现在，胎儿在子宫里生存了9个月。今天早上，他睁开眼睛，打着哈欠，用劲踢了几下，用小手去抓脐带，把手伸到嘴里，吮自己的大拇指，听母亲的心跳和肠鸣声。母亲开始走动，轻轻地摇晃使他睡去。这个时候的孕妈咪不妨把自己打扮得漂漂亮亮的，对于宝宝来说也是一次重要的美育胎教。
母子变化
怀孕9个月时母子变化情况如下：
1 胎儿发育情况
胎儿身长45厘米～49厘米，体重在这4周里增加了1千克左右，大约有2.5千克了。全身开始长皮下脂肪，身体变成圆形的，皱纹也少了，皮肤呈有光泽的肤色，长满全身的细毛（毳毛）开始逐渐消退，脸上和肚子上的细毛已经消失。指甲很快长出，直达指尖，但是不会超过指尖。男胎的睾丸下降至阴囊中，女胎大阴唇隆起，左右紧贴在一起，生殖器几乎已完备。到这时，肺和胃肠也都很发达。已具备呼吸能力，婴儿喝进羊水，能分泌少量的消化液，尿也排泄在羊水中。胎儿若在这个时期娩出，有在暖箱中生长的能力。
2 孕妈咪变化情况
肚子越来越大，子宫底高30厘米～32厘米，升至剑突与脐部的正中部位。
子宫长大，导致胃、肺与心脏备受压迫，所以会感觉心口闷热，不想进食，心跳、气喘加剧，并且呼吸困难。
有时腹部会发硬，此时应采取平躺的休息方法。分泌物依然增加，排尿次数也增多，而且尿后仍会有尿意。
本月胎教要点
第九个月的胎教是在做好迎接分娩这件大事的准备上。比如给宝宝准备衣物、尿布等。
1 抚摩胎教
法国心理学家农贝尔钠，蒂斯认为：父母都可以通过抚摩的动作配合声音与子宫中的胎儿沟通信息，这样做可以使胎儿有一种安全感，使孩子感到舒服和愉快。
此时，孕妇本人或丈夫用手在孕妇腹壁轻轻地抚摩胎儿，可引起胎儿触觉上的刺激，促进胎儿感觉神经及大脑的发育。抚摩从胎儿头部开始，然后沿背部到臀部至肢体，轻柔有序。如果胎儿对抚摩的刺激不高兴，就会用力挣脱或者用蹬腿来反应，这时，父母应该停止抚摩。如果胎儿受到抚摩后，过了一会儿才以轻轻的蠕动做出反应，这种情况可继续抚摩。抚摩可与数胎动及语言胎教结合进行，这样会收到更好的效果。
2 音乐胎教
音乐对于陶冶性情、加强修养、增进健康以及激发想象力等方面都具有很好的作用。人们常把适合母亲和胎儿听的音乐称为胎教音乐，胎教音乐对促进孕妇和胎儿的身心健康具有不可低估的作用。
胎教音乐一般是孕妇自己欣赏，条件不限。可戴着耳机听，也可不带耳机听；可以休息听，也可边做家务或者一边吃饭一边听；还可以一边听一边唱等，每一位母亲可根据各自的环境随意安排。总之，要尽可能地多抽一些时间欣赏胎教音乐，让轻柔悦耳的音乐充满所处的空间。随着音乐的节奏还可以想象着腹中的胎儿欢快、迷人的脸庞和体态，在潜意识里与胎儿进行感情交流。久而久之，将感到这是一种妙不可言的艺术享受。
另外，孕妇不妨经常哼唱一些自己喜爱的歌曲，把自己愉快的信息通过歌声传递给胎儿，使胎儿分享喜悦的心情。唱的时候尽量使声音往上腹部集中，用心去唱，胎儿一定会十分喜欢。
3 光照胎教
此时应该对胎儿进行光照胎教，当胎儿醒觉（胎动）时，用手电筒的微光一闪一灭地照射孕妇腹部，以调节胎儿昼夜节律，即夜间睡眠，白天觉醒，促进胎儿视觉功能及脑的健康发育。光照胎教可选择在每天早晨起床前与每晚看完新闻联播及天气预报之后进行，以便日后养成孩子早起床、晚学习的好习惯。
只要胎教方法得当，完全能够生出一位智力非凡的婴儿。但并非光线刺激胎儿，就一定会生出聪明的孩子。对胎儿而言，他最喜欢的亮度为透过母亲腹壁进入子宫的微弱光线。也可以在晴朗的日子到公园散步。适量的光线和母亲温柔的声音，对即将出生的胎儿而言，是一种舒服的享受。
4 情绪胎教
越到临产的时刻，孕妇的心情越复杂。孕妇一方面会为宝宝即将出世感到兴奋和愉快，另一方面又对分娩怀有紧张的心理，面对这一现实，怎样让孕妇始终保持一种平和、欢乐的心态，直接关系到胎儿的健康成长。
