跳舞是一种会身运动，有音乐伴随，其优点是别的体育运动项目所不能比拟的。迪斯科是一种全身减肥运动，有较大的运动量，是集娱乐与运动于一身的健美减肥项目。迪斯科舞的特点是髋部扭动大、臀部肌肉不断收缩，能有效地减少臀部和大腿的脂肪。迪斯科舞步节奏感强，可使大脑协调，神经敏锐。舞场的优美环境、悠扬音乐还可以调节大脑和神经中枢，改善人的心血管、自主神经、内分泌功能等作用。跨进迪斯科舞场，可让人忘掉一切烦恼和心理压力。跳迪斯科须得忘记自己的身份、地位、学历，忘记一切有碍于你放开手脚狂舞乱跳的人格面具。在今天的迪斯科舞厅，青年人穿着T恤衫、牛仔裤和高帮运动鞋步入舞池照样能找到心跳的感觉。白领男士西装革履从公司下班不换装就直接去迪斯科舞厅赶场子。笔挺的西装在旋转的魔影里有几分怪异，但也没人指责你不合时宜，只要尽兴便好。迪斯科对着装的容纳度已经变得宽大。总之，通过跳迪斯科，可以使人们回归自然人的属性，远离理性的束缚，远离烦恼带给你的不悦。
这种舞蹈除了规定的一些步法之外，还可以根据节奏的变化即兴地模拟日常生活中的动作，自由而奔放。这与快速发展的社会和生活节奏的变化分不开。它与较为规范的交谊舞有所区别。迪斯科的特点是膝部随节拍颤动，身体中段松弛，力量主要用在胯上和膝部的快速屈伸上。可以自由处理节奏的拍数，主要有重拍时身体往上的趋势或往下的趋势两种节奏性。迪斯科自娱性强，形式多样，比较自由奔放。可以单人跳，也可以双人跳，没有固定的模式。由于即兴发挥的成分较多，尤需舞者有掌握、处理节奏的能力。根据节奏的变化使舞蹈更加优美和富有活力，更加花样翻新。就双人即兴而言，男位要以女伴为中心，根据女伴动作的变化配合动作，要注意动作对称。
欣赏影戏法
当烦恼向你袭来时，不妨起身去电影院，看一场电影；或去剧院欣赏戏剧，此举也是化解烦恼的对策。下面推荐影片除烦恼的妙方。
如果你正在怀恨，你需要学会宽恕。每个人都在不断谴责自己，都在为化解自我憎恨的问题而把应负的责任投射到别人身上。这一切都是徒劳无益的，即使将别人卷进来，自我憎恨依然存在，攻击别人并不会减少我们根深蒂固的自我批评。所以，宽恕是要从自己的内心开始。
推荐影片：《赎罪》。“不能原谅”对每个人都像是随行的一个布口袋，装满了沉甸甸的石头——怨恨。无法获得他人的原谅，心灵就难以解脱，所以宽恕是一种成全。不论是别人还是自己。
如果你正在自卑、迷茫，你需要学会蜕变。自卑不是因为“我很差”，而是认同了“别人觉得我很差”。别人怎么看你，完全由于他自己的生活经验和主观，认同或者逃避他人，会让人生活得越来越萎缩。自卑最大的伤害是放弃了自我努力，没有机会再发出光来。
推荐影片：《阿甘正传》。母亲病逝，女友离去，在他迷茫无助、情绪极度失落之时，他都会跑步。忘却、信心、力量，在他奔跑的姿态中被我们读懂——奔跑是一种态度。
如果你正在孤独，你需要学会沟通。有的人不容易喜欢他人，是造成孤独的根源。天才也需要朋友和世俗生活，否则天才和变态之间只有一步之差。沟通能力的培养，除了给自己机会扎进人堆反复练习，没有别的好方法。
推荐影片：《堕落天使》。表达的艰难传达其实是对于表达的极度渴望，如果没有表达，人与人之间会变得怎样？
应用色彩法
