烦躁、抑郁、失落甚至恐惧，都是更年期女性容易发生的心理问题。注重更年期女性的精神调理，放下压力使心情更加舒畅，是这一时期养生的主要目的和最佳选择。
1.绝经期前后女性的心理变化
随着雌激素水平下降，围绝经期妇女会出现以植物神经功能紊乱为主的症状，容易产生情绪变化及焦虑、悲观、失落等心理反应。而情绪及心理状态又会影响机体的生理机能。此期妇女的心理反应有很大的个体差异，既受个人健康与性格特点的影响，也受复杂的社会因素包括工作变动、家庭和社会环境等方面影响。随着机体的逐步适应，内分泌环境重新建立平衡，这些心理反应也会自然消失。但少数妇女可发展成心理精神障碍，需及时治疗。
（1）焦虑烦躁
焦虑是围绝经期常见的心理反应，其生理基础是脑中雌激素水平下降，血清中某些神经递质的增加。在现代社会中的此期妇女大多身负事业与家庭两副重担，社会活动频繁，担任重要责任之机会增加，或面临晋升、退休、子女升学与就业等压力，加上机体的生理变化，因而容易产生焦虑或烦躁情绪，甚至乱发脾气。如果家属或同事缺乏理解和关心，不能及时疏导和宽慰，可能会增加烦恼，发展为病态的焦虑症与极度恐惧等心理障碍。
（2）悲观抑郁
有的妇女把绝经看作生命结束的征兆，从而产生悲观忧郁的心理；有的因健康状况不佳，工作力不从心而产生自卑心理；有的感到记忆力下降，看到年轻人生气勃勃，感到自己没用了。据上海妇保所调查，此期妇女中约20%有自卑感。悲观抑郁心理严重者可发展为精神抑郁症，表现为情绪沮丧，伤心易哭泣，对工作及社会活动失去兴趣，对生活失去勇气，甚至想自杀。这种病人常与夫妻关系不和、本人性格脆弱、缺少社会交往或承受失去亲人痛苦等有关。
（3）孤独失落
孤独失落感是此期妇女较普遍的心理状态。有的刚退休回家感到无所事事、无所适从，产生失落感；有的子女成家独立生活，或丧偶独居，一时难以适应，害怕呆在家里，甚至产生各种恐惧感。
（4）个性与行为改变
围绝经期可以说是在人的生命周期中最“神经质”的时期，可出现个性改变、情绪不稳定，甚至无端猜疑、喜怒无常。有位妇女无端猜疑丈夫有“外遇”，从严重失眠发展到成天发呆，继而卧床不起。经补充雌激素治疗三个月后，猜疑感完全消失，精神恢复正常。
更年期女性在生活和工作中面临着比男性更大的心理压力。这些心理压力主要表现为以下两对矛盾，即职业角色与家庭角色的矛盾和社会生活与家庭生活的矛盾。这些矛盾必然对中年女性心理产生巨大影响，以致出现心理障碍。
根据调查发现，地处边远山区、信息闭塞、缺少文化的中年妇女较少出现心理变化；相反，一些受过相当文化教育但又缺乏保健知识、性格比较内向的中年妇女则心理负担较重，各种症状也较明显。
（5）对自己估价不足
随着年龄的增加，很多女性对自己的估价反而不足。有的女性会在机会面前瞻前顾后，犹豫不决；有的会过于追求变化，而放弃有发展前途的工作。
（6）年龄恐慌感
近年来，由于年龄而产生的恐慌心理在女性中弥漫开来，特别是中年女性，她们面临即将退休或随时被老板解雇的风险，又因年过35岁而被众多招聘单位所排斥。随着年龄的增加，这种恐慌感也逐渐加重。
（7）心理疲劳感
更年期女性肩负着工作和家庭双重压力，所以心理上常常处于紧张状态，过度的紧张使人易感到疲劳，这种疲劳除体力上外，还表现在心理上。随着阅历的增长，中年女性对工作的新鲜感逐渐减少，不少人出现了疲劳感，这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，也会削弱中年女性未来发展的竞争力。
