3.运动保健：运动保健是中医治未病的重要内容。三国时的华佗，根据中华传统文化所说的“流水不腐，户枢不蠹”的理论，创造了“五禽戏”模仿五种动物的姿态，促进体魄的强壮。《内经》云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”提示应当劳逸结合、锻炼适度，才能气血调畅、疏郁散结、脏腑得养、阴阳互守。适当的运动能使周身的血液畅流不息，不致淤滞；能改善人体各系统的生理功能，保证脏器细胞正常活动；促进人体新陈代谢，使人体保持旺盛的活力，是预防疾病，消除疲劳，恢复体力，获得健康长寿的要素。中国的养生保健体系是关于人体运动保健思想、理论及方法的体系，认为运动保健应讲求性命双修、形神俱养和心身并育。我认为，未来理想的运动保健模式，将以个人分散的运动健身活动和“经络自我综合锻炼方法”为主，根据自我身心的特点，自觉自由地进行运动锻炼；无拘无束、自由自在，专心致志地体会动功中的心与意合、气与力合、意与气合、神与形合，只有这样才能达到“动静结合、清静自然、忘我无为、做到心意、神、气、形的高度协调统一”，这是一种练功的境界。集体锻炼，你追我赶，如何能有这种境界。运动保健的原则是保持身体协调统一，形神兼练，综合行之有效的多种方法，力求做到全方位的锻炼。任何一种单一的锻炼，都不是万能的，量力而行，循序渐进；持之以恒，坚持不懈。适宜于健身的运动项目有太极拳、气功、步伐锻炼、慢跑，如今又有了更加适合人类“治未病”的锻炼方法——“赵氏经络自我综合锻炼方法”。
4.住宅保健：中华文化典籍中有“鸡初鸣、洒扫堂庭”等教导。到后世朱柏庐《治家格言》明确说：“黎明即起，洒扫庭除，要内外整洁”。后汉张让传所载，灵帝三年，毕岚创造翻车、渴鸟。就像现在的人造喷泉和洒水车。随着社会的发展，人类居住健康的问题越来越受到居住者和社会舆论的关注，住宅规划设计的不健康因素，导致居住环境受到污染、人际关系冷漠，装修病、空调病蔓延。应该围绕居住环境与人类健康的相关问题，使人们以居住与健康的新价值观重新审视我们的住宅。从住宅保健角度分析，具有保健作用的住宅应注意以下几个方面：住宅建筑的地理形势、住宅建筑的自然方位、住宅环境的水土质量、住宅环境的气流状况等。我们应当顺应住宅保健的发展趋势，防止由于住宅而引发健康问题的情况。
5.人人自救：治未病是一种积极的预防措施，而不是无病而求医，更不是医生到千家万户去帮助那些无病之人去治病，而是如何加强人类的自我防范疾病的忧患意识，主动地“防患于未然”，主动的“养生”，就是“治未病”。治未病是中华民族文化。治未病一词，学术渊源可追溯到春秋乃至周代的多种文献。如《周易》云：“水在火上，既济。君子以思患而豫防之。”《国语·楚语》曰：“夫谁无疾眚？能者早除之……为之关藩篱而远备闲之，犹恐其至也。是之为日惕。若召而近之，死无日矣。”强调了早期治疗，防止传变的重要性。目前，医学科学在世界水平上不能解决的问题，科技发展，环境污染，对人类造成的健康损害越来越明显，SARS、艾滋、高血压、高血脂、糖尿病等，预防更比治疗重要，单纯的修补医学已经是很不适应今后的医学发展，治疗和防护两手抓才是上策。随着现代社会生活节奏的不断加快，亚健康人群增多，“欲病”已经成为普遍存在的客观事实。预防为主的医学理念转变，为中医治未病奠定了良好的社会基础。