胎宝宝特点
到本周末，怀孕就满三个月了，孕早期到此结束。这时的胎宝宝身长大约有9厘米，胎宝宝的大脑体积越来越大，占了整个身体的一半左右。手指和脚趾已经完全分离，一部分骨骼开始变得坚硬，并出现关节雏形。从牙胚到趾甲，宝宝身体的雏形已经发育完成。
在未来6个月，胎宝宝的主要任务就是努力地从母体中汲取养分，然后茁壮成长，直到能够脱离温暖舒适的子宫，去适应外面的世界。
孕妈妈状况
大多数孕妈妈孕吐已缓轻，疲劳嗜睡阶段也已经过去。与前段时间比，孕妈妈会感到精力已经恢复了，可以时常真切地感觉到胎宝宝的存在，还可能会经常习惯性地轻抚你的小腹，与腹中正忙着或闲着的小家伙“交流”。一些孕妈妈的皮肤会有些变化，例如，脸和脖子上不同程度地出现了黄褐斑，小腹部的妊娠纹渐渐变成黑褐色，这是孕期的正常特征，不用担心，待宝宝出生后，它们就会逐渐消退。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
继续按上一周的营养方案，合理而全面地摄取营养。其他保证优质蛋白质的供给，确保无机盐、维生素的摄入。
2.调节饮食习惯
由于孕早期的妊娠反应，这一周的孕妈妈应该适当多吃容易消化的食物，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭等。少食多餐，吃饭时间不必严格规定。正常饮食开始，可以吃一些碳水化合物和蛋白质混合的小餐，但不要有刺激性的东西和精制糖块等，吃饭时要细嚼慢咽，饭后可立即躺下下休息。早晨起床前吃少量食物对减轻恶心也有帮助。
食物烹调要多样化，根据孕妈妈的不同情况和嗜好，选用不同的原料和烹调方法，对于呕吐严重、有脱水的孕妈妈要选择水分多的食品。如各种水果、西瓜、新鲜蔬菜不仅含有大量水分，而且含有丰富的维生素C和钙、钾等无机盐。有的孕妈妈会有酸味、辣味和其他味道的嗜好，烹调食物时可使用少量香辛料，如姜、辣椒、紫苏、紫菜等，以增加食欲。
适当地吃一些零食，如果有在两餐之间吃点零食的爱好，可吃一些能量释放缓慢的碳水化合物类，如坚果类、葡萄干等，还要吃些粗纤维的菜和水果，如胡萝卜、芹菜和苹果等。
3.补充叶酸、无机盐及维生素
奶类、豆类和海产品等含有丰富的钙和磷；肉类、动物血、海带、木耳、芝麻等含有丰富的钙和磷、铁；肉类、动物肝脏、蛋类、花生、核桃、杏仁、麦胚、豆类、牡蛎、鲱鱼等含有较多的锌，另外可以适当补充一些叶酸剂片。
4.推荐食谱
（1）鸭块白菜
原料选配：鸭肉100克，白菜150克，盐10克，料酒25克，花椒3个，姜片5克。
烹饪方法：
①将鸭肉洗净切成块，加水略超过鸭块，煮沸去其泡沫，加入料酒、姜片及花椒，用文火炖酥。
②将白菜洗净，切成4厘米长的段，待鸭块煮至八分烂时，将白菜倒入，一起煮烂，加入盐即成。
营养特点：鸭肉酥烂，汤鲜味美，清淡适口。鸭肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物，维生素B1、维生素B2及钾、钠、氯、铁、钙等成分。鸭肉有滋阴养胃、利水消肿等功效。孕妈妈吃此菜能增强身体的免疫功能，从而加强抗病能力，以利孕期保健。
（2）鸡脯扒小白菜
原料选配：小白菜1000克，熟鸡脯半个，花生油50毫升，精盐4克，料酒10毫升，牛奶50毫升，水淀粉15克，葱花5克，鸡汤适量。
烹饪方法：
①将小白菜去根，洗净，每棵劈成4瓣，切成10厘米长的段（注意让菜心相连，不能散乱），用开水焯透，捞出用凉水过凉，理齐放入盘内，沥去水分。
②炒锅上火，放入花生油烧热，下葱花炝锅，烹料酒，加入鸡汤和精盐，放入鸡脯和小白菜（顺着放），用旺火烧开，加入牛奶，用水淀粉勾芡，滑入盘内即成。
营养特点：此菜鲜嫩爽滑，清淡爽口，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素C，有利于胎宝宝的生长发育。