宝宝作为一个成熟的个体，母亲必须行使“支持功能”，保护孩子免受过分的外部和内部的压力。新生儿散发出起始的幼稚情感，如高兴或不高兴，只有在得到母亲的接受后，其情感才能发展。
分娩前的心理准备远远胜过了学习各种知识及练习，许多准父母没有意识到他们面对的问题，因此，一旦面对这些问题时很无助。但是在医生的指导下，做过妊娠和分娩相关的心理准备后，他们便得到了更大范围的心理保护。
营养师建议
妊娠第九个月时，由于增大的子宫压迫胃部，使得孕妇消化功能减退，还很容易发生便秘，所以此时的孕妇一定要注意饮食的安排。
1 少食多餐
因为此时的孕妇胃部受压，一次吃不了太多的东西，所以可以分几次吃，每次少吃些。其次由于平常饮食中总会不知不觉摄取过多的盐分，所以可在食物中加入胡萝卜泥和柠檬汁，这样不但可降低含盐量，又能促进消化，保持均衡的营养。此外应该多吃一些薯类、海藻类和含纤维素丰富的蔬菜类，以防止便秘的发生。
2 要保证蛋白质的摄入量
禽类、鱼类蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，它们二者可调节血压的高低；大豆中的蛋白质能降低胆固醇而保护心脏和血管，同时可以保证胎儿的发育，但肾脏功能异常的妊高征孕妇必须控制蛋白质摄入量，以减轻肾脏负担。
3 要控制脂肪摄入量
孕妇应该少吃动物性脂肪，使膳食中的饱和脂肪酸（动物性脂肪）的量少于不饱和脂肪酸（植物性脂肪）的量，这样不仅能提供胎儿生长发育所需要的必需脂肪酸，还可以增加前列腺素的合成，而前列腺素能消除体内多余脂肪。控制热能的摄入，特别是妊娠前体重过重的胖妈妈，应维持热能摄入量和消耗的平衡，少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。海洋食品中的脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。丰富的矿物质，对促进胎儿生长发育有良好的作用。这个月里，营养师建议孕妇多吃一些营养丰富的海洋食品。
4 不要饮食过度
当胎儿降至骨盆中时，孕妇感觉会舒服一些，食欲也会恢复正常。但要注意不要因饮食过度而导致肥胖，这时胎儿已经有足够的养分，即使母亲不吃东西，也不会立刻影响他的生长发育。这个阶段的孕妇，要为分娩而贮存体力，要多吃一些增强体力的食品，养精蓄锐为分娩做准备。
此外，孕妇要注意增加钙、锌的摄入，做到每日喝牛奶、吃豆制品以及海产品。每天保证摄入蔬菜和水果500克以上，同时搭配蔬菜和水果的种类。烹调用盐2～4克或酱油不超过10毫升，不要吃腌肉和腌菜以预防水肿；禁食碱或苏打制作的食物。
母体的体力大减，容易疲倦。为了储备体力准备分娩，因此应该有充分的睡眠与休养。做完家务之后，休息时间也应加长，但不可忘了适度的运动。最好穿后跟低而平稳的鞋以保持平衡。
由于各种原因选择异地分娩的孕妇，最好此刻就动身，因为再晚了安全性就不能很好地保证了，且尽量选乘震动性不大的交通工具，最好是时间短且能直达的车。
在此之前，最好能先找预定分娩的医院做一次检查。也可请家人帮助找寻并事先预约。如果有什么异常的现象，就立刻前往预定分娩的医院检查。当然，也不要忘了携带以往的检查记录。
这个时期很容易发生意外情况，如腹痛、阴道出血、血压升高、胎动次数减少等，这时必须及时到医院就诊。由于马上面临分娩的到来，所以孕妇和丈夫都应为分娩做好充分的准备，共同为宝宝的出生创造一个良好的条件。此期不能因为临近分娩而放松了对胎儿的胎教，此时的胎儿由于发育完善，所以各种胎教方法可以轮流使用，让胎儿在母亲腹中的最后时期过得愉快而轻松。
