第一节 每个女人都会有心理压力
经济形势不景气，处于风口浪尖的职业女性们更是“春江水‘寒’鸭先知”，她们承受了更多的心理压力，疲累不堪。心理专家认为：“最好的心理医生是自己，每个人都有适合自己的心理减压方法，比如吃喝玩乐等等。如果这些也无法彻底消除压力，那么不妨缓解或分散压力。”
作为职业女性，我们需要记住一句话：“当压力已经让你无所适从的时候，你可以这么做——要么改变你的处境，要么改变你对处境的反应，要么改变你看处境的方式。”
女性的多重社会角色，注定她们承担了更多的社会要求和责任，承受了更多的压力。她们在潜意识里总希望完美演绎所承担的角色，从而获得更多的肯定和认同。初衷是美好的，但在理想与现实的种种矛盾中，各种压力不期而至，而心理压力是最明显的，直接牵动情绪变化。
有些事情已经发生了，但对心理造成的压力并没有随之离去。和父母吵架，与爱人冷战，动手打孩子，和同事发生口角，许多类似这样的小事件，多少会造成一定心理影响。有的女性对自己要求过多、过严，容易把小事放大，将小压力变成大压力。
即将发生的事情，不管是好事还是坏事，也会给女性心理带来压力。在经济危机下，女性会担心自己或另一半失业，忧虑职业定位问题，即使是职务升迁，也可能由于责任和工作量的增大而担心自己不能胜任，变得寝食难安。
即使没有事件发生，普通的人际关系也会造成一定的心理压力。女性之间，尤其喜欢相互竞争、攀比，希望比别人优秀，一旦不是如此，心理总会有些不平衡。从众，在某些时候也是女性心理压力的来源，她们力图使自己的言行符合他人的标准，喜欢取悦别人等等。
当面临多种价值观对弈的时候，女性会经历内心冲突造成的压力。是为了个人自我价值的实现而暂时牺牲家庭，还是为了家庭而放弃自我，处在不同人生阶段的女性，都会面临这类问题。而稳定的价值观，可以减少内心冲突。
职场成功小贴士
身为女人，有属于自己的光荣和压力，需要自己学会和压力快乐相处，好在这是可以学习的技巧，只要我们多花点时间给自己。
第二节 保持一颗平常心
职场中，在激烈的竞争形势与强烈的成功欲望的双重压力下，导致了职场中人许许多多的情绪问题。焦虑、欢喜、急躁、慌乱、失落、颓废、茫然、百无聊赖……交替划过你敏感的内心。许多时候，你在这种心境中变得无所适从。
有这样一个小故事：
三伏天，禅院的草地枯黄了一大片，“快撒些草籽吧”，徒弟说，“别等天凉了”。师傅挥挥手说：“随时。”中秋，师傅买了一大包草籽，叫徒弟去播种，秋风疾起，草籽飘舞。“草籽被吹散了。”小和尚喊。“没关系，吹去者多半中空，落下来也不会发芽”，师傅说，“随性”。撒完草籽，几只小鸟即来啄食，小和尚又急了。师傅翻着经书说：“没关系，随遇。”半夜一场大雨，弟子冲进禅房：“这下完了，草籽被冲走了。”师傅正在打坐，眼皮都没抬说：“随缘。”半个多月过去了，光秃秃的禅院长出青苗，一些未播种的院角也泛出绿意，徒弟高兴得直拍手。师傅站在禅房前，点点头：“随喜。”
故事至此，也许你一定能看得出，徒弟的心态是浮躁的，而师傅的平常心却是成熟而理性的。
师傅的理性与平常心，尤其值得患得患失、在狂喜与颓废之间震荡的职场中人思量。从预备撒草籽到长出绿苗，徒弟的情绪大起大落，而师傅却平和地面对。这种心态差别，源于两个人的阅历与素质。
职场中人，无论从事何种工作，无论身处什么位置，遇到的问题可能不同，但所面临的压力其实是一样的。所以，我们应当努力去适应环境，而不是怨天尤人、沾沾自喜抑或是垂头丧气。当我们能心态平和地坚持把手头的工作做好，而不是伴随着情绪上的大起大落，那么，我们就在一步步地远离青涩，摆脱浮躁，走向成熟与平和。
职场成功小贴士
要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。
第三节 厌倦工作怎么办
有些人上岗工作只知道拼命干。一开始在晚上加1～2小时班，不久便整星期地加班，最后连周末也成了办公时间。实际上，工作成了霸占她全部光阴的横蛮客。这类人除了工作，几乎没有任何社交活动，这样时间长了，不免开始对自己的工作产生反感。这个时候你可以这么做来缓解自己对工作的厌倦感：
1.梦想少一点，计划多一点
考虑清楚有关理想职业的每一件事——从工作形式到工作环境，然后确定自己所追求职业的标准或目的。具体方法是，可把所追求的理想职业划分成尽可能短的各阶段。如果发现自己目前正在任一个低级经理，或只是一名记账员，你就必须找一条能帮助自己达到另一职位的晋升之路。你可观察一下是否能调到另一部门，或者先谋个较低的职务，然后找机会进修；最低限度，也要找出妨碍你日后发展的不利因素。谨记，循序渐进是改变不称心工作的最好方法。
2.把自己看作自由人
