胎宝宝特点
怀孕第14周，现在宝宝长得很快了，顶臀径约8～9厘米，体重25克左右，比一个桃子略大一点点。宝宝的脑部快速发育，形成大脑、小脑，开始有了储存记忆的地方。心跳更加有力而明显，神经系统发育更成熟，宝宝的四肢已经可以伸曲自如了。在他（她）手指上已经出现独一无二的指纹印。手指和脚趾已完全成形。软骨已经形成，骨正在迅速发育。眼眉及唇上的胎毛是胎宝宝出现的第一缕毛发。从B超可以看到外生殖器初具雏形，但尚不能清楚地辨别男女。
孕妈妈状况
孕妈妈的体态还不太像个“大肚婆”。不再晨吐了、也不恶心了，胃口也会变得好起来，但胃酸也将随之而来。有些孕妈妈可能会发现，自己的乳头能挤出少许乳汁，它看上去像分娩后分泌的初乳。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
此时是胎宝宝的迅速发育，各器官逐步完善，其免疫系统的组织器官也随之发育，其身体组织中钙、磷、铁、锌、钾等矿物质都在不断地储备，妊娠中期的孕妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、糖类、矿物质等。增加这些物质的摄人，应多吃一些蛋类、奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果，以保证胎宝宝的发育。
胎宝宝心脏的健康成长需要大量的钙和镁，在这两种营养素的作用下，妈妈可以听到宝宝心脏跳动的强音。钙在乳制品和小鱼里含量较多，镁在豆类和海藻、香蕉、无花果中含量较多。另外，镁对神经和肌肉作用也有效果，能使神经稳定。
2.调节饮食习惯
妊娠中期每天的膳食构成和量：
①谷类主食350～500克，如米、面、玉米、小米等。
②动物性食物100～150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼、蛋等。
③动物内脏50克，每周至少2次。
④水果100～200克。
⑤蔬菜500～750克。
⑥奶及其制品250～500克。
⑦豆及其制品50克，如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等。油脂类25克，最好是花生油、玉米油等植物烹调油。
3.补充叶酸和无机盐、维生素等。
4.推荐食谱
（1）竹笋炒牛肉
原料选配：鲜竹笋100克，牛肉50克，四川泡红辣椒和泡姜、盐、酱油、料酒、淀粉、油各适量。
烹饪方法：
①将鲜竹笋切成薄片。牛肉切片，加盐、酱油、料酒和湿淀粉调匀码味。
②锅内放油烧热，放入泡红辣椒、姜片炒香，放牛肉翻炒几下，放竹笋炒断生，即成。
营养特点：笋香肉滑，滋味悠长。竹笋、牛肉都是高蛋白食品，还含有钙、铁及维生素B1、维生素B2等。牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨之功效。竹笋富含纤维素，具消食和中、益气开胃之功效，尤其适合体弱、食欲缺乏、消化不良的妇女。
（2）鲜奶炖鸡
原料选配：鲜鸡半只（重约450克），红枣5～6粒，鲜奶约2杯（煮至微滚），姜2片，盐少许。
烹饪方法：
①将鲜鸡剁好，洗净去皮，飞水后斩大件，待用。
②浸软红枣，去核洗净，待用。
③把鲜鸡、红枣及姜片一同放入炖盅内，注入滚鲜奶至八成满，大火隔水炖1.5～2小时，取出，加入调味料，即可趁热饮用。
营养特点：汤汁鲜美，口感嫩滑，有防虚壮体，滋养肌肤的功效。孕妈妈若常饮此汤，婴儿必定肥肥白自。
原料
（3）柑橘斛奶
原料选配：鲜奶150毫升，柑橘1只。
烹饪方法：
①将柑橘皮和果肉切成碎末。
②将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量糖，拌匀。
③将柑橘鲜奶倒入冰格中，放入冰箱冷冻，食用时取出即可。
营养特点：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕妈妈在孕中期食用。
（4）香菇熏干
原料选配：香菇150克，熏干2块，虾皮15克。
烹饪方法：
①香菇浸在水里泡开，煮熟，切丁备用。
②将熏干切条，沸水焯过备用。
③将熏干、虾皮、芹菜放入盘中，加精盐、香油或橄榄油拌匀即可。
营养特点：虾皮中含有很多钙质和矿物质，香菇别具芳香，能增进食欲。
（5）清汤鸡
原料选配：熟白切鸡、净冬瓜各250克，鸡汤500克。酱油、料酒、葱各10克，姜各5克，精盐适量。
烹饪方法：
①熟白切鸡去皮，切成象眼块。把鸡肉皮朝下，整齐地码人盘内，加入鸡汤、酱油、精盐、料酒、葱段、姜片，上笼蒸透，取出拣去葱、姜，把汤汁滗入碗内待用。
②冬瓜洗净切块，放入沸水锅内焯一下，捞出码入盆内的鸡块上，倒盆内的冬瓜块、鸡肉块一起扣人汤盆内。
③炒锅上火，倒入碗内的汤汁，烧开撇去浮沫，盛入汤盆内即成。
