具有减肥功能的食物有：高纤维食物，如蔬菜、水果等，蔬菜中又以竹笋、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、韭菜、芹菜、白菜、菠菜、白萝卜等最具减肥功能；其他有醋、茶、白开水、豆制品。蛋白质类不具有减肥功能，仅可以补充营养。
具有增肥功能的食物有：碳水化合物，如米饭、馒头、土豆、山芋、南瓜等；高脂肪类：如肥肉、猪油、鸡皮、鸭皮、蹄膀等。
有人认为，减肥就是不吃好的东西，只吃点简单菜饭就行了。这是一种错误的论点，如果按这种方法，不但减不了肥，甚至会更肥。减肥的原则就是：高蛋白低脂肪，少摄入碳水化合物。简明一点就是：少吃饭，多吃菜。也就是说，减肥必须控制饭量，以高蛋白食物、蔬菜和水果来补充营养。米饭、面食中含有大量的糖和淀粉，易于被人体吸收而增肥。
按照“少吃饭，多吃菜”的原则开始减肥。第一步，要把自己的饭量控制在一碗，渐渐养成不盛第二碗饭的习惯。等到这一习惯养成后，再将碗换成小一些的，但不能过小。等到习惯了这种小碗之后，还可以将碗换得更小一点，但必须是自己能接受的。在产生饥饿感时，用水果来补充，或是喝杯白开水，既减肥又美容。另外还需注意的一点是，每顿至多只能吃八成饱，特别是晚餐，不可多吃。
制造饱腹感也是减肥的好方法。在吃饭前20分钟吃一只水果，或喝一杯温开水，或在吃饭时慢慢咀嚼，都能产生饱感。这时大脑有时间形成“饱”的信号，刺激下丘脑中枢，当血糖升高到一定程度时，中枢就会发出停食信号。
还要将减肥食物与美容食物结合起来吃，不能“顾此失彼”，达到减肥目的，却失去了美容。
以上都属于“克制减肥”，只要做到以上几点，就会达到减肥目的。在保持标准体重时，依然按照上述方法去做，并且经常称体重，一旦发现体重超标1千克，就要引起注意，及时纠正。
在减肥过程中发现体重仍然超标情况下，万不得已时，可以采取“消耗减肥”法。比如：出差，造成不规律生活；通宵干活，扰乱人体生物钟；通过寻找“第二职业”来加大自己的工作量，使之超负荷运行，造成体力透支；做些消耗量大的家务活，如拖地等；在家做些运动，如俯卧撑、踢腿、弹跳等；泡热水澡，到舞厅去连续跳几晚上舞等，将多余的脂肪消耗掉。这种“消耗减肥”时常配合“克制减肥”，就能保证减肥有效，使你始终拥有一个标准的称心如意的体形。如果能在健身房做“消耗减肥”，就更理想不过了。
怎样处理乳房大小不均
乳房发育大小不均，胸部一侧高一侧低，影响女性的曲线美。可采用以下方法预防和纠正：
（1）注意睡眠姿势。不要总向一侧侧卧，以免使单侧乳房因长期受到挤压而造成发育不良、双侧大小不对称。
（2）多做小侧乳房的按摩。双手按小侧乳房做旋转按摩，先顺时针方向揉转，再逆时针方向揉转，每日早、晚各做1次，每次15分钟左右，促进小侧乳房发育。
（3）锻炼小侧乳房胸大肌。将拉力器一端固定在柱子上，用小乳房一侧的手做向上、向前等拉力运动。也可以平卧，用小乳房一侧的手臂托重物（书、哑铃、沙袋），向上推举，以使该侧胸大肌扩展和坚实。
治疗乳房过小的按摩方法
丰满的胸部是女性健美曲线的重要组成部分。乳房过小的女性也无须烦恼，可采用按摩方法，坚持3个月以上，能够帮助乳房隆起。按摩可刺激整个乳房，促使乳腺发育，脂肪充盈，乳房下组织及胸大肌发育并坚实，使乳房形态良好并富有弹性。按摩方法如下：
（1）直推按摩。右手掌从左侧乳房上方锁骨下用柔和均匀的力量，向下直推至乳房根部，反过来向上沿原路推回，共20~30次。换左手同法推右乳。
（2）侧推按摩。右手掌自左腋下，用五指按住左乳房向内侧拉到胸部中央，再沿原路推回至腋下，共20~30次。换左手同法侧推右乳。
（3）托推按摩。左手托左乳底部，右手与左手相对，合力向乳头方向推托，共20~30次。换右乳同法托推按摩。
（4）旋转按摩。仰卧，双手按双乳，同时向上、向内、向下、向外，由周围向乳头方向旋转按摩，约5分钟。同法向相反方向旋转按摩，约5分钟。至乳头发红、发热，最后提拉乳头5~10次。