治未病所体现的医学学术优势，不要远取之于物，要近取之于身，不要以为远来的和尚会念经，中国的经络学世界独一无二，只是人类一直无法领悟经络学在现代新形势下新的使用方法，一直还停留在远古时代，已原地踏步了数千年，数千年以来经络学为人类的健康已经做出了非凡贡献，如今它将以更加简单、实用的方法为人类健康长寿做出更大贡献，使现代人类能够“人人自救”。“赵氏经络自我综合锻炼方法”掀开了经络学在现代新形势下，充分发挥出他别具一格的现代使用方法——“人人自救”。因为“治未病”不是靠求人、求医，是靠自救、求己，是靠人类自己主动的养生保健，才能拒疾病于千里之外，这才是真正的“治未病”。否则，一切都是纸上谈兵，一句“治未病”的空谈。不切合实际的理论空谈，任何不付诸于实施的措施和行之有效的方法不直接地实实在在地作用到人体，都谈不上“治未病”。实践证明，疾病并不可怕，可怕的是没有战胜疾病的坚强意志和行之有效的正确方法，正如《国语·楚语》所说：“夫谁能无疾眚？能者早除之”。
6.为人类的健康护航：作为健康杀手的多种慢性病，都可以通过“经络自我综合锻炼方法”的终生运动锻炼措施来疏通经络、调整脏腑、平衡阴阳、畅通气血、增强体质、提高免疫力进行预防；“治未病”，抑制、控制，“已病防变”最终使人类远离疾病，这就是战胜疾病，“未病先防、已病防变的”“持久战”略。
心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统病、营养过剩的代谢紊乱等已成为人类健康的最大杀手，这类疾病目前尚无特效药。《中医现代化的指导思想与目标》一书提出了“辨证施保”，研究形成有效提高生存质量的养生、保健体系，明显降低疾病的发病率来延年益寿，这是21世纪中医现代化科技发展战略目标之一。中医经络学的现代使用方法“经络综合运动”，以增强体质为核心的健身、防病思想，以适应自然变化，增强机体抗病能力来治未病的基本原则，可以从经络功能脏腑功能的提高、使整体达到协调统一的身体变化来把握生命，未病先防，有病早治，已病防变，病后调护。总之，“经络综合锻炼”是人类保健养生，防治疾病的最高境界。“经络综合运动”将有限的经络发挥出无限的作用，“人人自救”。
（第八节）骨正筋柔肌肉若一
在自我治疗疾病的实践中发现，占人体50%的肌肉、韧带与人类的许多骨质疾病和各种疼痛的症状等都有着千丝万缕的联系，如古代的“导引”、现代的“医疗练功”和“对抗按摩”就是教病人锻炼肌肉经筋自我康复而恢复肢体功能。在《黄帝内经》中曾屡次提到肌肉对人体抵抗疾病的重要性。《灵枢·经脉篇》曰：“人始生，先成精，精成而脑髓生，骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙。”人最初孕育之时，是先由男女之精会合而成，再由精发育而生成脑髓，然后才逐渐形成人体，人体以骨骼为支柱，以脉营养全身，坚韧的筋如绳索一样约束着骨骼，肌肉像墙壁一样护卫着经脉、筋骨和机体，脾胃主肌肉被历代医家称作人体的“后天之本”。锻炼保持肌肉，不仅外卫机体，也是锻炼脾胃确保其功能旺盛。现代医学研究证明，肌肉是人体能量的来源，是抵抗疾病的重要基础物质，尤其是对糖尿病患者更加重要。肌肉中的胰岛素受体通过肌肉的运动锻炼消耗肌糖并转化和代谢掉患者体内过高的血糖以减轻胰腺的负担，平衡血糖，降低血压、血脂。