想象自己是个独立承包者，你的雇主是位大客户，然后合理分配你的时间，以达到不仅满足客户所需，而且还有余裕从各方面发展自己的目的。例如，你的工作是负责起草各种报告式文件，用词的好坏，对你上司可能无关紧要；但对于你——一位独立承包人，你应认识到，你使用的措辞技巧可能会开辟一个全新的销售市场。这表面上是取悦你的上司，实际是把你推到独立承包人的地位。
3.寻找工作外的成功
把自己的爱好和业余活动当作本职工作一样认真对待，并同样引以为豪。今天，许多人只把来自办公室的成绩看成真正的成功，结果这些人唯有事业上春风得意时才会沾沾自喜，而一旦工作遇到麻烦，就感到羞辱不堪。如果你把自尊也系于你的职业努力之外，工作中受挫时，就容易保持一种积极的态度。
4.改变对待他人的态度
如果你每天早晨一想到上班就害怕，部分原因大概是你与周围同事相处不好。虽然你不喜欢与他们一起工作，但最低限度，也应该和他们积极相处。当你在电梯里对人微笑时，别人也会报以微笑，在办公室也是如此。以礼相待是人的本性。与不理不睬的人，一夜之间就建立亲密关系是不现实的，但若你真诚地去改善关系，你的同事迟早会感觉到这一点。假如你对周围一切都心存厌烦——厌烦你的工作，你的上司……你就更要用一种积极方式与人交谈，谈些你喜欢的事，至少你可能会找到与同事的某些共同点。
总之，这个世界不会以你喜欢的方式待你，也不会以你不喜欢的方式捉弄你。信誉声望全靠自己挣得，学会爱自己的职业，有百利而无一弊。
职场成功小贴士
厌倦手头工作的状况，大概在工作一年后就开始出现了，如果上面所讲的方法都不能缓解你“不想工作”的想法该怎么办？专家的建议是或者出外休假，或者是赋闲在家，或者是读书充电，或者是开始另一份具有创意的工作，这些方式都可以帮助你缓解对工作的倦怠感，让你对自己的职场生活有一番新的憧憬。
第四节 为什么总是焦虑不安
“我担心领导对我的表现不满意。”
“我担心年轻的员工会超过我。”
“我担心得不到重用。”
身处职场，你是否也有这样那样的担心，是否总为未来而感到焦虑不安？以下五招可以让你击败职场焦虑。
第一招：提高成就感
成就感是化解焦虑的良方，一个感觉有成就感的人，内心中就会感觉到力量感、富足感，焦虑自然也就无法将她打败了。如何让自己有成就感呢？不断地提高自我是一个好方法。赶快制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。
第二招：学会和自己比
如果跟别人比，你就会陷入拿自己缺点比别人优点的误区。把眼光从别人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了进步？比比这次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。
第三招：学会荣辱不惊
老板一个冷漠的眼神，足以让爱焦虑的你产生诸多联想——我做错什么了？位置是否不保了？加薪是否无望了？越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交待的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一个人。
第四招：合理安排时间
事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。
职场成功小贴士
焦虑的人总爱把自己当成天底下最焦虑的，实际上和你有同感的人千千万万，没必要把自己变成个闷葫芦，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也焦虑过，或正在焦虑，不是也走过来了吗？不是也还活得好好的吗？和别人聊聊，你会发现，不管得没得到锦囊妙计，你心里的石头都大大减轻了。
第五节 觉察和解读你的心理困扰
35岁的Handsome是一家贸易公司的部门主管。年纪轻轻的他能获得这么好的位置，除了才华，更多的是靠勤奋，每天工作十几小时，出差更是家常便饭。突然有一天，一向精力充沛的他发觉越来越多的困扰向他袭来：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，以前10分钟就能解决的问题，现在却要花费一个小时，他甚至对工作产生了极其厌倦的情绪，人也变得日益憔悴。
Handsome的情况如今发生在越来越多的白领身上，而造成这种困扰的原因正是越来越严重的职业心理问题。
这个时候你需要做的就是对自己进行职业心理体检。职业心理体检通常从五个方面进行，即职业方向感、职业倦怠感、职业压力感、人际亲和感和组织归属感，借助具体评测数据找出隐藏在各种状态背后的深层次心理问题，使自己对自己的心理状况有一个比较科学、客观的认识，从而自觉地调节职业心态。
