老年人可以自己动手制作“身份病史卡”，俗称“救生卡”。用一块身份证大小的硬纸，一面写上姓名、年龄、详细家庭地址、住宅电话、子女家或单位电话等资料；另一面写上本人的病史，如正患何种疾病（或患过何种疾病），正在服哪些药物，对哪些药物过敏等。有了此卡，万一发生意外又无力自救时，人们会在患者的口袋里找到卡片，及时通知患者的家人，或送医院。医生看了卡片，就能正确诊断，对症下药，在最短的时间内进行抢救。
“隔汗背心”防着凉
老年人大都有晨练的运动习惯，有的人就因为运动出汗湿了内衣没有及时更换而着凉生病。在此，向老年朋友推荐一种“隔汗背心”，能有效防止上述弊端。制作方法是：用一块纯棉布，宽度约与自己上身的宽度一致，长度则应是自己上身长度的两倍（前后襟对折）。将棉布在长的方向上对折，再在折线中央挖一个能自如伸进脑袋的孔。锻炼前，将“隔汗背心”贴身穿上，外面套上衣服，这样晨练时出的汗会被背心吸收。运动结束后，用手从颈项处将背心从头上掏出，就能解决不能及时更换内衣而着凉生病的问题。
§§§第27节让您不老的好习惯
衰老是不可抗拒的自然规律，但以下几条良好的生活习惯却可以让衰老的脚步放缓。
每天一杯牛奶
牛奶中钙质含量很高，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。
早餐必须吃好
早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。
每天两升开水
水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每天喝开水两升左右。假如你锻炼身体，乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝开水。
平素常吃香蕉
香蕉含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。
多闻花香
提神植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。
经常游泳
健身游泳是一项很好的舒展身心的运动，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。
经常户外活动
多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒太阳、登山、跳绳、做体操等。经常户外活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。
讲究清洁卫生
常晒被褥，常换衣，常开窗户通风换气，饭前便后洗手，不吃腐烂不洁的食物，早晚坚持刷牙，饭后要漱口，晚上用热水洗脚。
§§§第28节长期熬夜免疫力下降
习惯熬夜的人越来越多了，对于有些人而言，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害
经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏等等的自律神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
加强保健
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝菊花茶，既补水又有去火功效。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
§§§第29节清晨的床上保健
如今人们的健康意识都有了很大提高，但也有很多人苦于没有时间锻炼。其实，锻炼的时间关键在于巧挤，利用清晨醒后的几分钟做些床上运动，对健康也是有很大益处的。
搓脸
用双手中指揉鼻翼两侧的“迎香穴”10余次，然后双手上行揉到额头，再沿两颊下行搓到下颌会合。如此反复20次，可促进面部血液循环，既能预防感冒，又有美容效果。
转睛
先左右，后上下，各转眼球20次左右，既能增强视力，又有减少眼疾的功效。
挺腹
平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部用力地向上挺起，呼气时松下，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，既能减肥，又可增强肠胃的消化功能。