色彩是视觉传达信息的一个重要因素，能表达情感，能给人们带来不同的情绪、精神以及行动反应。色彩直接影响着精神，色彩和谐统一的关键在于对人类有目的的启示激发。人们对于健康的关注越来越多，面对不同的生活压力和工作压力身心疲惫，但人们又不知道怎样去调节种种压力，而色彩在某种程度上担当了调节压力这一角色。
每一种颜色均具有特定功效，应用者要全面考虑。例如应用红色，红色是一种冲击力很强的色彩，如果你的能量或活力不够，红色可以起到激励性的作用。红色也是爱情的色彩，它可以给爱情以力量。但如果身患高血压或心脏病，或脾气急躁，正在恼火或者心情烦躁，就尽量少使用红色。
一般来说，白色给人以轻快、凉爽之感。黄色能使人心情愉快，给人以温煦、轻松和广阔之感，可使脉搏加快，瞳孔扩大，还可提高大脑的工作效率。然而，黄色也能激发出不好的心理，引起对立情绪。橙色使人精神振奋，使脉搏加快并给人以温暖之感。红色属温暖型颜色，可提高紧张度，久看可引起疲惫与心悸。紫色可使人产生疲劳、沉重和忧郁感，容易造成狭窄与笨重的错觉。蓝色有镇静作用，但往往使人忧郁。涂有蓝色油漆的居室或办公场所，会显得寒冷和狭小。绿色给人以凉爽之感，有镇静作用，可降低眼内压力，使视力敏锐，使血液循环正常。浅蓝色给人以遥远感，有镇静作用，浅蓝色的墙壁给人以阴凉之感。黑色可降低紧张度，使人心情沉重，郁郁寡欢。黑色平面显得分外庞大而沉重。咖啡色可使人心神安稳，给人以温煦。灰色属寒冷性颜色，可引起烦闷与寂寞，使人冷漠寡情。灰褐色对人的心理有不良影响，可使人产生恐惧与忧虑。灰白色给人以凉爽之感，有镇静作用。
写作消烦法
“把烦恼写出来”。心理专家推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验、你生理、心理上的一切烦恼。
如果陷入压力之中，写作能够帮助我们稍事放松。我们可以通过文字将内心的思想和情感释放和宣泄出来。随着笔尖在纸上移动，我们可以拨开心中迷雾，击退内心恐惧，铲除痛苦与悲伤的根源。
在写的过程中，明显会感到自己的情绪慢慢地稳定下来，注意力集中在笔杆上了，这就是“写作减压法”。当情感、思维和写作交汇之时，我们就会在理性的引导之下，将内心情感用文字表述出来。文章写好后，可以使心理得到平衡，精神得到振奋，能够发挥人体自愈的潜力，使人的生理机能趋于平衡，从而达到治疗康复的目的。研究表明：写作、大脑和免疫系统之间也存在一种类似的三角关系。只要这种关系能够稳定下来，我们就会获得身心的平衡。
写作这个动作本身就可以改善我们的身心健康，如果写作的内容具有一定意义，那么写作的治疗效果就会更加明显。科学研究显示，写作可以降低血压，促进淋巴和血液循环，进而加强人体的免疫反应，因此具有保健作用。
用写作来发泄是宣泄的最高境界，司马迁遭宫刑而做《史记》，曹雪芹穷困潦倒而谱《红楼梦》，蒲松龄屡试不第而写《聊斋志异》，创作使他们发泄了自己的痛苦和不幸，并以更高的思想境界照耀着后世的一代又一代人。如果你有丰富的经验、深刻的认识、良好的文学功底、充足的时间，倒也可以尝试通过自己创作来排解压力，说不定哪天你会成为大作家呢！
写作赋予了我们打开心结的力量，能够帮助我们把心中所想以具体的形式表达出来。敢于在写作的过程中承认自己陷入迷惘，才能设法减少迷惘，才能有意识地寻找和发现解决方法，最终获得身体与心灵的双重健康。
