科学研究发现，许多食物如核桃仁、大枣、葵花子、黄花菜、银耳、莲子、黑芝麻、桂圆、黄豆、花生、鸡蛋、牛奶、动物肝、脑、新鲜蔬菜、水果等，有健脑补益作用。
这里介绍几种具有健脑补益作用的食品。
①鸡蛋：鸡蛋中含有大量的蛋白质、脂肪、矿物质，这些都是大脑新陈代谢不可缺少的营养物质。此外，鸡蛋中还含有较多的醋酸胆碱，对完成大脑的记忆功能有很大帮助。
②黄花菜：黄花菜中蛋白质、脂肪、钙、铁及维生素B的含量都很多，被称之为健脑菜。具有安定精神的功效。
③小米：小米中含较多的蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素B等营养成分，被人们称为健脑主食。
④核桃、葵花子：这些食品中含较多优质蛋白质和脂肪，而且它们所含的脂肪酸主要是不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的材料。
⑤肝脏、肾脏：动物的肝、肾中含较多铁质。铁是组成红细胞的成分，铁质供应充足，红血球运输氧的功能就加强，大脑就可以得到充足的氧气，使记忆力增强。
此外，科学家还认为，凡含有蛋白质、维生素、氨基酸及钙、磷、铁、锌、铬等元素的食品，都有预防脑细胞衰老和增强记忆力的作用。