“职业心病”表现特征：
（1）认知障碍-不能集中注意力-难以承受工作压力-情绪困扰-自卑和受歧视；
（2）焦虑抑郁-忧虑和失落感-职业前途黯淡-缺乏自我控制力；
（3）不良爱好-暴力倾向-有自杀念头-家庭或婚姻生活失败；
（4）环境适应困难-人际关系协调困难-文化冲突。
后果：缺勤率增加、离职率增加、事故率增加、工作效率降低、工作积极性降低、资源管理开支如用于招聘、培训和医疗等的费用加大，使企业无端地感染“精神病毒”，甚至“死亡”。
职场成功小贴士
职业心理体检能够帮助你了解自己的特质，知道自己是否适应当前的岗位、了解自己的心理状态及需要，从内部调整自己的职业心理状态。
第六节 透彻分析自我，为心灵排毒
卓越成功的人士都常自我分析。如果你能每天测验并记录得分，必有快速突破的效果。
26项成功法则：
（1）目标明确：我是否很清楚、很明确地知道我所要达成的目标是什么？
（2）动机强烈：我是否在脑中已看到我成功时的情形，以加强我成功的欲望？
（3）计划周详：我是否制定周详而具体的计划，并随时评估所执行的效果？
（4）行动积极：我是否决定了就马上去做，毫不迟疑，从不找借口拖延？
（5）态度热忱：我是否充满热忱，而且能感染四周的人，把他们带动起来？
（6）心胸开阔：我是否心胸开阔，有容纳不同意见的雅量？
（7）虚心求教：我是否常常乐于请教别人，吸收别人的智慧和经验？
（8）专业进修：我是否努力吸收专业技术和知识，永不满足？
（9）培养创意：我是否加强创意和想象力，以提高、扩大我的思考层面？
（10）潜意识：我是否经常利用潜意识的力量，帮助我解决难题？
（11）自我心像：我是否喜欢自己、肯定自己、信任自己、重视自己？
（12）认清自己：我是否了解自己的长处和短处，并全力去发挥自己的长处？
（13）理想个性：我是否不断改善自己的思想、谈吐、仪态，使人人乐于亲近？
（14）人际关系：我是否注意并改进人际关系，以加强和谐的效果？
（15）团队精神：我是否运用沟通、协调，集合众人力量，达到众志成城的效果？
（16）积极肯定：我是否以积极肯定的心态，面对所有的事物？
（17）意志坚定：我是否意志坚定，绝不向困难、挫折低头？我是否绝不放弃？
（18）专心一意：我是否心无旁骛，绝不三心两意，也绝不一心二用？
（19）不计报酬：我是否乐于多付出一分心力，绝不计较报酬？
（20）良好习惯：我是否随时随地注意，并培养各种良好的做事和生活习惯？
（21）客观冷静：我是否能够排除私心、偏见而保持客观冷静？
（22）热爱工作：我是否把工作看成是我的最大乐趣，而达到废寝忘食的地步？
（23）善用时间：我是否懂得充分利用时间，懂得时间是最宝贵的资源？
（24）用钱艺术：我是否了解金钱的功能，懂得用钱的艺术？
（25）固定储蓄：我是否很节俭，而且把固定所得的一部分储蓄下来？
（26）维护健康：我是否留意吸收营养，保健身体，锻炼身体？
你不妨从今天起记录二十六项成功法则，经21～30天养成习惯，假如你目前只得三分五分，别急，过一阵子你将会因得分的迅速增加而发现自己在快速地成长。
自我分析的28项质询：
（1）今年的目标是否已依约达成了？（确定自己的人生最终目标，然后明确定出每一年的持续点，朝此向前迈进。）
（2）始终尽己所能全力以赴了吗？比起前一年进步了多少？
（3）做了最佳的服务了吗？
（4）始终以协调态度去面对工作吗？
（5）做事拖延了吗？若是有的话是哪件事？
（6）不好的性格有改善吗？是哪一点呢？
（7）贯彻所定的计划，力行至终了吗？
（8）无论什么情况，都能迅速下决断吗？
（9）自己能不为六大恐惧所困扰吗？（年老、死亡、贫穷、批评、失恋、疾病）
（10）有没有疑人太多、信人不足之过呢？
（11）有没有与人发生过争执呢？
（12）集中力量能否得以发挥？资源有所浪费吗？
（13）是否能以宽容之心对待他人之过？
（14）才能的哪一部分进步了呢？
（15）有没有欲望太多、丧失节制之处？
（16）有没有不讲情义、只图利己之处？
（17）日常的态度是否得到他人尊敬？
（18）有无独断专行，固执己见之处？经常能依正确的分析判断事物吗？
（19）时间、收支都已能依照计划，实行自我管理了吗？
（20）无益的时间浪费有多少呢？
（21）为了使未来能更上一层楼，你认为该如何改变呢？
（22）你打算如何提供物超所值的服务给他人呢？
（23）有良心受责、愧疚之事吗？
（24）对人是否有不公平之处？是对谁呢？
（25）假使你正在募集人才，你会录用你自己吗？
（26）满意现在的工作吗？若不满意，原因为何？
（27）主管是否对你的工作态度、能力感到满意？若不满意原因为何？