（8）孤独寂寞感
尽管生活和工作繁忙而紧张，可是一旦停止忙碌，在夜深人静的时候，就会从内心涌出一股渴望，渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉。有的中年夫妻由于性格、兴趣、人生观等方面的差异，导致婚姻破裂，加上父母的逝去、子女的独立，更加重了中年女性的寂寞感。
（9）自信心不足
社会发展到现在，许多观念已经渐渐被摒弃，但是一些中年女性的思维定式陈旧。她们往往缺乏更新系统化、理论化的新知识，在当今信息时代中常感到无所适从。当事业发展不顺利的时候，很多中年女性会怀疑自己的能力，这将消耗她们大量的精力和时间，减弱她们追求成功的动力，影响工作效率。
（10）沮丧悲观感
大多数更年期女性都属工薪阶层，然而经济的飞速发展，物质生活的极大丰富，往往从各个方面强烈地刺激着她们，面对经济上的拮据和各种不公正而又无可奈何的局面，很自然就产生了一种沮丧感。同时由于身体上的一些不适或疾病而产生悲观想法，表现为情绪消沉，容易激动、烦恼。
（11）紧张感
心理和情绪保持适当的紧张度是有益的，但中年女性在社会和家庭中都处于承上启下的角色。她们承受的压力较大，工作、生活节奏也较快，诸多的社会心理因素常常使她们处于某种紧张状态之中，外界的小小刺激会引起很大的情绪波动和紧张状态。长期持续的心理紧张容易使人疲劳，抗病力和免疫功能降低，记忆力减退，甚至引发疾病。
2.要注重更年期的精神调理
更年期是漫漫人生旅途中的一个转折点，就像行驶中的列车的一次转弯，发生点颠簸，暂时失去平衡是不足为怪的。只要在精神、心理上适度调整，就能顺利度过更年期，迎接人生的第二个春天。
要树立正确的人生观，深入认识更年期的各种生理和心理变化，了解更年期养生之道，正确对待疾病和不适。自我保健的好坏是关系到身体健康和精神健康的大事。
要做好心理准备，迎接这一自然的生理变化。主动学习有关更年期生理变化的知识，要认识到在更年期出现的某些不适是正常的生理反应，避免轻视、疏忽、盲目疑虑和不必要的惊慌，努力提高自我控制能力，尽量避免更年期症状的发生。饮食起居要有规律，饭菜宜清淡，忌暴饮暴食，少吸烟饮酒，参加适度的体育活动，这样有助于尽快建立起新的平衡，恢复正常的身心状态。
精神要有所寄托。把精神寄托在社会事业上，积极参与社会公益性活动，以各种形式为社会和家庭多做贡献。不要把自己关在家里，要努力充实自己的生活，根据自己的爱好，进行养花、种菜、编织、缝纫、烹调、下棋、跳舞、练拳、欣赏音乐、绘画、练字、阅读书报、散步、旅游等各种活动，目的是让自己摆脱孤独，陶冶情操，增强体质，防止和克服焦虑、抑郁等不良情绪。
还未退休的更年期妇女要安排适当的工作量，注意劳逸结合，避免因过度疲劳而使身体处于亚健康状态。学会科学合理用脑，延缓大脑的衰老。同时，注意营养和休息，补充脑细胞所需的各种营养成分。
进入更年期的更年期妇女，要注意培养自己开朗乐观的性格，积极克服不良情绪，不要一声不响生闷气或为一点小事而大动干戈。学会控制自己的情绪，用宽容、豁达的态度来对待不如意的事，遇事不怒，保持和谐的人际关系，有助于安度更年期。
古人云，“养生须重养心”，“养心首重养德”。处于更年期的人们要加强自身的修养，对自己、他人、集体和社会应有一个正确的认识。无论现在或过去从事什么工作，大家都是在“人人为我，我为人人”的集体中服务的，有功劳的理应受到尊重，但不可居功自傲、牢骚满腹或怨天尤人。
