋于平淡，那就来点新意，可以在室内特意放上一把只供夫妻两人坐的双背椅，这把椅子只能当作你们二人的消遣之用，让椅子的底部不断地摇来摇去，随之你们的心情也变得心旷神怡。一有空闲，就让你们的摇椅作为你们的备忘录，提醒你们生活中缺失了什么。可别小看了这招，随着你们两个经常坐在一起厮磨，亲昵自然慢慢会恢复到从前的状态。
另外就是制造一份品酒的日程表，两人一起期待着它的到来，会在不知不觉中增添一种新鲜动力。每一次等待，每一次床头相遇，你都会寻找到一种小别胜新婚的感觉，或是感到正在度过一个又一个的激情蜜月。这样以来，就能够在两个人中间制造一种紧张急迫感，等待约会和“交战”的日子将成为最期待的。
看起来是有些琐碎的生活，也正是我们的快乐所在，它就像一道道风味不同的小炒或小菜，而床上的戏却像是一壶酒，有菜无酒吃着无味，有酒无菜吃起来多多少少有些伤自己的胃，两者结合才是人世间的最美，而酿“酒”则是需要一定的时间和耐力的，它会随着时间老人的步伐进而慢慢地熟悉和默契，这样“酿”得时间越久才会越有味道，也就越能散发出醉人心脾的香气！
5.让更年期的性爱更加完美
正常和谐的性生活可使人精神饱满，情绪愉快，食欲增加，睡眠良好，心理处于一种积极向上的状态。同时在性生活时，肌肤相亲，肌体体表广泛得到按摩，呼吸和心跳增加一倍以上，血压也上升1/3左右，可以使肌体由外到内得到一次锻炼。
适度的性生活可使更年期夫妇保持正常的性爱和情感上的和谐，使家庭更幸福，不要以为更年期不需要性生活，更年期后房事养生对夫妻双方都很重要，可使双方永远恩爱，身心永远健康。
有些人步入更年期后，由于性激素分泌下降，导致性功能下降，性器官萎缩，就认为自己衰老了，不如年轻时健康，自以为没有性能力了，加上传统的观念也认为老夫老妻没有什么性生活可言了，于是主动避免有任何的性表露、性要求和性接触，性生活也就自然中止了。是不是更年期后就不需要有性生活了呢？
其实一个人若有较好的健康状况，配偶双方对性生活又有较浓厚兴趣的话，其性功能可以维持到70～90岁。有人做过调查，人到了70岁时，仍然有70%的人可以过性生活，国外学者金西等认为绝经对女性的性生活反应并没有什么影响，而性水平的减弱主要来源于男性性兴趣的下降。从生理角度而言，男女双方在更年期或更年期后，仍然有充分的性生活欲望。
每个人的性观念、性兴趣、性能力等存在着极大的个体差异，更年期或更年期后合理安排好夫妻性生活，则有利于延缓衰老，增进身心健康。如性生活安排不当，房事不节，则会给自身健康带来不利影响。
更年期阶段，虽然性功能较前有所减退，但男女双方仍然具有性生活欲望，绝大多数人生理上也有性生活要求。那么更年期应如何合理安排性生活，才有利于人体身心呢？
（1）转换角色
不少中年妇女在更年期性欲增强，而其配偶则相对减弱，这时不妨变换一下角色。只要生理需要，女方应积极向男方发出性信号，主动与男方亲昵，这样做有利于提高男方的性兴趣，激发起男子的性欲望。
（2）充分爱抚
中年男女唤起性兴奋的过程较过去缓慢了。双方应当利用充足的时间进行亲吻，拥抱，抚摸，包括对生殖器官的触摸，可以延长每一个爱抚动作的时间，改变抚摸的节奏和力度，从而为获得性高潮打下基础。
（3）改变性交姿势
中年人大都开始发胖、体重增加，可改变传统的男上女下的性交姿势，如侧卧位、女上男下等，但姿势的改变需要双方去摸索和体验。
（4）湿滑性器官
