胎宝宝特点
到本周末，胎宝宝的顶臀径达到33～34毫米，身长大约有4厘米，体重达到5克左右。从形状和大小来看，都像一个扁豆夹，已经很像个小人儿了。胎宝宝基本的细胞结构已经形成，身体所有的部分都已经初具规模，包括胳膊、腿、眼睛以及其他器官。
胎宝宝的眼皮开始粘合在一起，直到27周前以后才能完全睁开。下颚已开始动了，可开口闭口，并开始吞咽羊水。手腕已经成形，脚踝开始发育完成，手指和脚趾清晰可见，手臂更长而且肘部变得更加弯曲，四肢开始运动，手指可伸握，并可伸到头部、臀部和大腿之间，脚也可踢动。胸部出现收缩运动，身体也可自由转动。耳朵的塑造工作已经完成，生殖器也开始发育，但是用B超还是分辨不清性别。
胎盘大致成熟，一边以绒毛与母体接连，一边以脐带与胎宝宝相连，可以支持产生激素的大部分重要功能。胎盘具有气体交换、供应营养、排泄废物、防御及内分泌五大功能。
孕妈妈状况
与上一周比，孕妈妈的身材没有太大变化。在孕期雌激素的作用下，通常这段时期的孕妈妈情绪波动会十分剧烈，甚至可以说是喜怒无常。这种情绪也与周围人对自己的过分关注，甚至是猜测有关，这种过分关注的氛围可能会无形之中给孕妈妈造成一种心理压力。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
参照上一周的营养需求，继续补充全面合理的营养，例如蛋白质、维生素、碳水化合物、微量元素和水。多食水果、蔬菜，每日膳食构成应该保证吃一些，因为它至少可以提供一种营养素：牛奶、酸奶可提供丰富的蛋白质、钙质。
深绿色的多叶蔬菜中含有大量的维生素C、纤维素、叶酸，瘦肉含蛋白质和铁质较为丰富，全麦面包中含蛋白质、纤维素、叶酸，全麦做的不同形状的面食及未经细磨的米中的纤维素含量较多。应包括以下一些成分：主粮（稻米、面）200～250克，杂粮（玉米、小米；燕麦、豆类）20～50克，蛋类（鸡蛋、鸭蛋）50克，牛奶250克，畜禽鱼虾肉类150～200克，蔬菜（绿色蔬菜占2/3）200～400克，水果50～100克，植物油20克。
2.补充叶酸和维生素及钙、铁，适当增加能量的摄取。
面粉、粳米、玉米、小米、糖、红薯、土豆等含淀粉的食物，这些食物易于消化，而且能缓解早孕反应；还有核桃、芝麻、畜禽肉类、内脏、奶类和海产类富无机盐等。
在这个时候要保持心情的愉快，可吃一些安胎类的食物。如果胃口好转，可以适当加重饭菜的滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物。
3.食谱推荐
（1）西红柿牛尾汤
原料选配：白萝卜250克，土豆380克，西红柿300克，牛尾1条，洋葱2个，姜4片。
烹饪方法：
①土豆、白萝卜去皮，切片；将牛尾刮去皮毛，洗净；西红柿、洋葱洗净，切开。
②烧水放入牛尾煮约5分钟，取出冲净。加入白萝卜、姜煲半小时，再放入土豆，煲至土豆烂熟，放入西红柿、洋葱，煮沸15分钟，调味即可。
营养特点：本菜可壮腰补肾。西红柿富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。除了价廉物美、酸甜可口之外，还有美容健身之功效。
