当惹人生厌的烦恼向你袭来的时候，当不如意的事情难以摆脱时，不妨找个适当的地方，在不干扰别人的环境下，仰面朝天长啸几声。
当你在长啸时，会在不知不觉中步入自我陶醉的境界，无形中便摆脱了孤寂、失落，解除了生活中的某些烦恼。从医学保健角度看，有规律地啸，是养气的运动良方。长啸能调气、生气、运气、养气。持之以恒，可增气力，强健五脏六腑，特别是对气虚体弱的年迈之人，有保健养生之效。
锻炼心肺心肺功能的降低是人体老化的重要标志之一。我们平常每次肺呼吸量平均为500毫升左右，但在长啸时，每次的呼吸量可达到数千毫升，这不但提高了呼气、吸气的频率，同时还增大了换气量。
加速代谢人在长啸时，既可以很快排净肺脏内的浊气，又能够加强肠胃的消化功能。此外，由于长啸时胸腹肌肉时而急速放松，时而紧张吸缩，这就从客观上起到了按摩腹部的作用。其结果是增加了人体的摄氧量，提高了进食欲望，也缩短了消化吸收的过程。
保养肌肤长啸必须讲究发声，这就加强了颜面部，尤其是口部肌肉的锻炼。经常反复，就会减缓眼角和嘴角的下塌现象，还能够减少皱纹。
在平时，长啸也有选择性，比如：清晨即起，一阵放怀长啸，喊出五脏的浊气；黄昏漫步，几声悠长高吟，更添情越。当然，我们在长啸运气时，应避免那些环境污染的地方。在长啸前，先散散步，活动一下肢体，放松肌肉，先吸足气，再长啸出来。
广泛兴趣法
有烦恼并不可怕，最可怕的是不能化解。如何化解烦恼，专家提出化解烦恼的方法是多一点兴趣爱好。
爱好是指一个人在兴趣的引导下，经常地参与某项活动并产生积极的活动乐趣。比如，一个人如果爱好一项活动，那么他就会经常主动地参加这项活动，在活动时会精神振奋，情绪愉快，感到有乐趣，因而，表现既自觉又积极。爱好是在兴趣的基础上产生的，如果一个人对某项活动发生了兴趣，就会有想要参与这种活动的内心需要，继而就会参与这项活动，在活动中他感到有趣，于是就有了对这项活动的爱好。
无论生活是怎样的，做一些自己喜欢的事情，可以忘掉周围的一切烦恼，让心情彻底放松，让大脑重新清醒起来。一些爱好就像是人类的精神食粮，让心灵找到一方净土，感受到人生更多的价值。
兴趣是保持良好的心理状态的重要条件，人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活就越丰富，越充实，越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。
医学家总结出业余爱好与健康的关系指出：
爱书法——能延长你的寿命，
爱赏鱼——能调节你的血压，
爱音乐——能增强你的食欲，
爱养花——能陶冶你的性情，
爱作画——能开阔你的思维，
爱写作——能丰富你的想象，
爱下棋——能缓节你的情绪，
爱集邮——能增加你的博识。
有烦恼的人对事情往往没有兴趣，但兴趣是可以培养的。做喜欢做的事情，提高技能，使自己胜任社会工作，从而体验快乐。如此这般，化解烦恼不过是举手之劳。
写在纸上法
与其无端烦恼，不如直接面对。干脆坐下来静心思考尚未完成或即将去做的工作的各种细节，认真分析其中的要点和难点，想出应对的办法，然后将其写下来，使心理上有了充分的心理准备，从而放下心来。写下来十分重要，必要时也可以挂在显眼的地方，以强化自己足以完成工作的把握和信心。
找一张红纸，用黑色的笔把自己心中的不快都写出来，比如与某人发生争执，回到家，你心中还是气不过，就可以用文字来把他大骂一顿，把他的错误、缺点统统与出来狠狠地骂他，越痛快越好，直到自己心头之恨宣泄完毕。过一两天，你再用蓝色的笔在一张白纸上把那个被你骂得体无完肤的人的优点和才能理性地写下来，然后对照一下前后两次记录，你会发现自己当初的疯狂和不可理喻，笑自己当时太过于冲动，幸好是在纸上写的，如果直接出口，那也太没品位了。这个方法可以让自己心胸也变得开阔和豁达起来，人无完人，不要对自己或者对他人要求太过苛刻，标准放低一点，心胸放宽一点，你的压力和烦恼就不会那么多了。
人非圣贤，熟能无过。在现实生活中，为缺点或错误感到内疚、自责是人之常情，但过分自责会吞噬自信。为此，心理学家总结出“10分钟自问”治疗法，坚持练习，可以远离烦恼。
1.首先写下让你感到困窘的事情，比如你的弱点或性格缺陷，这些事情导致你对自己的消极评价。
2.列出别人对你的指责，比如前女友说你过于怎么，同事说你不尽职等。
3.抽出10分钟，认真分析一下：这些问题困扰了你多久？你试过几种方法来改变？成功了吗？放弃改变，听之任之不好吗？万一纠正后让事情更糟糕怎么办？当你认真思考写下答案后撕掉纸条。