更年期妇女由于性器官功能减退，阴道分泌物不足，性交时可产生瘙痒、烧灼感和干涩痛等表现，于性交前在男方或女方性器官上涂抹一些医用凡士林或避孕药膏，就可以避免这些不适症状的发生。
（5）性交频度适当
不要因为性欲减退就过分地减少性交次数，这样做会使性欲进一步减退。正确的做法是每7～10天保持一次性交。通过性交的刺激，可在一定程度上激发和维持性欲，而且性器官不会出现废用性萎缩，有利于长久地保持性功能。
（6）别为自己的身材自卑
其实，也许外貌条件并不能使你尽失美丽，但沮丧则使你失去了更多的魅力。事实上，80%的女性拥有标准范围内的身材，这表明大部分女性对身材的焦虑和自卑是多余的。乐观地面对己的身体，是你获得完美性爱的必不可少的条件。假如你胸部过于平坦，也无须自艾自怨，只要你心中充满爱情，并了解爱的技巧，床第间你同样能得到丈夫的肯定和欣赏。
（7）制造浪漫温柔的“陷阱”
漫长的婚姻之旅不知不觉就使你们的夫妻生活变成了一杯白开水，就连在性爱上也难撞出激情的火花了。如果你是个聪明的女人，就一定懂得在床上如何用自己的激情和灵活，让他对自己更有信心，对你更加钟爱。一个好女人对她爱的男人永远兴致勃勃，这本身就为婚姻注入了活力，也使自己本身散发着巨大的无法抗拒的魅力。同时，别忘了美好的气氛和特别的环境对大多数男人来说，往往是最佳催情剂。
（8）不要带着受伤的心情上床
有时，最值得学习的往往是最难学得到的。与其道听途说倒不如亲身经历来得更有效，因此与伴侣在错误中学习、成长也许是最佳的选择。当然，在遭遇挫折时，并不全然是你的错，如果在上床之前就带着可能受伤的心情，无论如何你也感受不到性爱美好的一面。生活中，因为你太爱他了，以至于过分在乎他的感受，如：我这样做他是否感觉舒服？但你也需想一下，对方是否将心比心。假如他一味索取而从不注意你的感受，那么就别总是傻傻地为他着想，为他心伤了，你不妨引导他共同面对尴尬，因为你也有权享受美好的性爱。
（9）让他知道你的快乐感觉
也许你做惯了淑女，在他面前无法也不好意思放纵自己的感情和欲望，你很怕破坏了自己在他心目中的美好形象。但别忘了，及时让他知道他使你快乐极了，不仅使他增加了自信，而且他会极力做得更好。
女人跟先生亲昵时，应把那些快乐的感觉说出来，并学会由衷地赞美老公：“你真棒，我想没有人可以替代你。”这样，即使你不漂亮，你的老公也会对你一片痴情。
（10）让性爱充满乐趣
你和丈夫一起走着长长的人生之路，想想看，你们的性爱是否给彼此的生活带来了活力？显然，让性爱充满乐趣是你和他一直渴望的。以往床第间你总是紧闭双眼，紧绷肌肉，此刻你不妨伸展肢体，含笑看着他，让他知道，你爱他，也喜欢看他的每一寸肌肤；为什么一定在床上呢？你们也换一个环境，没准儿那个新地方会使你们激情奔腾呢，当然通过电影、书籍和他人的经验及多年的心得，不断翻新，改造你们的方式和技巧，那样爱便成了一种华丽的享受。你不妨在床上给他讲一个有意思的笑话；像小女孩儿一样捏着他的鼻子，调皮地向他求饶……面对人面桃花的你，丈夫如何不爱意油然而生？
6.让一曲美妙音乐激起性爱涟涟
人类的性爱觉醒有着极为细腻的手续和程序，声音就是其中一个重要的媒介。某些声音也能成为性爱觉醒的间接刺激物。