（2）广东菠萝炒饭
原料选配：带皮鲜菠萝1个，白米饭100克，熟虾肉25克，叉烧肉丁40克，鸡蛋1个，葱花、香菜叶各适量，花生油15毫升，精盐5克。
烹饪方法：
①将菠萝切去顶部，作盖用，用刀把菠萝肉掏出。再把菠萝肉及菠萝壳分别放入淡盐水中稍浸泡，捞出沥干水分。菠萝肉切成小丁。鸡蛋磕人碗内，搅打均匀。
②将炒锅置中火上烧热，放入花生油，倒鸡蛋液炒散，再放入白米饭、叉烧肉丁、熟虾肉炒至香味溢出，加入葱花、精盐调味，再加入菠萝丁炒匀，盛入菠萝壳内，放入香菜叶，盖上顶盖即成。
营养特点：炒饭放入菠萝壳内，菠萝的香味煽于饭中，富有岭南果味香，醒胃可口。富含钙、铁、维生素C及优质蛋白质。
（3）瓜片肉丝
原料选配：西瓜皮400克，瘦猪肉150克，红辣椒1个，水淀粉，花生油，葱、姜、精盐、料酒、糖各适量。
烹饪方法：
①将瘦猪肉洗净，切成细丝，然后放在水淀粉内拌匀；辣椒去蒂和籽，洗净切成细丝；将葱、姜洗净，切成细丝备用。
②将西瓜皮洗净，片成薄片，再切成细丝，放入小盆内。撒上少许精盐拌匀，腌10分钟后将瓜皮丝挤去水分。油烧热，放入肉丝及调料翻炒即可。
营养特点：本菜色美味鲜，脆嫩爽口。是孕早期孕妈妈的美味佳肴，有利胚胎中枢神经系统的发育。
（4）鲫鱼姜仁汤
原料选配：鲫鱼1条约400克、生姜6克、春砂仁15克。
烹饪方法：
①鲫鱼去鳞、内脏，洗净；
②春砂仁15克洗净，沥干，研末，放入鱼肚；
③生姜去皮，洗净，切丝，待用：将鱼放入炖盅，再放入姜丝，盖上盅盖，隔水炖2小时，调味后即可食用。
营养特点：有安胎、止吐、醒胃。可治妊娠期呕吐不止、胎动不安。
（5）莲子糯米粥
原料选配：莲子50克、糯米100克。
烹饪方法：
①莲子用温开水浸软，去皮、芯，清水洗净；
②糯米淘洗稻净，清水浸泡1～2小时，捞出沥干，待用。
③煮沸开水后，放入胡子、糯米，清水适量，置火上，煮成粥，白糖调味，即可食用。
营养特点：补中益气，清心养神，健脾和胃。常食可以养胎，防止习惯性流产。
保健要点
1.孕期检查
如果孕妈妈上月到医院去仅是确定怀孕的话，那么，现在该进行全面的孕期检查了，包括全身检查、妇科检查及辅助检查。一方面了解孕妈妈的健康状况和宝宝的发育情况；另一方面可预算内医生咨询关于饮食营养和保健的具体情况。
此时应该引起警惕的是注意孕妈妈的妊娠是否宫外孕，宫外孕的早期表现是感到下腹一侧有隐痛或酸坠感，妇科检查时会发现子宫增大与妊娠的月份不符合，而且孕早期出现不规则的阴道出血。输卵管破裂时，会有剧烈的下腹疼痛，很快会由于腹腔内大出血导致休克。要去医院检查。
这一时期是胎宝宝形成手、脚及生殖器的最重要时期，受到X线照时、药物及感染等容易引起畸形，因此应避免X线照射及勿吃妇产科医师指示以外的药品等，并注意不要接近病患者，以防感染。
2.健身项目推荐
（1）盘腿运动
目的：提高身体的柔软性。
方法：
①脚心相对而坐，双手握住双脚，尽量拉向身体。
②身体相左轻轻摇摆，注意保持动作平稳，不要推动身体平衡。
③脚心相对而坐，双手握住双脚，尽量拉向身体。
④吸气伸展脊背，呼气时身体前倾。如果大腿内侧肌肉疼痛，可以稍稍放松，刚开始时不要太勉强。