按摩可在早起或睡前进行，每日进行1~2次。按摩时可涂上按摩乳或爽身粉。
治疗乳房下垂的按摩方法
（1）按压大椎穴。大椎穴位于颈后最突起的部位，即第7颈椎下方的凹陷处。双手中指、无名指并拢，用指腹分别按压大椎穴两侧，每次3秒钟，共按压2~3分钟。按压时头略向后仰，身体放松。
（2）直推乳房。右手掌按在左乳房下外侧，向上内侧拉动按摩，每次5秒钟。按摩要有一定力度并均匀柔和。2~3分钟后，换左手按摩右乳房。
（3）侧推乳房。右手掌置左腋下部位，向胸沟处横拉按摩左乳房，每次5秒钟，2~3分钟后，用同样方法换左手按摩右乳房。
（4）托按乳房。双手交替从一侧乳房下部向上托推按摩到乳头处，每次2秒钟。2~3分钟后，向外轻拉乳头数次，换另一侧乳房按摩。
促进乳房健美的锻炼方法
通过锻炼促进乳房健美，主要方法是进行能够使胸腔扩张、胸大肌坚挺的运动，促进胸部及乳房局部的血液循环，使乳房保持良好的形态及弹性，具体方法是：（1）双膝跪地，手臂伸直撑地。吸气时，向下做屈臂动作，一直弯到下颌和胸着地，身体重心放在手腕上，支撑片刻，使乳房充分下垂。呼气，复原。重复做8~10次。
（2）双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前，肘关节不要下垂，双前臂抬平呈一字形，挺胸抬头。吸气时，双手对抗用力，支撑片刻。呼气，放松。重复做8~10次。
（3）自然仰卧于地板上，头和臂不离开地板。吸气时，向上做挺胸动作，支撑片刻。呼气，复原。重复做8~10次。
（4）直立，挺胸，收腹，双臂自然下垂。吸气时，胸骨尽量扩张，支撑片刻。呼气，放松。重复做8~10次。
平时走路与站立时，要注意挺胸收腹的姿势，以保持健美的身姿和适当的胸围。
使乳房健美常驻的方法
乳房的大小、形态，除与种族、遗传有关外，也与身体素质、营养状况、体态及体育锻炼有密切关系。为了使乳房健美常驻，塑造优美的形体曲线，女性应从以下几个方面入手：
（1）培养良好的身体姿态。女性从幼年期起就应注意养成行、立、坐的良好的身体姿态，要挺胸、收腹、抬头，双肩向两侧平展，保持脊柱正直。这样不但能体现出女性窈窕的身段，也能保证胸廓、脊柱、乳房的正常发育与功能。个别女性虽然乳房发育良好，但看上去却无美感，就是由于缺乏姿态之美的缘故。
（2）积极锻炼身体。可以在全面身体锻炼的基础上，多做胸部运动，如扩胸运动、俯卧撑、上肢伸展、健美操、游泳等。这些运动都能促使胸廓扩展，胸大肌发达挺实，从而使乳房更加丰满而富有弹性。
（3）营养要丰富而平衡。蛋白质、脂肪、多种维生素及微量元素的平衡摄入，不仅对健康有好处，对乳房的健美也是不可缺少的。营养不良，体内脂肪含量过低，身体瘦弱的女性，大多乳房松弛而平坦。
（4）平时要注意保护乳房。不要束胸，乳罩不可过紧过小，睡眠时应摘下乳罩，给乳房以通畅地进行血液循环的机会。洗浴时要注意将乳头及乳晕处清洗干净，以防分泌物堆积。经常按摩乳房，可使乳腺发达，起到隆胸挺乳的作用。
你真的需要减肥吗
孩子在确定自己是否有肥可减，采取何种方法控制体重时，至少得对自己的“肥胖”有一定的认识。
（1）别把脂肪储备当累赘。比如，你得怀孕，承受与日俱增的消耗；你得用乳汁哺育一个新的生命渐渐长大。这一切，如果没有比男性更完善的脂肪储备优势，就很难满足生命对能源的额外需求。脂肪的这种储备能力，是在脂蛋白参与下，由脂肪细胞完成的。脂肪细胞在必要时可以使自己的体积扩大10倍以上。因此，女性在稍稍发胖时，不必憎恶得非“减”不可。
（2）性成熟的信息，依赖脂肪传递。女性的性成熟不仅是生理、生育的必然，还是形体美的基础。而这种女性性成熟的信息要通过逐渐增多的脂肪才能传递给垂体，进而产生女性激素，促使性成熟、月经来潮和生儿育女。比如，只有当脂肪达到体重的17%时才能有正常的月经，只有达到23%时才能正常生育。而且随着性征的成熟，被脂肪充实的臀部、乳房和丰腴细嫩的皮肤，又无疑是女性妩媚动人的基本条件。
