担忧是一种负面的心理状态，会引起焦虑、苦恼和不安。虽然它的作用很缓慢，但是，它的暗示却很长久，它会破坏一个人的天资、自信和推理能力。
担忧是一种恐惧的持续形式，在他遇到一个特别的情境、事件或环境的时候，因为他的优柔寡断或不确定所引起的。它是一种真的很严重的负面力量，会消磨而且伤害所有受到影响的人们。担忧会影响循环系统、心脏、腺素内分泌和整个神经系统。死于忧虑的人比死于工作过度的人还多。
当你的心中充满恐惧和忧虑时，就会产生一种负面的振动，这个振动经由你的态度传达到所有关心你的人们心中。如果要减低忧虑，你必须改变你的态度，面对真正的主因。
要减低忧虑的第一步和最重要的一步就是要去除担心的习惯。那么首先你就要做出一个概括的决定，就是生命中没有任何的事值得你赔上忧愁的代价。在你的心中，这个决定象征一个承诺——无论如何不要对担忧的苦闷低头。
第二步是改变你对那些会引起你忧虑的情况或情境的态度。你可以靠着改变你对引起忧虑事情的思想和感觉来改变你的态度。以基于理解、信心和勇气的正面思考和感觉来取代负面的思考和感觉。
营造达观心态的七个建议：
一、明了大部分你所担心的事都不会发生。法国散文家蒙田曾这样说：“我的生活充满了恐怖的厄运，但是大多数却从未发生。”
二、为你所忧虑的情况预设最差的结果。一旦你知道有可能发生的最差情况，你就能面对它。
三、如果发生最差的情况的话，要能坚决地接受。
四、专注在情况的乐观正面，继续工作下去，改善最差的情况。你可以看穿恐惧所制造的假象及表面，直到看清楚经由理解和自己所揭露的真相。
五、回顾你的生活经历，尤其是那些在过去对你有所帮助的。专注在你学习到的教训，尤其是可以帮你解决目前困境的。在你克服过的障碍或者是完成的重要任务中找寻相关的例子。每个成功都是建立在你对自己和对能力的信心上。信心所至之处，忧愁一定远离。
六、练习一天重新活一次。以每天的划分来过日子。忘掉昨天的失败以及明天成功的可能性，专注在你今天可以做的每件事，使得明天是照着你所想的样子来临。
七、船到桥头自然直。好好看着今天，明天的事明天才管。不要浪费精力在处理那些未来可能会发生的情形，好好地把握现在可以解决的问题。
能铭记上述这些方法，就能有效地使你的悲观态度向乐观态度转化，进而培养出你积极向上的精神状态。