（3）绣球黑木耳
原料选配：黑木耳、瘦火腿、冬笋各25克，发菜10克，鱼茸250克，净笋40克，蛋皮50克，鸡蛋1个，熟猪油50毫升，香油10毫升，精盐4克，姜末15克，水淀粉30克，鲜汤50毫升。
烹饪方法：
①木耳用温水泡发，择洗干净。冬笋切片。蛋皮、火腿、净笋分别切丝，放入盘内加发菜拌匀成混合丝。
②将鱼茸放入碗内，加入姜末、蛋清、水淀粉、精盐，搅成鱼糊，并挤成枣大的丸子，在混合丝内滚几下，摆人平盘内上笼蒸透。
③炒锅上火，放猪油烧热，下笋片、木耳煸炒几下，加鲜汤、精盐烧沸，再放入蒸好的绣球，用水淀粉勾芡，淋入香油，起锅装盘即成。
营养特点：此菜形象逼真，鲜美可口。含有丰富的蛋白质、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等多种营养素。黑木耳被称为“素中之肉”，具有补血、止血、镇静、益气强身等功效。
（4）蜜汁红薯
原料选配：红心红薯500克，红枣50克，蜂蜜100克，冰糖50克，花生油500毫升（约耗50毫升）。
烹饪方法：
①将红薯洗净，去皮，先切成长方块，再分别削成鸽蛋形。红枣洗净去核，切成碎末。
②炒锅上火，放油烧热，下红薯炸熟，捞出沥油。
③锅去油置旺火上，加入清水30毫升，放冰糖熬化，放入过油的红薯，煮至汁黏，加入蜂蜜，撒入红枣末推匀，再煮5分钟，盛入盘内即成。
营养特点：晶亮红润，甜软香郁。红薯营养丰富，其蛋白质的氨基酸组成与大米近似，赖氨酸的利用率比小麦、玉米高，且含有谷类食品所没有的维生素C，每100克红薯平均含30毫克维生素C，超过某些蔬菜、水果。红心或黄心红薯还含有较多的胡萝卜素，是妊娠初期、哺乳期妈妈的美食。
（5）草莓绿豆粥
原料选配：糯米250克，绿豆100克，草莓250克，白糖适量。
烹饪方法：
①将绿豆拣去杂质，淘洗干净，用清水浸泡4小时。草莓择洗干净。
②将糯米淘洗干净，与泡好的绿豆一并放入锅内，加入适量清水，用旺火烧沸后，转微火煮至米粒开花、绿豆酥烂时，加入耸莓、白糖搅匀，稍煮一会儿即成。
营养特点：此粥色泽鲜艳，香甜适口。含有丰富的蛋白质、糖类、钙、磷、铁、锌、维生素C、维生素E等多种营养素。中医认为，绿豆味甘、性寒，有清热解毒、消暑利水等功效。
保健要点
1.孕期头晕的处理
由于怀孕引起的生理变化，孕妈妈在怀孕的各个时期会出现些有的症状，头晕眼花就是其中之一。有些孕妈妈在行走或站立的时候，忽然觉得头重脚轻，走路不稳，甚至眼前发黑，突然晕厥。针对造成妊娠头晕的不同原因，提出以下预防建议：
1）孕妈妈平时应摄入含铁丰富的食物，如动物血、猪肝、瘦肉等。一旦发生贫血，应在医生的指导下及时补铁。
2）孕妈妈要保证早餐吃饱、吃好，多进食如牛奶、鸡蛋等蛋白质丰富的食品，避免低血糖的现象出现。同时，随身带些奶糖，头晕发作时，马上吃糖，可使头晕得以缓解。
3）改变体位时应注意放慢速度，并避免长时间站立。
4）出现过头晕现象的准妈妈应避免骑自行车，以免跌伤。一旦头晕发作，应立即就地坐下，或平卧，安静休息一会。孕妈妈如果经常出现头晕现象，应到医院做检查，排除病理性贫血、低血压或高血压、营养不良或心脏病等的可能性。如果发生在妊娠晚期；特别是伴有水肿、高血压等症时，尤应引起高度重视，它常是某些严重并发症如妊娠子痫的先兆，应尽快就诊。
2.本周应该去做一次产前检查。
3.健身项目推荐
（1）左右跨步
方法：
①垂直部立，挺胸收腹，上肢自然下垂，全身放松，保持平稳呼吸。
②右脚向右侧横跨一步（与肩同宽）。
③左脚在右脚跟右后方跳进一步，如此向右横跨四步，上肢协同下肢横跨步自然摆动。
④向左横跨四步，动作同上。
注意：跳跃时要保持好身体的平衡，而且用力不要过猛。
功效：放松全身肌肉，增加肌体活力。
（2）虚坐式