写作是一种效果显著的减压方法，不必拘泥于文法和写作技巧，只需一支笔和一张纸走到哪里都可以实行。如果你也出现心情烦躁的话，不妨试一试。
集邮乐心法
人的精力、能力、环境、机遇总是有限的，不论工作、生活中如何打拼，都不能在有限的条件里做完期望与想象中无限的事。集邮这个神奇的天地里，长满了无边无际的忘忧草、开心果。如果累了、烦了，就一个人走进方寸世界，不论是把盏赏邮，还是挑灯组集，都可以把生活、工作中的烦恼和不快统统抛之于九霄云外。至少，工作的不理想、生活的不愉快、仕途的不如意……都不会来烦你，让你一刻不得清宁。如果能更进一步，于闲玩淡集中略作深入，把研邮著述当作一种消遣身心的砝码，你人生的天平就会更向成功与得意倾斜。这样，快乐就是你生活的主旋律。
集邮是以邮票为中心内容的一项有益的休闲养生活动，它包括收集、整理和研究三个方面。集邮的益处概括起来有这么几点：增长知识、陶冶情操、增益智慧、健全身心。集邮者长期处于希望与快乐之中，对调节生理机能、促进新陈代谢、消除身心起着良好的作用。
一个人呆着急了，那就出去走走，看看邮展，会会邮友。集邮展览风光如画，一部好的邮集，就是一本充满魅力的好书，只要去读，就能读出许多知识、见闻和情趣。集邮的朋友最是热情好客，大家相聚只以邮为桥，说邮票、邮封、邮戳和邮报，也说邮人、邮事、邮史和邮经。那些生活的烦恼、工作的忧心，都远远地离你而去，你获得的除了快乐，就是开心。
在欣赏邮票之时，手脑并用，智力、视力配合牵动，看来似乎辛苦而又紧张，实际上是处于一种宁静专一、万虑俱消的精神状态，呼吸、消化、神经等各个系统得到和谐的调节。经常翻阅集邮册上的邮票，能够调节神经系统的功能，使过度兴奋的神经受到抑制，使过度抑制的神经得到兴奋。而神经系统是身体的主宰，指挥着身体内一切器官，神经系统的功能增强之后，循环、呼吸、消化、内分泌各个系统的功能也就相应增强。所以，爱集邮的人新陈代谢旺盛、精神振奋、体力充沛，对生活充满了乐观情绪，有助于健康长寿。俄国生理学家巴甫洛夫认为，集邮是充满了真知和发现的最好的休息时间。集邮带来的良好心境，无疑是促使疾病康复的良药。
垂钓减压法
现代社会由于节奏的加快，客观上对每个人在精神上产生了很大的压力。人在专心致志地钓鱼时，除了眼、脑、神盯住浮标外，其余的就什么都不去考虑了。静心钓鱼的时候，人会自觉地排除杂念，自然地消除一切烦恼、忧虑，闲适安静地进入到养性的境界之中。一切精神压力、一切烦恼也就自动得到了排解，至少是暂时地得到解脱。这样经常的、反复的解脱，有助于人们提高对精神压力和心理压力的承受能力。
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心。一般钓鱼均选择江河湖海边上或山涧溪畔。这些地方或地域辽阔，或水面宽广，或植被繁茂，少有污染。据测试，江河湖边的空气中负离子含量多，可调节中枢神经系统的兴奋和抑制过程。在含有负离子多的地方垂钓，无疑能使人消除疲劳、延年益寿。噪声对人体健康的危害是多方面的，噪声作用于人耳时，可引起大脑皮质兴奋灶与抑制灶之间的不平衡，使人体疲劳。80分贝的噪声可使人感到烦恼、紧张而又疲倦，直接影响正常的工作、学习和睡眠，而钓鱼活动可使人远离都市的喧嚣。