（28）自认为能够成功吗？（冷静的自我评价后，再参考他人意见）
在经过详细的分析之后，现在请列出三个行动计划，并且告诉自己我一定要，马上行动，绝不放弃。
（1）在二十六项成功法则中，你达成了几项？有哪几项尚未达成？
（2）对于尚未达成的项目，请写下你愿意做哪些事情，以达成你要的结果。
（3）请在自我分析的二十八项质询中，对于尚未达成的项目列出原因并定下时限，以求自我激励。
恭喜你，认识自我，迈向成功。
职场成功小贴士
超越自我是对自身能力或素质的突破，这不仅仅是心理潜能的激发，更多的是人性的完善、境界的提高或智慧的凝结。超越自我一般都要通过自我调节才能顺利实现，特别是心态的调节。
第七节 百病由心生
生活中，你有没有这种感觉，突然有些心慌，或者心跳突然加速，生活中你也许有过这种感受，你也许没注意。就是这些没注意，很可能就会要了你的命。看看你身边的人，想想那些逝去的人，很多人正是因为没太“注意”，而让他们过早的离开了人间，我们在为他们扼腕痛惜的时候，有没有痛思过自己的健康呢。
下一次，当你的身体再有不适的时候，你是否应该去医院检查一下呢？有的人对一些“小毛病”不当回事，然而正是由于经常的不当回事，才让一些人等到病入膏肓的时候，才想起自己的身体真的有毛病了，可是一切都晚了。
我们常说滴水穿石，其实生活中的一些小毛病，日积月累，就会形成大病，危及生命健康。时下，人们讲究高营养的饮食，快节奏的生活，然而，与此同时，也给心脏加重了负担，导致心血管疾病的发生，威胁着人体自身的健康。
病由心生，无论是精神上还是生理上的，一切的根源都在心脏。心脏出了问题，犹如电脑的硬盘坏了，一切都无法照常运行。
保护心脏，就像爱护我们的亲人那样去爱护它。其实不难，只要你生活中稍稍注意一下，心脏就会健康地运行。
在吃上，不要食用太油太腻的食物，防止体内大量积存变成脂肪，尤其不要暴饮暴食，要多吃新鲜水果、蔬菜和鱼类。
除了饮食上注意，平时应该多加强体育活动，比如慢跑、散步、游泳等等。
参加体育活动不仅能增强身体的抗病能力，而且能消耗体内过剩的热量，避免脂肪的积存，对心脏健康十分有利。
职场成功小贴士
最重要的一点，一定要记住，有一颗快乐的心，这是很重要的。生活压力迫使我们快乐不起来，那你就多找一些乐子，让一切不悦远离你。生活快乐了，当然你心情就好了，心情好了，心脏当然就会更好，这样我们的生活才会更有意义。
第八节 用幽默点缀生活
在职场中生存不仅要严肃紧张，有时更需幽默来点缀。幽默其实就是一门交际艺术，它可以让你保持轻松的心情，提高工作效率，甚至能在关键的时刻帮你渡过难关。不过，幽默的运用还必须讲究技巧，俗话说“一句话说得让人跳，一句话说得让人笑”。同样目的，如果你的表达方式不同，造成的后果也大不一样。所以，你不妨向那些职场“开心果”们学习，他们特别擅长发挥幽默，每次开口就像舞动一根金光闪闪的魔杖一样，苍白的办公室生活立刻会开出五颜六色的花朵来。
李琳的上司是一个女老外，在与她相处的过程中，李琳有时会看准时机幽她一默，而且总能以快乐做为结局。有一天她不小心把可乐打翻在办公室的地毯上，为此她十分恼火，激动得手舞足蹈，让李琳立即清理干净，并不停地唠叨说蟑螂部队准保会因此大规模地袭击她的办公室。
李琳想了想，微笑着说：“绝对不会发生这种事，因为中国蟑螂只爱吃中餐。”老板的脸色顿时放晴，露出灿烂的微笑。
职场成功小贴士
幽老板的默，要三思而后行，冒犯了领导的尊严，升职加薪没你的份不说，情况严重的还会请你立刻消失。如果你的上司是个老外，那更不能随便对他（她）说幽默言辞，因为某些文化差异可能带来令你哭笑不得的后果。所以，对老外“幽默”最好是在了解了国与国之间的文化背景和职场习惯后，否则，结果未必是令人开心的。
第九节 运动是减压良方
相当一部分人都是健身房的常客，为了健康，也更是为了减压。
那么你知道为什么运动能减压吗？
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
1.能减压的运动
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。
2.呼吸减压很有效
运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。
深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。
净化呼吸立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
3.运动过量反无效
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。