与书中前面所写的“写作消烦法”有所不同，写在纸上法，对于排除烦恼有很大的随意性、针对性、灵活性，写完之后不必保留，或付之一炬或放进下水道一冲了之。
点穴开心法
人体有很多排解焦虑等不良情绪的“阀门”，现代人工作量骤增，如果出现焦虑、郁闷、烦躁的情绪时，不妨按按这些“开心穴”。
按揉心包经心包经是沿着人体手臂前缘的正中线的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直中指。左右手臂各有一条。可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每个穴位以痛为标准，按到痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2～3分钟。如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经，即沿着经络一点一点地拍打过去。
捋捋膻中穴按摩膻中穴（两乳之间）有宁心神、开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约5秒，休息3秒。生气时可往下捋100下左右，以达到顺气的作用。
轻叩百会和风池风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用，感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩，力度以感到稍微有痛即可。
指压合谷穴一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。
按摩足底太冲穴足底集结着五大脏腑的经络，用艾叶加醋泡脚可以温通气血，解郁疏肝。焦虑、抑郁往往是肝气不疏、气滞血凝所致，艾叶的温通和醋的活血作用，可以使气血畅通，经络通畅，从而达到疏肝理气、活血解瘀的功效。每次可用温水泡20分钟，再做做足底按摩，特别是多按按太冲穴，即足背侧第一、二趾骨连接间隙的后方凹陷处。
不少女性都有痛经的经历，有些女性那段时间里甚至常备止痛药来缓解，但这是治标不治本。专家说，与其药止痛，不如按摩以下几个穴位，对原发性痛经有很好的预防和治疗的效果。
太冲穴位置在脚大趾与第二趾之间。用左手拇指指腹揉捻右太冲击波穴，右手拇指指腹揉捻左太冲穴。
三阴交穴位置在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
血海穴屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。
子宫穴它位于下腹部，脐下4寸处左右，旁开正中线3寸的距离各一点。按摩时用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以有酸胀感为度。
积极日记法
“积极日记”就是记录一天中发生的美好事物，或者记录期待发生的好事。那些记录下来的文字，比起心中的空想，更容易和现实发生化学反应。
积极的心态创造人生，消极的心态消耗人生。人生是无奈的，更应该以开朗的心情看待它。
有人说，积极的人像太阳，照到哪里，哪里亮；消极的人像月亮，初一十五不一样。
每天写“积极日记”是为了拥有更好的未来，为了现在的愉快和幸福所不能放弃的要素，我们必须坚持下来。因此，我们有必要做一些努力，来维持这种积极思考的方式。
在看待事物时，应考虑生活中既有好的一面，也有坏的一面，但强调好的方面，就会产生良好的愿望与结果。
写积极日记的另一个好处是：无论今天发生了多么不愉快的事情，结局有多悲观，只要定下积极的日记，忧郁的心情就会有很大的改善。然后，你就可以得到积极迎接第二天的力量。更重要的是，这些记录下的愿望，过一段时间后，多半会真的实现。
一个能写积极日记的人，常能心存光明远景，即使身陷困境，也能以愉悦和创造性的态度走出困境，迎向光明。
积极的心态是成功的起点，是生命的阳光和雨露，让人的心灵成为一只翱翔的雄鹰。消极的心态是失败的源泉，是生命的慢性杀手，使人受制于自我设置的种种阴影。
试想，如果一遇到阻碍，就先将自己置身于悲观的黑暗世界，那么怎么会有光源引导你一步步地去寻找明亮之处呢？
所以，一个人要想顺利地度过眼前的艰难时刻，要想成为一个成功的人，就必须拥有积极的心态，每天写积极的日记，无论是在日记本上，还是在心里，都必须写下积极的语言。
戒烟限酒法
在现实生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，当遇到不顺心的烦恼事，要么借酒浇愁，要么吸烟解闷。这都有损于身心健康，是一种错误的做法。为此，戒烟限酒尤为必要。