垂钓自古以来就是人们所喜爱的活动，尤其对久病康复、年老体弱者也是一种积极的修身养性，益智养神的好方法。钓鱼需要耐心、细心和专心，这对养成活泼开朗而又稳重含蓄的性格很有帮助。钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡神养性，增强情趣。钓鱼者不分体格强弱、年龄大小，既可单独垂钓，亦可结伴而行。在江河湖海之滨，能呼吸到馥郁清新的空气，观赏到碧波粼粼的自然风光，既无车马人群之喧闹，又无尘土飞扬之烦扰。周围环境幽静，绿树环抱，和风日丽，使人神情逸然，忘掉疲劳，怡性自乐，有利于调节神经，减轻高血压等慢性疾病。钓鱼是一种户外活动，一般全天在野外，时间较长，所以出发前要做好必要的准备。钓鱼，要求人们全神贯注于水面浮标的动静，一切思绪杂念不翼而飞，头脑可以得到充分的休息。当鱼儿欲上钩又未必之时，聚精会神，意守鱼钩，凝神静气，严肃以待，一旦鱼儿上钩，那种欢快轻松之情，不禁油然而生，所以钓鱼是一种积极的休息、养神、健康之法。
古往今来，许多的钓鱼爱好者都陶醉在这项活动之中，他们怀着对大自然的热爱、对生活的激情，走进水边，享受着生机盎然的野外情趣，领略着赏心悦目的湖光山色。来自大自然的清风吹走了城市的喧嚣，钓竿的颤动带给人们孩童般的欢乐。
异性倾诉法
当人们心中有了烦恼时，常常希望能够找个人倾诉出来，好友的劝告与抚慰，有助于使烦恼烟消云散。此时，倾诉的主要目的是为一满足情感表达的需求，满足心灵慰藉的需求。所以，此时的倾诉者往往不是在寻找一个好参谋，而是想找一个好听众。
那么，这时同性与异性相比谁是更好的听众呢？当然是异性。
首先，两性性心理有“异性相吸”作用，由于对方是异性，当事人便比较容易缓解内心苦恼而造成的紧张和焦虑，这也是人际交往中异性朋友的功能之一。
其次，两性性格有“互补”作用。心理学研究发现，在人际交往中有一个“互补性”原则，当男女双方的个性存在相反的差异时，往往相互吸引。一般说来，男人的刚毅和女人的温柔正好可以互补，给苦恼中的异性朋友以慰藉。
第三，两性交往有“异类群体”作用。人们常常愿意在自己同类群体之外的交往对象那里打开自己的心扉。比如，人们往往对外单位的人、外地人甚至陌生的人更容易袒露自己的内心世界，这是情感交往的特点所致，异类群体中的人相对来说安全系数要高一些。两性各自分属不同的性别群体，因而也就比向同性袒露心迹更觉得安全些。
向朋友倾诉时，一定要把事情的真实情况讲清楚，不能妄加推测、猜疑，因为倾诉的目的是减轻心理压力和寻求解决办法，只有以事实为依据，才能做出正确的抉择，消除压力源。不可以因为人熟就说出一些过激语言，讲出一些不负责任的话语，而应保持一个冷静的头脑，保持自己独立、完整的人格特征。不能图一时痛快，信口胡说，反而造成不必要的伤害，甚至自己又会背上后悔的负担。与异性朋友交谈更要处理好相互的关系，旁观、客观的换位思考，真正达到减压的目的。
从心理学上讲，当人有了烦恼后，解郁去烦的最有效方法，是找一位要好的异性朋友。通过向他（她）们倒一倒内心的“苦水”，会使烦闷的心情在轻松、和谐的气氛中得到化解。实践证明，向异性朋友“诉苦”，是医治抑郁烦闷的最好方法。
仰天长啸法