职场成功小贴士
有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。
第十节 睡觉减压
不知从什么时候开始，能够睡个足觉变成了一件奢侈的事情。工作压力大，社会交往不可少，电视、网上的奇闻轶事也精彩，这个世界上好玩好看的东西实在太多，而每天的时间总共只有24个小时，能够牺牲的就只有睡眠的时间了。因此，抬头环顾四周的同事，从清早开始就打哈欠，没有咖啡就无法进入工作状态的比比皆是。
然而，由睡眠不足引起的种种问题，却一直没有受到应有的重视。很多研究表明，处在长期缺乏睡眠状态的人，不仅在工作中犯错误、出事故的频率要大大增高，而且，个人出现烦躁不安、注意力不能集中、记忆力衰退、容易爆发攻击性行为的机会也大大增加。许多飞行事故、交通事故的出现，都是因为驾驶者严重缺乏睡眠造成的。连续16小时不睡觉的人，会出现不自觉打盹的现象，对事物的反应速度大大减慢；积累到20小时以上时，编辑会忘记检查拼写错误，司机则在该刹车时错踩油门。
所以，多一些睡眠不止能减压，也对身体健康影响很大。若是你的睡眠不好，你可以尝试在睡觉之前看看书，专家发现克服一天的焦虑和烦躁的最有效办法是读小说。
你可以尝试在你睡觉前至少半个小时，关掉电视或者电脑，利用剩余的时间来阅读。阅读能够提高你的想象力，能够把你带离你自己的世界，同时把你焦虑和烦躁的情绪甩开。
如果你不喜欢读书，或者你觉得你很难集中精力融入到书籍中，那么你可以试试15分钟的冥想或者是看看日常的报纸杂志。
职场成功小贴士
为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。
第十一节 调整饮食能减压
日前公布的《中国白领健康白皮书》指出，国内白领超重或肥胖者占40.7%，脂肪肝和“三高”问题患病率比普通脑力劳动者分别高出4.4%和3.2%。白领常见慢性疾病分别为颈椎疾病34%、咽喉炎28%、痔疮24%、慢性肠炎20%、脂肪肝20%。为何白领的健康状态如此令人堪忧？
不可否认，白领健康状况整体欠佳，与其工作性质是有一定关联的。比如，坐着办公出现职业病，颈椎病、痔疮等比普通脑力劳动者多。工作需要应酬，有时不吃还不行，脂肪肝、高血压、高血糖、血脂异常和慢性肠炎高于体力劳动者。
白领作为一种特殊人群，由于工作量大而单一，作息时间易受工作改变，人际关系复杂，活动范围小，运动时间受限，来自群众和领导的压力较大，导致亚健康状态的发生率较其他人群更高。
工作压力、社会压力、生活压力以及人际关系等因素是导致白领亚健康的主因，要消除亚健康，除了定期健康体检，增加运动量之外，注意饮食营养的平衡和有效的营养素补充，可以有效改善其生活压力，预防心脑血管疾病等慢性病的发生。除了要改变日常饮食习惯、调节工作生活作息时间、加强体育锻炼和心理健康教育等，不断增强身体素质，减少疾病的发生。白领还必须学会积极的自我减压和自我调适，补充足够的“心灵营养”，缓解各种压力，快快乐乐地工作和生活，才能达到身心统一的健康。
职场成功小贴士
营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、猕猴桃等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。
第十二节 适当的发泄情绪
日常生活中，有些人会因心情不好“闹情绪”，或者火气很重，大喊大叫发脾气，或者沮丧悲伤，暗自垂泪……事后，他们又常常为自己的表现感到后悔，甚至觉得自己感情失控，是不是心理上出了什么问题。其实，适度表达自己的情绪，能使我们的情感处于更加平衡的状态。
在心理学上，情绪是指人发自本能的一种内心表达，譬如愉快的时候高歌、生气的时候暴躁、焦虑的时候沮丧。
人们常常所说的“闹情绪”，主要指生气、悲伤、后悔、厌恶等带有负面性质的情感，这些情绪引起的一些举动，可能会让一个平日里温文尔雅的人突然变得不那么理智。
需要指出的是，“闹情绪”和感到满足、高兴是一样的，都是人正常情感的需要。
人有喜怒哀乐，各种情绪的产生和存在都有它的道理，如果一个人长期压抑不良情绪，不仅会影响人的心理健康，还会导致身体上的不适。
另外，每个人的承受能力都是有限的，一旦情绪积攒到一定程度无从宣泄，就会轰然倒塌，以致精神崩溃。所以，通过一定途径表达内心情绪，抒发感情，才是健康的心理状态。
此外，不要把闹情绪作为“家常便饭”。
人毕竟生活在社会当中，具有很强的社会性，除了要表达自己，也要顾及他人的感受。不能为了平衡自己的情感，而影响了正常的生活、工作和交往。而且，凡事都要有度，“闹情绪”并不意味着可以随心所欲地发泄。人们更要学会在合适的时间、向合适的人、用合适的方式来表达。例如，工作上遇到不顺心的事，和有经验的长辈或好友说说。如果实在没有合适的方式宣泄，哪怕独自大哭一场，也是一种释放不良感受的方式。
