胎宝宝特点
怀孕第9周，胎宝宝从现在开始从胚胎“晋升”为胎宝宝了。
现在的胎宝宝已经长到22～32毫米长了（以顶臀径计算），体重约4克，像颗中等个头的鲜枣儿那么大。胎宝宝的许多部位都有所改变，五官逐渐形成，同时，上肢和下肢的末端出现了手和脚，但手指和脚趾是连在一起的，好像鸭掌。
胎宝宝开始伸直身体，尾巴变短，头也抬起了。不断地动来动去，不停地变换着姿势。眼皮几乎可以覆盖整个眼睛，外耳的形态更加清楚了。上、下肢逐渐变长，手部从手腕开始变得稍微有些弯曲，两手在胸前心脏部位相交。手指越来越长，指尖略微肿胀，掌面的触觉开始发育，双脚也开始摆脱蹼状的外表。现在所有的器官、肌肉、神经开始工作了。
从本周起，胎宝宝已经会活动四肢了，如果通过B超检查可以清楚地看到胎宝宝在活动，当然，这种活动是轻微的，孕妈妈暂时还感觉不到。现在开始胎宝宝更接近人的模样了，但外生殖器还未成型，还分辨不出宝宝的性别。
孕妈妈状况
孕妈妈的下腹部未明显隆起，但乳房更加膨胀，乳头和乳晕色素沉着更为明显。孕妈妈需要使用比孕前稍宽松的的文胸，才能让胸部感到更舒适。要选纯棉质地的文胸，它除了舒适以外，也不会产生细小的纤维阻塞乳头、防碍以后乳汁的分泌。
怀孕第8～9周，是妊娠反应最难过的阶段，之后开始减轻，不久自然消失。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
从现在开始，需要减少食盐摄入量，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。正常情况下每天的摄入量以5～6克为宜。本周还应多吃一些健脑的食品，如核桃糕、果仁面包。香草薯泥等小点心可以提供丰富的叶酸。要多吃一些水果、蔬菜、豆制品和其他富含营养的物质，这样才能满足胎宝宝生长发育的需要。这一时期要注意补充维生素D，补充锌、铜和碘等微量元素，充分摄取铁元素、维生素C和蛋白质。
当孕妈妈因为害喜症状严重无法向胎宝宝提供充足的营养时，可以通过食用糙米食物、豆类、鸡蛋、田椒、肝和牛奶等食物缓解症状。
2.调节饮食习惯
早餐和正餐可以根据自己的口味选择；加餐应多吃一些健脑和补充叶酸的食品。如核桃、瓜子、牛奶。
3.补充叶酸、维生素和微量元素
对叶酸的补充持续整个的孕期，推荐量为600微克/天。含B族维生素丰富的食物有：胚芽米和胚芽面包、粗面面包，大豆、豆腐，鸡蛋、牛乳、卷心菜、肝、瘦肉，鱼贝类（尤其是牡蛎）。含维生素B12丰富的食品有牛奶、鸡蛋、鱼贝类、牛肉、猪肉。还有动物肝和奶酪。玉米中的维生素C含量丰富，即使是煮熟后也要超过苹果和桃。
4.食谱推荐
（1）肉片烧海参
原料选配：水发海参200克，猪里脊肉75克，水发冬菇、冬笋各25克，火腿20克，葱油30克，酱油25毫升，精盐1克，白糖3克，鸡蛋清半个，水淀粉25克，鲜汤130毫升，花生油400毫升（约耗50毫升），葱、姜、料酒各适量。
烹饪方法：
①将海参择洗干净，竖着片成长坡刀条。猪里脊肉切薄片。水发冬菇去蒂一片两半。冬笋切片。火腿切菱形片。葱、姜均洗净切末。
②将水发海参放入沸水锅内汆一下，捞出沥净水分。肉片放入碗内，加入少许酱油、料酒抓匀，再加入鸡蛋清及适量水淀粉拌匀上浆。
③炒锅上火，放入花生油，烧至四五成热，下肉片滑开，待七八成熟，倒入漏勺沥油。
④炒锅内留油20毫升烧热，下葱末、姜末各少许炝锅，加入适量鲜汤（或水）、酱油、料酒，加入肉片和精盐少许稍炒，用水淀粉勾芡，盛入盘内。
⑤炒锅置火上，放入适量花生油，下葱末、姜末炝锅，放入海参、酱油略炒，倒入鲜汤，加料酒、白糖、冬菇、笋片、火腿，开锅烧一会儿，撇去浮沫，调好口味，用水淀粉勾芡，加入葱油搅匀，盛盖在盘中的肉片上即成。
营养特点：此菜色泽金红，味道鲜美。海参是高蛋白、低脂肪食品，每100克海参含蛋白质61.6克，而脂肪只含0.9克，它的矿物质含量也很高，将其制作成滋补食品，有很好的健身作用。