中医认为：筋是指能产生力量的肌肉。经筋主要包括肌肉、韧带、肌腱、筋膜等。但是肌腱、筋、韧带和肌肉并不被现代医学和患者所重视，人类的行站坐卧、悬挂五脏六腑的系带都是需要筋和肌肉的帮助来完成，因此，人类要想健康长寿，就要锻炼保持肌肉弹性与强健，保持筋腱韧带弹性和韧性，最低限度也要保持它的正常功能，否则筋弛纵不收，就会造成其弛长痿软松弛无力或积聚成筋疙瘩，变成条索、筋结而导致疾病，从而产生疼痛，甚至导致内科脏腑疾病等。弛纵得使人四肢痿软无力、关节松散不固，出现行动上的障碍和各种骨骼关节病症，萎缩日久肢体不能使用的还会造成筋膜粘连，更为严重的还可能造成各脏器的下垂等。短缩的筋就会造成拘挛甚至偏瘫，松弛的筋造成四肢痿软不收使人肢体受限，无法控制肢体的运动功能，筋一旦造成松紧不一，那么人体的骨骼排列秩序也就要改变。足弓弧度变小，脚变平变大，原来穿的鞋变小，这就是人老脚长的原因所在，从行站坐卧睡眠吃喝拉撒，到睁眼闭眼的细小动作都离不开肌肉的参与，这些都与肌肉、筋腱、神经有着直接的关系。肝主筋，《黄帝内经》中说：“东方青色入通于肝，开窍于目，藏精于肝，其味酸，其类草木，其畜鸡，其谷麦，其应四时，上为岁星，是以春气在头也，其音在角，其术八，是以之病在筋也，其臭臊。”就是说：东方色青对应肝脏，开窍于目，精气内藏于肝，发病时常表现为惊骇，在五味中为酸，五行为木，与草木同类，在五畜为鸡，在五谷为麦，在四季与春季相应，在天体为岁星，春天阳气上升，所以阳气在头，在五音为角，其成数为八，因肝主筋，所以它的疾病多发生在筋，在嗅觉其味为臊。根据肝主筋的道理首先要了解肝脏的生理特点，做好养肝护肝的饮食调养，睡眠调养，经络自我锻炼、肝主气力，运动锻炼可以做到用而不废，增强人体脏腑功能、增强体质，加速血液循环和新陈代谢，从而使机体内外得到濡养。
肌肉，古人称筋肉。其实肌肉与筋联系太深，不可分割，故在《黄帝内经》中有十二经筋，十二皮部、骨度等，却没有单独提到肌肉，只称肌肉为肉柱。肌肉是人体骨骼和筋的保护者，担负着骨骼、筋的濡养与保护，固定和约束骨骼和筋的正常生理功能和作用。肌肉的萎缩与松弛直接影响骨骼和筋的正常生理功能和营养供给。因此，肌肉的萎缩和松弛，是造成筋弛纵痿弱、短缩拘挛的重要因素。使骨骼关节间隙变小变紧或变得松弛痿弱无力，肌肉不仅有影响骨骼、筋的生理功能的作用，而且对人体的内外防护能力，也起着举足轻重的作用，外可防卫外邪入侵、保护濡养筋骨，内可以保护脏腑、血管、神经、经络等。另外，在人体发生疾病时，机体可以分解肌肉来抵抗疾病，肌肉萎缩松弛人的骨骼、筋无法固定就会出现脊椎和关节病变，颈椎、胸椎、腰椎、肩周、膝、肘、腕等关节就会变形疼痛。由于疼痛使人不想活动，久而久之，造成腿部肌肉的进一步萎缩，最终失去行走功能，这就是“人老腿先衰”的主要原因。随之脏腑和膈膜肌肉也开始萎缩松弛，这是因为人体的需求变得越来越少了，由于供求关系的变化，脏腑就会变得无所事事，久而久之脏腑功能也就逐渐衰退了。人体如社会的市场只有需求旺盛才能有供给的旺盛，没有需求的市场也就没有存在的必要了。人体同样如此，这是社会的市场规律，也是人与自然的规律。