职场成功小贴士
“闹情绪”不是目的，最重要的是，在情绪释放之后，要能理智分析情绪背后的原因，用正确积极的态度面对生活。
第十三节 想哭的时候不要忍耐
快节奏的都市生活，让每个生活在其中的人疲惫不堪。周末痛痛快快地大哭一场，就成为了一些上班族的新减压方式。
作家亦舒曾说过这样一句话：“勇敢的人一样可以哭，且哭完再哭，不过，他们哭完之后，擦干眼泪，会站起来应付生活，而懦弱的人，从此一蹶不振。”
因此，我们在压力太大时，找个没人的地方痛哭一场也未尝不可。哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行，周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场，将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。
不过，即使哭泣能够让人心情舒畅。但是还是需要有人进行正确的引导。偶尔遇到伤心事的人大哭一场当然可以缓解心头的郁闷，降低压力。但有些年轻人只是为了新鲜来过过哭瘾，他们并没有意识到自己心中的压力，而这些人的哭泣并没有将压力真正导出。并且，缓解压力的方式也远非号哭一种，和朋友一起活动欢笑亦是减压手段。悲伤虽能一定程度缓解焦虑情绪，但真正面对问题勇于解决，正确给自己进行社会定位，努力协调各种社会关系，才是积极之举。
职场成功小贴士
“相比大人的伪装，小孩子是最纯真的，他们想哭就哭，想笑就笑，这快乐的自然天性正是大人所失去的。”
——台湾漫画家朱德庸
第十四节 和朋友一起开怀大笑
大笑可以帮助人们减轻心理压力，你只要放声大笑，就可以达到愉悦身心的目的。大笑是一种比较好的情感宣泄方法，在释放心理压力、缓解不良情绪方面其效果比大喊要明显。人在进行大笑锻炼时，会很自然地联想起让自己非常开心的事情，这样就可能在不知不觉中使自己的大笑由被动变为发自内心的主动，这实际就是一种情绪的转移，引导着自己撇开不良心理。
此外，人在放声大笑时必然要深呼吸，这也恰好应和了瑜伽锻炼中的呼吸要求，对提高机体血氧含量，缓解疲劳有较好效果。再者，大笑自然会促进腹肌、膈肌和肋间肌的运动，这不仅可增进身体血液循环，还能刺激肾上腺素的分泌，对提高身体兴奋性、摆脱不良心理也有良好作用。
职场成功小贴士
在进行大笑锻炼时，最好对着镜子或在无人场合下专注练习，还要大胆地放声笑出来，同时集中精力想着高兴的事，每天练习至少两次，每次三五分钟，长期锻炼大笑就会起到缓解心理压力的效果。
第十五节 找人倾诉
让女人最放松、最舒适的减压方式，既不是健身操，也不是长途旅游，而是向同性密友开怀倾诉。
美国心理学家在一次调查报告中公布，87%的已婚女人和95%的单身女人说，她们认为同性朋友间的情谊是生命中最快乐、最满足的部分，这种情感关系为她们带来一种无形的支持力。另一位意大利心理学家也指出，拥有稳固的同性朋友是现代女性健康生活的最重要的方式之一。
同性朋友间的亲密关系，作为一种预防性措施，一种对于免疫系统的支持，能够降低疾病对你的威胁。一个人要保持身体健康，不仅需要锻炼身体和科学的饮食，同时更需要加强对友谊的维护；由于女人和同性之间的沟通更开放、自然，并且能够给予对方同等的回馈，所以这种亲密关系更容易在女人和女人之间产生。
职场成功小贴士
女白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是倾诉。当你被不良情绪所占据时，要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
第十六节 将压力转换为人生动力
有一个古老的故事，说：在古代有一个国家，有一天，这个国家的国王突然做了一个奇怪的梦，他梦见自己的牙齿一个个掉光了。国王醒来了，感到非常不安，于是他找来一个释梦者。这个释梦者听完国王的诉说，说道：“陛下，这个梦是一个坏兆头。这表示您身边将发生不好的事情。”国王听后大怒，命令将释梦者关进监狱，并传令再找一个释梦者。新的释梦者来了，听完了国王对梦的描述后说：“陛下，这表示你将比家里的人活的都长。”国王听后非常高兴，给了这个释梦者一大笔钱。
这个故事似乎想说明不同的释梦者有了不同的命运，但从另一个角度出发。国王之所以能做那样的梦，从心理学的角度讲国王的牙齿一个个掉光是一种心理压力的暗示，而这种压力本身并没有积极或消极之分，人们之所以用那些消极眼光来看待压力是因为人们常常把心理压力视为敌人，消极的解释了内在的心理压力。