更年期妇女要想缓衰防老，健康长寿的首要条件就是保持心理健康和乐观情绪，并要把不良的心理情绪视为健康的大敌，利用精神养生予以排除和纠正，善于自我调适，以获得身心健康。
不少研究养生者，大多把注意力放在如何吃好、住好、营养好，却忽略了精神作用对人体健康的益处及重要性。其实，人的精神作用对人体生理的各系统都有着非常重要的影响。
（1）精神作用与血液循环的关系
血液，是营养身体的重要物质。血液循行于血管和周身，离不开神经的支配。例如，人受惊吓时，脸上突然苍白；恼怒时，面色立刻红涨。所以精神所注之处，血液亦随之而注于其处。还有经常将精神注意力集中在身体某部肌肉时，过一段时间，其身体某部肌肉疼者可减，肿者可消；健者，肌肉可出现异常发达且奏效很快。
（2）精神作用与消化的关系
人体对食物的消化过程包括机械的和化学的两个方面。机械消化，主要是通过牙齿的切断、咀嚼和胃肠蠕动等对食物进行机械性的加工。化学消化，主要是由唾液腺、胰腺及胃肠黏膜的腺体所分泌的消化酶以及胃黏膜分泌的胃酸等，对食物进行化学分解后，肠黏膜才能把它们吸收进入体内加以利用。但是，如果没有精神作用的协调和辅助，不论机械消化或化学消化，都不能很好地工作，甚至会减弱其消化功能。
（3）精神浑厚与养生的关系
精神浑厚者，性情开阔，悠然自得，无欲无私，不计得失，故能形体不衰。其所以然，主要是由于精神浑厚者乐观情绪的心理作用，使得内脏器官发生生理变化。例如：人在心情愉快时，脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌、新陈代谢等都处于稳定而相互协调的状态：而人处于情绪消沉、悲观失望而焦虑的时候，胃肠蠕动减弱，胃液、肠液、胰液、胆汁等分泌减少，同时生物化学调节亦随之而失常。
不仅如此，人在情绪非常紧张、恐惧或愤怒时，会出现脉搏加快，呼吸急促，血压升高，消化液分泌突然减少，以至于末梢血管不断收缩而引起手脚发凉等情形。严重者，还会引起休克、脑溢血、中风及心肌梗塞等病。
3.让更年期的心情更愉悦舒畅
情感是影响心理平衡的重要因素。起积极作用的情感如愉快、赞赏等，对人的身心健康能起到积极的影响。愉快的情绪能增强机体各器官的功能，提高工作效率，有利于身心健康；而不愉快的情绪则会降低机体各器官的功能，不利于身心健康。保持情感健康对处于更年期的男子尤为重要。
更年期女性常会发生心理波动，脾气火爆、急躁烦恼、悲观自责等等。在更年期正确调适心态，活出一个好心情是女性更年期保健的重要内容。
不同职业的女性，更年期的心理反应不尽相同。那么，更年期如何进行心理调适？怎样才能使更年期的心情愉悦舒畅呢？
（1）乐观开朗
更年期是人生的必然一站，宛如列车的一次转弯，发生点颠簸，不够平衡是不足为奇的，不必大惊小怪。只要在心理上做好充分的准备，持乐观主义态度，性格开朗，热爱生活，培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事斤斤计较，患得患失；任何事情都能拿得起、放得下，就能顺利地度过更年期。
（2）情绪疏导
花开花落自有期，新陈代谢是不以人的意志为转移的客观规律。更年期的心理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱，大多数病人均能自然缓解。只要注意心理调适，及时疏导情绪，即可安然度过。
（3）动静结合