就拿骨质疾病来说，腰椎间盘突出疼痛直观地去看，是骨质疾病，是腰椎间盘突出压迫神经造成的（其实疼痛与压迫神经无关，是肌肉萎缩经筋牵拉造成的），患者遇到负责任的医生，首先他就会看你的腰部肌肉是否严重萎缩松弛，能否固定腰椎，如果能他就会给你治疗，并教你如何锻炼腰肌，以确保不再复发。如果腰肌萎缩松弛严重，即使把腰椎复位了，由于没有肌肉的固定还会突出，他就不会给你治疗。医生能治你的病，却无法让你长出肌肉，这需要自我锻炼才能保持其正常功能，所以必须进行综合锻炼，才能保持身体各部功能的正常状态，这就需要在日常生活中持之以恒地进行运动锻炼，点滴积累，保持肌肉、经筋、骨骼、脏腑等器官肢体的正常功能。
脾脏主肌肉《黄帝内经》中说：长夏季节和中央的方位属于土病，多发生在脾脏，脾的经气输注于脊背。脾开窍于口，精气内藏于脾，在五味为甘，五行属土，在五畜中为牛，在五谷为稷，与四季中的长夏相对应在天体为镇星，它的疾病多发生在舌根和肌肉，在五音为宫，其生数为五，在嗅觉为香。锻炼保持肌肉经筋的正常状态也是在健脾助肝。
在腰椎间盘突出、颈椎突出、坐骨神经痛、肩周炎、网球肘、膝关节痛等许多骨骼关节疾病中的疼痛并非是压迫神经而产生的疼痛，多属经筋受到风、寒、湿邪所袭导致的肿胀、结节、短缩、条索、弛缓、僵硬等造成的牵拉性疼痛。我在经络自我综合锻炼的实践中，以自身的经历证明了此方法行之有效，其他也有这方面疾病的朋友都用我的锻炼方法解除了身体疾病。医生要求静养，尽量不要运动，我就和他们说如果静养只能加重病情，一开始有的人不相信，但试过之后才知此言不虚。筋肉的问题解决不了，疼痛就不会消失，病情就不会好转。现代研究成果表明，肌肉男并不是许多人所认为的头脑简单之人，其与运动有关的大脑组织和结构更为复杂。魏高峡博士说，运动训练不仅仅改变了肌肉和动作，还改变了大脑结构。长寿：瑞典、西班牙和芬兰研究人员对超过一百万名男子进行24年的跟踪调查后发现，肌肉强健的男人更加长寿。科学家相信，肌肉的强健程度反映了一个人整体的健康状况，因此肌肉与寿命之间会有联系。调查数据显示，那些胳膊和腿部肌肉较弱，握手无力的男子更容易患肥胖症、高血压等疾病，而这些疾病正是早亡的主要诱因。接受调查的16～19岁男性中，肌肉发达程度高于平均水平者，早亡的危险减少了20%～35%，患任何精神疾病的危险降低了65%。与之相反，肌肉发达程度最弱者，在50多岁前死亡的危险最高。研究还显示，少年儿童锻炼身体不仅有助于防止未来患病，还可以帮助儿童提高学习时的注意力和整体的身心健康水平。性能力更强：还有一项研究表明，肌肉男的性能力较强。美国研究学者指出，人类性欲除受大脑控制外，尚与内分泌有一定瓜葛，比如睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙——睾丸酮，俗称雄激素，就是男人性欲的主要发动者。而睾酮的分泌量又与肌肉的体积和力量息息相关。
（第九节）风寒暑湿与阴阳平衡
《素问·生气通天论篇第三》“夫自古通天者，生之本，本于阴阳”，自古以来人就与自然界相通相合，这是生命的根本，而这个根本就是天地阴阳，天地之间，南北东西，上下之内，大如九州地城，小如人之九窍、五脏、十二节，都与自然气息相通。
苍天的气清净，人的精神就相应地调畅平和，顺应天气的变化，就会阳气固密，虽有贼风邪气，也不能加害于人，这是适应时序阴阳变化的结果。
人体有阳气，就像天上有太阳，假如阳气失却了正常的位次而不能发挥其重要作用，人就会减损寿命或夭折，生命的机能亦暗弱不足，因此天体的正常运行，是因太阳的光明普照而显现出来，而人的阳气也应在上在外，并起到保护身体、抵御外邪的作用。