（2）核桃仁火腿炒虾球
原料选配：核桃仁150克、鲜虾仁350克、火腿丝25克、葱段少许等。
烹饪方法：
①核桃仁先放入开水中煮3分钟，捞起晾干后，稍炸待用。
②鲜虾仁加入油、盐、胡椒粉、料酒等调料腌10分钟。
③热油锅，爆姜，再倒入鲜虾仁、火腿丝炒熟，然后再倒入核桃仁、葱段，炒匀后可食。
营养特点：核桃仁、虾球富含蛋白质、磷、铁、钙等营养物质，能补气养血、润肠补肾。
（3）三鲜炒饼
原料选配：大饼125克，水发海参、熟虾仁、熟鸡肉共60克，净竹笋20克，净油菜120克，熟火腿10克，花生油40毫升，酱油12毫升，精盐2克，料酒5毫升，葱末、姜末、蒜末各少许。
烹饪方法：
①将大饼切成丝。海参、熟鸡肉、火腿、竹笋、油菜均切成片。把炒锅置火上，放入清水烧开，下入海参片、竹笋片、油菜片艄焯，捞出沥水。
②将炒锅置火上，放入适量花生油烧热，下入饼丝煸炒成金黄色，盛入盘内。原锅洗净，置火上烧热，放入余下的花生油烧热，下入葱末、姜末、蒜末爆香，倒入虾仁、海参、鸡肉、火腿、竹笋、油菜煸炒片刻，烹入料酒，加入酱油、精盐调好味，捞出各料，留汁待用。
③将煸好的饼丝倒入锅内，翻炒几下，使汁浸入饼内，盛入盘糊：再把三鲜料放在饼丝上即成。
营养特点：此饭荤素适中，营养成分易被吸收。富含优质蛋白质、维牛素C、钙、铁、锌等多种营养素。
（4）西兰花鱼球
原料选配：西兰花400克、石斑鱼（或鲈鱼）300克、冬菇5只等。
烹饪方法：
①西兰花切小，先在开水中稍煮，捞起炒熟待用。
②石斑鱼（或鲈鱼）切厚件，加油、盐、胡椒粉、生粉腌10分钟。
③热油锅，倒入姜片及泡好的冬菇、葱段，再加入鱼球，炒熟后可食。
营养特点：西兰花富含维生素A、维生素B、维生素C和纤维素，鱼肉是最容易消化和吸收的动物蛋白，孕妈妈多吃有益。
（5）牛肉末炒芹菜
原料选配：牛肉70克，芹菜200克，酱油5克，淀粉15克，料酒、葱、姜各3克，植物油15克，精盐4克。
烹饪方法：
①用酱油、淀粉、料酒调汁拌好；将牛肉去筋膜洗净，切碎；将芹菜择好，用开水烫过洗净切碎；葱去皮切成葱花；姜洗净切末。
②把葱、姜煸炒，再下牛肉末和芹菜加精盐，用大火快炒，盛出待用。把剩余的酱油和料酒倒入其中，搅拌几下即可。
营养特点：牛肉具有益气补血，强筋健骨的作用。此菜鲜香脆嫩，含钙丰富，孕妈妈常食能增加钙、磷、铁，可防治小腿抽筋，并有利胎宝宝的发育。
保健要点
1.孕妈妈最好睡硬床
孕妈妈休息好是孕育胎宝宝的关键因素之一，所以在选择床时要多注意一点。常人睡席梦思一类的软床会感到很舒适，但孕妈妈却不宜睡软床。因为孕妈妈睡软床有下面一些缺点：
易导致脊柱的位置失常。孕妈妈的脊柱较正常腰部前曲更大，睡软床后，会对腰椎产生严重影响。仰卧时，其脊柱呈弧形，已经前曲的腰椎小关节摩擦增加；侧卧时，脊柱也向侧面弯曲，长此下去，使脊柱的位置失常，压迫神经，增加腰肌的负担。
睡软床还不利于翻身。正常人的睡姿在入睡后是经常变动的，一夜辗转反侧可达20～26次。然而，软床则会使孕妈妈深陷其中，不易翻身，增加疲劳感。同时，孕妈妈仰卧时，增大的子宫压迫腹主动脉及下腔静脉，导致子宫供血减少对胎宝宝不利，甚至出现下肢、外阴及直肠静脉曲张，不利于孕妈妈身体健康。
孕妈妈适宜睡稍硬一些床，可在木板床上铺上较厚的棉絮，或者选择稍硬一些的棕榈床垫。挑选床垫时，仰卧在床上，将手伸到腰下方，如果手指被夹得很紧，说明床垫过软；如果能轻松地将手伸入则说明床垫过硬。应当选择介于两者之间的床垫。
此外，还应挑一个大一点的床铺，可以让身躯得以做最舒适的伸展。
2.选择合适的床上用品
对于孕妈妈来说，选购一套舒适的床上用品非常重要。睡眠可使处于负代谢状态而消瘦的母体得到保护，从而少得病，对感冒防治效果更佳。所以床上用品对于孕妈妈来说是十分重要和必要的。为了给孕妈妈创造一个良好的休息环境，选择床上用品应该考虑以下几点。