揉腹
仰卧，用右手按顺时针方向绕肚脐揉腹81次，再逆时针方向绕脐揉腹81次。用力要适度，速度要缓慢，一直到腹部皮肤微红微热为止。揉腹有养生、延年益寿的功效，并对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、慢性胃炎、消化不良、便秘等病症有良好的辅疗效果。
§§§第30节养生忌“五久”
忌久行
“久行伤筋”。步行是人类最基本的健康运动，适当的行走，有利于流动气血，畅达气机，活动关节，祛病防老。足受血而能步，人的行动既要有气血两类物质为基础，还须调动心、脑、肌肉、筋骨的作用才能完成。若长途跋涉，超过应有的负荷，不仅有损气血，还会损伤各组织器官，容易扭伤足踝、跌倒或发生脑血管意外。故不宜久行。
忌久立
“久立伤骨”。老是站着，会影响气血的运行，可使部分组织、细胞的营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。久立不走，下肢静脉血液回流不畅，便会引起腰痛、腿软、足麻。长久站立，容易发生下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病。特别是老年人，气血运行本已减弱，全靠动静结合来调节平衡、维系健康，所以更应坐坐、站站、走走。
忌久坐
“久坐伤肉”。中医认为，脾主肌肉、四肢，久坐则脾气不健，水谷精微难以运化转输，反使肌肉松弛，四肢倦怠，机体软弱无力。久坐不动，气机运行、血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。因此，在工作一定时间后，应有意识地起来散散步，活动活动四肢，以舒展肌肉、关节。
忌久卧
“久卧伤气”。适可而止的睡眠是最重要的休息方式。长期没事躺着，则会闹病。古人云：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠。”睡眠过多，气血运行不畅，容易造成精神不振，身倦无力，动则气喘。所以，要顺应四时，在春夏应“夜卧早起”，秋季要“早卧早起”，冬季要“早卧晚起”。
忌久视
“久视伤血”。眼受血而能视。五脏之精上注于目，乃能照明万物。过度使用目力，轻则两目疲劳，重则导致疾病。长期专一用眼睛的职员，容易患近视或某些眼病。中医认为，久视则会伤血耗气，引起肝血不足，目失所养，产生头晕目眩、两目干涩、视物不清，甚至发生夜盲等症。因而，看电影、电视、书报以及观赏景物时间都不宜过久，以免视觉疲劳。
§§§第31节有益于保健的生活时间
锻炼时间
傍晚锻炼对人体最为有益。因为人的各种活动都受生物钟的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，都是下午和黄昏时分最佳，如人的味觉、视觉、听觉等这时最敏感，全身协调能力较强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜体育锻炼。
开窗时间
最佳的开窗时间是每天上午9～11时，下午的2～4时，因为这两个时段气温高，且逆流现象已经消失，大气的底部有害气体也逐渐散去，所以以上两个时段开窗带来的通气效果最好。
散步时间
饭后45分钟，以每小时4.8千米的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥，如果过2小时再散步20分钟，减肥效果更好。
吃水果时间
饭前1小时最为有益。因为水果是生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，还有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌的能力。另外，饮食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，容易引起腹胀、腹泻。
刷牙时间
最佳的刷牙时间应在每次进食后3分钟之内。因为饭后3分钟，口腔内的细菌开始分解食物残渣，产生酸性物质，腐蚀溶解牙质。
洗澡时间
最理想的洗澡时间应该是晚上临睡之前，这时如果洗一个水温在40℃左右的温水浴，既能松弛全身肌肉和关节，也能加快血液循环，让你舒服地入睡。
美容时间
早晨的护肤美容十分重要，但晚上临睡前使用护肤品效果最好，能够真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