从生理学的角度上来讲，男子粗犷浑厚、铿锵雄劲的嗓门与女子清亮娇脆、柔和圆润的声音，对于异性分别含蕴着亲和力。现实生活中，我们耳濡目染身边坠入爱河的情男痴女，他们只要听到情人的声音，就会双颊绯红，心跳加速、惊慌失措、想入非非。因此，那些总也谈不完的绵绵情话也始终是情恋中的一个重要乐章。所以那些懂得语言艺术，善于在一切场合保持语言的恰当、优美和有分寸感，善于利用幽默的力量和声音魅力的人，在异性心目中的印象最深刻持久，也即他（她）最容易唤醒对方对他（她）性爱的觉醒。
卢梭曾在《忏悔录》中讲述了他的第一个恋人华伦夫人的声音的魅力。她的声音柔和，语调亲切，充满了母爱，使卢梭感到宁静平和。使得年仅十六岁的卢梭从此陷入单相思的情网。直到晚年，卢梭每每回忆起来，还恍如昨日。
当然，悦耳动听、销魂夺魄的绵绵情话，不仅是情恋中男女所为，也是已婚后性生活的催化剂。我们已经知道，情切切意绵绵的语言是性爱的开关。在做爱过程中，男女双方可以也是应该互相交换性爱感受的。“你觉得怎么样，亲爱的？”这个问题会得到许多种语言的回答：肢体的、眼睛的、对白的、暗示的等等。如果你能够明白，会使你的性爱生涯更加幸福圆满。
对于性欲望的自由坦诚地表达，不仅是为了刺激性觉醒，而且这也是一种性爱成熟的表现。为了双方都能从性爱中获得满意感，这类的交流是不可缺少的。但遗憾的是，许多夫妻缺少这种交流，他们回避有关性欲望的话题，更不肯相互交流和讨论对性生活的感受。
其实，对于有着健康性生活态度的妻子来说，当先生对她谈起他们的性爱时，她不会在乎他所使用的词，她只知道他在向她表达欲望，她也将以同样的自由坦诚方式表达她的性感。双方交流对性生活的感受可增进他们相互的性爱觉醒。
音乐的旋律在许多人听来会产生一种刺激，唤起某种觉醒，而性爱音乐在情侣之间听起来则会引起一种性的兴奋。注意观察一下，在日常生活中，那些陷入情网的男女，即使不擅唱歌，甚至五音不全也会情不自禁地唱起流行的爱情歌曲，起码也乐意听音乐。所以，音乐作为性爱刺激物的作用已得到社会的广泛认同，事实上，音乐有着安抚狂躁的魅力，但却不会驱动人们达到性狂乱。而爱情歌曲的旋律能撩动爱人们的情感，推动他们向对方奉献出爱。
大多数夫妻都有着求爱期间温情浪漫音乐的记忆，那些旋律不可磨灭地深藏在他们的心底。这些温情浪漫音乐的旋律，就是编织深情浪漫织锦的彩线。可是，为什么许多夫妻在“城堡”里呆上二三年后，就感到生活乏味，毫无热烈的激情呢？原因之一就是他们将曾经撩拨彼此情怀荡漾的激情音乐束之高阁蒙满灰尘，对于他们来说，爱情歌曲情深意浓、激越凝重、欢畅奔放的旋律，不过是求爱期间的一段模糊记忆。
在婚姻生活中，要想保持夫妻性爱热情之花常开不败，只有让我们的情爱意识经常处于被刺激的氛围之中。我们经常谈到的“背景音乐”就是唤醒夫妻性爱觉醒的很好方法。这种由音乐的美妙意境，由旋律的抑扬，节奏的起伏，或由与音乐相联系的记忆，特别是由夫妻共享过的那段音乐，所激发的情绪构成的“背景音乐”，一旦重新传入夫妻的耳中，立刻会唤起夫妻的性爱热情，使之处于饱满勃发的状态。在起居室里，仅夫妻两人伴着唱片或磁带的乐曲翩翩起舞；在林荫小道，情侣挽手相携，挎着walkman，听着柔情似水，佳期如梦的歌曲；在KTV包厢，两人紧紧依偎，沉浸于浪漫优美的音乐之中……这比任何一对夫妻第一次求爱期间共听的音乐还要浪漫得多。
保持语言的魅力，创造音乐的美妙意境，让听觉时时刻刻“耳聪目明”，我们的性爱意识就会经常保持敏感、热烈、旺盛的生机，旦夕过从，稍纵即逝的声音刺激，一定能唤起性爱觉醒，情侣、夫妻何患不幸福甜蜜呢？