（1）枕头。以9厘米（平肩）高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。
（2）棉被。理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。
（3）蚊帐。蚊帐的作用不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，以过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠，并使睡眠加深。
（4）孕垫。当孕妈妈开始因为多增加了的重量而觉得不舒服的时候，就应该开始用专门的孕垫了。一方面，怀孕后背部的压力也会变大，孕垫可以缓和背部的压力。而且，怀孕会带来很多副作用，如便秘，腿抽筋，急尿，焦虑，失眠等等，而处理这些问题，医生通常都会建议孕妈妈买一个孕垫。
3.孕期做好口腔保健
在怀孕的前3个月，有相当多的孕妈妈出现牙床红肿、出血、疼痛、口臭等症状，这是由于怀孕后体内雌、孕激素增多，使牙龈毛细血管扩张、弯曲、弹性减弱，以致血流淤滞及血管壁渗透性增加造成的，医学上称做“妊娠期牙龈炎”。当孕妈妈缺乏维生素C时，牙龈出血的症状会更严重。除了牙龈炎外，个别准妈妈还会出现牙周囊袋加深、牙齿容易动摇等情况。
虽然妊娠期牙龈炎和体内分泌改变有关，但准妈妈口腔卫生不洁或牙齿排列不齐等因素也是造成或加重牙龈炎不可忽略的原因，原先有牙龈炎的孕妈妈，怀孕后问题会更加明显。
长期的牙床红肿、出血、口臭，不但影响孕妈妈的精神状况，也影响食欲，而孕妈妈的精神和饮食状况的好坏，直接影响到胎宝宝的生长发育。所以，孕妈妈绝对不应该对妊娠期牙龈炎置之不理。这一时期孕妈妈的口腔保健工作主要有以下几个方面：
（1）孕前先做口腔检查与预防治疗。鉴于怀孕期不宜拔牙，原来有的蛀牙应在怀孕前做好治疗处理。如果怀孕前没有检查牙齿，最好在怀孕中期做检查及洗牙，以免口内有严重的蛀牙及牙周病，等到发生比较严重的症状时再寻求治疗，对胎宝宝反而更不好。
（2）每次进食后都应刷牙。使用软毛牙刷，顺牙缝刷牙，清除食物残渣，尽量不碰伤牙龈。
（3）多吃一些富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，或在医生的指导下补充维生素C片剂，以降低毛细管壁的通透性。
（4）挑选质软、不需多嚼、易于消化的食物，减轻牙龈负担，避免损伤牙龈。
（5）孕妈妈如果出现牙痛、牙龈出血的情况，切勿擅自用药，严重的话应到医院口腔科就诊，治疗前记得告诉医生你怀孕的情况，以便医生选择相应的安全治疗措施。
4.健身项目推荐
（1）下肢运动
方法：两足与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，自然呼吸。两上肢向前伸展，手心由内向下，下肢伸直。下肢屈曲下蹲，恢复到预备姿势。反复数次。
注意：做运动时，一定要保持全身放松，平稳呼吸。
功效：锻炼下肢肌肉，增加下肢肌肉的承重能力。
（2）脚部运动
方法：坐在椅子上，把一条腿放于另一条腿上。把上腿的脚踝作为支点，然后上下活动足尖。当足尖向下运动时，要使其与膝盖处于同一直线上，回原状。接着两足并拢，腿和地面呈垂直状态。脚心要紧贴于地板，将脚尖努力上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。每次3分钟，每日数次。
作用：使足部关节柔软，强健脚部肌肉，有利于支撑孕期急剧增加的体重，令行走更轻松。
胎教时间
1.饱含深情地和胎宝宝说话
孕妈妈应该经常饱含感情地和孩子说话，“腹中的宝宝啊，你能听到吗？”
准爸爸在说话时应当尽量贴近孕妈妈的腹部，如果离得太远，音量便会减弱，说话声音要轻，饱含深情。
对于这种问候形式的胎教，爸爸妈妈应当至少持续1个星期，一旦熟练，它将成为孕期胎教的重要组成部分。