注意休息，保证睡眠，同时进行一些适当的活动，如散步、打太极拳等，陶冶情操，可较好地调适心理变化。
（4）培养广泛兴趣
如下棋、绘画、练太极剑等，如此可从自己取得的成绩中看到自身的价值，引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时，可由其他的方面得到补偿，使你的生活时时处处充满着乐趣，得以满足。
（5）调适多疑心态
有些更年期女性产生多疑心态，主要应从自身进行改善：
①学会冷静思考。遇到有怀疑的地方，先不下结论，如事情不急，不妨等几天后看看，时间是最好的冷却剂和澄清剂，时间一长就水落石出了。所以“冷处理”往往是最好的处理方法。
②学会忍让。任何事物的处理，都不可能是百分之百的合情合理，“知足者常乐”是一副很好的调节剂。
③学会心理防卫。如学会“否认”，对某些高度怀疑，但又不能得到证实的事，不是去“忘却”，而是加以“否定”，就想像它根本没有发生过，把心理上或情感上不愿接受的事物，权当没有这回事，以减轻心理上的负担。如果有条件经常有意识地把自己置身于比较热闹的环境中，一展歌喉或翩翩起舞则更好，一切烦恼和忧愁即会烟消云散。
④学会转移矛盾。当伤心、焦虑、生气时，应设法消除与缓和，变不利为有利，如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，有利于身心健康。
（6）主动与人来往
在交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好得多。
事实上，能够使更年期心情愉悦的方法措施很多，关键就是看您在遇到某些不愉快的事情时，能否积极正确地对待与处理。
4.善于情绪调控，避免火爆脾气
女性更年期出现的火爆脾气，是生理变化的衍生物。家人、朋友、同事、邻里要给予理解和谅解，更年期女性自身也要学习一些调控方法，改变和避免火爆脾气，这也是更年期女性保健的重要一环。
一些更年期女性常产生易怒、易急躁的火爆脾气，对一些细小的不顺心和外界刺激会做出过度、过激的反应。火爆脾气的后果使领导同事间关系失调，邻居亲友间矛盾重重，丈夫子女婆媳间难以相处，而这种关系的紧张又反过来影响更年期女性的情绪，往往使脾气更为急躁火爆，造成恶性循环。改变和避免火爆脾气的发生是更年期女性保健的重要一环，可从以下几点来进行。
（1）克服消极的自我暗示
自我暗示是一种心理性症状，在女性各个年龄阶段都可发生，而在更年期更易发生。这类消极的自我暗示往往把一些并不严重，甚至是并不存在的情况变成心中的忐忑不安，“疑心生暗鬼”，越想越严重，越想就越怕，越怕就越紧张，越紧张就越容易上火、发脾气。因此防止“小刺激大反应”的重要一条就是克服消极的自我暗示，进行积极的自我暗示，要“静”、“制怒”、“莫生气”。即使自己身体不舒服或有什么疾病，也鼓励暗示自己“一定能克服和战胜”，自己的身体“一定能很快恢复”。同时也可找医生检查一下身体，当得到自己确实没有什么大问题的肯定结论后，就更增强了自己积极自我暗示的信心。
（2）向信任的人倾诉
物色一个自己比较信赖，能帮助自己解决思想问题的人（领导、同事、朋友、亲属），一旦心中发生恼怒时就找他（她）去谈心，寻求解决问题的办法。容易发生火爆脾气的女性往往存在着自身的夸张，这常是她发生“小刺激大反应”情绪障碍的来源。当这位比较被信任的人把更年期女性对自身的夸张这种非理性思维进行分析后，常能帮助这些女性转入冷静。
（3）建立正确的情绪传导方法