本月营养食谱推荐
鱼肉羹
原料：鸡蛋2～4个，干贝2～4粒，海参1/2条，鳕鱼150克，葱、姜、米酒各1/2小匙，淀粉1大匙，黑胡椒粉、芝麻油、精盐各1小匙。
制作：1.葱洗净，分出葱白和葱叶，切碎；姜去皮，切碎末备用。海参洗净，放入滚水中汆烫，捞出鳕鱼洗净、去骨，切成小块。干贝泡软，加入一半葱白、姜及料酒，放入蒸锅蒸熟，取出待凉，以手撕成细丝。鸡蛋打入碗中，滤掉蛋黄，留下蛋白打成发泡状。
2.锅中倒水煮开，放入海参丁、鳕鱼丁、干贝丝及剩余的葱白、姜末，以中火煮开，待汤汁滚烫时加入淀粉勾芡，淋上发泡状的蛋白，再加入调味料即可。
功效：海参具有益精补血的功效。干贝为高蛋白、低脂肪的滋补性营养品。此菜可提供胎儿骨骼发育所需，并能增进孕妇的体力。
腐竹猪肝粟米粥
原料：猪肝60克，粳米55克，腐竹1根，粟米粒40克，姜适量。
制作：1.猪肝洗净，切薄片，入油锅翻炒，调味，约八成熟时盛起；姜切成细丝，粟米粒、腐竹洗净，剪碎备用。
2.将粳米和粟米粒共同放入锅中煮粥，煮沸后放入腐竹，改为小火炖2小时后放入猪肝和姜丝，滚片刻，调味即可。
功效：腐竹猪肝粟米粥除了可口，容易消化吸收，猪肝中含有丰富且易吸收的铁质，为分娩时的出血提供铁的储备。
牛肉粥
原料：牛肉60克，粳米150克，葱段、姜块各适量。
制作：1.将粳米淘洗干净；牛肉洗净，剁成肉末，待用。
2.把锅放在火上，倒入开水烧沸，放入葱段、姜块、牛肉末，煮沸后捞出葱、姜，撇去浮沫，倒入粳米，煮成粥，用精盐调味即可。
功效：牛肉含丰富的血红蛋白和肌红蛋白，煮成牛肉粥则更易于消化吸收。此粥也可按孕妇的不同口味，用鸡肉或鱼肉制作。
黑芝麻百合
原料：鲜百合150克，黑芝麻酱100克。
制作：1.将鲜百合剥开，洗干净待用。
2.点火把锅烧热，倒入少许油。放入鲜百合翻炒。五成熟时再放入黑芝麻酱共同翻炒，加精盐等调味，炒熟后出锅即可。
功效：芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于胎儿大脑的发育。百合具有清热解毒的作用，尤其适合内热较重的孕妇食用。
香辣绿豆芽
原料：绿豆芽300克，干红辣椒丝、香菜段各少许，油5克，酱油、醋各1小匙，精盐、味精各1小匙，花椒10粒，香油、葱丝各少许。
制作：1.绿豆芽择洗净，下沸水中焯烫片刻捞出，沥净水分。
2.炒锅加油，下入花椒粒炸出香味，捞出不要，放葱丝炝锅，下入绿豆芽、干红辣椒丝煸炒片刻，加精盐、酱油、味精翻炒均匀，淋香油，撒香菜段，出锅装盘即可。
功效：绿豆芽营养价值极高，含有蛋白质、脂肪和碳水化合物，可清热解毒、利尿，其中的维生素B 2，对有口腔溃疡病的孕妇很适用。
银耳老鸽汤
原料：干银耳70克，枸杞20粒，老鸽1只，姜2片。
制作：1.鸽子洗净焯水，再洗净，切大件待用；银耳放入水中浸软，去蒂，洗净沥干待用；枸杞泡软，洗净待用。
2.烧开适量清水，放入鸽肉、枸杞和姜片，用中火煲约1小时至材料熟，加入银耳，再煲30～40分钟至汤浓，调味后即可盛上桌，趁热食用。
功效：枸杞有补血、养心、安神的作用。
海苔牛肉
原料：芝麻30克，海苔60克，牛肉100克，麻油1大匙，精盐、味精各适量。
制作：1.牛肉洗干净，整块放入锅内，加水，开小火烧到酥为好，捞起冷却后切片。
2.将牛肉片放入容器内，加芝麻、麻油、精盐、味精调味，拌匀后装盘。在牛肉片上撒上撕碎的海苔即可。
功效：牛肉属于红色肉类，含有丰富的铁质，能有效地预防贫血。海苔的蛋白质含量较高，矿物质和维生素的含量极其丰富，并且含有能帮助胎儿大脑发育的不饱和脂肪酸。
菊花猪肝汤
原料：杭白菊、嫩姜各适量，猪肝80克。