⑤双手置于膝上深呼吸，呼气时下身放松，如此反复训练，可提高身体的柔软性。
注意：做运动时不要过去勉强自己，保持身体舒适最重要。
（2）骨盆运动
方法：把自己的双手双膝着地，一边呼气一边缩紧肛门。低头，后背上尽量拱成圆形。吸气，呼气时舒缓肛门，仰头，将面部朝前，保持重心前移的姿势，每次运动紧随呼吸之后进行。早晚各数次。
作用：松弛骨盆和腰部关节，柔软产道肌肉，强健下腹部肌肉。
胎教时间
1.冥想胎教法
冥想可以帮助孕妈妈保持身心的均衡，并有助于缓解和释放压力，放松心情，同时对预防失眠和强化注意力也很有效。早晨是适宜进行冥想的时候。冥想5～10分钟即可。
冥想胎教包括以下两个步骤：
（1）放松：怀孕初期，可以选择安静的时间盘腿而坐。怀孕中后期，由于腹部已经隆起，此时可以张开双腿挺直腰板坐下，只要是自己感觉舒服的姿势即可。坐定后，由上至下将从尾骨到后颈部的各节脊椎挺直，按照肩部——胳膊肘——手的顺序放松。眼睛可以闭上，也可以闭合片刻感到舒服后睁开，然后凝视1米远的前方。在放松状态下，感受自己的呼吸，每次吸气和呼气时默默数数。如果精神未集中就再重新开始。重要的在于过程而非结果。
（2）胎宝宝冥想：将手放于腹部，借助手向孩子传递健康的气力。这时可以在脑海中想像胎宝宝的模样，仿佛对胎宝宝耳语一样传递积极的讯息。将注意力逐一集中到胎宝宝、包裹胎宝宝的羊膜、充盈在羊膜中的羊水、脐带和胎盘等与胎宝宝紧密相关的各个结构，心无旁骛地吸气和呼气，继而便会感觉吸气时吸入的是清净的自然之气，呼气时排出的是混浊之气和代谢废物。冥想后需要适当地休息。但是值得注意的是，传递给孩子的讯息必须是出自毫无杂念的爱，不能出于自己的私欲或者某种强迫性的意念。
2.胎教方案推荐——“音乐浴”
目的：音乐浴是把音乐、静坐融为一体，对解除疲乏、心胸郁闷、头昏、头痛有立竿见影的效果，对治病强身也有一定疗效。孕妈妈进行“音乐浴”，既可放松身心，也可让胎宝宝感知音乐的美。
方法：
①准备光盘或音乐带以及播放工具（如收录机等）。孕妈妈坐在带靠背的纱发、椅子或躺椅上，双腿放在前面比坐椅稍高的凳子上，手放在双腿两边。闭上眼睛，全身放松。
②收录机放置在一定距离的地方，音量开到适中，音乐以自己喜爱的为主，节奏较明快为好，太快太慢影响效果，若先舒缓，后明快，更激进也可。音乐要连续播放10分钟左右。
③随着音乐的奏起，全身自然放松，头脑开始感受。首先，感受到音乐如波浪般一次一次有节奏地冲来，冲走了疲乏，冲醒了头脑，血液在全身正随着音乐节奏流动（时间控制在3分钟或一首乐曲为限）。其次，想像音乐如温热的水流自头顶向下流动，血液也在从头到脚来回有节奏地流动（时间约5分钟或一首乐曲为限）。最后，睁开眼，随着音乐的节奏，头微微地摇动，手、脚、腰身也在有节奏地颤动（时间约2分钟或一首乐曲为限）。
④音乐停止后，起身关掉收录机，走动走动。也可不关再随音乐轻轻摇动。享受完音乐浴，一般头脑的昏沉感和身体的疲乏感会一扫而光，变得头脑清醒，神采奕奕，好像换了一个人。
注意：享受“音乐浴”要求环境安静，头脑力求安宁，感受放在音乐的节奏上，时间安排可每天1～2次，每次尽量不要超过10分钟，时间太长反而易引起疲劳。收录机以及其他音响以正对为好，使两耳平衡感受音乐。