情绪传导有自然传导和人工传导两种。自然传导又可分自身传导（哭、闹、笑、咬牙切齿、自伤身体等）、对人传导（打人、骂人）、对物传导（毁物、踢打小动物）、麻醉传导（性发泄、借酒浇愁、猛抽烟）等。它们都属低级传导方法，都不足取，都不是解决火爆脾气的办法。而应提倡人工传导，即通过干工作、学习或通过看书、看电影、看电视、散步、听音乐、跳舞等去宣泄不良情绪，达到消除火爆脾气的目的。
（4）后退一步天地宽
凡事要顺其自然，更要相信许多不顺心的事过一段时间会逐步改观的，许多看似“山穷水尽疑无路”，但不久就会“柳暗花明又一村”的。
对于自己出现的火爆脾气，需要理智的对待，一不要放纵，我行我素任由自己脾气火爆；二不要悲观，为自己的脾气变得火爆而懊恼自责，要正确的对待，学会化解，使自己有一个好心情。
5.更年期女性要知足者常乐
人多数时候是不容易满足的，当你昔日追求的梦想变为今天的现实时，你便会又产生出一种看起来比你今天的现实更美好的梦想。许多人都认为，一旦他们实现了为自己确立的某一个具体目标时，他们就会感到幸福。
比如，有一些人的目标是赚上100万美元；另一些人的目标是减轻10多磅的体重；还有的人的目标是找到一个心心相印的人生伴侣。这里所说的目标，也就是人们对未来的梦想。得到一份好工作、开上一辆更好的汽车或从事一种理想的职业，都可能是人们的梦想。无论你的梦想是什么，你都有可能认定，一旦实现了自己的梦想，就能得到自己一直在追求的宁静与平和；就能感受到自己事业有成、生活幸福的精神满足。
然而，情形往往并非如此。人们往往在实现了自己昔日的目标以后，仍然会感到不满意，并不觉得自己能有今天的成果是一件可喜可贺的事情。于是又梦想着自己有朝一日要是能够达到另外一个目标，那该多好呀！人就这样被欲望追逐着，循环往复，任凭岁月蹉跎，却从未真正为现在已经拥有的一切感到庆幸。
其实，你不妨扪心自问：“当我真的把那个梦想变为现实时，我的的确确感到十分幸福了吗？”“我到底想要什么呢？”如果你一直沉迷于一轮接一轮的渴望之中，那么你永远也无法让自己立足现实。
实际上，你能够把握住的，只有一个时刻，那就是当前。如果你急匆匆地追逐未来，为到达所谓的目标而忽略现在，那么，你就有可能连现在的幸福也一起失去。
6.笑口常开，乐观地对待生活
笑，兼收养心养身双重效果。莎士比亚说得好：“如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天就算白活了。”“如果一个人还笑得出来，他不算是真正的穷光蛋。”契诃夫说：“愉快的笑声是精神健康的可靠标志。”笑对更年期女性更为重要。
若能自培微笑，心情便会完全得到放松。美国心理学家杰·列文说：“会不会笑是衡量一个人能不能适应周围环境的尺度。”笑是身体健康和愉快心情的自然流露，是人体生物钟运转正常的表现。“笑是赋予健康的动力。”屠格涅夫说：“乐观是养生的惟一正确的秘诀。”而乐观最直接的表现便是面露笑容。正因为笑对人的身心健康有如此重要的作用，国际上才出现了“笑学”这门新兴科学，认为笑是一种化学刺激过程，能刺激腺体分泌激素，使血流加快，细胞吞噬能力增强，抗体和干扰素生成增加，笑的过程中，人体各个器官犹如在进行保健体操。也可以说笑是“心理保健”，又是一味最好的“保健药”。
（1）笑具有健身运动的作用。笑1分钟可以代替45分钟放松运动。巴黎医生亨利·吕斑斯坦博士说：“笑是一种类似于在原地跑步的良好锻炼方法，它可使肌肉强壮起来，加强内脏的律动，血压增高和脉搏加快，支气管扩张，肺部换气加速。”笑不仅等于给内脏按摩，而且也等于给小腹肌和胸大肌推拿。由于笑令你吐出二氧化碳，吸入更多的氧气，因而也净化血液。