睡眠时间
午睡的最好时间是下午1时开始，因为这时人体感觉自然下降，很容易入睡。晚上睡眠，以22～23时最好，因为深睡的时间一般在零时至凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状况都进入深睡状态。
§§§第32节关注人体健康的“信号灯”
人人都十分关心自己的身体，那么，怎样才能知道自己是否健康呢？按专家的说法，人体健康有几盏“信号灯”，它们是：
嘴唇
嘴唇是内脏的信号灯。从嘴唇的颜色，即可知此人的健康状态、体质、疾病。嘴唇苍白的男人必是贫血，呈紫色者是肺病，黑色的人肝脏患疾，发热的人是红色。例如，从镜子看到嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去。如因贫血而嘴唇发白，应吃一段时间的猪肝。
涌泉穴
此穴可以反映出人的健康状态。点燃香烟，接近到距涌泉穴半厘米处，如是健康的正常人，10～30秒之间就会感到热。若感觉到热的时间过长，或左右感觉不同的人，可能是交感神经已失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病，应该彻底做健康检查。
手掌
有些疾病会侵犯人的双手，使手的颜色、形态、动态发生一些改变。一旦遇到下面这些手部的异常情况，应去医院查明原因。
1.感觉异常。清晨醒来，两手发胀、屈伸不利，起床后不久便逐渐好转或消失。这个现象提示你，可能你的心、肾、肝有病或患有营养不良性浮肿。
2.麻木。如果经常麻木，年龄又步入中老年行列，或平日患有高血压病，应当想到可能是“中风”的先兆。
3.形态改变。人在剧烈呕吐腹泻后，由于脱水，手指肚可发生干瘪无光泽现象，当水液补充以后，该症状则逐渐消失；患有肺气肿、先天性心脏病或支气管扩张病者，有时手指末端指节往往变得肥大，像个鼓槌。
4.手颤。如果嗜酒成性应考虑是否已有慢性酒精中毒；不饮酒的人应考虑甲状腺机能亢进；服药过量、出现神经质、狂躁症时也会出现手颤现象。
§§§第33节旅游保健
备足用品
旅游给人们带来了欢乐，但也带来了隐患。由于旅游涉及地方广，气候多变，环境及疫源复杂，饮食卫生条件差，加上旅游者长时间乘坐交通工具，作息时间无规律等，人们的抵抗力难免下降，机体容易患病，也容易诱发或加重原来已患的疾病，给原本愉快的旅程平添一些不愉快的插曲。因此，外出旅游前，除要备足常用的旅游用品外，旅游者还要准备一些常用而急需的药品，诸如能消除心绞痛的硝酸甘油或救心丹、能止血消毒的创可贴以及正在服用的药物等等。
有特殊既往病史的出游者，特别是有冠心病、高血压、糖尿病等病史的中老年人，应随身携带保健卡片，卡片上应写明姓名、性别、年龄、联系电话、住址、血型、药物过敏史、患病史、正在服用的药物等内容，万一在旅途中患病，保健卡片可为身边的人或医务人员提供参考，为抢救赢得时间。除此之外，在秋季旅游，还要注意下面几种常见情况：
注意事项
年老体弱者要量力而行，保证睡眠充足。因为环境改变，往往影响睡眠，最好能准备一些常用安眠药，如安定、舒乐安定等，平时睡眠质量较差者更是不可缺少，每晚睡前服2片，可保证整晚安然酣睡，第二天精力充沛。
若在旅途中出现鼻塞流涕、打喷嚏、全身倦怠不适、发热恶寒等症状，这是患了伤风感冒之故。这时有一简便的处理方法不妨一试：将漱口杯注入开水，鼻孔对着杯口用力吸入热气（杯口与鼻孔间最好用纸片或手帕围住，以免热气散失），热气的温度以鼻孔感觉舒适为宜。大部分轻症患者用此方法可使症状缓解，同时也可选服感冒灵、维C银翘片、日夜百服宁等药。
若旅途中“上火”，嗓子疼痛，可每天早晚用淡盐水含漱以清洁口腔，减轻炎症；有条件也可选服适当的消炎药，如喉疾灵、喉症丸、清热消炎宁等，同时，还要少食辛辣食物。
旅途出现腹痛腹泻，这多是由于进食不洁食物所致，这时可服用黄连素片、腹可安、藿香正气丸等药。若症状不缓解，则应尽快到就近医院就诊处理。
特别提醒
初秋旅游，由于日光强烈，若暴晒过久，易出现头晕头痛、恶心呕吐、大汗淋漓的所谓日射病。因此，旅游者白天应戴帽子，不要在阳光下暴晒过久。若遇上述症状，应立即将其转移到阴凉通风处，口服人丹或十滴水对缓解病情有较好效果，并多饮水。
海水浴者要防海蜇蜇伤。若不慎被海蜇蜇伤，应立即用1%氨水或5%～10%小苏打水或明矾水湿敷局部，一旦出现并发症，只要治疗及时，一般可很快痊愈。