制作：1.猪肝洗净后切片，嫩姜切丝，待用。
2.杭白菊洗净待用。
3.坐锅点火，锅中放入清水，先将杭白菊放入锅内煮片刻，再放入猪肝和嫩姜同煮。
4.沸腾后，用小火再煮20分钟，调味即可。
功效：怀孕期间基础代谢率较高，孕妇容易生内热，杭白菊具有清热解毒的作用，此款菊花猪肝汤适合内热较重的孕妇补铁食用。
艾叶羊肉汤
原料：姜2～4片，艾叶40克，羊肉300克，红枣10个，精盐1小匙，米酒1大匙，水3～4杯。
制作：1.姜去皮、切片；羊肉洗净，切成3厘米见方小块，放入滚水中汆烫，捞出备用。
2.艾草、羊肉、姜片、红枣放入电锅内锅中，加入精盐和米酒，外锅加2杯水，炖煮至开关跳起即可。
功效：艾叶具调经、安胎及止血止痛的功效，可除寒湿、充气血。羊肉性温和，富含蛋质，热量高，能促进血液循环，增暖御寒，促进母体奶汁的分泌。
猕猴桃橙凤元葱汤
原料：菠萝160克，猕猴桃、柳橙各1个，元葱1/2个，牛奶2小匙，白糖1小匙，淀粉、黑胡椒粉各1/4匙。
制作：1.元葱去皮，切碎；猕猴桃、菠萝去皮，切1厘米小块；柳橙对半切开，用榨汁器榨汁。
2.锅中倒油烧热，放入元葱爆香，转中火炒至微软，加入菠萝丁快炒，再加水，并以中火煮，最后加入柳橙汁、猕猴桃丁及奶勾芡，食用时撒上黑胡椒粉即可。
功效：元葱含丰富维生素C、胡萝卜素，可降低胆固醇，减少血凝块产生，也能降压。可促进消化液分泌；猕猴桃、柳橙、菠萝，皆含有丰富维生素胡萝卜素等，可促进食欲帮助消化。
冬瓜海鲜卷
原料：火腿、香菇、芹菜各50克，冬瓜、鲜虾各20克，胡萝卜、水淀粉、精盐、味精、白糖各适量。
制作：1.将冬瓜洗净，切薄片，滚水烫软；胡萝卜、芹菜条分别在沸水中烫熟、鲜虾洗净剁成蓉；火腿、香菇、芹菜、胡萝卜分别切条待用。
2.将除冬瓜外的全部材料拌入调料，包入冬瓜片内卷成卷，刷上油，上笼蒸熟取出装盘，菜汤用水淀粉勾薄芡淋在表面即可。
功效：此菜对孕期水肿及各种原因引起的水肿、肝炎、肾炎、支气管炎食疗效果好。冬瓜海鲜卷富含碳水化合物、淀粉、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、钙、磷、铁以及多种维生素等。
绿豆芽炒鳝丝
原料：绿豆芽250克，鳝鱼100克，红尖椒30克，绿尖椒30克，姜5克，精盐1小匙，味精1/2小匙，植物油1大匙，淀粉1/2小匙。
制作：1.鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切成丝。
2.绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。
3.锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡即可。
要做的健康护理
1 注意临产信号
十月怀胎，胎儿在子宫里发育成熟，就要离开母体出世了。胎儿要出世，有什么信号呢？
如果有以下感觉产生，这就说明宝宝离出生的日子不远啦，孕妈咪需要随时做好准备。孕妈咪在临产时主要有以下几大信号：
下腹坠胀
孕妈咪由于胎儿先露部下降压迫盆腔膀胱、直肠等组织，常感下腹坠胀，小便频、腰酸等。
孕妈咪腹部轻松感
孕妈咪在临产前1周～2周，由于胎儿先露部下降进入骨盆，子宫底部降低，常感上腹部较前舒适，呼吸较轻快，食量增多。但由于先露部下降压迫盆腔膀胱、直肠等组织，常感下腹坠胀，小便频、腰酸等。
假阵缩
孕妈咪在分娩前1周～2周，常有不规律的子宫收缩，与临产后的宫缩相比有如下特点：持续时间短、间歇时间长，且不规律，宫缩强度不增加，宫缩只引起轻微胀痛且局限于下腹部，宫颈口不随其扩张，小量镇静剂即能抑制这种假阵缩。