（2）笑有医治某些疾病的药物功效。笑有益于健康，被认为是治疗哮喘、偏头痛、背痛和某些性功能障碍的免费良药；笑对皮肤有好处，增强心脏功能，促进血液循环；笑能起到一份特大剂量的维生素C的作用。笑能减轻痛苦，笑能治病。这是因为人在笑的时候，脑子里就会产生儿茶酚胺（肾上腺素和去甲肾上腺素）和其他荷尔蒙，这些物质能使体内产生吗啡，吗啡能镇痛止疼。胃痛的人绝对不会笑，另据观察，有人由于大笑终于吐出了卡在喉咙里的鱼刺，也有人由于哈哈大笑，居然使他身上那久治不愈的可怕的脓肿病逐渐地好了。常欢笑尚有防癌作用。专家发现，病人在笑过之后，体内天然杀伤癌细胞的活性物质大大提高。在瑞典，一位医生发现，笑话书和滑稽录像是治疗肌肉僵化和抑郁症的良药。上述大量事实说明，笑显然是最好的药，不宜使用这种药的人几乎没有，其副作用也是罕见的，西方已经出现了笑诊所。笑诊所规定，在一天之内，女的要笑13～16次，男的至少要笑17次，有人展望，在我国不久的将来，医生们也会把这一种万能药写进患者的处方里。
（3）笑可以调节呼吸系统的功能。笑可以使胸部肌肉兴奋，扩张胸肌使肺部运动加强。人们在笑声中常不由自主地做一些深呼吸运动，犹如做呼吸体操，笑声还可以帮助清理呼吸道，把分泌物排出。所以，笑可以调节呼吸系统的功能。
（4）笑可以使头脑清爽。大家知道，笑能消除神经和精神紧张，使肌肉放松。紧张劳动之余大家娱乐一番，笑上一阵，大脑皮质里就会出现一个新的兴奋灶，这就可使头脑清爽疲劳消除，心情舒畅，起到延长大脑工作能力的作用。
（5）笑可以使人显得精神富有活力。笑可以强化心脏血管的肌肉运动，使血液循环得到加强，脉搏加快输出量增加，满足肌体组织氧气和养料的需要，使人面色红润神采奕奕。
（6）笑可以使人增进食欲。笑能使腹肌收缩而又张开，增加肠胃蠕动。及时产生胃液、肠液，帮助消化，增进食欲，促使人体的新陈代谢。
（7）笑能使人睡眠充足。笑是一种运动，还可以使全身肌肉都活动起来，肌肉得到锻炼，收缩力增强，兴奋之余，使人睡眠充足、安稳、酣甜。
（8）笑能驱散各种愁闷情绪，使人快乐起来。“乐以忘忧”说明笑能调整人的心理活动，驱散各种愁闷情绪，克服羞怯懦弱和孤独寂寞的抑郁心理，纠正个性中孤僻内向的倾向，变得豁达快乐。
总之，笑是人的“心理保健操”。对患者来说，笑是一剂良药：对中老年来说，笑是延年益寿的秘方。心理医学专家将每天尽量的笑，作为“三大长寿秘诀”之一。所以，更年期女性的生活应笑口常开。
7.心里郁闷，就喊上两嗓子
每个人的婴儿时期都是他一生当中最快乐的一段时间，每天无忧无虑，当他高兴的时候就笑，饥饿、不高兴的时候就放声地哭，婴儿的生活没有任何的压力，他的感受可以随心所欲地发泄出来，所以婴儿从来都不会有精神方面的疾病。
随着人的年龄不断的增大，开始懂得掩盖自己的感情，以便能够融合在这个社会当中，适应周围的环境。但是当人压抑到一定程度就需要通过某种方式发泄出来，例如，和单位同事诉说心中的不快；与朋友一同吃饭谈谈心。如果不能找到一个途径将心中的感受表达出来，就容易患上各种精神类疾病，如抑郁、焦虑等。这种现象在更年期女人和工作压力较大的白领当中比较普遍。更年期女人有的在退休之后，不能像上班时那样，能够与单位同事经常交流，生活当中也由于少了以往工作的忙碌，而感到一种“空虚”。心中如果有什么郁闷的事情，也不容易找到一个发泄的途径，所以更年期妇女当中抑郁症的发病率在不断的增高。