在我们的现实生活中，在人们的工作或生活中同样会遇见不同的压力，那些成功的人，当他们在面对压力的时候都是把压力转化为促进自我前进的动力，并最后取得成功。
那么，怎么做才能将压力转化为动力呢？
1.首先，要意识到一些压力是有益处的
它能提供行为的动机。其次当认识到压力拖久了，将会很麻烦、棘手的问题，越早辨明征兆越好。
2.辨明症结所在
不管是什么导致了压力，找出它来才可以针对它做些什么。
3.对症下药
（1）变压力为动力的出发点是减轻你的“负载”。可通过你所看重的和你所背负的责任来进行，然后设置轻重缓急的级别，放下那些不重要的。
（2）伴随着压力而来的有被压抑的感觉，找你所信赖的朋友，或者心理辅导师来诉说你的感受，直接减轻你压抑的感觉，这有益于你客观、冷静地思考和计划。
（3）放弃改变你不能改变的环境。学会适应和在斗争之上生活，才会使我们成长并成熟。
（4）如果你对某人怀有怨恨，应即时解决造成问题的分歧。
（5）用一些时间来休息和娱乐。
（6）注意你的饮食习惯。当我们在压力之下时，我们常趋向于过量饮食。这是减轻压力和其他的影响所必须的。
（7）确保参加一些体育锻炼，这能使你更健康，它能减轻你的压力和伴随而来的焦虑。
人的个性总是在不断完美和完善的，而在你完善自己的过程中，有的人就需要有一些压力来督促，促使他改掉身上的缺点，成为一个更加完美的个体。以此来胜任工作、家庭中的角色。“天将降大任于斯人也”之前的考验，也就是这个道理。相反如果你把压力看成是对自己的打击，那么，他就可能使你的生活变得更加沉重，这种心态就会影响到你的工作和家庭。
职场成功小贴士
当我们遇到工作中压力的时候，就应该以一种积极乐观的心态来面对，保持平和的心态，因为这些压力对我们个人的成长是很有益处的，会使我们工作起来不但得心应手，而且还能在工作中找到愉快。有了这样的心态你的工作才会更加出色。
第十七节 放慢你的工作速度
如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。
虽然因为各种原因，我们不能完全的给自己一个没有压力的空间，但是我们可以制定一个缓减压力的方法，从而使我们能够从容地去应对“压力”。
具体的我们可以按照下面的方法来放慢自己的工作速度：
1.一次只担心一件事
看似简单，实际上，我们常常同时担心若干件事。自己想一想，是不是这样？担心的事越多，焦虑就会越多，压力随之增强。
2.每天集中精力几分钟
这几分钟，不管做什么都可以，关键是要全神贯注，不分心。试试看，也许并不容易。因为，我们早已习惯了一心多用。
3.放慢说话的速度
这么做有很多好处：留下自我觉察的余地、更多的思考、尽可能少地削弱感知能力、缓解急躁情绪、使对方平静，等等。
职场成功小贴士
当“缓慢生活”的呼声在世界各地响起的时候，我们也要欣赏缓慢，学习悠闲。要学会把生活节奏放慢。上班时间慢不下来没有关系，可先从自己能够掌握的时间做起。从吃饭慢、说话慢、动作慢开始，最后可以做到即使动作快，但是心里也不慌张，整个人就会稳定下来，压力自然会从慢的过程中消失。
第十八节 学会忙里偷闲
在外企任销售总监的jack，可谓是“空中飞人”。每周7天，他总要出差二三次。但他总是利用去宾馆、会场的时间，在机上、路上随时保养。也因此，年过40的jack精力充沛，思维敏捷。
所以说，无论我们生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。重要的是，要尽量挤时间和家人在一起，要注意丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受自己的时间。
此外，越来越多的工作都要和电脑打交道，长时间操作电脑容易造成眼睛疲劳。眼科专家建议，在忙里偷闲时，可以抽空经常按摩眼睛周围的神经，顺着眉毛生长的方向按摩眉骨，也可以将手掌心搓热后，弯成杯状放在眼睛上，缓解眼部疲劳。
此外，耳穴按摩也是不错的选择。人的耳朵上布满了穴道，多做耳穴按摩，可以减压。接近耳垂的地方都和头部有关，平常可以多按摩下耳蜗到耳垂的这个地带，有助缓解压力。在心情不好、想发火时，还可赶快捏捏耳朵，有助降火。
职场成功小贴士
坐飞机超过10个小时，特别容易疲劳。高空的压力、狭窄的空间以及不能转动的椅子，都会给人造成压力，多做这个动作能减压。此外，经常按摩，放松自己，也能减压。比如：右手摸心，将左手放在自己的肚子上，体会自己的心跳和呼吸，慢慢放松自己的压力。这套方法非常好用，坐飞机、汽车闲着无聊时可做。
第十九节 将压力写出来
一旦将压力1、2、3……地写出来，你会惊喜地发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