2.继续进行音乐胎教
孕妈妈怀孕三个月，这时的胎宝宝，耳朵开始发育，因而对声音非常敏感。可以选择莫扎特的音乐或悦耳的古典音乐进行音乐胎教，对胎宝宝的情感发育有很大的好处，可以说是大有裨益。胎宝宝的耳朵虽然大约要到第24周才能完全发育，但现在的胎宝宝可以通过皮肤的震动感受器来“听到”音乐。研究发现，声波可以直接通过母亲腹壁传导给胎宝宝的听觉系统，促进胎宝宝的智力发育。轻松活泼的音乐，可以激发胎宝宝对声波的良好反应。胎宝宝和孕妈妈都可以通过欣赏音乐，调节情绪，产生宁静、舒适的的感觉。
音乐宜选择优美悦耳、节奏平和柔缓、令人想像无边的乐曲，如巴赫的钢琴《b小调弥撒曲》，舒伯特的小提琴曲《小夜曲》。孕妈妈可以事先阅读有关这些乐曲的意境描述的文字。
在进行音乐胎教时，孕妈妈应完全放松自己，找个最舒服的姿势坐好，平静几分钟，然后对胎宝宝问候：“宝宝和妈妈一起欣赏美好的的音乐了！开始了！”这时，就可以开始播放选好的乐曲了。伴随着优美的音乐，孕妈妈充分展开自己的想象，想象一个非常美好的世界，妈妈和宝宝幸福的在一起。
孕妈妈在欣赏名曲当中，借曲移情，浮想联翩，寄希望于胎宝宝，时而流恋于一江春水的山边，时而徜徉进入芭蕉绿雨的幽谷，好似生活在美妙无比的仙境，神驰魂荡，遐思悠悠。一方面可以让孕妈妈放松心情，另一方面也可以促进胎宝宝的情感发育，收到很好的胎教效果。
让人感到欣喜的是，该时期的胎宝宝还会产生一定的记忆能力，在以后的音乐胎教中，孕妈妈可以给胎宝宝哼唱自己喜欢的歌曲，如果准爸爸也能加入到这个唱歌的游戏中来更好。
音乐胎教曲目推荐：
普罗科挪夫组曲《彼得与狼》，作曲家运用乐器来刻划人物和动物的性格、动作和神情，音乐技巧成熟，形式新颖活泼，旋律通俗易懂。
法雅的芭蕾组曲《三角帽》，是第一部包含真正西班牙民间舞蹈的芭蕾舞剧，曲调浪漫热烈。
莫扎特的第41交响曲《朱庇特》第四乐章，令人充满信心的背景音乐。
巴赫的钢琴曲《b小调弥撒曲》，音色优美悦耳、节奏平和柔缓、令人想像无边的乐曲。
舒伯特的小提琴曲《小夜曲》，旋律轻盈明快，酣畅安详，可使心绪稳定的乐曲。
勃拉姆斯的钢琴曲《摇篮曲》，主题充满温和安详的情绪，表现了母爱真挚的情感。
心情补给站
这个时期的胎宝宝不仅有了人样，内在精神也开始产生，这种内在精神对于胎宝宝是否能正常地生长发育非常关键，这与孕妈妈的情绪息息相关。
孕妈妈一定要避免心情经历“坏天气”，做丈夫的要最大限度地帮助妻子调节情绪，丈夫要帮助妻子保持内心的平静与宁静，不要在外面逗留过长的时间，应按时回家；孕妈妈可能通过看书，听音乐，散步和与人聊天尽量让自己保持平稳、乐观、温和的心境，这是良好的启蒙胎教，只有身心愉悦，胎宝宝才能健康发育。
孕期禁忌
孕妈妈不宜多吃冷饮。孕妈妈的胃肠对冷的刺激非常敏感。多吃冷饮易引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，剧烈腹痛等现象。另外，孕妈妈的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜往往充血并伴有水肿，如果大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血液减少，可致局部抵抗力降低，使潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘虚而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等，严重时能引起上呼吸道感染或诱发扁桃体炎。
孕妈妈经验分享
生姜是比药物还有效的自然药物，特别是妊娠期间用药受到限制，此时生姜是最佳的食品兼药品。除抑制呕吐之外，生姜还可治疗胃酸过多，降低血压，降低胆固醇。生姜擦成碎末或切碎块后在做菜时可广泛应用。