方法：站立，打开双脚，略比肩宽；缓缓吸气，使双膝弯曲成马步，再呼气；将双手撑在膝盖处保持6秒钟的时间，再做深呼吸，把自己的呼吸调整均匀。
注意：当膝盖弯曲时，尽量将双膝左右打开至极限，力量全放在两条腿上，以锻炼腿部力量。
功效：可促进血液循环和胎宝宝的成长，预防孕妈妈因运动量不足而造成的气血循环不良十分有效。增强腿部力量和耐力，多练习可储存丰沛的体能，有助于分娩。
胎教时间
1.DIY胎教法
亲手制作新生儿用品是有利于胎宝宝成长能很好的DlY胎教方法。DIY胎教法不仅能促进孩子的情感发育，还可以促进孩子的大脑发育。因为手指使用频率越高，神经也会越多地刺激大脑。这些DlY种类包括拼布、十字绣、编织等。凡此种种都是利用各种颜色的面料和线的手工，有助于培养胎宝宝的审美情趣。不过，孕期做手工容易使身体疲劳，所以不要一次做很长时间。每天的手工时间保持在1小时以内为宜。
心情补给站
怀孕期间，丈夫应起到很重要的作用，对妻子因怀孕反应造成的烦恼多采取谅解和忍让的态度，并给予精神上的抚慰，努力调节好日常生活，帮助妻子忙度过这段焦虑的日子，切实保护好初期孕育的胚胎，为日后胎宝宝的正常生长发育开个好头。
孕期禁忌
1.孕妈妈禁用的四种化妆品
（1）染发剂
据有关资料报道，染发剂对胎宝宝有致畸、致癌作用。有些孕妈妈对化妆品会产生严重的过敏反应，头面部出现皮疹、发痒，眼睑甚至整个颜面部肿胀无法睁眼，甚至因此而引起先兆流产。
（2）增白霜
增白及祛斑类除色素化妆品中，一般都含有无机汞精盐（氯化汞或碘化汞）和氢醌等有毒的化学药品，它们很容易被正常皮肤吸收，并且可以积聚，经常接触汞，染色体畸变率升高。汞可与核蛋白结合引起染色体畸变，还可以通过抑制超氧化物歧化酶的作用让细胞内自由基形成增多，导致DNA分子损伤。更可怕的是，这些有毒物质可经母体胎盘转运给胎宝宝，导致胎宝宝蛋白质分子变性和失活，使细胞生长和胚胎发育速度减慢，导致胚胎异常。
（3）冷烫精
据法国医学专家多年研究，女性怀孕后，头发变得非常脆弱，而且非常容易脱发。此时，如果用化学冷烫精烫发，更会加剧头发脱落。此外，化学冷烫精还会影响胎宝宝的正常发育，少数孕妈妈会对此产生过敏反应。因此孕妈妈不宜使用化学冷烫精。
（4）口红
孕妈妈怀孕以后，体内各个重要脏器都发生着巨大的生理变化，如孕妈妈经常涂着口红到医院做产前检查，就会掩盖唇红的真实色泽，致使一些疾病不能早期发现。口红多含有油脂、腊黄、颜料等。油脂为羊毛脂，是一种天然的动物脂肪，它能渗入人体皮肤，具有较强的黏合性，可以吸附空气中飞扬的尘埃，各种金属分子、细菌和病毒，经过口腔进入体内，一旦抵抗力下降就会染病。其中有毒、有害物质以及细菌和病毒还能通过胎盘对胎宝宝造成威胁。长时间涂抹口红，还会使唇红组织过度角化，口唇发干、红肿痒痛，严重者发生脱屑，甚至引起周边炎症及口唇过敏症。
此外，口红中的颜料，目前国内外多采用一种叫做酸性曙红的红色粉末，其本身就是对人体有害的一种色素，有些研究发现，它能损害遗传物质——脱氧核糖核酸，引起胎宝宝畸形。
孕妈妈经验分享
怀孕激素会刺激指甲生长的速度，新生的指甲由于比较软，断裂的几率比平常要高。怀孕时，可以做一些指甲的保健工作。
（1）平常多摄取一些含有胶质成分的食物。
（2）勤剪指甲，尽量让指甲保持短短的。
（3）就寝之前，使用一些保湿防护乳液，来保护手部肌肤与指甲的组织。
（4）使用清洁剂做家事时，别忘了戴上手套，以免手或手指沾到刺激性强的清洁剂，造成过敏与伤害。
（5）避免擦指甲油。目前市场上销售的指甲油，大多以硝化纤维为基料，配以丙酮、乙酯、丁酯、苯二甲酸等化学溶剂和增塑剂以及各色染料而成，这些化学物质对人体有一定的毒性作用。涂指甲油的孕妈妈用手抓食物时，指甲油中的有毒化学物很容易随食物通过胎盘进入胎宝宝体内，日积月累，可影响胎宝宝健康。