吸烟是人类的一大公害，下面一组数字可充分证明：90%的肺癌患者是吸烟所致。每天吸烟10支，患肺癌的危险性大13倍，每天吸40支则大65倍。97%的喉癌患者都是吸烟者。75%的慢性支气管炎病人是吸烟引起的。每天吸烟20支以上者，冠心病的发病率比不吸烟者高3.5倍。
由于吸烟而患不孕症女性比不吸烟的不孕女性要高3倍。男人吸烟严重也会导致不育。
调查发现，与吸烟者工作、生活在一起的不吸烟者，患白血病的机会高7倍；如果吸烟者与家庭成员共同生活在一家，家庭成员患癌症的机会增大1.4倍。吸烟老年人的死亡率比戒了烟的老年人的死亡率高70%。
酗酒的十大危害
1.可妨碍叶酸和维生素B1的吸收，引起贫血或多发性神经炎，影响食欲，造成营养不良。
2.加重肝脏负担，使肝细胞受损变性，最终导致肝硬化。
3.长期刺激口腔、咽喉部、食管、胃、胰腺等消化器官和粘膜，易诱发炎症和溃疡。
4.使血压、血脂升高，胆固醇含量增加，心血管病发病率增高。
5.刺激肾上腺皮质，使其功能减退，最终造成早衰。
6.使呼吸道防御功能降低；肺结核、支气管扩张患者，可引起大咯血。
7.眼底血管受累，可使视力减退。
8.可使脑细胞受损，影响智力、记忆力。
9.使机体代谢混乱，抗毒能力降低。
10.损害生殖细胞，影响胎儿的发育。
常念这首《节酒歌》也是自除烦恼的妙法。
酒是一把双刃剑，有利有害各一面，
饮酒适量养身体，酒香助兴赛神仙。
饮酒过量物极反，酒香亦能酿灾难，
血压升高伤心脑，刺激胃肠又伤肝。
酒醉无德心态变，言行无律难规范，
男士酒醉失理智，女士酒醉失尊严。
经商贪酒误商机，做官贪酒廉政难，
做工贪酒出事故，学者贪酒荒学年。
病危醒悟酒夺命，后悔已晚留遗憾，
前人受害后人悟，酒剑杀人有前鉴。
限酒养生又健身，从我做起先示范。
善用时间法
你抱怨时间不够用吗？可是仔细分析，又会发现其实很多时间是被浪费掉了，这是既矛盾又令人遗憾的事实。要让时间用在有意义的事情上，你必须替自己的时间估个价。当你在做决定是否要花时间做某件事时，你就可以依自己每小时的时间价值，作为主题的基准，然后考虑做这件事可以获得多少潜在的报酬，如果评估后觉得不值得，那就别做。
人们常说，时间就是金钱。此话言之有理。下面这首《珍惜每一刻》的励志诗，所表达的也是这个理念：
要了解一年的价值，去问问修课不及格的学生；
要了解一个月的价值，去问问早产儿的妈妈；
要了解一个星期的价值，去问问周刊的编辑；
要了解一天的价值，去问问家有六个孩子、拿日薪养家的人；
要了解一小时的价值，去问问等待见面的情侣；
要了解一分钟的价值，去问问错过火车的人；
要了解一秒钟的价值，去问问得奥运银牌的人。
时间管理专家罗伯特·布莱为人们提供了以下几个准则：
1.当你觉得精神很好又精力旺盛时，先做最重要的工作。比方说，你发现自己早上8点到中午12点精神最好，就应该把重要的工作放在这个时段做。
2.当你觉得做某项工作有点厌烦时，别强迫自己继续，除非有期限的限制。否则，先把这项工作摆到一边，做些别的事情。
3.想办法在办公室就把事情做好，避免出差。出差是最浪费时间的事，如果借助电话、传真或电子邮件就能把事情高效完成，那就尽量利用这些工具去完成吧。
4.努力把那些可能有趣但却不能减轻工作负荷的活动去掉，因为这些活动将浪费你太多的时间。在选择义务性工作时尤其要小心谨慎，别因为有人要你做你就做。
5.如果你这个星期很忙，就别翻阅桌上的报纸和杂志，最好是把这些都摆到一边去。告诉平常会常打电话给你的人，让他们知道你这星期很忙，无法跟他们闲聊，有空时你再打电话给他们。
6.试着每天早1个小时起床，这样一来，每天你会多出1小时，一周就可以增加5个小时的高效时间。如果你计划周末要工作，那么就放在周六上午吧，你可以用这额外的3至5小时工作，还会拥有一天半的休息时间。
为了你的身体、心理和灵魂，以及为了维持你家庭的幸福美满，你必须很合理地运用时间。世上流传的这首《一世歌》对我们有很好的启示：
人生七十古来稀，
前除幼年后除老。
中间光景不多时，
又有炎霜与烦恼。
过了中秋月不明，
过了清明花不好。
花前月下且高歌，
急需莫把金樽倒。
世上钱多赚不尽，
朝里官多做不了。
官大钱多心转忧，
落得自家头白早。
春夏秋冬捻指间，
钟送黄昏鸡报晓。
请君细点眼前人，
一年一度埋荒草。
草里高低多少坟，
一年一度无人扫。
这首诗歌以生动的比喻和具体的事例描述了人世的无常和人生的苦短，劝诫我们要洞明世事，不为外境所扰，过好自己当下所拥有的生活，不要为身外之物而忧愁烦恼。