羊水流出
在分娩前几个小时会有羊水从体内流出，这是临产的一个征兆，这时应及时去医院。
见红
在分娩前24小时～48小时，阴道会流出一些混有血的黏液，即见红。是由于子宫下段与子宫颈发生扩张，附近的胎膜与子宫壁发生分离，毛细血管破裂出血，与子宫颈里的黏液混合而形成带血的黏液性分泌物，为临产前的一个比较可靠的征象。若阴道出血量较多，超过月经量，不应认为是分娩先兆，而要想到有无妊娠晚期出血性疾病，如前置胎盘、胎盘早剥等疾病。
其他异常
如有剧烈腹痛，有月经样出血时，要想到前置胎盘或胎盘早剥。应赶快去医院，时间就是生命。请准确记录以下几点并告诉医生。
2 自然分娩的好处
孕妈咪含辛茹苦地熬过200多个日日夜夜，越是临近那激动人心的时刻，精神反而越紧张不安起来。孕妈咪可能对分娩感到惶恐，感到不知所措，这其实很常见。
俗话说：“十月怀胎，一朝分娩。”对于临产女性来说，分娩既是一种企盼，也是一种恐惧。她们必须面临着一种抉择，要么自己分娩，要么剖宫产。那么究竟哪种分娩方式好？
自然分娩是人类繁衍后代的正常生理，也是女性的一种本能。本来，身体健康、年龄适宜、正常足月妊娠的女性，其自然分娩是瓜熟蒂落、水到渠成的事。自然分娩是人类繁衍过程中的一个正常生理过程，是人类的一种本能行为。产妇和婴儿都具有潜力主动参与并完成分娩过程。瓜熟蒂落在医学上就是指的阴道自然分娩。如果孕期产前检查正常，绝大多数人是能平安顺利分娩的，产后母亲身体恢复也较快。很多的女性对阴道分娩非常惧怕，怕疼，怕自己生不下来，怕受两次罪，甚至怕自己的体形发胖等等。
但是，你知道吗？分娩时腹部的阵痛可使孕妈咪大脑中产生内啡肽，这是一种比吗啡作用更强的化学物质，可给产妇带来强烈的快感，因为分娩在展示妊娠结出的硕果的同时，也是女性在一生中不可多得的“享受痛苦”的时刻。另外产妇的垂体还会分泌一种叫催产素的激素，这种激素不但能促进产程的进展，还能促进母亲产后乳汁的分泌，甚至在促进孕妈咪和胎儿的感情中也起到一定的作用。
临产时随着子宫有节律的收缩，胎儿的胸廓受到节律性的收缩，这种节律性的变化，使胎儿的肺迅速产生一种叫做肺泡表面活性物质的磷脂，因此出生后的婴儿，其肺泡弹力足，容易扩张，很快建立自主呼吸。
在阴道自然分娩过程中，胎儿有一种类似于获能的过程。自然分娩的婴儿能从母体获得一种免疫球蛋白，出生后机体抵抗力增强，不易患传染性疾病。
在分娩时，胎儿由于受到阴道的挤压，呼吸道里的黏液和水分都被挤压出来，因此，出生后患有新生儿吸入性肺炎、新生儿湿肺的相对减少。
另外随着分娩时胎头受压，血液运行速度变慢，相应出现血液充盈，兴奋呼吸中枢，建立正常的呼吸节律。
从阴道自然分娩的婴儿经过主动参与一系列适应性转动，其皮肤及末梢神经的敏感性较强，为日后身心协调发育打下了良好的基础。
据有关资料报道，通过阴道分娩的胎儿，由于大脑受到阴道挤压而对小儿今后的智力发育有好处。
产前的准备工作，因为这直接关系到宝宝及妈妈的平安。宝宝的出生不仅是对宝宝的一次历险，更是对将为人母的你的巨大的考验。毕竟对于第一次将做母亲的你来说，分娩孩子是一件令你感到恐惧紧张的事。不必担心，母亲对宝贝爱的天性会让你承受住一切痛苦。
决定分娩能否顺利完成的因素，不仅存在于分娩过程中，也取决于孕期保健质量，孕妈咪在怀孕之初就要做好自然分娩的准备，孕期合理营养、及时产检、适当锻炼和做好分娩准备，会有助于孕妈咪自然分娩。
日常保健提醒
妊娠的第九个月，胎儿已经基本发育成熟，此时早产的婴儿，只要精心呵护，仍可健康成长。此时的孕妇由于增大的子宫，使行动很不方便，所以要保证足够的休息时间，但也要进行适当的运动，为顺利分娩做好准备。
1 调节情绪