其实，我们可以向婴儿学习发泄感情的方法，不过不是让您像婴儿那样想哭就哭，而是每天在外出锻炼的时候，扯起嗓子喊上几声，能喊多大声音就喊多大声音，心中的种种郁闷就会随着喊声一同消失在空气当中，心情自然会觉得无比的畅快。不信你就试试吧！
8.消除失落感，体现自身价值
失落感是更年期妇女，无论是仍在岗位上的，还是已离退休者中普遍存在的不良心态。满怀失落感从何而来？以尚在岗位上的妇女来说，主要来自工作环境。在年龄是个宝的时代，当您周围出现越来越多生龙活虎般朝气蓬勃的年轻同事，特别在他们受器重、被提拔时，您很可能会触景生情，想起自己当年刚踏上工作岗位时的情景，如何引人注目，备受赞赏，成为重点培养对象；时时回忆随时光的流逝，年轻时代的锋芒毕露是如何逐渐被现实生活所磨削；如今日落黄昏，精力、体力日益不济，在快节奏、高效率、科学技术飞速发展的经济社会中竞争无能，事业上不可能再有多大发展，后浪推前浪，势必被年轻人取代而落伍，失落感油然而生。已经离退休者的失落感则来自方方面面。离开岗位那就不是感觉落伍而是彻底退伍问题。退伍以后，丧失每天上下班的充实感，终日无所事事、无所适从，当然满怀失落感。眼看年龄相仿的丈夫，仍然工作忙碌、事业有成，早出夜归，更是感慨万千。加上子女已长大成人，乐于和同龄人为伴，不再依恋母亲；或已成家，另立门户，家中冷清又无多少家务劳动，以致失落感严重之外，还会产生对自身价值的怀疑。
一个人对自身价值产生怀疑是最最要不得的。进入更年期后，随年龄增长，精力、体力会有所减退，这是客观规律，无可奈何。但人到中年，在长期工作实践中积累的丰富经验、专业知识和操作技能等等却是年轻人所望尘莫及的，这是无可否认的客观事实。中年人精力、体力虽然不足，头脑中的聪明智慧却绰绰有余。所以，退休之前，不该灰溜溜否定自己，相反应该努力发挥自己成熟的一技之长，凭借自己稳重、周密的工作作风，心胸宽阔地率同勤奋好学的后生晚辈完成该完成的，甚至高一层次的任务，站好最后一班岗。这才是正确的思想与态度，充分体现自身价值的做法。
至于已经离开工作岗位的女士，要适应处境、适应生活，做情绪的主人还在其次，关键的关键是不能将自己禁锢在小家庭中，要踏入社会大家庭，争取多参加社会活动，投身于公益事业，让自己的精神有所寄托，余热有所发挥，继续体现自身价值。
无论在岗还是退休，搞好人际关系非常重要。在工作单位里，上下级之间、同事之间的矛盾或冲突；在生活环境中，家庭内部、左邻右舍不睦等人际关系紧张是人们产生各种不良情绪的最重要原因。投身社会活动，参加社会团体，能否达到发挥余热、消除失落感、继续体现自身价值而心情舒畅、精神愉快的目的，更要讲究人际关系。
人际关系源自人际交往，不交往哪来关系。人际交往是获得信息、知识与乐趣的重要途径；是赢得友谊、调节情绪的最佳方法。善于交往的人，信息灵通，知识广泛，乐趣多多，周围总有很多朋友，彼此理解、互相帮助，可以分享快乐，可以分担忧愁。所以，人际交往有优化个性，完善自我，促进心理健康，从而维护身体健康的双重积极意义与作用。
在人际交往中，必须有自知之明，才能不卑不亢；必须识人才能与人相处。如果能做到以下几点，那么人际关系一定搞得好：
真诚关心人，乐意帮助人。
待人友善，宽容大度。
善于发现别人的长处，
勇于承认自己的错误。
学会忍让，懂得克制。
虚心听取不同意见。
避免语言伤人，注意维护对方自尊心。