女性肥胖，其实有许多是假性肥胖。这种情况自然无“肥”可减，一定要减，十有八九会出现生理功能紊乱。
何谓体育舞蹈
体育舞蹈是集体育、音乐、舞蹈于一体的新型体育运动项目，是在交谊舞、国际舞基础上演变、发展、更新而成的。它将健身寓于娱乐之中，很受广大群众的喜爱与欢迎。其主要舞种及特点现介绍如下：
（1）华尔兹（慢三）。起源于12世纪德国民间，素有“宫廷舞之王”的美誉。具有低回婉转的神韵、连绵不断的旋律、高雅华丽的风格。运步时身体不能左右摇晃，上身挺拔，脚步轻，游逸回旋、波浪起伏。
（2）探戈。19世纪起源于西班牙，成熟于阿根廷。舞步大而刚劲，节奏感强。走步时，双膝微屈，脚下用力抵住地面，要有一股拧劲及特有的内在含蓄力量。动作欲右先左、欲左先右。运步时后脚用力推，必须走弧线，重心下沉，上身要直。具有豪放、潇洒的风格。
（3）快步。节拍轻松、活泼明快，加上富有特色的合并步，表现出一种热情向上的情绪，能给人以轻松愉快、飘飘欲仙之感。
（4）狐步。由美国喜剧演员哈利？福克斯所创造，因而又名福克斯。它模仿狐狸走路的姿态，没有并步。节拍欢快，幽静而文雅。
（5）维也纳华尔兹（快三）。富有朝气，显得特别活泼，有起伏感。在运动中，身体必须体现出升降、摇晃，动作必须雍容华贵并轻快流畅。
（6）伦巴。起源于古巴，有“拉丁舞之魂”的美誉。其主要韵律在于运用胯部的自然摇动，强调整个人体的节奏化。两脚轮流平踏，有如上楼梯的感觉。婀娜多姿，温和而抒情。
（7）恰恰。由非洲传入拉美，仿效企鹅的姿态，节奏欢快，舞姿花俏，动作利落。双腿稍有弯曲，步伐要小。
（8）桑巴。巴西民族舞，脚掌平踏地，脚跟不能着地，步伐具有弹性，髋关节前后左右自然摆动。紧密、摇曳、欢欣、奔放，犹如热带棕榈树在微风中摇摆。
（9）牛仔舞（加依夫）。原是美国西部牛仔跳的舞。动作粗放，节奏迅捷、欢快跳跃，舞步多变。以强烈的扭摇、连续的旋转使人眼花缭乱，情绪亢奋热烈。
（10）斗牛舞。又称西班牙一步舞。男子模仿斗牛士，而女伴象征斗牛士手中的斗篷。
（11）水兵舞（吉特巴）。起源于美国西部民间。节奏明快，热情奔放，活泼自由，腰胯扭摆。男女舞伴频繁换位和穿越于对方手臂之下，极富有趣味性。
巧做手的健美运动
对双手，如果习惯于听其自然，任凭气候变化和脱脂强烈的洗涤剂侵蚀，不注意加以保护，时间一长，手部皮肤便会粗糙起皱，皮色晦暗，同时指节僵硬，指甲参差不齐。
手部的健美，可以分为三部分：皮肤得到良好的保养，滋润；手掌、手指灵活柔软；指甲的修饰。此外，保持美的姿势，适当配以饰物。
要达到上述要求，最重要的是要注意手部运动。一些很普通的动作，只要你有恒心去做，不但可使手部柔和、灵巧，而且能增进血液循环，使皮肤和指甲的色泽红润。
这里介绍五种手部的健美运动。
（1）按摩手指。利用看电视的时间来从事这种简单的指部运动（当然也可以专门做）。先从指尖开始，按摩到手指根部，动作要坚定而柔和。有条件的可以先涂上润肤霜或蜜，以增加柔润性。
（2）模仿弹钢琴动作。这项运动就是把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一根手指，尽量举高。像弹钢琴一样，速度可快可慢。它的功能是伸展手掌和手指，使你的手轻快敏捷。
（3）举手。这个简单的动作可以使手部的血液循环加快，减少青筋显露。只需展开五指，高举双手过头，每次数分钟即可。
（4）握拳伸展。这是解除紧张的良好动作，并可以使手部柔软，先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指。每天用力地做3~5分钟。
（5）放松手部。这也是避免紧张，使手部无僵硬感的好方法。先把双手平放在与肘弯平行的高度，然后放松手腕，让手自然下垂，反复进行。
总之，润泽、匀称的双手，将给您的仪表增添光彩。愿您在保护好脸部皮肤的同时不要忘记保护好您的双手。