倒步行
步行简便易行，宜在优美环境中进行。对改善心肺功能、提高摄氧效果最好。
新妈妈可以根据个人身体情况每天走10～30分钟。
盘膝运动
盘膝，双手置腿弯处，吸气后腰部左右反复扭转。坐在地上，双手紧握足踝处，将头向后仰，然后复位，每天如此连续做30次。
抬腿运动
双手叉腰，一腿支撑，另腿尽力朝前上抬20次，然后换抬另一腿。不但能减轻腰部疼痛，还能消除腿部水肿。
温馨提示：
新妈妈产后常常因为缺钙、姿势不正确等原因诱发腰痛。而也有些新妈妈为了恢复自己迷人的体形，进行大量的肌肉运动。这样不但不利于体形的恢复，还可能诱发腰痛。因此，产后应做适当的运动，来放松腰椎和腰背部的肌肉，进行动作是上肢和下肢交替抬起，平衡脊柱两侧的肌力，矫正脊柱生理曲线。这样不但能预防产后腰疼，还能恢复新妈妈的纤细身材。