科学研究已经证明，孕妇情绪不安时，胎儿的身体运动增加，胎动次数可比平常多。如胎儿长期不安，则体力消耗过度，出生时的体重往往比一般婴儿轻0.5千克～1.0千克。孕妇与人争吵、家庭不和、极度悲伤、情绪压抑、丈夫脾气不好、婆媳关系不和、人际关系紧张等，常常导致婴儿出生后出现不同程度的消化功能失调现象，如呕吐、消瘦，甚至脱水、躁动不安、爱哭闹、营养不良。
孕妇不良的精神状态给胎儿所造成的刺激，常引起婴儿行为性格异常。特别是妊娠后期孕妇精神状态不良，可使胎儿大脑发育受阻。所以为了胎儿的健康成长和智力发育，孕后期孕妇一定要保持良好的心态。
2 适度的运动
孕妈咪一定要进行适度的运动，除了要多参加体育运动之外，从这个月开始，孕妈咪还应该练习助产呼吸技巧。
体育运动
体育运动能够增强人的心脏功能，保证供给胎儿充足氧气，有利胎儿发育，减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。
进行体育运动时，能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量，增强的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩。
所以，此时的孕妇不能因为身体笨重就不运动了，而应该继续进行运动，如继续做孕妇操、继续练习辅助分娩方法，从这个月开始，还应该练习助产呼吸技巧。
助产呼吸练习
助产呼吸技巧不但能够减轻宫缩疼痛，还可积极与助产医生配合，使分娩顺利进行。
（1）第一产程呼吸练习：当宫缩疼痛开始时，深深地吸一口气，然后慢慢地呼出。孕妇练习时以5秒钟作为标准，心中默默地数1，2，3，4，5，让自己有一种将气体储存在腹中的感觉，然后把气一点一点慢慢地呼出，从嘴里或鼻里呼出都可，呼气时间是吸气时间的2倍。
孕妇按照这样的方法反复做4～5次后，呼吸要逐渐变得短而浅一些，直到呼吸恢复自然状态。接着，孕妇继续轻微呼吸，待感到宫缩减弱为止。再连续做4～5次深吸气、慢呼气的练习，每次逐渐加深，直至宫缩停止。
注意：往外呼气时不要用嘴吹气，一定要向外送气。在临产第一产程结束时，孕妇宫缩加强，可能会出现呼吸被抑制，甚至挤压的感觉，但若按上述方法去做，就会得到缓解。
（2）第二产程呼吸练习：当宫口开全时，孕妇需要进行屏气呼吸，孕妇在做这个练习时，应采取仰卧、双膝弯曲、两腿分开、头和双肩抬高的姿势，孕妇在每次宫缩开始时，深深吸气，并用力向下屏气，以推挤胎儿前进。当宫缩结束时，吸气应缓慢，并且加重，然后慢慢呼气，直到下次宫缩开始。
注意：在胎头先露出来时，孕妇采用张嘴短促的哈气呼吸，即“哈”“哈”，不可发出声音，身体也不可用力，练习时应该以30秒为一次宫缩时间，逐渐增加训练，直到能达到以60秒为一次宫缩为止。
3 注意休息
怀孕9个月时，是孕妇的身体接近最笨重的时候，很容易感觉疲劳，所以要保证足够的休息时间。使孕妇有一个饱满的精神状态和充足的体力。但休息并不等于整天躺着静养或者坐着不动，每天除了适当的休息以外，还必须有一定的运动时间。
4 丈夫需要做的事
因为接近预产期，所以丈夫的照料格外重要。妻子怀孕不仅仅是妻子一个人的事，在整个过程中，丈夫应该扮演一个积极的角色，丈夫的参与和精神上的支持，对怀孕的妻子来说是非常重要的。如果夫妇双方都有充分的知识准备和心理准备，那么就会更有信心，更能有效地互相支持。
总之，丈夫只有真正地了解怀孕带给妻子生理与心理上的变化，才能更有效地帮助妻子。此外还要为分娩做好充分的准备，再次检查住院需要准备的东西，去医院需要的时间及交通方式，医院费用及应付危急情况发生应准备的应急措施，都要提前准备好。