心情补给站
对于在妊娠中出现的各种问题，比如头晕、恶心、呕吐、厌食、生理指标不正常等，既要给予足够重视又不要大惊小怪。孕妈妈可以问一问自己的母亲、有妊娠经历的朋友或者查阅书本，上网查询，还可以向医生咨询。即使是发生了与别人不一样的现象，只要不会危及孕妈妈和胎宝宝的健康，也不要过分担心。因为人与人之间存在个体差异，在正常范围内出现小小的差异是不足为奇的。
孕期禁忌
1.孕期不宜外出旅行
在怀孕之后，从孕妈妈和胎宝宝的健康角度考虑，是不宜外出旅行的，尤其是在孕早期（前三个月）和32周后。怀孕早期，胚胎在子宫内还没有长稳，旅途的颠簸劳顿很容易引发流产，而且，早孕反应令很多孕妈妈觉得疲倦、厌食和烦闷，实在不是旅行的好时机。到了怀孕晚期，孕妈妈大腹便便，行走不灵便，一个无心的小失误都有可能造成早产，所以建议孕妈妈们在孕期内不要作长途旅行。
如果由于某种原因，孕妈妈确实需要作长途旅行时，应安排在孕中期4～7个月的时候，并由专人陪护，此外还应从以下几个方面做好保健和安全防护：
（1）起行前务必与医生联系，确定你的身体状况可以适应远行，并就像旅途需要携带韵有关药物及注意事项向医生请教；起行前充分了解你要前往的目的地的卫生条件以及医疗状况，做好防护和应急的准备。卫生和医疗条件落后的地方，准妈妈不去为宜，尤其差避免前往传染病流行地区。
（2）在选择交通工具时，要考虑到腹中胎宝宝的安全，因为拥挤、颠簸、震荡或持续时间长的途中疲劳都对胎宝宝不利；容易引起流产或早产。乘火车要购卧铺票；不宜购硬座票，更不宜购站票。长途汽车旅行比较辛苦，又不能随意活动，孕妈妈难以承受，应该避免。乘飞机因耗时少，相对安全得多。乘飞机时应选择靠走道的位置，靠走道的位置不但可让你上厕所方便，同时也可让你不时起身走动一下。最好每隔15分钟便起身活动一下下肢，以促进血液循环，防止腿部静脉瘤的发生。无论是坐汽车或是乘飞机，都要系上安全带，这样能够减轻和减少意外伤害。
（3）充分准备行李。除了宽松舒适的衣鞋之外，最好携带一个枕头或软垫，乘坐飞机或汽车时可作腰垫或枕在头颈的位置以缓解疲劳。除了携带平时必备的旅行用品外，孕妈妈还应该带上产前检查的病历与资料、保健卡以及平时做检查的医院和医生的联络资料，以备万一。注意宾馆的卫生，毛巾、水杯等等个人卫浴服务器最好自带，尽量不使用酒店的浴缸，以防感染。
（4）行程安排尽可能宽松，旅程中多安排些休息时间。注意旅行的饮食。避免惊险的不安全的活动。
孕妈妈经验分享
怀孕期间要多与家人联系，进行交流。对于孕妈妈，家人和亲戚都是非常关心的。让胎宝宝和孕妈妈一起体验大家庭的温暖。因为有了宝宝，可以成为和家人联系的纽带，谈话的话题，互相关心的因子。
比如，在这个时候，胎宝宝的姥姥已经买了好多可爱的小衣服和一些有着漂亮图案的纯棉布料和柔软雪白的棉花，爷爷奶奶也开始忙了，例如如何让孕妈妈有更多的奶水，如何补充更多的营养等，还会经常打电话关心，交代孕期应注意的各种事项等。这样孕妈妈就可以感到很多人的关爱和支持，更容易克服妊娠反应及在怀孕期间遇到的烦恼。