1.写出计划列表减压法
列出可能带来压力的每个事件或问题。将事件按照繁杂程度进行排列，包括与压力有关的个人事件或工作相关事件。因为某些事件是属于隐私的（如个人的私生活），因此在运用此方法时列出的事件应是保密的——这样的事件可能包括：完成项目最后期限的限制、和其他管理者的冲突、生活中的突发事件、家庭内部的问题。注意应尽量详细地列出所有引起压力的原因。
2.写出剩余的压力，即那些不可避免的压力
高犯罪率、疾病或外国竞争者进入本行业都属于无法直接控制的压力因素。事实上，解决这些压力需要引入新的方法或思想，通过接受这些压力来减少压力。面对这些压力，也有许多管理者喜欢采取积极的行动。
职场成功小贴士
压力通常藏匿于人们的内心深处，它们会慢慢地积累起来而非被一个一个地解决掉。在讲求高效率、高节奏的现代企业里，工作的压力普遍存在。适度的压力自然可以成为效率的促进剂甚至转变为创造的动力，然而，一旦压力累积过高，就会成为情绪污染源，这就势必干扰人们进行创造性思考、作出正确决策的能力，最终严重损害工作的绩效。
慢慢地用餐
很多人都知道慢慢用餐对身体很好，但是却不知道具体好在哪里，下面将具体告诉大家进餐慢食的八益处：
一益口腔。细嚼可以保护口腔黏膜，有利于唾液腺分泌，防止牙龈炎及口腔溃疡。
二益食谱。较硬食物，经过细嚼慢咽，可减少食道损伤和食道疾病发生。
三益胃肠。经过细嚼的食物不但好消化，而且在细嚼时口腔唾液分泌量增加，进到胃时，可产生一种膜，对胃有一定的保护作用。
四益大脑。咀嚼时可促进大脑皮层运动，起到预防大脑老化的作用。
五益视力。有实验证明，长期吃流食，很少咀嚼者，眼球水晶调节机能下降，视力减退；反之，进餐细嚼慢咽对保护视力有益。
六益美容。长期细嚼食物，可使面部肌肉因运动适度而丰满，有弹性。
七益心脏。细嚼慢咽，能使人心绪平稳；进食过快，可使心跳加快，情绪紧张，对心脏不利。
八益减肥。进食快，一般进食量较多，不利减肥，而细嚼慢咽，进食量少，有利于减肥。
职场成功小贴士
慢生活是相对于当前社会匆匆忙忙、纷纷扰扰的快节奏生活而言的另一种生活方式。1986年，意大利人Carlo Petrini推动“慢食运动”（Slow Food Movement），“慢食”风潮从欧洲开始席卷全球。人们不断思考自己的生活，并由此发展出一系列的“慢”生活方式，以提醒生活在高速发展时代的人们，请慢下来关注心灵、环境、传统，快餐式的生活是粗糙的、缺乏关怀的。
第二十节 需要的时候一定去看心理医生
在竞争激烈的今天，上班族的工作压力越来越大。压力会引起心理和生理两方面问题，毫无疑问，职场压力是职场上的绊脚石。最近的“职场抗压力调查”显示，10.92%的职场白领“压力很大”，健康危机表现最多的是失眠，或者常做恶梦。此外还有的职场人说自己似乎得了强迫症，比如明明一个数据已经看过两三遍了，但仍然不放心，还要再看一遍。有些职场人甚至还怀疑自己出现了抑郁迹象。
那么，职场人“感受压力大时，排解的方式”如何选择？
从调查的数据来看，传统的方式仍被普遍沿用，35.13%的人选择“找朋友或家人倾诉”，33.68%的人会通过“运动、听音乐等”方式减压，17.37%的人干脆“请假自我休整”。在760位被调查者中，只有2人会向心理医生求助。
之所以承受压力时，不去找心理医生，一方面是因为白领们不清楚自己的压力到底有多大，是否到了该寻医的程度，因为职场上每个人都或多或少存在压力，有时觉得跟别人比起来，自己的这些压力也不算什么。
另一方面，心理医生既花钱又花时间，对职场人来说时间相当珍贵，平时连休息都很难完全保证，哪还有时间去看心理医生呢。
即便是去看心理医生，大部分白领在心理医生面前也不愿意把自己的心事全盘托出。其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病，心理学中称之为自闭。
心理专家认为，白领们如果一直不正视和重视自己的心理状态，将会延误了心理疾病治疗和调整的时机，以至于对自己的身体和精神产生一系列更坏的影响。因此大家在面对自己的心理疾病时，一定要首先咨询医生，不要自己妄下判断或者讳疾忌医。
职场成功小贴士
职场上，压力是常态。压力有时是市场给的公司给的，有时也是自己给的。没有压力，社会就不会进步，公司也不会发展，个人更不会成长。减压固然需要，但不要奢望减压之后压力从此销声匿迹，往往这个压力解决了，另一个压力又产生了，要进入职场就要做好经受压力的准备。
既然压力是常态，职场人都应该有点“阿Q精神”，不要过于自尊和敏感，也不要过于聪明，多来点“儿子打老子”式的“精神胜利法”，遇到压力绕过去，也是可行的。