营养特点：此菜鸡肉软烂，汤鲜味浓，爽口不腻，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌和维生素C、维生素E等多种声养素。有益气养血、滋养五脏、生精添髓等功效，孕妈妈常食此菜，可有效防治营养缺乏。
保健要点
1.孕期注意身体保健
这个时候孕妈妈，孕期要注意避免不洁性生活，以免感染滴虫性阴道炎、淋病、生殖疱疹等性传播疾病，引起流产、早产、或致胎宝宝发育异常，不要支冰正规的游泳池、浴池或医疗机构等。应注意保持外阴部的清洁。内裤应选用纯棉织品，并每天用温和肥皂液清洗，洗后最好在日光下晒干。
妊娠期间由于体内雌激素的增加，孕妈妈的头发越来越乌黑发亮，很少有头屑，是一生中难得的天然发质。在保护秀发时不宜多洗、吹风，可以常用梳子梳理头发，改善脑部的血液循。适度的体育锻炼不论是对你的身体健康，还是宝宝的顺利分娩都有好处。孕妈妈可以打乒乓球、打排球、快步走、慢跑、跳交谊舞（跳慢步，不宜跳快节奏的迪斯科舞和霹雳舞）。晚饭后和爱人一起散步，是最安全和最健康的运动保健。
2.健身项目推荐
（1）足尖运动
方法：两足并拢，脚尖向上，腿和地面呈垂直状态。也可以坐在椅子上，脚心贴于地板，将脚尖努力上翘起，待呼吸一次后，再恢复原状。然后把一条腿放于另一条腿上，以侧腿的脚踝为支点，上下活动足尖。当足尖向下时，使其与膝盖处于同一直线。
注意：放松身体，保持平稳呼吸。
功效：活动脚尖，促进全身血液循环。
（2）脊椎伸展运动
方法：仰卧床上，使双膝弯曲，用自己的双手抱住膝关节下方，头向前伸至贴近胸口，同时使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天数次。怀孕4个月后开始做。
功效：减轻腰酸背痛的最好方法。
胎教时间
1.自然胎教法
在绿色的森林里、澄碧的水边、清新的空气中与胎宝宝心灵沟通的自然胎教，从古至今都是最为专家们推崇的最佳胎教方法。呼吸充沛氧气，促进大脑发育。除了流产危险较高的怀孕初期和即将分娩的时期之外，孕妈妈应当尽可能多地增加在大自然中呼吸新鲜空气的时间。
在大自然中散步，因为简便易行，对孕妈妈而言可谓是最好的运动。研究发现，人在散步中的氧气呼吸量是静坐时的23倍，因此具有促进血液循环的作用。另外，散步时孕妈妈的子宫发生收缩，有规律的子宫收缩能够刺激胎宝宝，有助于胎宝宝触觉的发育。
上午10点至下午2点是腹部状态最稳定的时间，所以最适宜散步。光照强的天气要放弃散步。起初散步时可以带着愉悦的心情漫步10分钟左右。适应后逐步延长时间，速度以每分钟走60米为宜，如果行走于森林间，同时进行腹式呼吸，就可以向胎宝宝提供充足的氧气。
在散步的同时和胎宝宝进行对话，可以把语言胎教、自然环境美育、运动胎教融为一体，是一种值得推崇的胎教方法。孕妈妈的声音会对胎宝宝的大脑形成良性刺激，从而促进脑部发育。大自然中的胎谈与平时的胎谈并无本质上的区别，只要将妈妈的感想和行为讲述给孩子就可以了。例如，“宝宝，妈妈现在正在抚摸树呢。你也能感觉到树的呼吸吧？”“宝宝，天空特别蓝，空气清新，妈妈现在感觉好幸福哦。”把妈妈所感知到的和触摸到的大自然逐一说给孩子听。比起人为的声音，大自然中的鸟鸣声、流水声、风声要有更佳的刺激效果。
自然胎教对调节孕妈妈的情绪也有帮助。怀孕期间，由于激素分泌发生变化，孕妈妈情绪不稳定，无端地陷入不安和抑郁时，大自然对于此症状有神奇疗效。大自然不仅可以缓解孕妈妈内心堆积的压力，也会带给孕妈妈自信和愉悦。在森林中一边呼吸新鲜空气一边休憩的森林浴，可以使胎宝宝和孕妈妈变得更加健康。走在蓊郁的山林中，顿时就会感到神清气爽，这是因为人体内堆积的代谢废物被排除到体外，血液变得更清洁的缘故。此外，树木所释放的芬多精成分可以促进孕妈妈的新陈代谢，预防和治疗头痛、感冒、高血压症状。
心情补给站
这个时候，早孕反应已减轻，孕妈妈的心情应该也轻松了许多，现在可以上街购物了，给自己买两三件合适的胸罩和内裤，一两双合适的鞋子（鞋跟以2～3厘米为宜），精心打扮一下自己，做一个漂亮、自信的孕妈妈吧，让自己的心情更加地轻松开朗起来。
孕期禁忌
孕妈妈的居室中不宜摆放花草。有些花草，如万年青、五彩球、洋绣球、仙人掌、报春花等能够引起民接触过敏等等不良反应，如果孕妈妈的皮肤触及它们或其汁液不小心弄到皮肤上，会发生急性皮肤过敏反应，出现疼痒。皮肤黏膜水肿等症状。另外，一些具有常有香气的花草如茉莉花、水仙、木兰、丁香等会引起孕妈妈嗅觉不灵敏、食欲不振，甚至出现头痛、恶心、呕吐等症状，因此，孕妈妈卧室应避免摆放花草，特别是芳香常有的盆花。
孕妈妈经验分享
对孕妈妈来说，胎宝宝的心跳是世界是最最美妙最最动听的音乐。孕妈妈可以去购买一个胎心仪，想听的时候，在家里也可以听到胎宝宝的心跳。
孕妈妈在16周能感觉到宝宝的胎动后，有时小宝宝偷懒一不动的话，孕妈妈就会很担心，跑到医院去让医生听胎心，结果宝宝好好的。怀孕后的妈妈经常一点事就变得紧张，如果感到担心时就自己用胎心仪听听胎宝宝的心跳，便不会很紧张了。