敏敏9岁了，是一个很爱吃零食的小女孩。无论是巧克力、葡萄干、饼干还是薯条、薯片等膨化食品，敏敏都特别喜欢吃。
每当敏敏一边看电视，一边吃零食的时候，妈妈总是告诫她：“别再吃那些垃圾食品了，越吃越胖啊。”然而，敏敏从来都不听妈妈这一套，仍旧津津有味地吃着零食，看着电视。
一天晚上，刚吃过晚饭，敏敏就一屁股坐到沙发上，看起了动画片，并且眼睛盯着电视，手里捧着薯条。妈妈看见了，很无奈地摇摇头说：“不是才吃完饭吗？怎么又吃起零食来了？小心消化不良，吃坏了肚子。”敏敏说：“我就喜欢吃零食，反正又吃不坏肚子，你别老管我……”妈妈没办法，也就没再说什么。
妈妈想：只要不吃坏肚子就可以随心所欲地吃零食吗？怎样改掉孩子这个坏毛病呢？
专家如是说
许多孩子都会有这样一个坏习惯——零食不离口，对一日三餐却不感兴趣。父母对此往往也无计可施，只能听之任之。五花八门的零食对孩子极具诱惑力，在广州、上海、济南、哈尔滨等城市所进行的调查显示，孩子喜欢吃零食的比例高达90%。
然而，零食中多含有糖精、色素、防腐剂等，进入人体后可影响正常新陈代谢过程，对孩子的健康十分不利。如果养成常吃零食的习惯，势必使肠胃得不到充分休息，消化液的分泌减少，引起肠胃功能失调、紊乱，最终可能引起消化功能减弱，营养物质的消化和吸收障碍，令孩子食欲下降。同时，孩子过多地吃甜食，糖在肠道中容易发酵产气，使肚子产生饱胀感，食欲也会大受影响。
除此以外，经常毫无节制地吃零食，时间一长，孩子经常处在似饱非饱的状态，就会影响正常的生长发育，造成营养不良，导致身体抵抗力下降。所以，一定要按照饮食科学对孩子加以节制，逐渐改变孩子经常吃零食的坏习惯。
好习惯培养
1.晓之以理，让孩子有节制地吃零食
父母要结合具体事例，通过多种途径教育孩子不要过量吃零食，让孩子知道过多吃零食对人体健康发育的危害，如：这些零食都是垃圾食品，吃多了就会出现不良反应，也会导致发胖、生病；有些零食吃了虽然不会发胖，但会使人吃不下饭，变得瘦瘦的，总之要让孩子从思想上真正认识到吃零食的坏处。
然后，提出具体要求，告诉孩子零食可以吃，但要适可而止，做到适时、适度、适量，尤其是在饭前一个半小时、临睡前，绝对不能吃零食。发现孩子有进步时，应及时表扬；反之，要给以适当的批评，帮助孩子克服吃零食的习惯。
2.培养孩子良好的饮食习惯
父母要帮助孩子建立合理的生活作息制度，让孩子一日三餐定时定量吃饭，每当接近吃饭时，孩子就会出现饥饿感，产生条件反射，消化器官随之分泌消化液，胃肠也会按时蠕动，这样，孩子无需过多努力就能按时吃饭，吃饭时也更加香甜，有利于食物的消化和吸收。这样，孩子吃好了正餐，也就不再一直想着吃零食了，慢慢地，他就会养成良好的饮食习惯。为了增进孩子的食欲，使他好好吃饭，父母还要尽量把饭菜做得可口一些，可以勤变换花样；烹调时使色、香、味俱全；取个好听的菜名。
另外，边看电视边吃饭是许多孩子的“通病”，电视中的精彩节目往往会分散孩子的注意力，导致孩子正餐时不能吃饱，需要靠零食来补充。所以，父母应教育孩子专心吃饭，一定不要边看电视边吃饭。
3.勿把洋快餐当成奖励
洋快餐的膳食营养结构并不均衡，不利于孩子的生长发育。可是，有些父母往往喜欢把洋快餐当做对孩子的一种奖励方式，如：“如果考了第一名，妈妈就带你去吃肯德基。”这样会造成孩子对洋快餐有一种渴求的心理。孩子可以偶尔品尝洋快餐，但不能将其作为日常膳食的一部分，不应经常吃，更不能天天吃，甚至餐餐吃。
4.控制孩子的零花钱
现在有许多孩子的父母，特别是有一定经济能力的父母，经常给孩子不少零花钱，这就为孩子买零食提供了方便的条件。因此，父母应有目的地控制给孩子的零花钱，使孩子慢慢地做到“不该买的不买，不该吃的不吃”，有效地减少孩子吃零食的数量和次数。千万不能过于娇惯、溺爱孩子，随着孩子的性子来，想吃什么，就给他买什么。